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1. 讓奔走人生放鬆一下～六個動作舒緩痠痛的小腿與足底 ...
這時小腿肌肉收縮、縮短，同樣會讓人於小腿和足底處覺得好緊。
長期忽略小腿緊繃的結果，就會帶來阿基里斯腱發炎或足底筋膜炎。
所以，還是找 ...×000文字分享友善列印000人體解析健康養生專欄活得科學醫療健康讓奔走人生放鬆一下～六個動作舒緩痠痛的小腿與足底！careonline・2019/12/27・1988字・閱讀時間約4分鐘＋追蹤作者／白映俞醫師本文轉載自CareOnline照護線上《舒緩小腿與足底，你該這麼做！（懶人包）》，歡迎喜歡這篇文章的朋友訂閱支持 CareOnline 喔！膝蓋痛非常常見，也很惱人，因此大家比較會注意膝蓋痛的各種訊息。
而提到膝蓋痛，大一點的肌肉群–也就是大腿的股四頭肌–總是第一個被討論到的重點。
然而，今天就讓我們再把目光往下移動，看看那常被忽略的、膝蓋以下的部位，也就是我們的小腿肌肉，以及連接到腳踝、足底的肌腱們。
想想看，如果坐了一整天，下半身沒什麼活動，膝蓋、腳踝多數時間都待在同一個位置，代表小腿肌肉都沒怎麼動，下半身容易愈來愈腫脹不靈敏。
萬一走路時又是穿著高跟鞋，走路期間小腿的活動範圍仍極受限制。
活動範圍受限後，一束束的肌肉纖維就習慣維持於縮短的狀態。
這時膝蓋痛、阿基里斯腱肌腱炎、或足底筋膜炎就找上門。
有些人則是不停走路、爬樓梯、長跑、久站，常需要小腿腓腸肌、比目魚肌、與足底的努力，帶來延遲性肌肉痠痛與腫脹。
這時小腿肌肉收縮、縮短，同樣會讓人於小腿和足底處覺得好緊。
長期忽略小腿緊繃的結果，就會帶來阿基里斯腱發炎或足底筋膜炎。
所以，還是找些時間好好做些舒緩動作吧！如果是在運動過後，只要人不會太喘，就可以開始拉筋。
假使你是坐了一整天想要來點伸展，或早上剛起床需要伸展，可以先在室內原地快走個三、五分鐘，增加一些流往肌肉的血液循環後，再開始伸展。
以下的幾個方式，都對舒緩腳底和小腿非常有用。
下犬式先讓雙手落在肩膀下方，做個掌撐平板式的動作，接著手掌出力撐地，把重心移往後，出力讓屁股往天花板方向移動，腿打直，整個人變成倒過來的V字形。
腳跟踩在地上，感受後腳的拉長伸展。
如果暫時因為後腳很緊沒辦法兩隻腳都踩在地上，可以先彎曲一腳，先感受伸直踩地那側的後腿伸展，再輪流換腳練習。
亞洲蹲站著時雙腳打開與肩膀同寬，就像要做深蹲的方式後屈膝蹲下，讓雙手是往前擺保持平衡，過程中雙腳腳趾記得要朝前，雙腳要踩著地，不要離地，才能感覺腳踝處後方的伸展，停留30秒。
毛巾操坐在地墊上，或坐在不會太軟的床上，雙腳向前伸直。
雙手各握住毛巾的一端，將毛巾套向一腳。
靠著雙手出力，把腳底拉向自己，感受腳底的伸展，停留30秒。
