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1. 史密斯深蹲,腳放在什麼位置?
通常咱們講的也就是這個深蹲肩寬的一個站距，這個時候你的腳的位置是在這個前方一點。
第二種的一個姿勢的話，你可以站在這個杆兒的正下端，因爲咱們在 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事史密斯深蹲,腳放在什麼位置?2020-12-23東方體育史密斯深蹲，腳放在什麼位置？史密斯深蹲腳的位置一般，咱們會比較常見的會是在你的腳是在這個杆兒他的前下方。
平時在我們訓練的過程中，這個器械的使用還是比較多的，那我就給你講一下我的一些看法和一些經驗吧。
他的這個機器也分爲很多種，他有的是直接直上直下的那種。
還有一種是他會有那種有斜度或者說再高級點兒的有那種可以前後上下都可以移動的那種史密斯器械。
史密斯機的話，他這個相對來說比較安全，然後咱們一般會推薦身體如果受傷或者說不太舒服的情況下，可以使用這個器械。
他這個史密斯機的話，他也是有一定的優勢，因爲安全性會更高一些呢，你在訓練的過程中使用的訓練方法以及一些高強度的訓練能夠最大化的保證你的身體健康。
腳的位置放的位置不一樣，那它對於你身體的鍛鍊以及對肌肉的刺激也是不一樣的。
通常咱們講的也就是這個深蹲肩寬的一個站距，這個時候你的腳的位置是在這個前方一點。
第二種的一個姿勢的話，你可以站在這個杆兒的正下端，因爲咱們在自由深蹲的時候，你槓鈴杆的軌跡是直上直下。
每個器械的一些不同，你在做一些動作的時候也是要根據實際情況來進行調整的，不能一概而論，那你其實要掌握的是他的根本的一個原理，把這個原理掌握到之後，你再用任何器械的時候呢，對你的幫助是最大的。
相關焦點史密斯深蹲和臥推的缺點史密斯深蹲和臥推的缺點 對於一些剛剛開始健身的人羣來說用史密斯機深蹲真的一無是處嗎?不一定,這些情況用史密斯沒毛病當你用史密斯機深蹲時，你的身體會處於一種「不自然的」姿勢。
而在自由槓鈴深蹲中，由於萬有引力定律（你的重心應該在腳的上方），你必須有特定的軌跡，否則你就會摔倒。
但是在史密斯機上改變你的身體位置是有害還是有益取決於你的目標、身體結構、是否有傷病史以及你所使用的動作形式。
「史密斯深蹲」和「自由深蹲」哪個更適合你?引子哈嘍，大家下午好，今天我們要和大家分享的是關於深蹲的小知識。
說到腿部訓練，我們最先想到的肯定是深蹲這個訓練動作，而深蹲有很多種變式，比如：自由深蹲、史密斯深蹲、前蹲等。
在健身房，我們最常見的訓練動作就是「史密斯深蹲」和「自由深蹲」，你會看到很多教練會傾向於帶會員做史密斯深蹲，而不是進行自由深蹲，其根本原因是因爲自由深蹲的風險更大。
那麼，你有沒有想過「史密斯深蹲」和「自由深蹲」哪個更適合你呢？就讓我們帶著問題進入今天的文章吧。
深蹲時身體重心放在腳掌什麼地方更容易掌握身體平衡,有什麼區別要想在深蹲時將身體重心置於腳掌中心位置，可以從徒手深蹲開始鍛鍊，或者使用小重量進行鍛鍊，不能使用大重量深蹲進行鍛鍊。
徒手或小重量深蹲時要注意身體和器械運動軌跡，小重量深蹲可以用垂直的史密斯架進行鍛鍊，不能用有傾角的史密斯架進行鍛鍊，至少不適宜鍛鍊。
史密斯深蹲的2種做法,補齊你的大腿力量缺陷!史密斯機雖然消除了肌肉對穩定身體的鍛鍊，但依舊是個高效深蹲的能手，能用史密斯機把深蹲玩溜，效果也一定不會差。
雖然史密斯深蹲能帶給你更好的體驗，但不要沉淪其中，因爲那種穩定只是一種假象，槓鈴深蹲才該是你所追求的目標。
當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時，再轉戰槓鈴深蹲進步會比較快。
