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1. 運動專家傳授：醫學上真正對「女性身體有效」的運動4招
女生肌肉量少的狀態下做有氧運動，倒不如先做肌肉訓練，這樣更能夠「抄捷徑」練出肌肉來。
只要肌肉增加，基礎代謝率就會提升，相對也就能燃燒較多的 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【2021週年慶】線上預購會攻略！官網、Line下單直送，免出門超方便，還有滿額禮！22021秋冬大勢「奶茶色」球鞋推薦！10款必入手鞋款清單：Nike、NewBalance...3小腹一直瘦不掉？「5種小腹類型」大解密！便祕型、脂肪型、充氣型..瘦小腹的最高對策看這篇！4比《海岸村恰恰恰》更甜！申敏兒陪金宇彬挺過癌症，相愛6年，從不被看好「姐弟戀」，到人人羨慕的神仙愛情5中秋連假出遊必訪，星巴克「5大新開幕門市」總整理！遊艇造型、夕陽氛圍、藍色系門市一次看！GettyImages相信大家都知道，運動有益健康，也都知道想要減肥預防生活習慣病，或是鍛鍊下半身以防臥床不起，最好日常要養成運動的習慣。
但是，就算大家都知道運動對身體好，卻也不是每一個人都懂得如何做運動才能發揮成效。
明明已經在做運動了，卻還是無法如願地瘦下來，健康檢查的結果也依舊不理想，甚至於爬個樓梯還是上氣不接下氣…廣告-內文未完請往下捲動HillStreetStudiosGettyImages這世上充斥著各式各樣的健康資訊。
譬如大家應該常聽說「提前一站下車走路回家」，或是「做家事時想辦法邊動邊做肌肉訓練」等。
但是多走一站的距離，或是做家事順便做肌肉訓練，在運動強度不足的狀態下，根本無法達到「做運動的目的」。
CoreyJenkinsGettyImages當然多走一站的距離，也不能說完全沒有幫助。
我們做運動的目的有多種，如果想要紓解壓力，或是改善全身血液循環進而促進新陳代謝的話，運動強度低的「輕鬆」健走或肌肉訓練或許可行。
Westend61GettyImages但如果運動的目的是在於消除肥胖、解決生活習慣病或運動障礙症候群（LocomotiveSyndrome）、改善健檢紅字的話，一昧地長時間做強度低的健走或肌肉訓練，老實說效果很差。
Westend61GettyImages愈是忙到抽不出時間的人，愈是需要增加運動強度。
不然隨意做些強度低的運動，就「自認做過運動」了，自然很難看出成果。
做再多「練不出肌肉」的運動根本毫無意義？VladimirFLoydGettyImages究竟何謂具適當強度，能展現成果的運動呢？這點可用能不能練出肌肉作為一個參考依據。
「輕鬆」的運動，或許能改善全身的血液循環，卻很難練出肌肉。
RUNSTUDIOGettyImages可能有很多人都認為做輕度運動流點汗就能瘦下來，但是事實未必如此。
在這世上，有些人為了瘦下來，於是會穿著厚重衣物去跑步，或是藉由上三溫暖或做熱瑜珈等方式，想讓汗水痛快地排出體外。
PeopleImagesGettyImages甚至可能有些人還會覺得，汗流得愈多，代表脂肪也能大量燃燒，但事實上這些排出體外的汗水，絕對不會和脂肪的燃燒量呈正比！Corbis/VCGGettyImages或許有些人在暢快流汗後，一量體重會開心地發現「體重變輕了！」，但那只是身體的水分流失而已。
過度流汗後會呈現輕度脫水症狀，若不及時補充水分，有時還可能因此造成心臟等處的負擔。
ThomasBarwickGettyImages許多女性在計畫「開始做運動」時，都會從熱瑜珈著手。
當然熱瑜珈有助於使身心煥然一新，但在高溫的室內環境，不但無法長時間運動，而且消耗的熱量也沒有想像中來得多。
再加上運動強度也偏低，因此應該不太能練出肌肉來。
ArtemVarnitsin/EyeEmGettyImages若說
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Westend61GettyImages愈是忙到抽不出時間的人，愈是需要增加運動強度。
不然隨意做些強度低的運動，就「自認做過運動」了，自然很難看出成果。
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再加上運動強度也偏低，因此應該不太能練出肌肉來。
ArtemVarnitsin/EyeEmGettyImages若說
2. 規律運動10大好處：減肥、助眠、護膚、更「性」福
1. 運動幫助减肥 · 2. 改善情緒 · 3. 提升睡眠品質 · 4. 改善膚況 · 5. 助你更「性」福 · 6. 提升大腦功能 · 7. 增強體力 · 8. 幫助強壯骨骼和肌肉 · 9. 預防慢性病.你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。
馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續探索更多類別眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題子宮肌瘤與囊腫過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌白血病／血癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具健康風險腸胃健康評量中風風險評估氣喘風險評估攝護腺自我檢測運動健身BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器懷孕與親子新生兒疫苗接種小幫手懷孕體重計算器預產期計算器從寶寶的大便看健康看所有健康小工具登入或註冊請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
本篇文章內容資訊不夠充足歡迎告訴我們資訊不全之處我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁運動健身健身動力規律運動10大好處：減肥、助眠、護膚、更「性」福文：張雅惠,最後更新於10/08/2021醫學審稿：賴建翰醫師大家都知道運動有益身體健康，但運動可不能三天打魚兩天曬網，持之以恆才能真正享受到運動的好處。
今天Hello醫師要跟你分享，經研究證實的十個規律運動的好處，除了讓大家了解運動的重要性，以及對我們的健康有多少的益處，更希望民眾從現在就開始養成規律運動的好習慣！1.運動幫助减肥許多缺乏運動的人剛好也是肥胖或過重的族群（點我計算BMI），也不少民眾可能認為：「少吃就能夠減肥了，為什麼要運動，搞得自己這麼累呢？」事實上，飲食控制的減肥效果和運動是無法比較的，因為運動除了可以促進新陳代謝讓身體更健康，更可以提高代謝率，幫助消耗更多熱量和燃燒脂肪，而運動強度愈高，燃燒熱量的效率也愈高。
