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1. 前蹲舉(Front Squat)
以下為含有[前蹲舉(Front Squat)]標籤的文章 ... 在背蹲舉中，要找到最好的放槓位置要考慮很多因素，其中包括髖關節及腳踝的活動度、訓練的肌群、肌力 ... 以下為含有[前蹲舉(FrontSquat)]標籤的文章膝主導動作：下蹲的深度是否一致，影響了進步的相互牽移發表時間： 2018年04月20日 | 文章分類： 常見問題 在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上有提到膝主導動作，膝主導有很多動作，動作之間的進步會互相牽移，比方說：後腳抬高蹲、單腳蹲，這二個動作為例，若後腳抬高蹲進步了，單腳蹲也會進步，我自己訓練的經驗確實是如此。
但為什麼您不會進步呢？有一個關鍵就是「您下蹲的深度是否一致？」書上提到，酒杯蹲的下蹲的深度標準是「健力型平行蹲」，而這個標準我個人也延用到單腳蹲及後腳抬高蹲，或者說，盡量讓膝主導動作的下蹲深度都一樣，這樣彼此之間的進步就會相互轉移。
繼續閱讀→手臂骨骼比例影響背蹲舉放槓位置發表時間： 2017年06月16日 | 文章分類： 訓練概念 以下為 dr.jacob.harden的IG分享：骨骼結構影響背蹲舉中槓的放置位置。
在背蹲舉中，要找到最好的放槓位置要考慮很多因素，其中包括髖關節及腳踝的活動度、訓練的肌群、肌力水平、肩膀活動度及舒適度。
一直沒有太多話題是探討到手臂的骨骼結構，然而這在「槓放在什麼位置讓您最舒服」的問題中扮演很大的角色。
Rikki（圖左）：前臂長12.6吋，上手臂長12.9吋，12.6/12.9=0.9767….)我（圖右）：前臂長11.6吋，上手臂長13.2吋，11.6/13.2=0.8787….)在圖中我們會看到「相對前臂長度」很大差異，意思是說：「前臂長度與肱骨（上手臂的骨骼）長度的比較」。
Rikki前臂長幾乎與肱骨長一樣，你可以看到他的手掌在肩線之上。
所以在進行高槓式背蹲舉時，他必須握寬一點；而他幾乎不可能進行低槓式。
對他來說，為了確保能舒服的進行深蹲，維持基本的肩膀活動度是非常重要的。
繼續閱讀→[講座]基礎槓鈴蹲舉動作學習講座（第二梯）發表時間： 2017年06月15日 | 文章分類： 運動講座 槓鈴蹲舉的基礎講座第一梯滿了，這是第二梯。
實際槓鈴動作學習是這門課的主要目的，而在動作學習之前，課程會說明跟槓鈴蹲舉相關的議題，同時去了解每一個準備動作背後的意義或原因，以下是課程大綱：一：扛槓會下背疼痛？簡介下交叉症候群（LowerCrossSyndrome）。
二：預備姿勢及呼吸。
三：熱身（髖關節活動度、動態熱身）。
四：半開式蹲舉架的介紹及使用（以TorqueFitness為主），包括J-Cup及保護槓。
五：槓鈴背蹲舉動作（頸部、槓的位置、手腕、闊背肌的參與）。
六：槓鈴前蹲舉動作（頸部、槓的位置、手腕：交叉式、奧林匹克式）七：如何幫補（Spot），一人及二人版本。
八：身材比例對於蹲舉動作力學的影響。
九：前蹲舉與背蹲舉的差別，適合的使用時機。
十：問題討論及自由練習註：上課投影片會直接寄給上課學員，上課不會提供講義。
繼續閱讀→深蹲動作的槓桿系統（前蹲舉、背蹲舉）發表時間： 2017年06月09日 | 文章分類： 訓練概念 當我們背上扛著槓鈴時，槓受到重力的影響，其力是垂直往下的，其槓桿系統如下圖，灰色：槓鈴。
紅色：中足平衡點。
橘色：髖關節及槓之間的力臂。
藍色：膝蓋及槓之間的力臂。
緣色：髖關節及膝蓋的角度。