深蹲動作誰更好?自由深蹲和史密斯機深蹲,兩者必不可缺自由深蹲和史密斯機深蹲，兩者必不可缺健身房裡總有一個位置讓人又愛又恨，愛的人對這個位置相當迷戀，因爲這個位置可以讓自己發生蛻變，可以讓自己變得更好。
而恨的人則是非常無奈，因爲在那裡訓練時總是會練到趴下。
增肌塑形:標準槓鈴深蹲的最好選擇!將手臂放在肘部的彎曲處，雙臂彎曲至少90度。
彎曲膝蓋和臀部，讓臀部向後移動，讓自己降低到下蹲。
當你的四邊形與地板平行時，強行穿過你的腳跟到站立姿勢。
深蹲替代方案4：單腿槓鈴深蹲又名保加利亞劈蹲，爲什麼它是次要的：這個練習有幾個不同的名字，也許是因爲它是蹲下和弓步之間的交叉腳交錯，一個直接在身體前面，另一個直接在身後。
槓鈴深蹲or史密斯深蹲,新手該如何抉擇?3個理由告訴你答案首先要闡明的一點是，藉助
第二種的一個姿勢的話，你可以站在這個杆兒的正下端，因爲咱們在 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事史密斯深蹲,腳放在什麼位置?2020-12-23東方體育史密斯深蹲，腳放在什麼位置？史密斯深蹲腳的位置一般，咱們會比較常見的會是在你的腳是在這個杆兒他的前下方。
平時在我們訓練的過程中，這個器械的使用還是比較多的，那我就給你講一下我的一些看法和一些經驗吧。
他的這個機器也分爲很多種，他有的是直接直上直下的那種。
還有一種是他會有那種有斜度或者說再高級點兒的有那種可以前後上下都可以移動的那種史密斯器械。
史密斯機的話，他這個相對來說比較安全，然後咱們一般會推薦身體如果受傷或者說不太舒服的情況下，可以使用這個器械。
他這個史密斯機的話，他也是有一定的優勢，因爲安全性會更高一些呢，你在訓練的過程中使用的訓練方法以及一些高強度的訓練能夠最大化的保證你的身體健康。
腳的位置放的位置不一樣，那它對於你身體的鍛鍊以及對肌肉的刺激也是不一樣的。
通常咱們講的也就是這個深蹲肩寬的一個站距，這個時候你的腳的位置是在這個前方一點。
第二種的一個姿勢的話，你可以站在這個杆兒的正下端，因爲咱們在自由深蹲的時候，你槓鈴杆的軌跡是直上直下。
每個器械的一些不同，你在做一些動作的時候也是要根據實際情況來進行調整的，不能一概而論，那你其實要掌握的是他的根本的一個原理，把這個原理掌握到之後，你再用任何器械的時候呢，對你的幫助是最大的。
相關焦點史密斯深蹲和臥推的缺點史密斯深蹲和臥推的缺點 對於一些剛剛開始健身的人羣來說用史密斯機深蹲真的一無是處嗎?不一定,這些情況用史密斯沒毛病當你用史密斯機深蹲時，你的身體會處於一種「不自然的」姿勢。
而在自由槓鈴深蹲中，由於萬有引力定律（你的重心應該在腳的上方），你必須有特定的軌跡，否則你就會摔倒。
但是在史密斯機上改變你的身體位置是有害還是有益取決於你的目標、身體結構、是否有傷病史以及你所使用的動作形式。
「史密斯深蹲」和「自由深蹲」哪個更適合你?引子哈嘍，大家下午好，今天我們要和大家分享的是關於深蹲的小知識。
說到腿部訓練，我們最先想到的肯定是深蹲這個訓練動作，而深蹲有很多種變式，比如：自由深蹲、史密斯深蹲、前蹲等。
在健身房，我們最常見的訓練動作就是「史密斯深蹲」和「自由深蹲」，你會看到很多教練會傾向於帶會員做史密斯深蹲，而不是進行自由深蹲，其根本原因是因爲自由深蹲的風險更大。
那麼，你有沒有想過「史密斯深蹲」和「自由深蹲」哪個更適合你呢？就讓我們帶著問題進入今天的文章吧。
深蹲時身體重心放在腳掌什麼地方更容易掌握身體平衡,有什麼區別要想在深蹲時將身體重心置於腳掌中心位置，可以從徒手深蹲開始鍛鍊，或者使用小重量進行鍛鍊，不能使用大重量深蹲進行鍛鍊。