如果找不到時間運動，可以提醒自己善用生活中的機會多活動，像是以走樓梯取代搭電梯，或加快日常走路的速度等等，有動總比沒動來得好。
（簡易運動看這邊：免進健身房！7妙招簡單運動學起來）以有氧運動（Aerobicexercise）結合重量訓練或阻力肌力訓練（Resistancetraining）還能幫助保持肌肉量
馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續探索更多類別眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題子宮肌瘤與囊腫過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌白血病／血癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具健康風險腸胃健康評量中風風險評估氣喘風險評估攝護腺自我檢測運動健身BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器懷孕與親子新生兒疫苗接種小幫手懷孕體重計算器預產期計算器從寶寶的大便看健康看所有健康小工具登入或註冊請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
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如果找不到時間運動，可以提醒自己善用生活中的機會多活動，像是以走樓梯取代搭電梯，或加快日常走路的速度等等，有動總比沒動來得好。
（簡易運動看這邊：免進健身房！7妙招簡單運動學起來）以有氧運動（Aerobicexercise）結合重量訓練或阻力肌力訓練（Resistancetraining）還能幫助保持肌肉量
3. 每個階段都要動，更年期更是為運動存摺存肌力！
烏烏醫師給更年期女性的運動建議： · 1. 運動不能心急，循序漸進 · 2. 找朋友一起運動更好玩，有伴還有支持跟關懷 · 3. 讓「專業的來」，預防運動傷害、運動 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊施打BNT疫苗後心血管不良事件較高！國際期刊揭最常見症狀udn/元氣網/養生/抗老養生每個階段都要動，更年期更是為運動存摺存肌力！婦產科醫師給熟齡女性的4運動建議分享分享留言列印A-A+2021-05-1400:21今周刊幸福熟齡撰文／小虎文圖檔來源／幸福熟齡（唐紹航攝影）如果更年期前與後，都很少運動或不運動，那麼骨質疏鬆、五十肩、退化性關節炎，就可能找上身。
有時是身體的一些不方便，長期下來也造成生活很大的不便，如果生病了，有運動的人也會有較佳的體力，好得更快。
「運動讓我的人生有了很多的改變，我的外觀與生活都有了截然不同的變化。
」說話的烏恩慈，是禾馨醫療的婦產科醫師，大家都叫她烏烏醫師（註一），面目清秀的她，卻有運動員般的體格與絕佳的氣色。
她身體力行地告訴你，如何活得健康又快樂。
祕訣其實很簡單，作法呢？現在就來分享給你。
許多人都說：「等我退休後，我就要四處自在地去旅遊。
」可是又會有另句話出來：「但等你出退休，體力還跟得上嗎？」退休到處旅行，體力肌力也要跟上退休要準備好幾本存摺，其中一本就是健康存摺了，在更年期前後培養運動習慣、儲備健康存摺，當肌肉愈來愈強壯且有彈性，可以預防關節炎、五十肩、骨質疏鬆等。
因為運動能維持關節的靈活，使得肌力、體能、平衡感於良好狀態，隨著年紀增長，還能避免摔倒而骨折，減緩骨質流失的速度。
更年期是關鍵，女人輕鬆動起來「我觀察許多姊姊妹妹很少運動，非常可惜，可能是有很多誤解的觀念，像是以為會變成『金剛芭比』，或是擔心被以為是『野丫頭』，不夠有氣質。
」「現在通通把這些觀念拿掉，用適當、安全的運動與肌力訓練，會讓你身體線條更漂亮，人有精神、氣色更好，變美麗也變健康！尤其是更年期前後的你，這是影響未來身心健康的關鍵時期。
」烏烏醫師拿自己舉例，前幾年歷經新婚、升任主治醫師後，體態從「略顯豐腴」到「很顯豐腴」，還以為是穿了「顯胖」的衣服來自我安慰，直到朋友「推坑」她加入路跑的行列，有研究精神的她，開始涉獵更多運動、飲食相關的知識與文獻。
不到多久時間，她的體脂肪從33％降到了26％，人更光彩，雙眼炯炯有神。
（註二）她不僅鼓勵女人在人生每個階段都需要運動，懷孕、更年期、熟齡後也不例外，不只為了美麗，最重要的是為了健康。
▲烏烏醫師說，運動讓他變了一個人。
短短2年時間的改變，她的精氣神變得完全不同。
（圖片：烏烏醫師提供）運動存摺存肌力，第二人生活得久也要活得好「只要有合格運動教練協助，注重安全，運動會讓你非常『順』。
反之，如果更年期前與後，都很少運動或不運動，那麼骨質疏鬆、五十肩、退化性關節炎，就可能找上身。
有時是身體的一些不方便，長期下來也造成生活很大的不便，如果生病了，有運動的人也會有較佳的體力，好得更快。
」烏烏醫師談到，許多女性的肌肉量比較少，可是有一定肌肉才能穩定身體，且肌力足夠時，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且運動還能提升代謝，有效調節身體機能，所以她鼓勵各個年齡層的女人都要運動！不過，姊姊妹妹更年期想運動，還是有幾點要特別注意。
烏烏醫師給更年期女性的運動建議：1.運動不能心急，循序漸進許多人覺得運動很困難、很累，有時候是一開始就訂了太高的目標，反而容易因為達不到目標而放棄。
可以由淺而深、由少到多，否則久沒運動的身體要一下達到期待，不僅不可能，還會累積很多挫折。
像是想開始跑步，可以由快走到慢跑，再逐漸增加跑步的時間與頻率。
2.找朋友一起運動更好玩，有伴還有支持跟關懷無論是跳舞、登山或其他休閒運動，除了能感受身心的活力與愉悅，和朋友相聚一刻，也是很棒的事！熟年後要找到一起運動的好朋友，大家一起變得更好、更正向，而且身心還會更健康，真是划得來的好主意。
而這些運動，如果有肌力訓練「加持」，能避免運動傷害又能持續擁有更佳的體力。
烏烏醫師就看過有登山好友們，一起來做重量訓練！大夥聚在一起運動的感覺，真的很開心。
3.讓「專業的來」，預防運動傷害、運動效率高雖然坊間有不少運動自學影片，但若想要
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊施打BNT疫苗後心血管不良事件較高！國際期刊揭最常見症狀udn/元氣網/養生/抗老養生每個階段都要動，更年期更是為運動存摺存肌力！婦產科醫師給熟齡女性的4運動建議分享分享留言列印A-A+2021-05-1400:21今周刊幸福熟齡撰文／小虎文圖檔來源／幸福熟齡（唐紹航攝影）如果更年期前與後，都很少運動或不運動，那麼骨質疏鬆、五十肩、退化性關節炎，就可能找上身。
