前 跨 步 front Lunge延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. [Lunge弓步] 強化下半身必練動作
Lunges，中文名稱眾多，有稱：弓步蹲、跨步蹲、下蹲……這為 ... 左腳（或右腳）向前踏步。
... 大步幅針對髖關節，小步幅針對股四頭肌。
前膝 ...運動跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzMall比賽時間表香港作者聯絡聯絡我們投稿細則商業合作搜索31CHongkong星期日,五月23,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzMall比賽時間表香港作者聯絡聯絡我們投稿細則商業合作更新:23-09-2017Lunge，中文名稱眾多，又稱：弓步蹲、跨步蹲、下蹲……這為健身入門招式，變化多樣，可徒手在沒有裝備以下做，亦可配合啞鈴作負重訓練。
主要鍛練股四頭肌，此動作亦會加強腎肌、大腿後肌以及小腿。
動作站立，雙腳分開至膊頭闊。
左腳（或右腳）向前踏步。
無論前腳，以及後腳，膝部皆成90度。
頭腳膝蓋不可越過腳尖。
上身挺直，姿勢靜止1-2秒，然後轉腳重覆動作。
新手每組十次（左腳+右腳=1次），每日做兩至三組。
注意不要在軟墊進行這練習，要在硬地上進行步幅可大可小。
大步幅針對髖關節，小步幅針對股四頭肌。
前膝不要向內翻。
更多：FitzFacebook專頁[WallSit無影凳]靠幅牆練大腿[email protected]FitzFitness健身文章為作者意見，不代表Fitz立場。
歡迎投稿: http://fitz.hk/contribute/Bella如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家，但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人首頁>運動Sports>健身Fitness>[Lunge弓步]強化下半身必練動作分享連結:訂閱Fitz電郵通訊，接收活動、產品及優惠資訊!Leavethisfieldemptyifyou'rehuman:Fitz香港運動及生活平台，致力提供各樣運動、玩樂及健康資訊，歡迎投稿及商業合作。
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... 大步幅針對髖關節，小步幅針對股四頭肌。
前膝 ...運動跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzMall比賽時間表香港作者聯絡聯絡我們投稿細則商業合作搜索31CHongkong星期日,五月23,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzMall比賽時間表香港作者聯絡聯絡我們投稿細則商業合作更新:23-09-2017Lunge，中文名稱眾多，又稱：弓步蹲、跨步蹲、下蹲……這為健身入門招式，變化多樣，可徒手在沒有裝備以下做，亦可配合啞鈴作負重訓練。
主要鍛練股四頭肌，此動作亦會加強腎肌、大腿後肌以及小腿。
動作站立，雙腳分開至膊頭闊。
左腳（或右腳）向前踏步。
無論前腳，以及後腳，膝部皆成90度。
頭腳膝蓋不可越過腳尖。
上身挺直，姿勢靜止1-2秒，然後轉腳重覆動作。
新手每組十次（左腳+右腳=1次），每日做兩至三組。
注意不要在軟墊進行這練習，要在硬地上進行步幅可大可小。
大步幅針對髖關節，小步幅針對股四頭肌。
前膝不要向內翻。
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2. 健康塑身
在一個名為David Lasnier Sports Training網站看到一篇深入比較「Forward Lunge 與Reverse Lunge」的差別，一塊來看看他的解釋。
弓箭步(Lunges)是每一個單 ...回首頁聯絡我們網站導覽帳號密碼知識分享區操作Q&A麻辣鮮事◄養生保健◄加盟專區◄會議問題多社區大小事修繕是非社區學院社區事務會議大解讀搶錢省錢健康塑身正妹美女◄時尚型男寵物故事行腳天下人文藝廊體壇報報３Ｃ資訊◄商圈專區在地美食社區聯誼影音分享區影音專區社區諮詢社區諮詢知識分享健康塑身Health&Fitness前跨步與後跨步的深入比較閱讀人數1676在一個名為DavidLasnierSportsTraining網站看到一篇深入比較「ForwardLunge與ReverseLunge」的差別，一塊來看看他的解釋。
弓箭步(Lunges)是每一個單腳訓練計劃的一個主食。