徒手或小重量深蹲時要注意身體和器械運動軌跡，小重量深蹲可以用垂直的史密斯架進行鍛鍊，不能用有傾角的史密斯架進行鍛鍊，至少不適宜鍛鍊。
史密斯深蹲的2種做法,補齊你的大腿力量缺陷!史密斯機雖然消除了肌肉對穩定身體的鍛鍊，但依舊是個高效深蹲的能手，能用史密斯機把深蹲玩溜，效果也一定不會差。
雖然史密斯深蹲能帶給你更好的體驗，但不要沉淪其中，因爲那種穩定只是一種假象，槓鈴深蹲才該是你所追求的目標。
當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時，再轉戰槓鈴深蹲進步會比較快。
深蹲動作誰更好?自由深蹲和史密斯機深蹲,兩者必不可缺自由深蹲和史密斯機深蹲，兩者必不可缺健身房裡總有一個位置讓人又愛又恨，愛的人對這個位置相當迷戀，因爲這個位置可以讓自己發生蛻變，可以讓自己變得更好。
而恨的人則是非常無奈，因爲在那裡訓練時總是會練到趴下。
增肌塑形:標準槓鈴深蹲的最好選擇!將手臂放在肘部的彎曲處，雙臂彎曲至少90度。
彎曲膝蓋和臀部，讓臀部向後移動，讓自己降低到下蹲。
當你的四邊形與地板平行時，強行穿過你的腳跟到站立姿勢。
深蹲替代方案4：單腿槓鈴深蹲又名保加利亞劈蹲，爲什麼它是次要的：這個練習有幾個不同的名字，也許是因爲它是蹲下和弓步之間的交叉腳交錯，一個直接在身體前面，另一個直接在身後。
槓鈴深蹲or史密斯深蹲,新手該如何抉擇?3個理由告訴你答案首先要闡明的一點是，藉助
2. 史密斯機深蹲的蹲法
各位好小弟最近都是下班去WORLD GYM練當然自由槓深蹲會更好但是有時候人太 ... 用史密斯的確腳要站前面一點，但其實抓到正確的位置跟寬度，其實做起來 ...首頁運動健身重訓前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆ro123eo65分樓主ro123eo個人積分：65分文章編號：69793098訊息文章段落史密斯機深蹲的蹲法2018-08-210:01110660收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印各位好小弟最近都是下班去WORLDGYM練當然自由槓深蹲會更好但是有時候人太多深蹲架沒了會改用史密斯機蹲上網找了一下用史密斯機蹲的話腳步會再更往前踏一些著重在股四頭上純粹以肌肥大取向的話在深蹲架滿的情況下大家會建議用史密斯嗎還是寧願用啞鈴做LUNGE2018-08-210:01#10引言分享阿凱990分2樓阿凱個人積分：990分文章編號：69795643訊息除非可以找沒人的時段去健身房想做什麼器材就做什麼不然個人是有什麼做什麼耶在旁邊等等等等到那些熱門器材後熱身好的肌肉又冷掉了也把時間拉得更長這樣反而更不好有時候連史密斯都等不到也可以用啞鈴作分腿蹲、弓箭步都是訓練啊2018-08-219:38#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言角落生物迷128分3樓角落生物迷個人積分：128分文章編號：69807824訊息不太敢用那種大型器材我都用啞鈴深蹲而已在家的話會用寶特瓶裝水^^2018-08-220:14#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言chaosky43分4樓chaosky個人積分：43分文章編號：69808795訊息史密斯真的蹲起來怪怪的我也不愛用改用啞鈴或壺鈴都還比較好2018-08-226:29#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言守門員若林30分5樓守門員若林個人積分：30分文章編號：69815732訊息不要太依賴史密斯