之後再換腳拉筋伸展。
兩邊輪流各重複個三到五次。
推牆伸展面對牆壁，雙手扶著牆，一腳往後退，讓後腳踩地感受伸展，過程中兩隻腳的腳趾頭都要朝向前方，不要讓後腳變成朝向側邊，造成受力不均。
手臂可以彎曲讓身體前傾，加深伸展的強度。
當後腳是打直狀態下，伸展到的主要是後腿表層的腓腸肌；當後腳彎曲，能伸展到深層一點的比目魚肌。
垂腳跟伸展這次，我們讓地心引力來幫忙。
請站在階梯上，把腳移到階梯的邊緣，緩緩下降腳跟使其垂向地面，過程中腳是整個打直的。
可以先從一隻腳開始練，如果熟悉了，可以一次垂兩隻腳的腳跟，不過請注意安全就是了，雙手可以扶著欄杆。
腳跟往後垂的程度愈多，拉筋強度愈大。
小腿前側伸展前面五個動作都著重於小腿後方的伸展，不過小腿前側也有脛前肌，偶爾也要照顧一下。
當我們伸展小腿後方時，為了將小腿後方肌肉拉長，都要做把腳尖勾起來的動作。
如果想要伸展小腿前側，方向就會與小腿後方的肌肉伸展反過來，改成把腳底板往下壓。
那我們可以靠哪些方式把腳底板往下壓呢？你可以站個類似弓箭步的方式，但後腳不是腳跟著地，而是讓腳尖的腳背處著地，身體稍微下降，把腳踝推往向地面處。
或者勾起單腳，讓腳背放在椅子上，身體往下降感受小腿前側的伸展。
好好練習的話，拉筋會帶來深層的滿足感，還能恢復肌肉的彈性，減少運動傷害的機會。
然而過程中也要留意任何不適，萬一某些地方太痛一定不對，最好讓醫師檢查確定狀況。
找個時間好好感受一下拉筋伸展帶來的快樂吧。
更別忘了複習「背部伸
長期忽略小腿緊繃的結果，就會帶來阿基里斯腱發炎或足底筋膜炎。
所以，還是找 ...×000文字分享友善列印000人體解析健康養生專欄活得科學醫療健康讓奔走人生放鬆一下～六個動作舒緩痠痛的小腿與足底！careonline・2019/12/27・1988字・閱讀時間約4分鐘＋追蹤作者／白映俞醫師本文轉載自CareOnline照護線上《舒緩小腿與足底，你該這麼做！（懶人包）》，歡迎喜歡這篇文章的朋友訂閱支持 CareOnline 喔！膝蓋痛非常常見，也很惱人，因此大家比較會注意膝蓋痛的各種訊息。
而提到膝蓋痛，大一點的肌肉群–也就是大腿的股四頭肌–總是第一個被討論到的重點。
然而，今天就讓我們再把目光往下移動，看看那常被忽略的、膝蓋以下的部位，也就是我們的小腿肌肉，以及連接到腳踝、足底的肌腱們。
想想看，如果坐了一整天，下半身沒什麼活動，膝蓋、腳踝多數時間都待在同一個位置，代表小腿肌肉都沒怎麼動，下半身容易愈來愈腫脹不靈敏。
萬一走路時又是穿著高跟鞋，走路期間小腿的活動範圍仍極受限制。
活動範圍受限後，一束束的肌肉纖維就習慣維持於縮短的狀態。
這時膝蓋痛、阿基里斯腱肌腱炎、或足底筋膜炎就找上門。
有些人則是不停走路、爬樓梯、長跑、久站，常需要小腿腓腸肌、比目魚肌、與足底的努力，帶來延遲性肌肉痠痛與腫脹。