當槓夠重時，在進行深蹲時，它會試圖讓您遠離足中平衡點，可能往前或往後，在失去原有的平衡下，它會在槓鈴及中足之間產生一個力臂。
記住，我們希望這個力臂最小化，不要在原本的系統中再產生額外的力臂。
幸運的是，身體通常不會予許您在不平衡的姿勢中進行大重量。
繼續閱讀→[講座]基礎槓鈴蹲舉動作學習講座（已額滿）發表時間： 2017年06月08日 | 文章分類： 運動講座 已額滿，請參考第二梯：http://www.unclesam.cc/blog/basic-barbell-lecture-2/槓鈴蹲舉的基礎講座來了，實際槓鈴動作學習是這門課的主要目的，而在動作學習之前，課程會說明跟槓鈴蹲舉相關的議題，同時去了解每一個準備動作背後的意義或原因，以下是課程大綱：一：扛槓會下背疼痛？簡介下交叉症候群（LowerCrossSyndr
但為什麼您不會進步呢？有一個關鍵就是「您下蹲的深度是否一致？」書上提到，酒杯蹲的下蹲的深度標準是「健力型平行蹲」，而這個標準我個人也延用到單腳蹲及後腳抬高蹲，或者說，盡量讓膝主導動作的下蹲深度都一樣，這樣彼此之間的進步就會相互轉移。
繼續閱讀→手臂骨骼比例影響背蹲舉放槓位置發表時間： 2017年06月16日 | 文章分類： 訓練概念 以下為 dr.jacob.harden的IG分享：骨骼結構影響背蹲舉中槓的放置位置。
在背蹲舉中，要找到最好的放槓位置要考慮很多因素，其中包括髖關節及腳踝的活動度、訓練的肌群、肌力水平、肩膀活動度及舒適度。
一直沒有太多話題是探討到手臂的骨骼結構，然而這在「槓放在什麼位置讓您最舒服」的問題中扮演很大的角色。
Rikki（圖左）：前臂長12.6吋，上手臂長12.9吋，12.6/12.9=0.9767….)我（圖右）：前臂長11.6吋，上手臂長13.2吋，11.6/13.2=0.8787….)在圖中我們會看到「相對前臂長度」很大差異，意思是說：「前臂長度與肱骨（上手臂的骨骼）長度的比較」。
Rikki前臂長幾乎與肱骨長一樣，你可以看到他的手掌在肩線之上。
所以在進行高槓式背蹲舉時，他必須握寬一點；而他幾乎不可能進行低槓式。
對他來說，為了確保能舒服的進行深蹲，維持基本的肩膀活動度是非常重要的。
繼續閱讀→[講座]基礎槓鈴蹲舉動作學習講座（第二梯）發表時間： 2017年06月15日 | 文章分類： 運動講座 槓鈴蹲舉的基礎講座第一梯滿了，這是第二梯。
實際槓鈴動作學習是這門課的主要目的，而在動作學習之前，課程會說明跟槓鈴蹲舉相關的議題，同時去了解每一個準備動作背後的意義或原因，以下是課程大綱：一：扛槓會下背疼痛？簡介下交叉症候群（LowerCrossSyndrome）。
二：預備姿勢及呼吸。
三：熱身（髖關節活動度、動態熱身）。
四：半開式蹲舉架的介紹及使用（以TorqueFitness為主），包括J-Cup及保護槓。
五：槓鈴背蹲舉動作（頸部、槓的位置、手腕、闊背肌的參與）。
六：槓鈴前蹲舉動作（頸部、槓的位置、手腕：交叉式、奧林匹克式）七：如何幫補（Spot），一人及二人版本。
八：身材比例對於蹲舉動作力學的影響。
九：前蹲舉與背蹲舉的差別，適合的使用時機。
十：問題討論及自由練習註：上課投影片會直接寄給上課學員，上課不會提供講義。
繼續閱讀→深蹲動作的槓桿系統（前蹲舉、背蹲舉）發表時間： 2017年06月09日 | 文章分類： 訓練概念 當我們背上扛著槓鈴時，槓受到重力的影響，其力是垂直往下的，其槓桿系統如下圖，灰色：槓鈴。
紅色：中足平衡點。
橘色：髖關節及槓之間的力臂。
藍色：膝蓋及槓之間的力臂。
緣色：髖關節及膝蓋的角度。
當槓夠重時，在進行深蹲時，它會試圖讓您遠離足中平衡點，可能往前或往後，在失去原有的平衡下，它會在槓鈴及中足之間產生一個力臂。
