Skiptocontent「Paschim」是「背朝西方」的意思，「ottan」是「用力伸展」。

這是一個將雙腿伸直，透過坐姿前彎來伸展背部的體位法。

能喚醒整條脊椎，調節內臟機能，促進消化。

效果●提高背部的柔軟度●提昇內臟機能●改善鼻炎●改善婦科疾病等不適☆★☆☆☆1.從杖式將手舉高用杖式坐下，雙手朝正上方舉高。

手指伸直徹底伸展腰部到後腦勺大腿轉向內側2.身體向前屈，握住雙腳身體向前屈，背部維持，挺直，雙手握住雙腳。

 背部盡量不要彎曲膝蓋不要屈起3.加深前屈邊吐氣邊加深前屈。

將手向前伸展超過尖，用一隻手將另一隻手握住，環繞雙腳。

頸部拉長尾骨向下足底3點向前推手肘向外擴張，肩膀打開Yogamiii入門-蝴蝶式(BaddhaKonasana)入門-杖式(Dandasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。

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鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細了解自己的身體。

畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。

而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。

會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。

他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。

而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。

經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。

健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。

教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。

前彎程度自我檢測　目標要達到等級6的前彎柔軟度你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！《檢查方法》1.立正站好，肩膀放鬆2.身體慢慢地往前彎3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿前彎柔軟度等級1。

（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋前彎柔軟度等級2。

（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿前彎柔軟度等級3。

（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板前彎柔軟度等級4。

（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板前彎柔軟度等級5。

（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板前彎柔軟度等級6。

（圖／華人健康網提供）12全文閱讀相關報導無肉不歡、無冰不樂的後果有多可怕？中醫：不願犧牲口腹之慾，遲早吃出一堆病吃低脂食物vs少碰澱粉，哪個減肥效果好？史丹佛大學公開「研究結果」竟讓大家跌破眼鏡…平板豆腐、嫩豆腐哪個入菜最健康？營養師公開「意外答案」，原來兩個營養價值差很大...完全不吃米飯、麵包，真的能減肥嗎？「限醣飲食」不但會營養失衡，還會有這個致命危機48歲「最美女神」鍾麗緹成功甩肉10公斤！連減重名醫都認可的超強「飲食減肥法」大公開為何「網購冷滷味」比其他食物更危險？認清3大食安風險，才能避免細菌吃下肚！關鍵字：運動健康保健疼痛腰痛減脂風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚2021復活節是哪一天

【觀念】坐姿體前彎是個壞主意！ 大家小時候上體育課應該都有做過柔軟度測試吧！如同圖片中的姿勢：雙腳併攏坐在地上，手儘可能的往前伸直，手伸越遠的同學 ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。

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坐姿體前彎意義相關資訊，坐姿體前彎- 教育部體育署體適能網站... 測驗目的： 測驗柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度 ...首頁體前坐姿體前彎意義坐姿體前彎測量器坐姿體前彎測量坐姿體前彎紀錄坐姿體前彎意義坐姿體前彎0坐姿體前彎彎不下去坐姿體前彎好處坐姿體前彎訓練坐姿體前彎技巧坐姿體前彎標準坐姿體前彎意義2021-05-22文章推薦指數：80%投票人數：10人坐姿體前彎-教育部體育署體適能網站...測驗目的：測驗柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。

(三),測驗器材：1.布尺或膠布；2.固定膠帶.(四),測量前準備： ...坐姿體前彎百分等級常模(單位:公分)-教育部體育署體適能網站10-23歲中小學男學生坐姿體前彎百分等級常模(單位公分).百分等級.年齡.5th,10th,15th,20th,25th,30th,35th,40th,45th,>50th,>55th,60th,65th,70th,75th ...一分鐘健身教室-【觀念】坐姿體前彎是個壞主意！...|Facebook史考特之前的文章（http://goo.gl/0q2hfT）曾提到過，脊椎骨就像是一塊一塊磚頭砌成的柱子，中間夾著未乾還軟軟的水泥。