機好不然動作都會被機器主導連錯誤動作也成了習慣2018-08-2215:06#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言nancyilove2426分6樓nancyilove個人積分：2426分文章編號：69816516訊息ro123eowrote:各位好小弟最近都是下班去WORLDGYM練當然自由槓深蹲會更好但是有時候人太多深蹲架沒了會改用史密斯機蹲上網找了一下用史密斯機蹲的話腳步會再更往前踏一些著重在股四頭上純粹以肌肥大取向的話在深蹲架滿的情況下大家會建議用史密斯嗎還是寧願用啞鈴做LUNGE用史密斯的確腳要站前面一點，但其實抓到正確的位置跟寬度，其實做起來四平八穩也不會特別凸顯在股四頭!史密斯的缺點就是平衡的問題!只剩上下的做動，左右跟前後的平衡都沒了!但單純只是要練腿的肌肥大!史密斯綽綽有餘!OS:大腿內側受傷...想練都不能練!哭~2018-08-2216:00#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言蘋果冰醋117分7樓蘋果冰醋個人積分：117分文章編號：69820360訊息我可能用啞鈴做吧沒什麼特別原因純粹比較偏愛2018-08-2221:13#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言你說你像楊桃75分8樓你說你像楊桃個人積分：75分文章編號：69822408訊息聽起來不錯我家附近的也滿難排的晚一點來試試看2018-08-230:04#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言我的冠軍大叔33分9樓我的冠軍大叔個人積分：33分文章編號：69831245訊息黃阿文的影片分享給你個人是不愛用史密斯啦我覺得做起來姿勢怪怪的跟一般深蹲架差太多了這種情況我寧願等深蹲架或用機械式器材去練腿不然你用腿推機器呀2018-08-2316:26#90引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字首頁運動健身重訓我要回覆小惡魔新聞台adidas正式發表D.O.N.Issue#3豐富細節與漸層之美！Nike推出Rawdacious系列鞋款用鮮明色調迎接奧運到來！小惡魔市集14天到貨可預訂!!可調式啞鈴，黑色軍綠色，2公斤一檔，轟俊，homeGYM，非AD20,AD32,AD36,NUO,AD32z菠蘿君boosterx按摩槍原盒近全新WellFit健身手套重訓手套ironmaster鐵人健身腳踏車為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。
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3. 史密斯深蹲，腳放在什麼位置？
史密斯機深蹲,腳的站位的確和自由力量深蹲大有不同,一概而論的話達不到你想要的訓練效果。
在自由力量深蹲中: 腳一定是在身體正下方,或者說小腿必然是 ...首頁>健康>2021-03-2910:55史密斯深蹲，腳放在什麼位置？0史密斯健身位置放在健康回覆列表發表回復1虎山行不行14這是一個非常技術細節的問題。
史密斯機深蹲,腳的站位的確和自由力量深蹲大有不同,一概而論的話達不到你想要的訓練效果。