記住，我們希望這個力臂最小化，不要在原本的系統中再產生額外的力臂。
幸運的是，身體通常不會予許您在不平衡的姿勢中進行大重量。
繼續閱讀→[講座]基礎槓鈴蹲舉動作學習講座（已額滿）發表時間： 2017年06月08日 | 文章分類： 運動講座 已額滿，請參考第二梯：http://www.unclesam.cc/blog/basic-barbell-lecture-2/槓鈴蹲舉的基礎講座來了，實際槓鈴動作學習是這門課的主要目的，而在動作學習之前，課程會說明跟槓鈴蹲舉相關的議題，同時去了解每一個準備動作背後的意義或原因，以下是課程大綱：一：扛槓會下背疼痛？簡介下交叉症候群（LowerCrossSyndr
2. 腿部訓練動作—前蹲舉（Front Squat）
一般來說，頸前蹲主要追求力量與爆發力訓練。
在操作上運動肌群以股四頭肌為主，當然隨著姿勢變化也能訓練到其他不同的肌群。
也因為重量放在...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播腿部訓練動作—前蹲舉（FrontSquat）深蹲，已是不少人訓練菜單中的家常菜！不管是常見的背負式深蹲，還是用啞鈴就能做的高腳杯式，甚至是最近很夯的壺鈴，都能幫助你直接刺激到目標肌群。
而今天司博特要分享的是，放槓位置相對背負式不同的「前蹲舉」（FrontSquat）。
一般認為，前蹲舉比較能刺激到股四頭，也就是大腿前側，而且相較背負式深蹲，能減少脊椎壓力。
不過根據研究指出，整體的訓練效益，與背負式深蹲是沒有太大差異。
（有機會司博特再來另外寫一篇兩者的比較）司博特覺得，如果站在訓練多樣性的角度來看，與其比較前蹲舉與背負式之間的效果，不妨把它視為變換不同種類的深蹲，讓訓練全面化！畢竟這些訓練動作的最終目的，都是要讓你變得更為強壯，不是嗎？ [divide]通常頸前蹲有兩種握槓方式，一是雙手交叉於胸前，二是手腕反折。
兩種都有人做，你可以看過以下的細節，找出適合你的操作方法。
頸前蹲 雙手交叉於胸前姿勢站在蹲舉架前，將槓鈴位置調整到下巴與胸部之間。
人往前站，前三角肌與鎖骨下緣緊抵槓鈴，雙手交叉平於肩膀前，虎口含住槓鈴。
上半身穩定好後，頂住取出槓鈴（向後跨一步即可）。
確認背打直、肚子收緊，核心力量夠穩定後，再進行下蹲動作。
下蹲時注意脊椎應維持中立，特別是交叉臂抓槓重量在前，會讓身體重心受影響往前傾，因此背部打直是相當重要的關鍵。
由於負重在前，僅用肩部抵住槓鈴，承載的重量無法跟背負式相同，在調整重量時應注意，不要勉強！另外，手肘的高度盡量跟地面平行。
前面說過，因為槓鈴的重量在前，如果手肘往下掉，很容易讓槓鈴滑走。
這個動作格外要小心在起槓時，槓子是要「靠」著肩部，並非壓住鎖骨。
因為位置又很靠近喉嚨，很多人可能在加重量後，不是腿跟不上，反而是喉嚨不舒服，或是肩部抵不住重量。
所以，想要做好前蹲舉，前側的訓練可能也是要加強的重點。
[divide]前蹲舉 手腕反折姿勢同樣站在蹲舉架前，將槓鈴位置調整到下巴與胸部之間。
人往前站，前三角肌與鎖骨下緣緊抵槓鈴，手肘朝前，手腕翻過來以手指吊住槓鈴（可以整隻手握槓，或是以2~3隻手指吊住槓鈴，視手腕柔軟度而定）。
上半身穩定好後後取出槓鈴。
確認背打直、肚子收，核心力量夠穩定後，再進行下蹲動作。
下蹲時一樣要注意脊椎中立、背部打直等關鍵細節。
手腕反折的方式關鍵在柔軟度。
如果你的手腕柔軟度不夠，容易在反折時產生不適，所以有些人無法整隻手握住槓時，就會採用手指「勾」住槓鈴。
當然，最後的重點還是在手肘高度，手肘高度最好是與地面平行，太高可能會影響肩關節的舒適度，太低則是會有掉槓的風險。
[divide]總結以上是前蹲舉的兩種操作方式。