如果我們今天將水泥柱用力向前彎，未乾 ...教育部主管法規共用系統-法規內容-國民體適能檢測實施辦法三)肌力及肌耐力：屈膝仰臥起坐。

(四)柔軟度：坐姿體前彎。

(五)心肺耐力：跑走。

二、二十三歲以上未滿六十五歲者：.(一)身體組成：身體質量指數及腰臀圍 ...[PDF]健康體適能訓練計劃於中重度發展障礙兒童之成效探討-台中教育大學腰高圍比、六分鐘行走測試、一分鐘仰臥起坐和坐姿體前彎)和訓練前後進行2次粗大...覺勝任能力部份達顯著意義(P<0.05)，顯示團體活動除能改善其身體適能外，亦能促進...http://www.kids.tp.edu.tw/pf/index.php/fitness-guide/fitness-norm/physical-...Robertson,R.J.,Goss,F.L.,Boer,N.F.,Peoples,J.A.,Foreman,A.J., ...[DOC]健康體適能的意義-觀音國小2012年2月8日·健康體適能的意義.體適...單側坐姿體前彎：每次20秒，共7次。

2.單邊跪式：每次20...網址:http://www.fitness.org.tw/contect01.php.健康飲食 ...[PDF]第一章緒論-NationalTaipeiUniversityofNursingandHealth......柔軟度：半坐.姿體前彎，理想範圍男性大於0公分、女性大於5.08公分、後背伸展試驗，...老年人柔軟度施測可分為半坐姿體前彎測驗及後背伸展試驗，坐姿體前彎測...王進華、陳慕聰、何國龍(2008)‧老年人肌力訓練之生理意義與基本原則‧北體...國民健康署(無日期a)‧快樂動‧取自http://www.bhp.doh.gov.tw/BHPNet/Web/Act/.國民體適能檢測實施辦法-全國法規資料庫（二）肌力及肌耐力：肱二頭肌手臂屈舉及椅子坐立。

（三）心肺耐力：原地抬膝踏步。

（四）柔軟度：抓背測驗及椅子坐姿體前彎。

柔軟適能-淡江大學體適能學習護照二.柔軟度測試--坐姿體前彎測試.(1)目的：測量腰背及大腿後肌之柔軟度.(2) ...[PDF]國民體適能柔軟度檢測坐姿體前彎、銀髮族椅子坐姿前彎、銀髮族抓背檢測流程.▷分組實作練習.▷問題討論.體適能要素.▷健康體適能要素如身體組成、肌力、肌耐力、柔軟度、心肺.請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1一分鐘健身教室-【觀念】坐姿體前彎是個壞主意！...|Facebook2坐姿體前彎-飛沙國中3銘傳大學體適能檢測方法坐姿體前彎-銘傳大學體育室4助瘦身、消痠痛～每天花5分鐘練習「體前彎」有15大好處...5坐位體前屈太難？注意這幾個步驟，一周練好不是夢！-每日頭條最新文章《乾物妹小埋》漫畫最終捲髮售搞笑故事仍未結束2021-03-14乾物妹小埋原作者出新作：6個女主同台登場？2021-03-14乾物妹小埋原作者出新作：6個女主同台登場？2021-03-142017秋季新番國家欠我一個哥哥系列之乾物妹小埋第二季來了2021-03-14《乾物妹小埋》漫畫即將完結重大發表難道是真人版企劃？2021-03-14

瘦身體操☀上半身運動☀看似簡單的站姿體前彎，其實能運動到至少6塊肌肉。

如果柔軟到能摸到地板，就能消除肩頸痠痛，更能瘦身塑腰、美臀 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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檢查過腳底顏色的健康訊號嗎？胃弱、膽固醇過高的腳底長這樣！小心衣服成防疫破口！外衣防毒3步驟，少這項「空氣清淨機濾心酸的」譚敦慈防疫6守則：在家穿合身的衣服！林家早餐食譜必吃3片地瓜一天一次「按摩清腸法」再難解的便祕、痠痛都消失飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章日本醫學博士推薦！拯救糖尿病第一名的蔬菜是它美研究找到天然肺藥！3種水果挽救80％肺功能退化阻止膽固醇在血管沉積！降血壓飲食要「遠三白，近三黑」洋蔥料理多變化，切法也有講究！想不嗆辣、保留營養怎麼切一次看顧腎防掉髮！3種黑豆飲品活血養顏一把罩火龍果讓你一天便3次！營養師：排毒2禁忌要知道瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章1條小毛巾輔助瘦下半身，4天下腹瘦2公分仰臥起坐、棒式都練不到這塊！擺脫胖胖腰就靠這招駝背讓人變胖又生病！美背體操立刻正姿勢日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！三高大叔瘦回型男！任賢齊靠這招狂瘦17公斤，鏟掉鮪魚肚運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章慢跑減脂為什麼不成功？專家告訴你怎樣運動能燃燒大量體脂肪早餐一定要吃蛋白質！肌肉鍛鍊更有感的蛋白質補充法比走路、慢跑、游泳還讚！最好的運動降56％中風死亡率深蹲的7大好處！正確深蹲，這樣深蹲比徒手深蹲簡單樓梯就是你的健身房！這樣調整重心每一步都像在深蹲練肌力養肝必學！2動作伸展助肝解毒，一舉活化肝功能美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章染髮傷頭皮，用錯方法只會越染越白！抓準1個原則幫頭皮保住一線生機黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何止癢、治療？頭皮長