在自由力量深蹲中:腳一定是在身體正下方,或者說小腿必然是在站姿中垂直於地面的否則分分鐘摔倒......這就是自由深蹲的站位站直是I型蹲到底是豎起來的Z型這是最平衡穩定安全標準的姿態然後我們再看看史密斯深蹲:看清楚沒有,在站姿下,腳的位置是要比整個身體靠前的也就是說,在站姿情況下,你的身體稍稍有後仰傾向因為史密斯機的劣勢,就在於槓鈴固定這決定了槓鈴的移動軌跡必然是直上直下的我們就必須用身體去附和槓鈴的軌跡假如跟自由深蹲一樣,站姿筆直的話就會出現在蹲到最低點的時候。
小腿前傾角度過大,同時上半身向前有很大的下疊趨勢這會很大程度影響身體的重心,同時也加大了腰椎的壓力因此,確保腳稍靠前一點,是正確的姿態。
最重點的一句話:正式因為如此,史密斯深蹲比自由深蹲更需要一雙深蹲鞋!深蹲鞋最大的作用就是防滑,其中道理你想想就懂了......希望有幫到你。
2丶竹影史密斯深蹲跟自由重量唯一不同的一點就是史密斯比自由更安全,操作起來雖然方便安全,但似乎並沒有自由操作起來舒服,史密斯由於槓是固定的,所以把腳放在槓桿垂直下面稍微前面一點,然後採用標準深蹲動作,雙腳分開與肩同寬兩腳尖朝正前方先彎垮,在彎腿,膝蓋向腳尖方向下蹲吸氣下蹲,呼氣向上。
3狗油y1史密斯深蹲和自由杆深蹲差別不大,只不過有些史密斯深蹲它的方向是斜的,這個時候就需要我們往前站一點,兩腳分開的距離與肩同寬,屈髖,屈膝,膝蓋朝著腳腳尖的方向向下蹲,吸氣向下,吐氣發力向上。
相關內容您家的雞蛋放冰箱嗎？都是放在哪個位置呢？家裡的鏡子應放在什麼位置好？∧自己身邊患腸癌的人越來越多，為什麼？如何預防？∨有什麼辦法可以瘦腰和小腹，別的地方都不算胖，就腰和肚子很多贅肉？熱門排行驛路梨花讀後感70字？在外打拼工作時，最失落無助的時候你會想到什麼？為什麼？有沒有很少吃水果，但是卻能健康長壽的老人？南齊皇帝廟號？留學非洲是什麼樣的體驗？乾燒帶魚川菜大師？瓜袋的製作？進入多雨的七月果園管理要注意哪些？天天奶奶白吉餅家常做法？兩個人情投意合的宋詞？
在自由力量深蹲中: 腳一定是在身體正下方,或者說小腿必然是 ...首頁>健康>2021-03-2910:55史密斯深蹲，腳放在什麼位置？0史密斯健身位置放在健康回覆列表發表回復1虎山行不行14這是一個非常技術細節的問題。
史密斯機深蹲,腳的站位的確和自由力量深蹲大有不同,一概而論的話達不到你想要的訓練效果。
在自由力量深蹲中:腳一定是在身體正下方,或者說小腿必然是在站姿中垂直於地面的否則分分鐘摔倒......這就是自由深蹲的站位站直是I型蹲到底是豎起來的Z型這是最平衡穩定安全標準的姿態然後我們再看看史密斯深蹲:看清楚沒有,在站姿下,腳的位置是要比整個身體靠前的也就是說,在站姿情況下,你的身體稍稍有後仰傾向因為史密斯機的劣勢,就在於槓鈴固定這決定了槓鈴的移動軌跡必然是直上直下的我們就必須用身體去附和槓鈴的軌跡假如跟自由深蹲一樣,站姿筆直的話就會出現在蹲到最低點的時候。
小腿前傾角度過大,同時上半身向前有很大的下疊趨勢這會很大程度影響身體的重心,同時也加大了腰椎的壓力因此,確保腳稍靠前一點,是正確的姿態。
最重點的一句話:正式因為如此,史密斯深蹲比自由深蹲更需要一雙深蹲鞋!深蹲鞋最大的作用就是防滑,其中道理你想想就懂了......希望有幫到你。
2丶竹影史密斯深蹲跟自由重量唯一不同的一點就是史密斯比自由更安全,操作起來雖然方便安全,但似乎並沒有自由操作起來舒服,史密斯由於槓是固定的,所以把腳放在槓桿垂直下面稍微前面一點,然後採用標準深蹲動作,雙腳分開與肩同寬兩腳尖朝正前方先彎垮,在彎腿,膝蓋向腳尖方向下蹲吸氣下蹲,呼氣向上。
3狗油y1史密斯深蹲和自由杆深蹲差別不大,只不過有些史密斯深蹲它的方向是斜的,這個時候就需要我們往前站一點,兩腳分開的距離與肩同寬,屈髖,屈膝,膝蓋朝著腳腳尖的方向向下蹲,吸氣向下,吐氣發力向上。