這時小腿肌肉收縮、縮短，同樣會讓人於小腿和足底處覺得好緊。
長期忽略小腿緊繃的結果，就會帶來阿基里斯腱發炎或足底筋膜炎。
所以，還是找些時間好好做些舒緩動作吧！如果是在運動過後，只要人不會太喘，就可以開始拉筋。
假使你是坐了一整天想要來點伸展，或早上剛起床需要伸展，可以先在室內原地快走個三、五分鐘，增加一些流往肌肉的血液循環後，再開始伸展。
以下的幾個方式，都對舒緩腳底和小腿非常有用。
下犬式先讓雙手落在肩膀下方，做個掌撐平板式的動作，接著手掌出力撐地，把重心移往後，出力讓屁股往天花板方向移動，腿打直，整個人變成倒過來的V字形。
腳跟踩在地上，感受後腳的拉長伸展。
如果暫時因為後腳很緊沒辦法兩隻腳都踩在地上，可以先彎曲一腳，先感受伸直踩地那側的後腿伸展，再輪流換腳練習。
亞洲蹲站著時雙腳打開與肩膀同寬，就像要做深蹲的方式後屈膝蹲下，讓雙手是往前擺保持平衡，過程中雙腳腳趾記得要朝前，雙腳要踩著地，不要離地，才能感覺腳踝處後方的伸展，停留30秒。
毛巾操坐在地墊上，或坐在不會太軟的床上，雙腳向前伸直。
雙手各握住毛巾的一端，將毛巾套向一腳。
靠著雙手出力，把腳底拉向自己，感受腳底的伸展，停留30秒。
之後再換腳拉筋伸展。
兩邊輪流各重複個三到五次。
推牆伸展面對牆壁，雙手扶著牆，一腳往後退，讓後腳踩地感受伸展，過程中兩隻腳的腳趾頭都要朝向前方，不要讓後腳變成朝向側邊，造成受力不均。
手臂可以彎曲讓身體前傾，加深伸展的強度。
當後腳是打直狀態下，伸展到的主要是後腿表層的腓腸肌；當後腳彎曲，能伸展到深層一點的比目魚肌。
垂腳跟伸展這次，我們讓地心引力來幫忙。
請站在階梯上，把腳移到階梯的邊緣，緩緩下降腳跟使其垂向地面，過程中腳是整個打直的。
可以先從一隻腳開始練，如果熟悉了，可以一次垂兩隻腳的腳跟，不過請注意安全就是了，雙手可以扶著欄杆。
腳跟往後垂的程度愈多，拉筋強度愈大。
小腿前側伸展前面五個動作都著重於小腿後方的伸展，不過小腿前側也有脛前肌，偶爾也要照顧一下。
當我們伸展小腿後方時，為了將小腿後方肌肉拉長，都要做把腳尖勾起來的動作。
如果想要伸展小腿前側，方向就會與小腿後方的肌肉伸展反過來，改成把腳底板往下壓。
那我們可以靠哪些方式把腳底板往下壓呢？你可以站個類似弓箭步的方式，但後腳不是腳跟著地，而是讓腳尖的腳背處著地，身體稍微下降，把腳踝推往向地面處。
或者勾起單腳，讓腳背放在椅子上，身體往下降感受小腿前側的伸展。
好好練習的話，拉筋會帶來深層的滿足感，還能恢復肌肉的彈性，減少運動傷害的機會。
然而過程中也要留意任何不適，萬一某些地方太痛一定不對，最好讓醫師檢查確定狀況。
找個時間好好感受一下拉筋伸展帶來的快樂吧。
更別忘了複習「背部伸
2. 跑步不怕成為蘿蔔腿？運動達人張鈞甯、楊晴告訴妳運動前後多 ...