大多數的時候，它是我們教授選手及客戶的第一個動作，這是一個基本動作，十分有效而且具功能性。
但有一個問題是「ReverseLunge或是ForwardLunge呢？」這裡有一個比較深蹲的比較，提供給大家。
【ReverseLunges】ReverseLunges通常是初學者較好的選擇。
你不必像ForwardLunges的前腳一樣需要這麼多的"減速"。
而是你往後跨並且將你的重量保持在前腳上。
你的身體沒有往前移動，所以不需要減速，而減速是動作中離心的部份(動作的控制中最難的部份)。
因為如此，ReverseLunge離心部份是較為容易的。
而要將跨出去的腳推回來時，你將需要從前腳上得到一個大的推力，來讓自己回到直線(思考為AxialLoading)。
此外，你還可以從後腳獲得到一個顯著的推力來幫助你往前回到原本的位置。
因為前腳上的AxialLoading(Straightdown)與後腳所獲得的大的推力，比起其它型態的Lunges，ReverseLunge動作你可以負荷高上許多的重量，不管是手持啞鈴、前負重式、後負重式等。
一旦人們能掌握這個動作之後，初學者所負荷的重量可以非常快的增加。
我見過許多孩子(16歲以下)手持70磅的重量進行，並且在3個月的訓練內，可以槓鈴負重155磅進行ReverseLunge。
回顧一下：．ReverseLunge更容易學習。
．它有更多軸向負荷的向量。
．比起其它型態的Lunge，它可以承載的更重。
【ForwardLunges】ForwardLunges肯定更難以進行及掌握。
你推動你的身體往前，因此在你前腳瞬間接觸到地面時，前腳需要把身體往前的動量進行減速。
比起ReverseLunge，ForwardLunge動作中減速的部份帶來的挑戰性更大。
而向心部份(將身體推回到起始位置)也更具挑戰性。
負荷更為「Postero-Anterior(請參考上面的相量圖)」，這意指你需要將自己往上、往後推，使身體回到起始位置。
實際上，你的身體需要回到原本的位置，因此你需要從前腳獲得一個大的推力。
如果你想要產生一個足夠的力量來推回身體，你的推需要快而有爆發力。
思考一下，你所承受的負載愈重，你就愈難移動的更快。
所以在做ForwardLunge時，對於快而具爆發力的力量需要增加了，你沒辦法像ReverseLunge一樣可以承受這麼高的負荷。
另外一個限制你負載的因素，事實上，你沒辦法從後腳獲得太多的力量，因為你事際上是要往後推的。
有一件非常重要就是，因為你沒辦法像ReverseLunge動作可以負荷較高的重量，而這不意味著它就是一個次等的動作。
減速部份(或增加離心)讓這個動作成為一個很棒的動作，可以用來改善運動員的減速能力。
減速是任何運動中一個巨大的部份，在快速轉變及高效率的變換方向中扮演關鍵的角色。
(運動員需要減速更快並且加速更快以讓他們擁有絕佳的靈活性及敏捷度)回顧一下：．比起在操作ReverseLunge，ForwardLunge更具有挑戰性。
．比起ReverseLunge，你沒辦法承受太多負荷。
．它擁有更具「Postero-AnteriorLoading」相量。
．它擁有更大的減速成份。
．對於訓練運動員減速能力，它確
弓箭步(Lunges)是每一個單 ...回首頁聯絡我們網站導覽帳號密碼知識分享區操作Q&A麻辣鮮事◄養生保健◄加盟專區◄會議問題多社區大小事修繕是非社區學院社區事務會議大解讀搶錢省錢健康塑身正妹美女◄時尚型男寵物故事行腳天下人文藝廊體壇報報３Ｃ資訊◄商圈專區在地美食社區聯誼影音分享區影音專區社區諮詢社區諮詢知識分享健康塑身Health&Fitness前跨步與後跨步的深入比較閱讀人數1676在一個名為DavidLasnierSportsTraining網站看到一篇深入比較「ForwardLunge與ReverseLunge」的差別，一塊來看看他的解釋。
弓箭步(Lunges)是每一個單腳訓練計劃的一個主食。
大多數的時候，它是我們教授選手及客戶的第一個動作，這是一個基本動作，十分有效而且具功能性。
但有一個問題是「ReverseLunge或是ForwardLunge呢？」這裡有一個比較深蹲的比較，提供給大家。
【ReverseLunges】ReverseLunges通常是初學者較好的選擇。
你不必像ForwardLunges的前腳一樣需要這麼多的"減速"。
而是你往後跨並且將你的重量保持在前腳上。
你的身體沒有往前移動，所以不需要減速，而減速是動作中離心的部份(動作的控制中最難的部份)。
因為如此，ReverseLunge離心部份是較為容易的。
而要將跨出去的腳推回來時，你將需要從前腳上得到一個大的推力，來讓自己回到直線(思考為AxialLoading)。