相關內容您家的雞蛋放冰箱嗎？都是放在哪個位置呢？家裡的鏡子應放在什麼位置好？∧自己身邊患腸癌的人越來越多，為什麼？如何預防？∨有什麼辦法可以瘦腰和小腹，別的地方都不算胖，就腰和肚子很多贅肉？熱門排行驛路梨花讀後感70字？在外打拼工作時，最失落無助的時候你會想到什麼？為什麼？有沒有很少吃水果，但是卻能健康長壽的老人？南齊皇帝廟號？留學非洲是什麼樣的體驗？乾燒帶魚川菜大師？瓜袋的製作？進入多雨的七月果園管理要注意哪些？天天奶奶白吉餅家常做法？兩個人情投意合的宋詞？
4. 史密斯深蹲，腳放在什麼位置？
史密斯深蹲腳的位置一般，咱們會比較常見的會是在你的腳是在這個杆兒他的前下方。
平時在我們訓練的過程中，這個器械的使用還是比較多的，那我就給你講 ...Saturday,Jul24,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚史密斯深蹲，腳放在什麼位置？2019/06/20 來源：肱二頭肌史密斯深蹲腳的位置一般，咱們會比較常見的會是在你的腳是在這個杆兒他的前下方。
平時在我們訓練的過程中，這個器械的使用還是比較多的，那我就給你講一下我的一些看法和一些經驗吧。
...他的這個機器也分為很多種，他有的是直接直上直下的那種。
還有一種是他會有那種有斜度或者說再高級點兒的有那種可以前後上下都可以移動的那種史密斯器械。
史密斯機的話，他這個相對來說比較安全，然後咱們一般會推薦身體如果受傷或者說不太舒服的情況下，可以使用這個器械。
...他這個史密斯機的話，他也是有一定的優勢，因為安全性會更高一些呢，你在訓練的過程中使用的訓練方法以及一些高強度的訓練能夠最大化的保證你的身體健康。
腳的位置放的位置不一樣，那它對於你身體的鍛鍊以及對肌肉的刺激也是不一樣的。
...通常咱們講的也就是這個深蹲肩寬的一個站距，這個時候你的腳的位置是在這個前方一點。
第二種的一個姿勢的話，你可以站在這個杆兒的正下端，因為咱們在自由深蹲的時候，你槓鈴杆的軌跡是直上直下。
每個器械的一些不同，你在做一些動作的時候也是要根據實際情況來進行調整的，不能一概而論，那你其實要掌握的是他的根本的一個原理，把這個原理掌握到之後，你再用任何器械的時候呢，對你的幫助是最大的。
...1.按照最適合你身高的高度將杆放到架子上。
一旦選擇了正確的高度，杆裝載完畢，站到杆下，將杆放置在你的後肩位置（略低於頸部）。
2.分別將兩臂於身體兩側放在杆上（手掌朝向前方），雙腿前推的同時伸直你的軀幹，將杆抬離架子。
3.將你的雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離，腳趾微微指向外側。
保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直。
這是動作的起始位置。
（注釋：以上所描述的開腳站姿針對的是整體發展；不過你可以選擇我們在腳部部分中討論過的三種姿勢中的任意一個）。
4.開始彎曲膝蓋慢慢降低槓鈴，保持筆直姿態，頭部朝向正前方。
繼續下降直到你的大腿與小腿之間的夾角略小於90度（在這一點上大腿在與地面平行的位置以下）。
在做這部分動作時吸氣。
提示：如果動作標準的話，雙膝的前部應與腳趾呈一條直線，垂直於地面。
如果你的雙膝超過了這條假想線（即雙膝超過了腳趾），那麼你就給膝蓋施加了過多的壓力，這項練習的動作就不標準了。
...5.呼氣的同時舉起槓鈴，主要用腳跟踏壓地面，重新伸直腿，回到起始姿勢。
6.重複動作至推薦的重複次數。
這不是一項容易的訓練。
如果你的背部有問題，用腿部推重代替。
如果你的背部很健康，那就保持標準的動作，不要駝背，因為這可能造成背部受傷。
另外，也需要注意所使用的重量；如果拿不准需要多少重量，選擇輕一些的會比重一些要好。