在瑜珈或是伸展運動時，坐姿體前彎是十分常見的動作，但坐在地上的時候，有的人無法坐挺，反而會圓背，尤其是下背的部份，而常見的改善 ... 坐姿體前彎，屁股墊高的目的？發表時間：  2015年10月30日  |  文章分類：  訓練概念  在瑜珈或是伸展運動時，坐姿體前彎是十分常見的動作，但坐在地上的時候，有的人無法坐挺，反而會圓背，尤其是下背的部份，而常見的改善方式將屁股墊高，比方說，瑜珈墊捲起來坐在上面、或坐在捲起來的毛巾或者是瑜珈磚上面。

將屁股墊高的坐法有助於脊椎排列更挺直。

影片網址：https://youtu.be/mHb9ytKUwZw在坐姿體前彎的預備動作，脊椎排列就無法直立，其中跟腿後側肌群太緊有關。

當身體在坐姿體前彎的動作中，髖關節是呈現屈曲，負責屈曲的肌肉會收縮，拮抗肌（腿後側）會被伸展。

當拮抗肌太緊時，但又為了做出姿勢時，就會產生代償的結果。

而屁股抬高為什麼會讓脊椎的排列更好呢？簡單來說，當坐姿體前彎是在地上時，髖關節屈曲是呈90度；若這時脊椎已經會駝（代償），代表拮抗肌的無法勝任全部工作，所以脊椎出來幫忙一下。

把屁股墊高的意思是《減少》髖關節屈曲的程度，屈曲的肌群收縮程度減低，拮抗肌的工作（伸展）也就減低，這時拮抗肌獨自勝任全部工作，不需要請脊椎幫助了。

這並不表示您伸展的幅度更大，而是您能保持脊椎在更適當的位置下進行伸展。

文章分類：  訓練概念文章標籤：  坐姿體前彎,拮抗肌(Antagonist),膕旁肌(Hamstrings)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

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伸展纖瘦法2：坐姿體前彎. 於坐在地板的狀態下，將上半身往前倒，在進行動作時，身體的姿態甚為重要，因為能伸展到腿部內側的整體肌肉， ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/健康瘦身身體柔軟才容易變瘦！日本劈腿大師教你這樣「向前彎」，2週腰圍大腿都少3公分分享分享留言列印A-A+2018-04-1709:16良醫健康網良醫健康網良醫健康網老舊廢物屯積，身體就容易發胖「身體僵硬」的意思是指「肌肉的伸展收縮有困難」。

原本能順暢地進行伸展收縮動作的肌肉變得僵硬時，即使放鬆收縮後的力量，仍無法100%恢復到原始狀態，這種「無法100%恢復到原始狀態的情況」即是所謂的「僵硬」。

肌肉會藉由進行收縮和放鬆，來使血液進行循環，在肌肉僵硬的狀態下，由於「肌肉幫浦作用」的功能無法良好運作，所以體內的多餘水分和老舊廢物將不會排出體外，而是囤積於體內。