無論你是採用雙手交叉還是手腕反折的方式握槓，切記！因為重量在身體前方，重心容易被帶著走，在下蹲前一定要確實繃緊你的身體，確認核心肌群夠穩定，再做動作。
另外，前蹲舉相較背負式深蹲，能承擔的重量較少，記得適當地選擇你能負荷的重量，量力而為。
最後建議，此動作起槓的方式不太一樣，擔心你找不到正確放槓的位置，如果要嘗試記得尋求專業指導比較保險。
[divide]參考資料：1.Gullett,J.C.,Tillman,M.D.,Gutierrez,G.M.,&Chow,J.W.(2009).Abiomechanicalcomparisonofbackandfrontsquatsinhealthytrainedindividuals.TheJournalofStrength&ConditioningResearch,23(1),284-292.2.Breakingmuscle.com－frontsquatversusbacksquatwhichoneisbestforyou3.Muscleandfitness.com－4reasonsfrontsquatmore4.Stack.com－backsquatfrontsquat4.Stack.com－back-squatfrontsquat[divide] 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引
在操作上運動肌群以股四頭肌為主，當然隨著姿勢變化也能訓練到其他不同的肌群。
也因為重量放在...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播腿部訓練動作—前蹲舉（FrontSquat）深蹲，已是不少人訓練菜單中的家常菜！不管是常見的背負式深蹲，還是用啞鈴就能做的高腳杯式，甚至是最近很夯的壺鈴，都能幫助你直接刺激到目標肌群。
而今天司博特要分享的是，放槓位置相對背負式不同的「前蹲舉」（FrontSquat）。
一般認為，前蹲舉比較能刺激到股四頭，也就是大腿前側，而且相較背負式深蹲，能減少脊椎壓力。
不過根據研究指出，整體的訓練效益，與背負式深蹲是沒有太大差異。
（有機會司博特再來另外寫一篇兩者的比較）司博特覺得，如果站在訓練多樣性的角度來看，與其比較前蹲舉與背負式之間的效果，不妨把它視為變換不同種類的深蹲，讓訓練全面化！畢竟這些訓練動作的最終目的，都是要讓你變得更為強壯，不是嗎？ [divide]通常頸前蹲有兩種握槓方式，一是雙手交叉於胸前，二是手腕反折。
兩種都有人做，你可以看過以下的細節，找出適合你的操作方法。
頸前蹲 雙手交叉於胸前姿勢站在蹲舉架前，將槓鈴位置調整到下巴與胸部之間。
人往前站，前三角肌與鎖骨下緣緊抵槓鈴，雙手交叉平於肩膀前，虎口含住槓鈴。
上半身穩定好後，頂住取出槓鈴（向後跨一步即可）。
確認背打直、肚子收緊，核心力量夠穩定後，再進行下蹲動作。
下蹲時注意脊椎應維持中立，特別是交叉臂抓槓重量在前，會讓身體重心受影響往前傾，因此背部打直是相當重要的關鍵。
由於負重在前，僅用肩部抵住槓鈴，承載的重量無法跟背負式相同，在調整重量時應注意，不要勉強！另外，手肘的高度盡量跟地面平行。
前面說過，因為槓鈴的重量在前，如果手肘往下掉，很容易讓槓鈴滑走。
這個動作格外要小心在起槓時，槓子是要「靠」著肩部，並非壓住鎖骨。
因為位置又很靠近喉嚨，很多人可能在加重量後，不是腿跟不上，反而是喉嚨不舒服，或是肩部抵不住重量。
所以，想要做好前蹲舉，前側的訓練可能也是要加強的重點。
[divide]前蹲舉 手腕反折姿勢同樣站在蹲舉架前，將槓鈴位置調整到下巴與胸部之間。
人往前站，前三角肌與鎖骨下緣緊抵槓鈴，手肘朝前，手腕翻過來以手指吊住槓鈴（可以整隻手握槓，或是以2~3隻手指吊住槓鈴，視手腕柔軟度而定）。