覺得好的話請給我點個小小的贊吧!!!這差不多是我的一些個人的一些看法和一些經驗，希望能夠對你有一些幫助。
有什麼問題的話，歡迎留言，咱們互相討論。
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平時在我們訓練的過程中，這個器械的使用還是比較多的，那我就給你講 ...Saturday,Jul24,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚史密斯深蹲，腳放在什麼位置？2019/06/20 來源：肱二頭肌史密斯深蹲腳的位置一般，咱們會比較常見的會是在你的腳是在這個杆兒他的前下方。
平時在我們訓練的過程中，這個器械的使用還是比較多的，那我就給你講一下我的一些看法和一些經驗吧。
...他的這個機器也分為很多種，他有的是直接直上直下的那種。
還有一種是他會有那種有斜度或者說再高級點兒的有那種可以前後上下都可以移動的那種史密斯器械。
史密斯機的話，他這個相對來說比較安全，然後咱們一般會推薦身體如果受傷或者說不太舒服的情況下，可以使用這個器械。
...他這個史密斯機的話，他也是有一定的優勢，因為安全性會更高一些呢，你在訓練的過程中使用的訓練方法以及一些高強度的訓練能夠最大化的保證你的身體健康。
腳的位置放的位置不一樣，那它對於你身體的鍛鍊以及對肌肉的刺激也是不一樣的。
...通常咱們講的也就是這個深蹲肩寬的一個站距，這個時候你的腳的位置是在這個前方一點。
第二種的一個姿勢的話，你可以站在這個杆兒的正下端，因為咱們在自由深蹲的時候，你槓鈴杆的軌跡是直上直下。
每個器械的一些不同，你在做一些動作的時候也是要根據實際情況來進行調整的，不能一概而論，那你其實要掌握的是他的根本的一個原理，把這個原理掌握到之後，你再用任何器械的時候呢，對你的幫助是最大的。
...1.按照最適合你身高的高度將杆放到架子上。
一旦選擇了正確的高度，杆裝載完畢，站到杆下，將杆放置在你的後肩位置（略低於頸部）。
2.分別將兩臂於身體兩側放在杆上（手掌朝向前方），雙腿前推的同時伸直你的軀幹，將杆抬離架子。
3.將你的雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離，腳趾微微指向外側。
保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直。
這是動作的起始位置。
（注釋：以上所描述的開腳站姿針對的是整體發展；不過你可以選擇我們在腳部部分中討論過的三種姿勢中的任意一個）。
4.開始彎曲膝蓋慢慢降低槓鈴，保持筆直姿態，頭部朝向正前方。
繼續下降直到你的大腿與小腿之間的夾角略小於90度（在這一點上大腿在與地面平行的位置以下）。
在做這部分動作時吸氣。
提示：如果動作標準的話，雙膝的前部應與腳趾呈一條直線，垂直於地面。
如果你的雙膝超過了這條假想線（即雙膝超過了腳趾），那麼你就給膝蓋施加了過多的壓力，這項練習的動作就不標準了。
...5.呼氣的同時舉起槓鈴，主要用腳跟踏壓地面，重新伸直腿，回到起始姿勢。
6.重複動作至推薦的重複次數。
這不是一項容易的訓練。
如果你的背部有問題，用腿部推重代替。
如果你的背部很健康，那就保持標準的動作，不要駝背，因為這可能造成背部受傷。
另外，也需要注意所使用的重量；如果拿不准需要多少重量，選擇輕一些的會比重一些要好。
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有什麼問題的話，歡迎留言，咱們互相討論。
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