有時是身體的一些不方便，長期下來也造成生活很大的不便，如果生病了，有運動的人也會有較佳的體力，好得更快。
「運動讓我的人生有了很多的改變，我的外觀與生活都有了截然不同的變化。
」說話的烏恩慈，是禾馨醫療的婦產科醫師，大家都叫她烏烏醫師（註一），面目清秀的她，卻有運動員般的體格與絕佳的氣色。
她身體力行地告訴你，如何活得健康又快樂。
祕訣其實很簡單，作法呢？現在就來分享給你。
許多人都說：「等我退休後，我就要四處自在地去旅遊。
」可是又會有另句話出來：「但等你出退休，體力還跟得上嗎？」退休到處旅行，體力肌力也要跟上退休要準備好幾本存摺，其中一本就是健康存摺了，在更年期前後培養運動習慣、儲備健康存摺，當肌肉愈來愈強壯且有彈性，可以預防關節炎、五十肩、骨質疏鬆等。
因為運動能維持關節的靈活，使得肌力、體能、平衡感於良好狀態，隨著年紀增長，還能避免摔倒而骨折，減緩骨質流失的速度。
更年期是關鍵，女人輕鬆動起來「我觀察許多姊姊妹妹很少運動，非常可惜，可能是有很多誤解的觀念，像是以為會變成『金剛芭比』，或是擔心被以為是『野丫頭』，不夠有氣質。
」「現在通通把這些觀念拿掉，用適當、安全的運動與肌力訓練，會讓你身體線條更漂亮，人有精神、氣色更好，變美麗也變健康！尤其是更年期前後的你，這是影響未來身心健康的關鍵時期。
」烏烏醫師拿自己舉例，前幾年歷經新婚、升任主治醫師後，體態從「略顯豐腴」到「很顯豐腴」，還以為是穿了「顯胖」的衣服來自我安慰，直到朋友「推坑」她加入路跑的行列，有研究精神的她，開始涉獵更多運動、飲食相關的知識與文獻。
不到多久時間，她的體脂肪從33％降到了26％，人更光彩，雙眼炯炯有神。
（註二）她不僅鼓勵女人在人生每個階段都需要運動，懷孕、更年期、熟齡後也不例外，不只為了美麗，最重要的是為了健康。
▲烏烏醫師說，運動讓他變了一個人。
短短2年時間的改變，她的精氣神變得完全不同。
（圖片：烏烏醫師提供）運動存摺存肌力，第二人生活得久也要活得好「只要有合格運動教練協助，注重安全，運動會讓你非常『順』。
反之，如果更年期前與後，都很少運動或不運動，那麼骨質疏鬆、五十肩、退化性關節炎，就可能找上身。
有時是身體的一些不方便，長期下來也造成生活很大的不便，如果生病了，有運動的人也會有較佳的體力，好得更快。
」烏烏醫師談到，許多女性的肌肉量比較少，可是有一定肌肉才能穩定身體，且肌力足夠時，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且運動還能提升代謝，有效調節身體機能，所以她鼓勵各個年齡層的女人都要運動！不過，姊姊妹妹更年期想運動，還是有幾點要特別注意。
烏烏醫師給更年期女性的運動建議：1.運動不能心急，循序漸進許多人覺得運動很困難、很累，有時候是一開始就訂了太高的目標，反而容易因為達不到目標而放棄。
可以由淺而深、由少到多，否則久沒運動的身體要一下達到期待，不僅不可能，還會累積很多挫折。
像是想開始跑步，可以由快走到慢跑，再逐漸增加跑步的時間與頻率。
2.找朋友一起運動更好玩，有伴還有支持跟關懷無論是跳舞、登山或其他休閒運動，除了能感受身心的活力與愉悅，和朋友相聚一刻，也是很棒的事！熟年後要找到一起運動的好朋友，大家一起變得更好、更正向，而且身心還會更健康，真是划得來的好主意。
而這些運動，如果有肌力訓練「加持」，能避免運動傷害又能持續擁有更佳的體力。
烏烏醫師就看過有登山好友們，一起來做重量訓練！大夥聚在一起運動的感覺，真的很開心。
3.讓「專業的來」，預防運動傷害、運動效率高雖然坊間有不少運動自學影片，但若想要
4. 為什麼女性要用運動？別讓這些理由成為妳不運動的藉口！
運動帶來數不清的好處 · 體能運動能維持大腦的血管健康—意思是更順暢的血液流動和更佳的氧氣供給，讓你能夠更好地思考。
· 證據顯示胰島素和與阿茲海默症 ...Skiptocontent如果我們都知道運動對身體有益，為什麼許多女性都不愛運動呢？以下集結常聽到的女性不運動十大理由，並提供激勵人心反論證，讓妳穿上運動鞋出門去運動吧！理由1：「沒時間。
」在你的一天中擠進一些小活動，因為每一分努力都算數。
嘗試從事一些小運動，例如在講電話時來回走動，或是在煮咖啡時跳個兩分鐘的舞。
理工男把這類運動稱為「非運動性的熱量消耗」（NEAT），也就是說，坐立不安、來回踱步以及把車停遠一點走路回家都是讓你能夠多消耗一點熱量的方式—這些全都算是運動！理由2：「很容易就覺得無聊。
」讓運動計劃更多變化。
試試「菜單法」，從清單中挑選出一道最適合你當下口味的「菜」：Zumba、barre課、氣功跑步（Chirunning）、混合健身（CrossFit）、氣功。
從事那種感覺比較像在玩耍而非為了明確目的而做的運動。
理由3：「早上很難爬起來。
」從事時間較短的運動，在午餐時間運動，或是在下午或傍晚找朋友一起去。
理由4：「這樣會忽略家人。
」帶他們一起去。
激勵孩子們和你一起去健行（聽說過地理藏寶嗎？），或是拉你的伴侶跟你一起去上瑜珈或舞蹈課。
理由5：「下班後太累沒力。
」下午五點之後，當我已經失去意志力，我覺得用「如果／那麼」這種句子告訴自己還有其他選擇對我而言很有幫助，例如我會說「如果我太累，那麼我可以和我丈夫一起在夕陽下散步」。
理由6：「笨手笨腳、沒能力、不知道怎麼運動。
」上課，或是找一位健身教練。
不要去上那種進階嘻哈舞課，那只會讓你感覺更糟。
相信我，我從個人經驗學到barre課很適合沒有運動細胞的人。
如果你對重量訓練、伸展方面一無所知，去上基礎班或新生班。
理由7：「生病（或受傷）。
」你可能需要找一位可以幫你適應以符合個人需求的運動專家。
把重點放在制定學習目標上，而非表現目標。
不要在短期間內做太多。
放自己一馬。
理由8：「不能持之以恆（或堅持到底）。
」研究顯示，當你「一開始想要貫徹到底」後來卻突然失去動力，這時最好把重點放在立即獎勵上，像是更有精力、壓力減輕以及心情變好等。
問責制，也就是和一位搭檔或家人一起運動，也能夠讓效果雙倍或三倍加乘。
舉例來說，無論晴天或雨天，我每個星期日都會和我的朋友喬一起跑步。
理由9：「流汗很噁心。
」兩個字：吸汗。
搜尋關鍵字像是「除臭神器」或「彈性透氣」。
購買高科技的透氣運動衣，並選擇那種讓你比較不會流汗（或不會注意到）的運動，像是游泳、快走以及barre課。
理由10：「懶惰。
」你需要問責制，像是找一位健身搭檔或教練，並且在你精力最旺盛的時候安排運動。
你可能也需要偽裝出自己對運動感興趣，直到它變得真實為止，就像十二步驟戒癮方式中說的：「表現出假裝你……」運動帶來數不清的好處在過去二十年中，關於女性運動，我們得知了許多重要且有時違反直覺的事。