上半身穩定好後後取出槓鈴。
確認背打直、肚子收，核心力量夠穩定後，再進行下蹲動作。
下蹲時一樣要注意脊椎中立、背部打直等關鍵細節。
手腕反折的方式關鍵在柔軟度。
如果你的手腕柔軟度不夠，容易在反折時產生不適，所以有些人無法整隻手握住槓時，就會採用手指「勾」住槓鈴。
當然，最後的重點還是在手肘高度，手肘高度最好是與地面平行，太高可能會影響肩關節的舒適度，太低則是會有掉槓的風險。
[divide]總結以上是前蹲舉的兩種操作方式。
無論你是採用雙手交叉還是手腕反折的方式握槓，切記！因為重量在身體前方，重心容易被帶著走，在下蹲前一定要確實繃緊你的身體，確認核心肌群夠穩定，再做動作。
另外，前蹲舉相較背負式深蹲，能承擔的重量較少，記得適當地選擇你能負荷的重量，量力而為。
最後建議，此動作起槓的方式不太一樣，擔心你找不到正確放槓的位置，如果要嘗試記得尋求專業指導比較保險。
[divide]參考資料：1.Gullett,J.C.,Tillman,M.D.,Gutierrez,G.M.,&Chow,J.W.(2009).Abiomechanicalcomparisonofbackandfrontsquatsinhealthytrainedindividuals.TheJournalofStrength&ConditioningResearch,23(1),284-292.2.Breakingmuscle.com－frontsquatversusbacksquatwhichoneisbestforyou3.Muscleandfitness.com－4reasonsfrontsquatmore4.Stack.com－backsquatfrontsquat4.Stack.com－back-squatfrontsquat[divide] 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引
3. 關於頸前蹲(Front Squat)的技巧與好處@ 譯文大賞:: 痞客邦::
關閉廣告譯文大賞跳到主文居住在台北的男子。
在工作之餘，除了上健身房外，致力於喝遍全台的咖啡廳和翻譯各類型的文章。
個人信箱：[email protected]或是[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Sep21Mon202014:43關於頸前蹲(FrontSquat)的技巧與好處 相較於很多的訓練動作來說，深蹲是刺激股四頭、臀部、小腿等肌群效果最好的動作，甚至除了硬舉外，它算是提升整體肌肉量最好的一種訓練方式。
時至今日，有非常多的深蹲方式，每一種都各有不同的優點及缺點，但這次不會提到相關健力或是奧賽專項訓練該搭配的訓練，只是告訴大家要怎麼透過頸前蹲(或前蹲舉)，讓自己的體態變得更好。
從這個角度來說，我個人認為這個動作是最好的，的確很多人可能不認同這個觀點(包括在看這篇文的大家)，但別急著反駁，我接下來會針對這部分做說明 以體態為出發點的訓練方式 隨著個人的訓練目標，就能安排出不同的訓練方法，像有的人專注在力量的提升，就會以低背槓深蹲為訓練主項，是因為考量到可以蹲更重，甚至可以配合訓練需求，天天安排深蹲(我想是因為大重量、低次數的緣故，才可以天天蹲) 另一方面，健美運動員，或以肌肥大為目標的人，通常會選擇其他的訓練動作，像是硬舉、過頭肩推、引體向上及臥推為主，這些都能讓他們穿衣服的時候會更好看。
那麼深蹲呢?很多人覺得算了吧，練了又不會讓上半身變得更好看。