此外，你還可以從後腳獲得到一個顯著的推力來幫助你往前回到原本的位置。
因為前腳上的AxialLoading(Straightdown)與後腳所獲得的大的推力，比起其它型態的Lunges，ReverseLunge動作你可以負荷高上許多的重量，不管是手持啞鈴、前負重式、後負重式等。
一旦人們能掌握這個動作之後，初學者所負荷的重量可以非常快的增加。
我見過許多孩子(16歲以下)手持70磅的重量進行，並且在3個月的訓練內，可以槓鈴負重155磅進行ReverseLunge。
回顧一下：．ReverseLunge更容易學習。
．它有更多軸向負荷的向量。
．比起其它型態的Lunge，它可以承載的更重。
【ForwardLunges】ForwardLunges肯定更難以進行及掌握。
你推動你的身體往前，因此在你前腳瞬間接觸到地面時，前腳需要把身體往前的動量進行減速。
比起ReverseLunge，ForwardLunge動作中減速的部份帶來的挑戰性更大。
而向心部份(將身體推回到起始位置)也更具挑戰性。
負荷更為「Postero-Anterior(請參考上面的相量圖)」，這意指你需要將自己往上、往後推，使身體回到起始位置。
實際上，你的身體需要回到原本的位置，因此你需要從前腳獲得一個大的推力。
如果你想要產生一個足夠的力量來推回身體，你的推需要快而有爆發力。
思考一下，你所承受的負載愈重，你就愈難移動的更快。
所以在做ForwardLunge時，對於快而具爆發力的力量需要增加了，你沒辦法像ReverseLunge一樣可以承受這麼高的負荷。
另外一個限制你負載的因素，事實上，你沒辦法從後腳獲得太多的力量，因為你事際上是要往後推的。
有一件非常重要就是，因為你沒辦法像ReverseLunge動作可以負荷較高的重量，而這不意味著它就是一個次等的動作。
減速部份(或增加離心)讓這個動作成為一個很棒的動作，可以用來改善運動員的減速能力。
減速是任何運動中一個巨大的部份，在快速轉變及高效率的變換方向中扮演關鍵的角色。
(運動員需要減速更快並且加速更快以讓他們擁有絕佳的靈活性及敏捷度)回顧一下：．比起在操作ReverseLunge，ForwardLunge更具有挑戰性。
．比起ReverseLunge，你沒辦法承受太多負荷。
．它擁有更具「Postero-AnteriorLoading」相量。
．它擁有更大的減速成份。
．對於訓練運動員減速能力，它確
3. 前跨步與後跨步的深入比較
但有一個問題是「Reverse Lunge 或是Forward Lunge呢？」這裡有一個比較深蹲的比較，提供給大家。
【Reverse Lunges】. Reverse Lunges ... 前跨步與後跨步的深入比較發表時間： 2014年07月24日 | 文章分類： 訓練概念 在一個名為DavidLasnierSportsTraining網站看到一篇深入比較「ForwardLunge與ReverseLunge」的差別，一塊來看看他的解釋。
弓箭步(Lunges)是每一個單腳訓練計劃的一個主食。
大多數的時候，它是我們教授選手及客戶的第一個動作，這是一個基本動作，十分有效而且具功能性。
但有一個問題是「ReverseLunge或是ForwardLunge呢？」這裡有一個比較深蹲的比較，提供給大家。
【ReverseLunges】ReverseLunges通常是初學者較好的選擇。
你不必像ForwardLunges的前腳一樣需要這麼多的"減速"。
而是你往後跨並且將你的重量保持在前腳上。
你的身體沒有往前移動，所以不需要減速，而減速是動作中離心的部份(動作的控制中最難的部份)。
因為如此，ReverseLunge離心部份是較為容易的。
而要將跨出去的腳推回來時，你將需要從前腳上得到一個大的推力，來讓自己回到直線(思考為AxialLoading)。
此外，你還可以從後腳獲得到一個顯著的推力來幫助你往前回到原本的位置。
因為前腳上的AxialLoading(Straightdown)與後腳所獲得的大的推力，比起其它型態的Lunges，ReverseLunge動作你可以負荷高上許多的重量，不管是手持啞鈴、前負重式、後負重式等。
一旦人們能掌握這個動作之後，初學者所負荷的重量可以非常快的增加。
我見過許多孩子(16歲以下)手持70磅的重量進行，並且在3個月的訓練內，可以槓鈴負重155磅進行ReverseLunge。
回顧一下：．ReverseLunge更容易學習。
．它有更多軸向負荷的向量。
．比起其它型態的Lunge，它可以承載的更重。
【ForwardLunges】ForwardLunges肯定更難以進行及掌握。
你推動你的身體往前，因此在你前腳瞬間接觸到地面時，前腳需要把身體往前的動量進行減速。