原來，練就肌耐力的同時，學會「筋膜放鬆」更重要！ ... 左右來回利用膝蓋按摩緊繃的小腿肚，一樣也是放鬆小腿肌肉線條。
3.弓箭步拉伸、放鬆 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharebeautytips跑步不怕成為蘿蔔腿？運動達人張鈞甯、楊晴告訴妳運動前後多做「筋膜放鬆」線條會更美ByLuluLong2019年4月8日FacebookLineViewGallery11PhotosChevron跑步不怕成為蘿蔔腿？運動達人張鈞甯、楊晴告訴妳運動前後多做「筋膜放鬆」線條會更美熱愛跑步運動的張鈞甯，每次最容易被問到的就是「為什麼常跑步都不怕變成蘿蔔腿或是變成大肌肉？」還有練就漂亮腿部線條的女星楊晴，每次運動前後一定都會拉筋與放鬆，原來，練就肌耐力的同時，學會「筋膜放鬆」更重要！ 什麼是「筋膜」？身為倫敦LoftPilates創始人SarahJacobs解釋：「筋膜就像肌肉的塑身衣。
肌肉纖維就像稻草一樣，如果妳把它們放在桌子上，它們會散開、一團在那裏。
然而，若將這些肌肉穿在塑身衣中，它們便會保持良好的形態與結構。
此外它還是淋巴、神經與血管的通道。
」所以筋膜對身體的影響很重要。
「健康的筋膜外型是纖細、平滑並充滿水分，而不健康的筋膜則是厚重、內含毒素並充滿壓力的。
」身為《更高、更瘦、更年輕的21天療法》作者LaurenRoxburgh解釋。
就知道不論運動前後伸展、放鬆肌肉與筋膜是多麼重要。
張鈞甯說：「很多人都覺得運動完就沒事了，這是錯誤的觀念，所以要記得拉筋，把你的小腿到大腿的筋拉開，這樣肌肉就不會緊繃在那裡，你的線條就會愈來愈漂亮愈來愈完美。
」 如何做，張鈞甯教妳做>>點我 另外不管身形胖瘦、始終擁有一雙修長美腿的楊晴，常常被人問到到底怎麼保養的，原來從國中開始，就懂得利用伸展來維持肌肉的線條。
運動前後她最常做的4招伸展運動: 1.左右腿交叉往下蹲、消除蘿蔔腿 往前彎腰的同時，可以感受到從小腿到大腿後側都酸酸緊緊的，維持30秒、左右各2次。
2.採取跪姿，利用膝蓋按摩小腿肚左右來回利用膝蓋按摩緊繃的小腿肚，一樣也是放鬆小腿肌肉線條。
3.弓箭步拉伸、放鬆髖關節一定要讓膝蓋與腳跟平行，不然很容易傷到膝蓋，這個動作可以感受到大腿根部與髖關節有拉開、伸展效果。
4.弓箭步坐姿、大腿內外側伸展可以感受到左右大腿外側的肌肉都有很明顯的拉伸與放鬆感。
除了以上的伸展、放鬆外，楊晴也推薦兩樣運動小物、主要是放鬆大肌群，可以看電視時或想偷懶一下使用。
按摩放鬆滾輪這個可以很精準按摩到大腿與小腿的大肌肉群，因為它是有張力可以把肌肉都夾得緊緊的，推起來很有痠痛感。
肌肉按摩槍這個可說是懶人放鬆法，有三段式的強弱力道，可以深層按摩在小腿肚、大腿、上背肌這些部位，但不要使用在臉部或骨頭上，以免受傷。
楊晴完整版美腿養成筋膜放鬆法到底有什麼不一樣？陰瑜珈、哈達瑜珈、艾揚格...14種常聽到的瑜珈派別詳細解說「減肥時要有每週一次放縱日、用排毒果汁取代正餐…」原來這8大熱門飲食習慣都是錯誤的！「每年願望都是減肥成功?」專家分享6步驟順利達成瘦身計畫90%的人都曾試過這些無效瘦身法，專業營養師破除七大常見減重迷思。
來源：張鈞甯@微博、IG@ching_510張鈞甯排毒按摩瑜珈跑步MoreVogue推薦Entertainment劍橋公爵夫人KateMiddleton在倫敦城市角落巧藏攝影書《HoldStill》，誰會是找到的幸運者？BySeptemberLeu2021年