但是萬一這樣的想法是錯的呢?如果我跟您說深蹲是最能幫助身材變得更好看的動作呢?而且像是頸前蹲這樣的動作是能兼顧力量以及體態的呢? 看到這裡，相信您可能開始懷疑，但別急，接下來針對這部分從力量的提升為出發點，進而解釋對於肌肉維度及體態的影響 首先，我們來看一下頸前蹲的動作 從圖可以看出，此時的軀幹較深蹲來得直立，蹲的程度也可以比較低 圖左側以肌力訓練聖經一書的蹲至平行為基準的低背槓深蹲，圖右為奧賽項目舉重項目會見到的頸前蹲 從示意圖可以看出，之所以頸前蹲能比深蹲的角度低，與髖與股骨的間隙有關，頸前蹲時髖與股骨的空間較多。
這樣的意義在於，對於初學者來說，頸前蹲能減少髖受傷的風險，而且蹲得更低表示更能刺激我們的股四頭。
此外，如果我們從膝關節的角度來看，背蹲舉時股四頭移動的角度為120度(180-60度)；而頸前蹲的角度為150(180-30度)。
這代表著或許以健力為目標的人來說，因為行程的關係，頸前蹲的效益較差，但對於其他人來說則是很好的 由此可知頸前蹲並非萬能的訓練動作，而且從髖移動的角度而言，背蹲舉的髖移動範圍較大，也就表示它比頸前蹲還要偏向髖主導的動作。
所以想多練髖(尤其是想練出翹臀的女性)，背蹲舉是不錯的選擇。
另一方面，由於頸前蹲時，股四頭、髖及豎脊肌群的力臂更相近，所以相較於背蹲舉更需要股四頭、上背部的發力 至於為何更需要上背部的發力，這是因為頸前蹲時胸椎的力矩比背蹲舉來得多，且根據計算發現上背部的負重也多了235%，也就代表這項動作更能刺激上背部的肌群成長 事實上，相關的研究也指出，以上背部肌群的成長來說，頸前蹲甚至還比背部相關的孤立式訓練，像是背部延伸(backextension)來得有效。
當我們上背的肌群成長了，更能提升頸前蹲的姿勢及體態 儘管前面提到頸前蹲較能刺激股四頭及上肢，但可惜的是，大部分的人在做頸前蹲時，負重沒辦法像背蹲舉一樣(通常會少15至25%)，一部分是因為行程，另一部分是前者更吃上背部的肌力，這也是為何以健力為主項或是追求重量的人，不那麼喜愛頸前蹲的原因了。
然而根據BretContreras的研究指出，以下肢肌肉的成長效益來看，頸前蹲跟背蹲舉是相等的，但如果把上肢考量進去就可以證實我的看法了 另一方面，從實際層面來看，頸前蹲需要更好的基本動作，一旦圓背或是上肢支撐跑掉這種容易引發受傷的動作，就無法完成了。
這也可以看得出，頸前蹲是背蹲舉的替代動作中最安全的一個 舉重的動作會用到頸前蹲的技巧 總的來說，頸前蹲有許多的好處:1.更大的ROM:軀幹較為直立的關係，使得頸前蹲所需的ROM更大 2.更需要鞏固上背部及核心：因為槓鈴在身體的前面，此時無法像背蹲舉一樣用背扛槓，更需要上肢及核心的支撐，因此也可以說這項動作可做為硬舉以及臥推的輔助訓練 3.是對脊椎友善的訓練項目:傳統的背蹲舉其實施加在脊椎的壓力不小，但由於頸前蹲時脊椎較為直立，受到的剪力(shearstress,單位面積承受的壓力)較少，所以較為安全 4.可以逼你精進深蹲的技巧:如果頸前蹲的動作不佳，容易讓槓滾離肩膀，尤其是負重
在工作之餘，除了上健身房外，致力於喝遍全台的咖啡廳和翻譯各類型的文章。
個人信箱：[email protected]或是[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Sep21Mon202014:43關於頸前蹲(FrontSquat)的技巧與好處 相較於很多的訓練動作來說，深蹲是刺激股四頭、臀部、小腿等肌群效果最好的動作，甚至除了硬舉外，它算是提升整體肌肉量最好的一種訓練方式。
時至今日，有非常多的深蹲方式，每一種都各有不同的優點及缺點，但這次不會提到相關健力或是奧賽專項訓練該搭配的訓練，只是告訴大家要怎麼透過頸前蹲(或前蹲舉)，讓自己的體態變得更好。