以下是研究顯示能夠從運動中受益的幾個部分。
認知。
運動能讓你維持聰明更久。
事實上，睡眠和運動是對抗阿茲海默症的兩大利器。
六十五歲以上的女性在體適能方面名列前四分之一的人士，比那些體能不佳的女性較不容易出現認知下降的問題。
較年長的女性長期從事定期和更高程度的活動，有助於提高認知表現並減少認知下降。
重點：多走一點路，就能讓你保持頭腦清醒。
以下是一些關於運動如何維持認知能力的理論：體能運動能維持大腦的血管健康—意思是更順暢的血液流動和更佳的氧氣供給，讓你能夠更好地思考。
證據顯示胰島素和與阿茲海默症相關的β-類澱粉蛋白斑塊之間的關係。
有氧活動可能有助於胰島素阻抗和血糖不耐症，進而導致斑塊數量減少。
在老化的過程中，健身或許能直接維護大腦的結構和生長。
自主神經系統。
在廣大的神經系統中，有一個部分負責某些自主身體功能，像是心率、呼吸以及消化。
自主神經系統中有
· 證據顯示胰島素和與阿茲海默症 ...Skiptocontent如果我們都知道運動對身體有益，為什麼許多女性都不愛運動呢？以下集結常聽到的女性不運動十大理由，並提供激勵人心反論證，讓妳穿上運動鞋出門去運動吧！理由1：「沒時間。
」在你的一天中擠進一些小活動，因為每一分努力都算數。
嘗試從事一些小運動，例如在講電話時來回走動，或是在煮咖啡時跳個兩分鐘的舞。
理工男把這類運動稱為「非運動性的熱量消耗」（NEAT），也就是說，坐立不安、來回踱步以及把車停遠一點走路回家都是讓你能夠多消耗一點熱量的方式—這些全都算是運動！理由2：「很容易就覺得無聊。
」讓運動計劃更多變化。
試試「菜單法」，從清單中挑選出一道最適合你當下口味的「菜」：Zumba、barre課、氣功跑步（Chirunning）、混合健身（CrossFit）、氣功。
從事那種感覺比較像在玩耍而非為了明確目的而做的運動。
理由3：「早上很難爬起來。
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理由6：「笨手笨腳、沒能力、不知道怎麼運動。
」上課，或是找一位健身教練。
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如果你對重量訓練、伸展方面一無所知，去上基礎班或新生班。
理由7：「生病（或受傷）。
」你可能需要找一位可以幫你適應以符合個人需求的運動專家。
把重點放在制定學習目標上，而非表現目標。
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你可能也需要偽裝出自己對運動感興趣，直到它變得真實為止，就像十二步驟戒癮方式中說的：「表現出假裝你……」運動帶來數不清的好處在過去二十年中，關於女性運動，我們得知了許多重要且有時違反直覺的事。
以下是研究顯示能夠從運動中受益的幾個部分。
認知。
運動能讓你維持聰明更久。
事實上，睡眠和運動是對抗阿茲海默症的兩大利器。
六十五歲以上的女性在體適能方面名列前四分之一的人士，比那些體能不佳的女性較不容易出現認知下降的問題。
較年長的女性長期從事定期和更高程度的活動，有助於提高認知表現並減少認知下降。
重點：多走一點路，就能讓你保持頭腦清醒。
以下是一些關於運動如何維持認知能力的理論：體能運動能維持大腦的血管健康—意思是更順暢的血液流動和更佳的氧氣供給，讓你能夠更好地思考。
證據顯示胰島素和與阿茲海默症相關的β-類澱粉蛋白斑塊之間的關係。
有氧活動可能有助於胰島素阻抗和血糖不耐症，進而導致斑塊數量減少。
在老化的過程中，健身或許能直接維護大腦的結構和生長。
自主神經系統。
在廣大的神經系統中，有一個部分負責某些自主身體功能，像是心率、呼吸以及消化。
自主神經系統中有
5. 9種「超過40 歲女性每天都要做的小運動」 堅持下去
完美的S 曲線是每個女人的夢想，. 40 歲後因為肌肉量流失，. 如果不鍛鍊，臀部絕對會垮掉。
深蹲不但對全身都有好處，. 還能提高靈活性、打造翹臀。
跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院十大癌症癌症大腸癌肝癌乳癌肺癌子宮癌胰臟癌口腔癌胃癌食道癌攝護腺癌十大慢性病疾病心臟病高血壓糖尿病腎臟病慢性肝炎骨質疏鬆退化性關節炎高血脂氣喘關節炎痛風族群女性銀髮族男性上班族更年期減肥減肥瘦身運動健身運動減肥迷思減肥食材中醫養生中醫節氣養生穴道按摩中醫減肥心理精神疾病憂鬱酒癮睡眠障礙藥癮婦女保健婦科保養產後調理育兒照護生活新知健康linetoday健康壓力皮膚睡眠脊椎視力眼睛失眠嘴巴破洞便祕飲食飲食食材禁忌食品安全食譜專欄作者華人健康網CMoney精選健康醫療網照護線上食力foodNEXTWorldGymCMoney官方Hello醫師MedPartner專欄好食課SuperFIT樓中亮醫師健談一分鐘健身教室活力得中山脊椎外科醫院營養師Stella健康傳媒陳怡錞Donna常春月刊健身卡波優德莎莉筋肉媽媽涂俐雯醫師Dr.KP保健室身體智慧醫言．故．我杏語心靈診所NOW健康媽咪拜好書分享書摘時報出版今周刊幸福文化三采文化采實文化布克文化柿子文化大是文化方言文化如何出版社出色出版社商周出版遠流出版社大田出版社寶瓶文化衛城出版和平國際文化樂木文化先覺出版Money錢聯經出版人物故事專家觀點生死議題病友故事兩性婚姻兒童腸病毒小兒麻痺銀髮族失智症中風你的悲傷沒有罪你的悲傷沒有罪流行病武漢肺炎流感功能型標籤APP大圖投資焦點生活好文合作特輯跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院教你8個瑜伽動作，天天幫保養子宮，一個禮拜後氣色真的不一樣！ 起床後【1個小竅門】，讓你一肚子的宿便全排光！9種「超過40歲女性每天都要做的小運動」 堅持下去，身體狀態能恢復到28歲！2018.3.7最後更新於2019.3.1530464網路文章分享減肥收藏(圖/shutterstock) 到了中年，可說是人生的一個關鍵時刻。
不像年輕族群身體狀態佳，中年以後因為人體肌肉含量開始下降，40歲之後，脂肪容易堆積，導致三高問題、心臟問題不斷，容易發福，甚至一些小痛小病都開始找上門，可能通通找上門。
以下是些每天都能做的小運動，堅持下去，你的身體狀況會越來越好唷！ 繼續看下去... (贊助商連結...) 1.深蹲：維持翹臀的秘密擁有美麗的翹臀、完美的S曲線是每個女人的夢想，40歲後因為肌肉量流失，如果不鍛鍊，臀部絕對會垮掉。
深蹲不但對全身都有好處，還能提高靈活性、打造翹臀。
2.波比操：維持年輕時的新陳代謝想老的慢關鍵就在新陳代謝，高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝，剛開始可以每週只做1到2次，慢慢增加運動強度、循序漸進。