血流滯緩會使得老舊廢物屯積而導致身體浮腫，另外，乳酸堆積也是疲勞因素的原因之一，而造成難以消除疲勞。

 當老舊廢物和乳酸堆積時，肌肉就會變硬，變得僵直。

此外，肌肉變僵硬時也難以執行各種動作，想要擺動身體部位也變得更困難，且會引起肩膀酸痛、寒性體質、或腰酸等各種麻煩問題。

若能運用伸展纖瘦法來提高肌肉的柔軟度，也使收縮、放鬆變得順暢，而提高血液循環功能，就能消除這些麻煩問題了！ 【身體僵硬】     ↓【肌肉變硬】     ↓【血液循環功能降低】     ↓【老舊廢物難以排出體外】     ↓【老舊廢物屯積在體內，會產生浮腫或使身體更容易發胖…】不需要激烈的運動！只要持續進行「伸展纖瘦法」，身體曲線就會立即改變有效地使用深層肌肉並且燃燒脂肪！有些人會認為：沒有進行肌肉訓練或有氧運動，只進行伸展纖瘦法真的能瘦下來嗎？答案是：YES！鐵定會瘦！「變瘦」是指「燃燒脂肪」，必須有效率地燃燒脂肪的肌肉部位正是深層肌肉（位於深層部位的肌肉），而且「伸展纖瘦法」正是使用到這部份的深層肌肉。

比起暫時性地進行肌肉訓練，運用「伸展纖瘦法」來鍛鍊深層肌肉，脂肪燃燒的效果會讓你持續一整天變成易瘦體質，也能調整姿態。

而且，為了保持正確的姿勢，伸展身體用的肌肉「伸肌」也會變發達，就能將背部肌肉伸展開來，可輕鬆地維持漂亮的體態。

運用「伸展纖瘦法」可以變瘦的理由【有效地運用深層肌肉】     ↓【燃燒體脂肪】     ↓【保持正確的姿勢】     ↓【使用到保持姿勢所需的肌肉，而調整成漂亮的身體曲線】 柔軟的身體好處多多！擺脫寒性體質的良好效果這是多數女性的煩惱，不僅是冬天，身體連夏天都感覺到冰冷，這種人為何很多呢？如果能使身體變得柔軟，改善血液循環，由於血液會運行到身體的每個角落，就能擺脫冰冷的問題，體內就會變得溫暖了！養成不容易產生疲勞的身體乳酸堆積是疲勞感的主因之一，放任這種情況，會讓身體變得容易感到疲勞，當身體變得柔軟時，血液循環就會改善，而使得血液中的乳酸往體外一掃而空，只要抑制乳酸堆積，就能快速地消除疲勞。

心情和身體都要放鬆肌肉緊張時就會變得僵硬，所謂變得柔軟是指神經也能夠放鬆，肌肉變得柔軟時，緊張的心情同樣地也會變得和緩，放鬆效果佳的伸展纖瘦法最適合拿來轉換心情了！減輕肩膀痠痛和腰痠使頸部肌肉變得柔軟，就能改善血液循環，消除僵硬問題。

另外，透過調整姿勢，來穩定鍛鍊深層肌肉的軀體，能改善腰突腰痛，使得所支撐的肌肉變得發達，也能減輕腰痠的問題。

養成難以受傷的身體因為關節的可動區域擴大，身體擺動時變得更容易，在運動或日常生活中，能夠更順暢地進行各種動作，而變得不易受傷，因此固定每隔一段時間就舒展身體是很重要的事。

 2大伸展纖瘦法一旦確定你能做到「伸展纖瘦法」，就能以正確的姿勢和位置，將肌肉確實伸展。

 伸展纖瘦法1：體前彎 在站直的狀態下，使上半身往前彎，讓身體背面肌肉軟化，特別是對於腳部的浮腫狀況特別有效果。

身體較僵硬的人如果無法讓雙手貼在地板上也無妨。

 (1)站成正確的姿勢。

兩腳對齊，以正確的姿勢挺直站立。

來源：瑞麗美人國際媒體(2)上半身往前彎。

一邊吐氣，不要彎腰駝背，慢慢地使上半身往前彎，像是從髖關節折彎般，雙手則貼在地板上，保持姿勢5秒鐘。

 來源：瑞麗美人國際媒體●注意：這種人往往會做錯！ 來源：瑞麗美人國際媒體當你彎腰駝背時，肌肉將無法伸展開來：由於彎腰駝背而無法伸展，而

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步驟1／將雙腳往前伸直坐著將雙腳往前伸直，腳趾朝向上方坐著，讓背後挺直，稍微轉動腰部，挺胸並坐著，使得髖關節的基部位於比上半身更後面的位置。