3.弓箭步拉伸、放鬆 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharebeautytips跑步不怕成為蘿蔔腿？運動達人張鈞甯、楊晴告訴妳運動前後多做「筋膜放鬆」線條會更美ByLuluLong2019年4月8日FacebookLineViewGallery11PhotosChevron跑步不怕成為蘿蔔腿？運動達人張鈞甯、楊晴告訴妳運動前後多做「筋膜放鬆」線條會更美熱愛跑步運動的張鈞甯，每次最容易被問到的就是「為什麼常跑步都不怕變成蘿蔔腿或是變成大肌肉？」還有練就漂亮腿部線條的女星楊晴，每次運動前後一定都會拉筋與放鬆，原來，練就肌耐力的同時，學會「筋膜放鬆」更重要！ 什麼是「筋膜」？身為倫敦LoftPilates創始人SarahJacobs解釋：「筋膜就像肌肉的塑身衣。
肌肉纖維就像稻草一樣，如果妳把它們放在桌子上，它們會散開、一團在那裏。
然而，若將這些肌肉穿在塑身衣中，它們便會保持良好的形態與結構。
此外它還是淋巴、神經與血管的通道。
」所以筋膜對身體的影響很重要。
「健康的筋膜外型是纖細、平滑並充滿水分，而不健康的筋膜則是厚重、內含毒素並充滿壓力的。
」身為《更高、更瘦、更年輕的21天療法》作者LaurenRoxburgh解釋。
就知道不論運動前後伸展、放鬆肌肉與筋膜是多麼重要。
張鈞甯說：「很多人都覺得運動完就沒事了，這是錯誤的觀念，所以要記得拉筋，把你的小腿到大腿的筋拉開，這樣肌肉就不會緊繃在那裡，你的線條就會愈來愈漂亮愈來愈完美。
」 如何做，張鈞甯教妳做>>點我 另外不管身形胖瘦、始終擁有一雙修長美腿的楊晴，常常被人問到到底怎麼保養的，原來從國中開始，就懂得利用伸展來維持肌肉的線條。
運動前後她最常做的4招伸展運動: 1.左右腿交叉往下蹲、消除蘿蔔腿 往前彎腰的同時，可以感受到從小腿到大腿後側都酸酸緊緊的，維持30秒、左右各2次。
2.採取跪姿，利用膝蓋按摩小腿肚左右來回利用膝蓋按摩緊繃的小腿肚，一樣也是放鬆小腿肌肉線條。
3.弓箭步拉伸、放鬆髖關節一定要讓膝蓋與腳跟平行，不然很容易傷到膝蓋，這個動作可以感受到大腿根部與髖關節有拉開、伸展效果。
4.弓箭步坐姿、大腿內外側伸展可以感受到左右大腿外側的肌肉都有很明顯的拉伸與放鬆感。
除了以上的伸展、放鬆外，楊晴也推薦兩樣運動小物、主要是放鬆大肌群，可以看電視時或想偷懶一下使用。
按摩放鬆滾輪這個可以很精準按摩到大腿與小腿的大肌肉群，因為它是有張力可以把肌肉都夾得緊緊的，推起來很有痠痛感。
肌肉按摩槍這個可說是懶人放鬆法，有三段式的強弱力道，可以深層按摩在小腿肚、大腿、上背肌這些部位，但不要使用在臉部或骨頭上，以免受傷。
楊晴完整版美腿養成筋膜放鬆法到底有什麼不一樣？陰瑜珈、哈達瑜珈、艾揚格...14種常聽到的瑜珈派別詳細解說「減肥時要有每週一次放縱日、用排毒果汁取代正餐…」原來這8大熱門飲食習慣都是錯誤的！「每年願望都是減肥成功?」專家分享6步驟順利達成瘦身計畫90%的人都曾試過這些無效瘦身法，專業營養師破除七大常見減重迷思。
來源：張鈞甯@微博、IG@ching_510張鈞甯排毒按摩瑜珈跑步MoreVogue推薦Entertainment劍橋公爵夫人KateMiddleton在倫敦城市角落巧藏攝影書《HoldStill》，誰會是找到的幸運者？BySeptemberLeu2021年
3. 瘦小腿按摩8步驟學起來！每天睡前十分鐘按摩，消除粗壯蘿蔔腿