3.屈膝啞鈴：加強背肌，線條更美！老後容易因為骨質流失，駝背問題越來愈嚴重，想要防止不良姿勢，加強肩背部的肌肉力量非常重要， 4.散步：最溫和的健身散步是最簡單、最棒的運動，可以燃燒卡路里，改善情緒，還不會磨損關節。
5.啞鈴：緊實腿部肌肉步入中年以後，走樓梯越來越吃力適當的力量訓練能夠防止關節炎。
每週做2到3次，每次做2到3組，用1到3公斤的重物或啞鈴鍛鍊，堅持幾天，效果真的很明顯。
6.曲膝橋式：讓你的臀部好好休息坐久容易胖，這是不變的定律！長時間在辦公室工作的女孩們，臀部肌肉會變得無力，新陳代謝變慢當然難以燃燒脂肪，到底該怎麼辦呢？鍛鍊臀肌，一定要靠曲膝橋式！ 5.棒式：有效防止背痛調節核心肌群的好處，在於你能掌握肌肉，這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。
每週做3次棒式，每次90秒， 8.橢圓機：維持心臟健康對40歲以上的女性來說，低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。
如果你想鍛鍊心臟，運動時可以將心律保持在80%左右，堅持30分鐘，每週3到4次。
9.瑜珈：抗憂鬱、調節情緒美國知名的公共衛生研究單位最新研究發現，中年女性更容易罹患憂鬱症。
瑜珈能夠調節情緒，對抗憂鬱，還能減壓、抗焦慮。
步入中年後，人體的代謝每隔10年會下降1～2%，適當的鍛鍊能夠延緩衰老，今天開始動起來吧！分享出去，讓大家看看這篇文章吧！ 現在加入好友🔥🔥🔥上班族的你一定要看解決職場上、生活中的各種煩惱！ 版權歸作者所有，如有侵權請聯繫刪除(文章來源：brightside) 上一篇教你8個瑜伽動作，天天幫保養子宮，一個禮拜後氣色真的不一樣！ 下一
深蹲不但對全身都有好處，. 還能提高靈活性、打造翹臀。
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不像年輕族群身體狀態佳，中年以後因為人體肌肉含量開始下降，40歲之後，脂肪容易堆積，導致三高問題、心臟問題不斷，容易發福，甚至一些小痛小病都開始找上門，可能通通找上門。
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2.波比操：維持年輕時的新陳代謝想老的慢關鍵就在新陳代謝，高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝，剛開始可以每週只做1到2次，慢慢增加運動強度、循序漸進。
3.屈膝啞鈴：加強背肌，線條更美！老後容易因為骨質流失，駝背問題越來愈嚴重，想要防止不良姿勢，加強肩背部的肌肉力量非常重要， 4.散步：最溫和的健身散步是最簡單、最棒的運動，可以燃燒卡路里，改善情緒，還不會磨損關節。
5.啞鈴：緊實腿部肌肉步入中年以後，走樓梯越來越吃力適當的力量訓練能夠防止關節炎。
每週做2到3次，每次做2到3組，用1到3公斤的重物或啞鈴鍛鍊，堅持幾天，效果真的很明顯。
6.曲膝橋式：讓你的臀部好好休息坐久容易胖，這是不變的定律！長時間在辦公室工作的女孩們，臀部肌肉會變得無力，新陳代謝變慢當然難以燃燒脂肪，到底該怎麼辦呢？鍛鍊臀肌，一定要靠曲膝橋式！ 5.棒式：有效防止背痛調節核心肌群的好處，在於你能掌握肌肉，這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。
每週做3次棒式，每次90秒， 8.橢圓機：維持心臟健康對40歲以上的女性來說，低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。
如果你想鍛鍊心臟，運動時可以將心律保持在80%左右，堅持30分鐘，每週3到4次。
9.瑜珈：抗憂鬱、調節情緒美國知名的公共衛生研究單位最新研究發現，中年女性更容易罹患憂鬱症。
瑜珈能夠調節情緒，對抗憂鬱，還能減壓、抗焦慮。
步入中年後，人體的代謝每隔10年會下降1～2%，適當的鍛鍊能夠延緩衰老，今天開始動起來吧！分享出去，讓大家看看這篇文章吧！ 現在加入好友🔥🔥🔥上班族的你一定要看解決職場上、生活中的各種煩惱！ 版權歸作者所有，如有侵權請聯繫刪除(文章來源：brightside) 上一篇教你8個瑜伽動作，天天幫保養子宮，一個禮拜後氣色真的不一樣！ 下一
6. 運動，讓妳活力不早衰
一些研究也顯示，和不運動的女人相比，運動的女性較不會發生經前症候群（PMS）的症狀。
特別是有氧運動助益更大，不僅可預防如浮腫、頭痛等身體症狀，也可 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知運動，讓妳活力不早衰收藏瀏覽數44,3542003/09/01·作者/黃惠鈴·出處/康健雜誌第58期放大字體女人要保持魅力風采，運動是最好的方法，根據不同年齡的需要，我們為你設計了最適合的運動，讓你活力自在。
運動，絕對是女人該一輩子帶著的「好朋友」！陽明大學運動健康醫學中心主任陳俊忠指出，男女的生長狀況有兩個交叉點：第一階段在小學五、六年級。
女生發育得比男生快；進入國中，到第二階段，男生開始發育得較快。
尤其女孩子來經後，身體長較多脂肪，如果不運動，身體的耐力、肌力、協調性等，與男生差異更大。
少動，如果再加上在乎身體形象，不敢多吃，很多年輕女性不可免地變成「泡芙族」──體重不重，但肌肉少，脂肪多──到中、老年，卻面臨超重的危機。
但，運動可以讓女人留住更多青春，風采更耀眼迷人：使妳少生病運動最大的好處是讓妳更健康。
研究一再發現，規律運動可加強體內的生理機能，確保重要的化學過程持續運作。
例如，常運動的人體內的「好的膽固醇」（HDL）含量較高、血壓較低，較不易得心臟病或中風；較可能保持體重穩定、體脂肪較少，而降低罹患第二型糖尿病的機率；也較不可能有骨質疏鬆症，甚至乳癌、結腸癌等癌症。
另外，女人比男人更容易有糖尿病、骨質流失、退化性關節炎等毛病，如適當運動，可以改進身體狀況，陳俊忠指出。
讓妳更喜歡自己的身體、更有自尊相當多的研究顯示，適度運動有助於提升自尊以及身體滿意度，因為運動可以讓人覺得更壯、更健康，更喜歡自己的身體。
廣告美國健康、體能教育、休閒與舞蹈聯盟（AAHPERD），在今年3月提出的一篇研究報告也再度指出，較常運動、對體態較有自我認知的女性，更易於有正向的自尊。
讓妳更快樂運動也是快樂的來源，甩甩手、扭扭腰、跑跑步，在肢體的伸展間，心中的焦慮、壓力與抑鬱，也隨之雲淡風清。
例如，杜克大學的研究人員在2000年提出一項研究報告，指出在治療重度憂鬱症病人時，6個月內，運動的效果與抗憂鬱劑一樣好；10個月後，和服藥的病人相比，運動的病人復發機率更低。