步驟2／上半身往前倒一邊保持不要彎腰駝背，一邊以髖關節為支點，使得上半身往前倒，手臂與地板平行，拉直伸展並保持5秒。

動作時，記得吐氣，並以髖關節為支點往前彎。

同時，保持手臂與地板平行、背後拉直、好好地伸展腳底。

加強版／可以的話，把手直接放在地板上身體柔軟度足夠的人，請在盡可能的範圍內進行伸展彎曲，把手臂放在地板上也可以喔！◄上一段12下一段►看更多健康類喝酸梅湯能消暑止渴、解疲勞　中醫：這4類人請慎用吃薑黃助減肥、降血脂〜中醫：這5種人別吃錯吃冰代謝下降，刮痧按摩除下肢水腫～注意5禁忌魚油不只降血脂、抗憂鬱！營養師：魚油能提升胰島素敏感、助降血糖口罩脫下直接放桌上？醫師提醒：脫口罩4要訣，別犯3大NG！防疫大採購塞爆冰箱？雞蛋、牛奶怎麼冷藏？！宋明樺營養師1張圖教你正確使用冰箱更年期不是只有熱潮紅、夜間盜汗〜小心併發心血管疾病、老年痴呆症、3大婦癌空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？保健焦點糖是健康殺手？遠離代謝症候群這樣做晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥更年期不只熱潮紅！從身體到心理層面，都可能籠罩於不適陰霾！你的胃酸逆流而上了嗎？了解疾病成因，舒緩自救刻不容緩！目睭霧茫茫，怎麼辦？擊退傷害視力的３大敵人，找回好眼力！喉嚨卡卡竟是癌變前奏曲！了解致病成因，早期發現病變，維持健康人生。

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柔軟度(坐姿體前彎) 目的以坐姿體前彎來測量軀幹前彎、腰背及大腿後肌之柔軟度，代表肌肉關節是否易因用力或運動而受傷的程度。

步驟1. 脫鞋後，採坐姿並將雙 ...Chee'sBlog這裡記錄了我的點點滴滴！如果不小心侵犯到您的版權，煩請告知，一定立即改善！日誌相簿影音好友名片201003131409柔軟度(坐姿體前彎)?未分類資料夾柔軟度(坐姿體前彎)目的以坐姿體前彎來測量軀幹前彎、腰背及大腿後肌之柔軟度，代表肌肉關節是否易因用力或運動而受傷的程度。

步驟1.   脫鞋後，採坐姿並將雙足底貼踏板，膝關節伸直，腳尖朝上。

2.   受測者深呼吸後，雙手中指重疊，緩慢土氣已中止向前伸展，此時膝關節部可彎取。

記錄1.嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中最佳成績。

2.記錄單位為公分。

參考常模值(單位：公分)    等級年齡(歲)不好稍差普通良好很好男13~1819~2425~2829~3334~14~1920~2425~2829~3435~15~1920~2526~3031~3536~16~1920~2526~3031~3637~17~1920~2526~3031~3637~18~1920~2627~3132~3738~19~2122~2829~3233~3839~20~2021~2627~3233~3738~21~25~1819~2627~3132~3738~26~30~1415~2324~2930~3536~31~35~1415~2223~2728~3536~女13~2223~2728~3233~3738~14~2223~2728~3233~3839~15~2223~2829~3334~3839~16~2324~2829~3435~3940~17~2324~2829~3435~3940~18~2324~2829~3435~3940~19~2324~2930~3435~3940~20~2324~2930~3435~4142~21~25~2223~2829~3435~4041~26~30~2021~2728~3334~3940~31~35~1920~2627~3132~3839~ 依據體適能檢測結果,我們設定三種等級的柔軟度訓練處方:部位項目請加強(0-20%)chee1lee/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿chee1's新文章順勢療法量子醫學量子醫學的概念與誤解番茄(Tomato)QoS設置超詳細教程,限制客戶機帶寬SurfaceProwon’tturnon〈中藥之最〉戰勝糖尿病的灸AcupunctureforDiabetes-TreatmentProtocols世界衛生組織(WHO)認可的64種針灸適應症解讀EMAS經絡檢測報告全部展開|全部收合關鍵字chee1's新回應沒有新回應！PoweredbyXuite