專業教練示範瘦小腿按摩8步驟！「尤其這部位，拉筋也無法放鬆肌肉..」每天十分鐘消除肥壯小腿肌. 呼叫蘿蔔腿姊妹～. By Ziggy Shih 與 Angel ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube肺炎OUT在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1追劇救台灣！15部Netflix美劇+韓劇推薦盤點！「保證看了好心情」影集片單，WFH宅家防疫不憂鬱2只想跟你宅在家！熱情如火的「情侶居家健身運動」特輯！男女教練親自教戰，一起健身瘦全身，感情也增溫！3WFH「減壓系居家香氛」網購推薦！「香氛蠟燭、擴香精油」一鍵下單送到家，提振身心，居家工作滿滿幸福感4抗疫宅家心理學：5句「享受孤獨」的成長語錄與你相伴！「一個人並不可怕，學會孤獨反而能活得更像自己！」52021最強乾拌麵特輯，超過20款推薦！「老蕭拌麵」椒麻微辣，還有「瓦城」必吃泰式酸辣各品牌最近越來越多女生都熱愛運動，尤以跑步健身為最熱門，不過很多女生都擔心跑步會造成腿變粗、小腿粗，註冊物理治療師AngelAu區洛儀就解答大家跑步會腿粗的謬誤之餘，還會教大家用8個步驟的按摩手法來瘦小腿。
廣告-內文未完請往下捲動跑步會腿粗？KeremYucelGettyImages其實跑步是很好的消脂運動，很多人以為脂肪會變肌肉，但其實它們是兩個獨立個體，不會互相轉換。
而很多時在跑步初期，你的肌肉在剛運動完後會腫脹起來，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，所以就會形成做「愈跑愈粗」的錯覺。
瘦小腿要靠甚麼運動？COSMOHK肌肉主要有分慢肌及快肌，一般而言慢肌是負責耐力運動，肌肉線條比較纖細；而快肌貼則負責爆炸性多一點的運動，故此線條一般會較肥大。
Westend61GettyImages而慢跑屬於帶氧運動，主要訓練慢肌，所以如果想令瘦小腿，就應該練習慢跑，你看非洲的跑手小腿大多都是瘦長，要跑得多，才能真正瘦小腿。
按摩能夠瘦小腿？COSMOHK由於運動後肌肉處於繃緊狀態，而按摩則能加速血液循環，令肌肉回復更快，舒緩繃緊狀態能令肌肉線條不會像石頭一樣成塊狀，同時，放鬆小腿肌肉也能使之視覺上看來修長。
瘦小腿按摩步驟1.按摩前熱身COSMOHKAngel表示按摩如運動一樣都要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟，所以在正式進入按摩前，就可以掌心搓暖按摩油，並用雙手輕力在小腿由下而上掃，刺激小腿神經。
瘦小腿按摩步驟2.小腿內側熱身COSMOHK小腿可大致分為外側和內側，熱身時可先為小腿內側熱身。
雙手正向著小腿用掌心按摩小腿肚，力度應由淺至深。
緊記，按摩有少許酸軟感覺即可，要避免疼痛感，以免受傷。
瘦小腿按摩步驟3.小腿外側熱身COSMOHK完成內小腿內側熱身後，便可為外側熱身。
反手按摩小腿外側肌肉，小腿內外側分別按摩分半至兩分鐘即可。
瘦小腿按摩步驟4.按摩小腿內側COSMOHK緊握拳頭，用手指骨按摩小腿內側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深。
瘦小腿按摩步驟5.按摩小腿外側COSMOHK緊握拳頭，用手指骨按摩小腿外側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深，比較繃緊的地方可重而慢地按壓。
瘦小腿按摩步驟6.按摩後放鬆COSMOHK按摩後同樣需要像運動後一樣舒緩，而按摩小腿後的舒緩就是用雙手輕力搓柔小腿，以幫助放鬆肌肉。