運動的好處不勝枚舉，新的研究更顯示，跟著年齡走，選擇適當的運動，效果更佳。
動動妳的手指，一起來探索什麼樣的運動可以讓20歲、30歲、40歲不同階段的女性，拓展身心最佳的活力。
20s趁早運動，享受青春年輕女性一般來說，體能狀況良好，正該好好伸展肢體，享受運動樂趣，並為日後可能走入家庭、懷孕生子等更多的生活挑戰，培養好體力。
一些研究也顯示，和不運動的女人相比，運動的女性較不會發生經前症候群（PMS）的症狀。
特別是有氧運動助益更大，不僅可預防如浮腫、頭痛等身體症狀，也可預防包括情緒鬱悶、緊張等心理症狀。
除了像健走、有氧舞蹈等適度的有氧運動外，每週也應做些加強肌力、負重等運動訓練。
廣告另外，多方面嘗試不同的運動，也許游泳、騎腳踏車、爬山、打球或跑步，充滿朝氣活力的妳，將綻放屬於青春的耀眼光芒。
當然，趁早運動，絕對比年到三、四十，身體這裡痠、那裡痛，才想活動筋骨，更能建立運動習慣。
建議妳：1.把運動融入日常生活：走樓梯、少坐電梯；把車停離公司遠一點；或是提早兩站下車，走一段路回家……日常生活中，很多事都可以變成運動的來源。
2.找個伴，一起運動。
不過如果妳已經有個運動夥伴，卻仍興趣缺缺，建議妳不妨禮貌地換個新夥伴，或是加入某個不一樣的運動團體。
當然，如果妳喜歡獨自運動，也不必勉強。
3.地點：找個適當的運動地點，例如不要離家太遠，以免有太多藉口不去運動。
或改變運動時的環境。
例如，換個音樂，取代平常做運動時常聽的樂曲。
4.做感興趣的運動：如果對某個運動沒興趣，實在很難持之以恆。
所以，絕對要從自己覺得有趣、想嘗試的運動著手。
5.要實際：剛開始運動，別把目標訂太高難度。
6.休息一下：允許
特別是有氧運動助益更大，不僅可預防如浮腫、頭痛等身體症狀，也可 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知運動，讓妳活力不早衰收藏瀏覽數44,3542003/09/01·作者/黃惠鈴·出處/康健雜誌第58期放大字體女人要保持魅力風采，運動是最好的方法，根據不同年齡的需要，我們為你設計了最適合的運動，讓你活力自在。
運動，絕對是女人該一輩子帶著的「好朋友」！陽明大學運動健康醫學中心主任陳俊忠指出，男女的生長狀況有兩個交叉點：第一階段在小學五、六年級。
女生發育得比男生快；進入國中，到第二階段，男生開始發育得較快。
尤其女孩子來經後，身體長較多脂肪，如果不運動，身體的耐力、肌力、協調性等，與男生差異更大。
少動，如果再加上在乎身體形象，不敢多吃，很多年輕女性不可免地變成「泡芙族」──體重不重，但肌肉少，脂肪多──到中、老年，卻面臨超重的危機。
但，運動可以讓女人留住更多青春，風采更耀眼迷人：使妳少生病運動最大的好處是讓妳更健康。
研究一再發現，規律運動可加強體內的生理機能，確保重要的化學過程持續運作。
例如，常運動的人體內的「好的膽固醇」（HDL）含量較高、血壓較低，較不易得心臟病或中風；較可能保持體重穩定、體脂肪較少，而降低罹患第二型糖尿病的機率；也較不可能有骨質疏鬆症，甚至乳癌、結腸癌等癌症。
另外，女人比男人更容易有糖尿病、骨質流失、退化性關節炎等毛病，如適當運動，可以改進身體狀況，陳俊忠指出。
讓妳更喜歡自己的身體、更有自尊相當多的研究顯示，適度運動有助於提升自尊以及身體滿意度，因為運動可以讓人覺得更壯、更健康，更喜歡自己的身體。
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讓妳更快樂運動也是快樂的來源，甩甩手、扭扭腰、跑跑步，在肢體的伸展間，心中的焦慮、壓力與抑鬱，也隨之雲淡風清。
例如，杜克大學的研究人員在2000年提出一項研究報告，指出在治療重度憂鬱症病人時，6個月內，運動的效果與抗憂鬱劑一樣好；10個月後，和服藥的病人相比，運動的病人復發機率更低。
運動的好處不勝枚舉，新的研究更顯示，跟著年齡走，選擇適當的運動，效果更佳。
動動妳的手指，一起來探索什麼樣的運動可以讓20歲、30歲、40歲不同階段的女性，拓展身心最佳的活力。
20s趁早運動，享受青春年輕女性一般來說，體能狀況良好，正該好好伸展肢體，享受運動樂趣，並為日後可能走入家庭、懷孕生子等更多的生活挑戰，培養好體力。
一些研究也顯示，和不運動的女人相比，運動的女性較不會發生經前症候群（PMS）的症狀。
特別是有氧運動助益更大，不僅可預防如浮腫、頭痛等身體症狀，也可預防包括情緒鬱悶、緊張等心理症狀。
除了像健走、有氧舞蹈等適度的有氧運動外，每週也應做些加強肌力、負重等運動訓練。
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當然，趁早運動，絕對比年到三、四十，身體這裡痠、那裡痛，才想活動筋骨，更能建立運動習慣。
建議妳：1.把運動融入日常生活：走樓梯、少坐電梯；把車停離公司遠一點；或是提早兩站下車，走一段路回家……日常生活中，很多事都可以變成運動的來源。
2.找個伴，一起運動。
不過如果妳已經有個運動夥伴，卻仍興趣缺缺，建議妳不妨禮貌地換個新夥伴，或是加入某個不一樣的運動團體。
當然，如果妳喜歡獨自運動，也不必勉強。
3.地點：找個適當的運動地點，例如不要離家太遠，以免有太多藉口不去運動。
或改變運動時的環境。
例如，換個音樂，取代平常做運動時常聽的樂曲。
4.做感興趣的運動：如果對某個運動沒興趣，實在很難持之以恆。
所以，絕對要從自己覺得有趣、想嘗試的運動著手。
5.要實際：剛開始運動，別把目標訂太高難度。
6.休息一下：允許
7. 女生練肌肉6好處延遲衰老助減肥
【核心提示】：女性運動大都為了減肥，但其實，練肌肉對女性來說非常有必要性。
下面就來跟大家說說女性練肌肉好處。
女性練肌肉？HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>養生保健分享到Facebook分享到Google+收藏12015/8/1上午10:05:43華人健康網收藏（關鍵字：心臟病,骨骼,基礎代謝率,關節,子宮）【核心提示】：女性運動大都為了減肥，但其實，練肌肉對女性來說非常有必要性。
下面就來跟大家說說女性練肌肉好處。
女性練肌肉？聽到這話，相信不少人腦中的畫面是這樣的。
但其實，女性正確練肌肉後的身材是這樣的。
這是為什麼呢？1.女性和男性的荷爾蒙差異女性要變成肌肉女並非易事，這主要是因為女性體內缺乏促進肌肉增長的激素—睾固酮。
男性體內這種激素天生比女性高很多，因此，女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。