從這個角度來說，我個人認為這個動作是最好的，的確很多人可能不認同這個觀點(包括在看這篇文的大家)，但別急著反駁，我接下來會針對這部分做說明 以體態為出發點的訓練方式 隨著個人的訓練目標，就能安排出不同的訓練方法，像有的人專注在力量的提升，就會以低背槓深蹲為訓練主項，是因為考量到可以蹲更重，甚至可以配合訓練需求，天天安排深蹲(我想是因為大重量、低次數的緣故，才可以天天蹲) 另一方面，健美運動員，或以肌肥大為目標的人，通常會選擇其他的訓練動作，像是硬舉、過頭肩推、引體向上及臥推為主，這些都能讓他們穿衣服的時候會更好看。
那麼深蹲呢?很多人覺得算了吧，練了又不會讓上半身變得更好看。
但是萬一這樣的想法是錯的呢?如果我跟您說深蹲是最能幫助身材變得更好看的動作呢?而且像是頸前蹲這樣的動作是能兼顧力量以及體態的呢? 看到這裡，相信您可能開始懷疑，但別急，接下來針對這部分從力量的提升為出發點，進而解釋對於肌肉維度及體態的影響 首先，我們來看一下頸前蹲的動作 從圖可以看出，此時的軀幹較深蹲來得直立，蹲的程度也可以比較低 圖左側以肌力訓練聖經一書的蹲至平行為基準的低背槓深蹲，圖右為奧賽項目舉重項目會見到的頸前蹲 從示意圖可以看出，之所以頸前蹲能比深蹲的角度低，與髖與股骨的間隙有關，頸前蹲時髖與股骨的空間較多。
這樣的意義在於，對於初學者來說，頸前蹲能減少髖受傷的風險，而且蹲得更低表示更能刺激我們的股四頭。
此外，如果我們從膝關節的角度來看，背蹲舉時股四頭移動的角度為120度(180-60度)；而頸前蹲的角度為150(180-30度)。
這代表著或許以健力為目標的人來說，因為行程的關係，頸前蹲的效益較差，但對於其他人來說則是很好的 由此可知頸前蹲並非萬能的訓練動作，而且從髖移動的角度而言，背蹲舉的髖移動範圍較大，也就表示它比頸前蹲還要偏向髖主導的動作。
所以想多練髖(尤其是想練出翹臀的女性)，背蹲舉是不錯的選擇。
另一方面，由於頸前蹲時，股四頭、髖及豎脊肌群的力臂更相近，所以相較於背蹲舉更需要股四頭、上背部的發力 至於為何更需要上背部的發力，這是因為頸前蹲時胸椎的力矩比背蹲舉來得多，且根據計算發現上背部的負重也多了235%，也就代表這項動作更能刺激上背部的肌群成長 事實上，相關的研究也指出，以上背部肌群的成長來說，頸前蹲甚至還比背部相關的孤立式訓練，像是背部延伸(backextension)來得有效。
當我們上背的肌群成長了，更能提升頸前蹲的姿勢及體態 儘管前面提到頸前蹲較能刺激股四頭及上肢，但可惜的是，大部分的人在做頸前蹲時，負重沒辦法像背蹲舉一樣(通常會少15至25%)，一部分是因為行程，另一部分是前者更吃上背部的肌力，這也是為何以健力為主項或是追求重量的人，不那麼喜愛頸前蹲的原因了。
然而根據BretContreras的研究指出，以下肢肌肉的成長效益來看，頸前蹲跟背蹲舉是相等的，但如果把上肢考量進去就可以證實我的看法了 另一方面，從實際層面來看，頸前蹲需要更好的基本動作，一旦圓背或是上肢支撐跑掉這種容易引發受傷的動作，就無法完成了。
這也可以看得出，頸前蹲是背蹲舉的替代動作中最安全的一個 舉重的動作會用到頸前蹲的技巧 總的來說，頸前蹲有許多的好處:1.更大的ROM:軀幹較為直立的關係，使得頸前蹲所需的ROM更大 2.更需要鞏固上背部及核心：因為槓鈴在身體的前面，此時無法像背蹲舉一樣用背扛槓，更需要上肢及核心的支撐，因此也可以說這項動作可做為硬舉以及臥推的輔助訓練 3.是對脊椎友善的訓練項目:傳統的背蹲舉其實施加在脊椎的壓力不小，但由於頸前蹲時脊椎較為直立，受到的剪力(shearstress,單位面積承受的壓力)較少，所以較為安全 4.可以逼你精進深蹲的技巧:如果頸前蹲的動作不佳，容易讓槓滾離肩膀，尤其是負重