瘦小腿按摩步驟7.按摩小腿前脛肌COSMOHK小腿前脛肌一般是運動過後都比較肌肉繃緊，而拉筋又難以完全放鬆的一塊肌肉，加以按摩就能有效舒緩。
瘦小腿按摩步驟8.刺激小腿酸痛部位COSMOHK如果小腿有特別酸痛的位置，可集中用一隻手指拱起來，以指結打圈按壓，弓起小腿能有助尋找酸痛部位，同樣地，有疼痛感覺即止，避免受傷。
♥加入柯夢波丹LINE@所有
廣告-內文未完請往下捲動跑步會腿粗？KeremYucelGettyImages其實跑步是很好的消脂運動，很多人以為脂肪會變肌肉，但其實它們是兩個獨立個體，不會互相轉換。
而很多時在跑步初期，你的肌肉在剛運動完後會腫脹起來，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，所以就會形成做「愈跑愈粗」的錯覺。
瘦小腿要靠甚麼運動？COSMOHK肌肉主要有分慢肌及快肌，一般而言慢肌是負責耐力運動，肌肉線條比較纖細；而快肌貼則負責爆炸性多一點的運動，故此線條一般會較肥大。
Westend61GettyImages而慢跑屬於帶氧運動，主要訓練慢肌，所以如果想令瘦小腿，就應該練習慢跑，你看非洲的跑手小腿大多都是瘦長，要跑得多，才能真正瘦小腿。
按摩能夠瘦小腿？COSMOHK由於運動後肌肉處於繃緊狀態，而按摩則能加速血液循環，令肌肉回復更快，舒緩繃緊狀態能令肌肉線條不會像石頭一樣成塊狀，同時，放鬆小腿肌肉也能使之視覺上看來修長。
瘦小腿按摩步驟1.按摩前熱身COSMOHKAngel表示按摩如運動一樣都要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟，所以在正式進入按摩前，就可以掌心搓暖按摩油，並用雙手輕力在小腿由下而上掃，刺激小腿神經。
瘦小腿按摩步驟2.小腿內側熱身COSMOHK小腿可大致分為外側和內側，熱身時可先為小腿內側熱身。
雙手正向著小腿用掌心按摩小腿肚，力度應由淺至深。
緊記，按摩有少許酸軟感覺即可，要避免疼痛感，以免受傷。
瘦小腿按摩步驟3.小腿外側熱身COSMOHK完成內小腿內側熱身後，便可為外側熱身。
反手按摩小腿外側肌肉，小腿內外側分別按摩分半至兩分鐘即可。
瘦小腿按摩步驟4.按摩小腿內側COSMOHK緊握拳頭，用手指骨按摩小腿內側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深。
瘦小腿按摩步驟5.按摩小腿外側COSMOHK緊握拳頭，用手指骨按摩小腿外側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深，比較繃緊的地方可重而慢地按壓。
瘦小腿按摩步驟6.按摩後放鬆COSMOHK按摩後同樣需要像運動後一樣舒緩，而按摩小腿後的舒緩就是用雙手輕力搓柔小腿，以幫助放鬆肌肉。
瘦小腿按摩步驟7.按摩小腿前脛肌COSMOHK小腿前脛肌一般是運動過後都比較肌肉繃緊，而拉筋又難以完全放鬆的一塊肌肉，加以按摩就能有效舒緩。
瘦小腿按摩步驟8.刺激小腿酸痛部位COSMOHK如果小腿有特別酸痛的位置，可集中用一隻手指拱起來，以指結打圈按壓，弓起小腿能有助尋找酸痛部位，同樣地，有疼痛感覺即止，避免受傷。
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4. 小腿放鬆
買小腿放鬆立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價安心 ... Amymoons 環形瘦腿按摩器滾輪滾珠小腿夾腿部泡沫軸肌肉放鬆滾軸健身.