◄上一段1234下一段►看更多養生保健一天可吃幾顆蛋？你的答案很可能和營養師不一樣！高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！喝仙草茶消暑降血壓？中醫：有這5症狀別亂喝「新冠失眠」來襲！心理師揭失眠5大原因，白天、晚上這樣做助改善失眠工作壓力大，惹自律神經失調又憂鬱？按摩腳底5穴道，增加元氣助改善COVID-19／幼兒園板橋社區群聚今再新增2例，累計29例！【影音版】打完疫苗月經就來，經期變亂？【影音版】大熱天防疫心悸、胸悶，恐心肌梗塞！喝山楂荷葉茶膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？名醫：遠離三高、斷食、代謝症候群5招自救減脂外食想要擁有白皙的肌膚，建議您可以往這兩的大方向努力1.防止皮膚老化(氧化)…保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？灰指甲成因解析！足部流汗悶熱、受過外傷，都可能增加罹患風險避免胰臟癌上身拒菸、控血糖、健康飲食，這些注意事項快筆記！盤點更年期３階段徵狀相關併發症不容輕忽！遠離腸胃炎日常保養指南落實個人衛生、飲食安全，食物冷藏、烹調有技巧喝冰水逆轉糖尿病？活化棕色脂肪，促代謝、燃脂，有助控血糖女性肺癌是荷爾蒙失調？多吃豆漿、豆腐能預防嗎？快來看專家解答吃酪梨控血糖、減肥？還可緩解肩頸痠痛？營養師：每天不超過1/2顆常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】走路會痛，灰…【講座線上直播】名醫破解腸胃…【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子生活吃出健康低卡飲食防癌飲食疾病飲食養生保健中醫調理自然偏方養生指南保健迷思銀髮族銀髮樂活銀髮長期照護銀髮性生活癌症百科癌症飲食癌症照護族群分類上班族銀髮族親子男生女生其它購健康呼叫醫師名醫開講健康調查局××為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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下面就來跟大家說說女性練肌肉好處。
女性練肌肉？HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>養生保健分享到Facebook分享到Google+收藏12015/8/1上午10:05:43華人健康網收藏（關鍵字：心臟病,骨骼,基礎代謝率,關節,子宮）【核心提示】：女性運動大都為了減肥，但其實，練肌肉對女性來說非常有必要性。
下面就來跟大家說說女性練肌肉好處。
女性練肌肉？聽到這話，相信不少人腦中的畫面是這樣的。
但其實，女性正確練肌肉後的身材是這樣的。
這是為什麼呢？1.女性和男性的荷爾蒙差異女性要變成肌肉女並非易事，這主要是因為女性體內缺乏促進肌肉增長的激素—睾固酮。
男性體內這種激素天生比女性高很多，因此，女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。
◄上一段1234下一段►看更多養生保健一天可吃幾顆蛋？你的答案很可能和營養師不一樣！高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！喝仙草茶消暑降血壓？中醫：有這5症狀別亂喝「新冠失眠」來襲！心理師揭失眠5大原因，白天、晚上這樣做助改善失眠工作壓力大，惹自律神經失調又憂鬱？按摩腳底5穴道，增加元氣助改善COVID-19／幼兒園板橋社區群聚今再新增2例，累計29例！【影音版】打完疫苗月經就來，經期變亂？【影音版】大熱天防疫心悸、胸悶，恐心肌梗塞！喝山楂荷葉茶膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？名醫：遠離三高、斷食、代謝症候群5招自救減脂外食想要擁有白皙的肌膚，建議您可以往這兩的大方向努力1.防止皮膚老化(氧化)…保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？灰指甲成因解析！足部流汗悶熱、受過外傷，都可能增加罹患風險避免胰臟癌上身拒菸、控血糖、健康飲食，這些注意事項快筆記！盤點更年期３階段徵狀相關併發症不容輕忽！遠離腸胃炎日常保養指南落實個人衛生、飲食安全，食物冷藏、烹調有技巧喝冰水逆轉糖尿病？活化棕色脂肪，促代謝、燃脂，有助控血糖女性肺癌是荷爾蒙失調？多吃豆漿、豆腐能預防嗎？快來看專家解答吃酪梨控血糖、減肥？還可緩解肩頸痠痛？營養師：每天不超過1/2顆常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】走路會痛，灰…【講座線上直播】名醫破解腸胃…【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子生活吃出健康低卡飲食防癌飲食疾病飲食養生保健中醫調理自然偏方養生指南保健迷思銀髮族銀髮樂活銀髮長期照護銀髮性生活癌症百科癌症飲食癌症照護族群分類上班族銀髮族親子男生女生其它購健康呼叫醫師名醫開講健康調查局××為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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8. 芬蘭女生這樣運動！不是為了瘦，而是為了生活
（推薦閱讀：再慵懶也能持之以恆的運動） ... 還可以提升心肺耐力、加強抵抗力、改善睡眠、降低壓力、提升學習能力等等，好處這麼多，為什麼不運動呢?主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅芬蘭女生這樣運動！不是為了瘦，而是為了生活132021.09Monday宜提腳向前邁進你的理想生活萬象雙生，但試著練習給予一件事物更中性評價，在光譜兩端，找一個讓自己感覺舒服，能出力亦有學習的位置。
了解更多女人迷womany.net2019/05/07康健芬蘭女生這樣運動！不是為了瘦，而是為了生活by妙兒克蕾2014/10/15 當我們專注在提升自己的健康、提升自己的體能，健康的身型就會隨之而來。
在台灣，大多時後，我在健身房很少看到女生，每次想去運動總是揪不到朋友，大多人不是懶得出門，就是懶得動，或是不想要長肌肉，在台灣，女生有肌肉往往會被認為過度強壯，或是被叫做男人婆，但事實是，女生不太容易長出肌肉，女生的運動量必須大到某個程度才有辦法長出肌肉。
在台灣街上，慢跑的、騎腳踏車的多半是男性，較少看到女性在街上做有氧運動訓練。
推薦閱讀：健康聰明的運動營養學所以在台灣時，我總是被當作過於熱愛運動的人，但老實說我也不是過度運動的人，我只是每天做兩小時皮拉提斯，隔一天慢跑，隔一天騎單車，偶爾跳舞。
身為過動兒，我一天不動渾身就會不對勁。
平常也穿著緊身運動服到處趴趴走，運動服除了排汗、舒適，再來就是洗滌方便，乾得很快。
推薦閱讀：適度運動享受愛不過近幾年受到歐美明星、台灣名人的影響，許多人也開始加入運動的行列，紛紛穿上運動鞋、運動服，開始參加路跑，加入健身房，為的是擁有性感的馬甲線、人魚線等等的「肌肉線條」，運動的女生變多了，因為有了瘦身、維持身材的運動動力，台灣女生不再只是被動的瘦身。
延伸閱讀：《維多利亞的秘密》超模推薦！三招芭蕾動作瘦掉小腹肥油但是相較於台灣，芬蘭人人都是運動狂，在城市裡隨時可見有人在慢跑或走路，平時芬蘭女生總是穿著緊身運動服，讓身體的肌肉曲線自然流露，在各個購物中心，到處都在賣各式各樣的高科技排汗衣物、運動器材、心率表、球鞋等等，各種品牌都有。
更多芬蘭文化：芬蘭人準時下班的秘密甫到芬蘭的時後，內心有股說不出的喜悅，因為到處，不管年齡大小，都是跟我一樣愛運動的人，而我們運動，多半是為了鍛鍊自己的體能。
芬蘭冬天嚴寒，可以到零下三十度左右，大多數的人以單車做為交通工具，除了環保、節省二氧化碳的排放外，也方便、省錢，不需要支付昂貴的公車費（搭乘一次要價200台幣）和汽油費。
為了要在寒冷下雪的冬天騎腳踏車，體能非常重要，如果沒有好的心肺耐力，很難騎上三十分鐘，也容易在寒冷的天氣裡感到呼吸困難、頭昏眼花。
延伸閱讀：騎單車，也能很時尚雖然芬蘭女生身體很強壯，但是他們看起來並不壯，每個曖曖內含光，外表看不出來，但一進行運動，那種身體的實力，會嚇到許多人，更嚇到許多各國的男生。
每次在健身房，我總是忍不住讚嘆他們的身材和體能，很強壯、很美、很吸引人。
芬蘭女生對自己身材的期許，比較多的是能夠長很多肌肉，讓自己看起來更陽光、更健康，對於體態，他們不會想要成為明星或名模般的「骨瘦如柴」，他們追求的是一種健康、自然的體型，原本體重、體態是怎樣，就是怎樣，所以很少看到芬蘭女生節食、減肥、瘦身，他們也不會嚷嚷著自己身材是胖是瘦，對於自己的身型很有信心，和台灣女生追求的「名模般」的模樣非常不同。
推薦閱讀：七位好萊塢女星告訴你：瘦不等於美其實運動的本質，就是回歸到我們人類最原始的本能，以活動四肢去獵捕食物、找尋野莓、蔬果、建蓋草屋等等，在現今的社會，因為文明的發達、多元的分工、電腦的發明、忙碌的生活型態和便利的交通，我們漸漸失去很多「動」的機會，也因此衍生出很多疾病、疼痛，像是骨質疏鬆、糖尿病、過度肥胖、關節退化、間頸痠痛、下背痛等等，而現今的運動，就是讓我們找回以前的能力，除了可以改善身型，增加信心，還可以提升心肺耐力、加強抵抗力、改善睡眠、降低壓力、提升學習能力等等，好處這麼多，為什麼不運動呢?推薦你看：運動的女人最美麗因為主流媒體的影響下，台灣女生運動的比例上升，願意運動的人增加，的確是件好事，但同時，身型已經很瘦的女生就不會去運動，他們可能自認為健康，但實際上，瘦並不代表健康，他們可能會有較多內臟脂肪，這些脂肪堆積在內臟，從外
了解更多女人迷womany.net2019/05/07康健芬蘭女生這樣運動！不是為了瘦，而是為了生活by妙兒克蕾2014/10/15 當我們專注在提升自己的健康、提升自己的體能，健康的身型就會隨之而來。
在台灣，大多時後，我在健身房很少看到女生，每次想去運動總是揪不到朋友，大多人不是懶得出門，就是懶得動，或是不想要長肌肉，在台灣，女生有肌肉往往會被認為過度強壯，或是被叫做男人婆，但事實是，女生不太容易長出肌肉，女生的運動量必須大到某個程度才有辦法長出肌肉。
在台灣街上，慢跑的、騎腳踏車的多半是男性，較少看到女性在街上做有氧運動訓練。
推薦閱讀：健康聰明的運動營養學所以在台灣時，我總是被當作過於熱愛運動的人，但老實說我也不是過度運動的人，我只是每天做兩小時皮拉提斯，隔一天慢跑，隔一天騎單車，偶爾跳舞。
身為過動兒，我一天不動渾身就會不對勁。
平常也穿著緊身運動服到處趴趴走，運動服除了排汗、舒適，再來就是洗滌方便，乾得很快。
推薦閱讀：適度運動享受愛不過近幾年受到歐美明星、台灣名人的影響，許多人也開始加入運動的行列，紛紛穿上運動鞋、運動服，開始參加路跑，加入健身房，為的是擁有性感的馬甲線、人魚線等等的「肌肉線條」，運動的女生變多了，因為有了瘦身、維持身材的運動動力，台灣女生不再只是被動的瘦身。
延伸閱讀：《維多利亞的秘密》超模推薦！三招芭蕾動作瘦掉小腹肥油但是相較於台灣，芬蘭人人都是運動狂，在城市裡隨時可見有人在慢跑或走路，平時芬蘭女生總是穿著緊身運動服，讓身體的肌肉曲線自然流露，在各個購物中心，到處都在賣各式各樣的高科技排汗衣物、運動器材、心率表、球鞋等等，各種品牌都有。
更多芬蘭文化：芬蘭人準時下班的秘密甫到芬蘭的時後，內心有股說不出的喜悅，因為到處，不管年齡大小，都是跟我一樣愛運動的人，而我們運動，多半是為了鍛鍊自己的體能。
芬蘭冬天嚴寒，可以到零下三十度左右，大多數的人以單車做為交通工具，除了環保、節省二氧化碳的排放外，也方便、省錢，不需要支付昂貴的公車費（搭乘一次要價200台幣）和汽油費。
為了要在寒冷下雪的冬天騎腳踏車，體能非常重要，如果沒有好的心肺耐力，很難騎上三十分鐘，也容易在寒冷的天氣裡感到呼吸困難、頭昏眼花。
延伸閱讀：騎單車，也能很時尚雖然芬蘭女生身體很強壯，但是他們看起來並不壯，每個曖曖內含光，外表看不出來，但一進行運動，那種身體的實力，會嚇到許多人，更嚇到許多各國的男生。
每次在健身房，我總是忍不住讚嘆他們的身材和體能，很強壯、很美、很吸引人。
芬蘭女生對自己身材的期許，比較多的是能夠長很多肌肉，讓自己看起來更陽光、更健康，對於體態，他們不會想要成為明星或名模般的「骨瘦如柴」，他們追求的是一種健康、自然的體型，原本體重、體態是怎樣，就是怎樣，所以很少看到芬蘭女生節食、減肥、瘦身，他們也不會嚷嚷著自己身材是胖是瘦，對於自己的身型很有信心，和台灣女生追求的「名模般」的模樣非常不同。
推薦閱讀：七位好萊塢女星告訴你：瘦不等於美其實運動的本質，就是回歸到我們人類最原始的本能，以活動四肢去獵捕食物、找尋野莓、蔬果、建蓋草屋等等，在現今的社會，因為文明的發達、多元的分工、電腦的發明、忙碌的生活型態和便利的交通，我們漸漸失去很多「動」的機會，也因此衍生出很多疾病、疼痛，像是骨質疏鬆、糖尿病、過度肥胖、關節退化、間頸痠痛、下背痛等等，而現今的運動，就是讓我們找回以前的能力，除了可以改善身型，增加信心，還可以提升心肺耐力、加強抵抗力、改善睡眠、降低壓力、提升學習能力等等，好處這麼多，為什麼不運動呢?推薦你看：運動的女人最美麗因為主流媒體的影響下，台灣女生運動的比例上升，願意運動的人增加，的確是件好事，但同時，身型已經很瘦的女生就不會去運動，他們可能自認為健康，但實際上，瘦並不代表健康，他們可能會有較多內臟脂肪，這些脂肪堆積在內臟，從外