比起ReverseLunge，ForwardLunge動作中減速的部份帶來的挑戰性更大。
而向心部份(將身體推回到起始位置)也更具挑戰性。
負荷更為「Postero-Anterior(請參考上面的相量圖)」，這意指你需要將自己往上、往後推，使身體回到起始位置。
實際上，你的身體需要回到原本的位置，因此你需要從前腳獲得一個大的推力。
如果你想要產生一個足夠的力量來推回身體，你的推需要快而有爆發力。
思考一下，你所承受的負載愈重，你就愈難移動的更快。
所以在做ForwardLunge時，對於快而具爆發力的力量需要增加了，你沒辦法像ReverseLunge一樣可以承受這麼高的負荷。
另外一個限制你負載的因素，事實上，你沒辦法從後腳獲得太多的力量，因為你事際上是要往後推的。
有一件非常重要就是，因為你沒辦法像ReverseLunge動作可以負荷較高的重量，而這不意味著它就是一個次等的動作。
減速部份(或增加離心)讓這個動作成為一個很棒的動作，可以用來改善運動員的減速能力。
減速是任何運動中一個巨大的部份，在快速轉變及高效率的變換方向中扮演關鍵的角色。
(運動員需要減速更快並且加速更快以讓他們擁有絕佳的靈活性及敏捷度)回顧一下：．比起在操作ReverseLunge，ForwardLunge更具有挑戰性。
．比起ReverseLunge，你沒辦法承受太多負荷。
．它擁有更具「Postero-AnteriorLoading」相量。
．它擁有更大的減速成份。
．對於訓練運動員減速能力，它確實十分有效。
總之，沒有哪一個動作比另一個更好，只有更合適的動作。
文章分類： 訓練概念文章標籤： 前跨步(ForwardLunge),後跨步(ReverseLunge),減速(Deceleration)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品
【Reverse Lunges】. Reverse Lunges ... 前跨步與後跨步的深入比較發表時間： 2014年07月24日 | 文章分類： 訓練概念 在一個名為DavidLasnierSportsTraining網站看到一篇深入比較「ForwardLunge與ReverseLunge」的差別，一塊來看看他的解釋。
弓箭步(Lunges)是每一個單腳訓練計劃的一個主食。
大多數的時候，它是我們教授選手及客戶的第一個動作，這是一個基本動作，十分有效而且具功能性。
但有一個問題是「ReverseLunge或是ForwardLunge呢？」這裡有一個比較深蹲的比較，提供給大家。
【ReverseLunges】ReverseLunges通常是初學者較好的選擇。
你不必像ForwardLunges的前腳一樣需要這麼多的"減速"。
而是你往後跨並且將你的重量保持在前腳上。
你的身體沒有往前移動，所以不需要減速，而減速是動作中離心的部份(動作的控制中最難的部份)。
因為如此，ReverseLunge離心部份是較為容易的。
而要將跨出去的腳推回來時，你將需要從前腳上得到一個大的推力，來讓自己回到直線(思考為AxialLoading)。
此外，你還可以從後腳獲得到一個顯著的推力來幫助你往前回到原本的位置。
因為前腳上的AxialLoading(Straightdown)與後腳所獲得的大的推力，比起其它型態的Lunges，ReverseLunge動作你可以負荷高上許多的重量，不管是手持啞鈴、前負重式、後負重式等。
一旦人們能掌握這個動作之後，初學者所負荷的重量可以非常快的增加。
我見過許多孩子(16歲以下)手持70磅的重量進行，並且在3個月的訓練內，可以槓鈴負重155磅進行ReverseLunge。
回顧一下：．ReverseLunge更容易學習。
．它有更多軸向負荷的向量。
．比起其它型態的Lunge，它可以承載的更重。
【ForwardLunges】ForwardLunges肯定更難以進行及掌握。
你推動你的身體往前，因此在你前腳瞬間接觸到地面時，前腳需要把身體往前的動量進行減速。
比起ReverseLunge，ForwardLunge動作中減速的部份帶來的挑戰性更大。
而向心部份(將身體推回到起始位置)也更具挑戰性。
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實際上，你的身體需要回到原本的位置，因此你需要從前腳獲得一個大的推力。
如果你想要產生一個足夠的力量來推回身體，你的推需要快而有爆發力。
思考一下，你所承受的負載愈重，你就愈難移動的更快。
所以在做ForwardLunge時，對於快而具爆發力的力量需要增加了，你沒辦法像ReverseLunge一樣可以承受這麼高的負荷。
另外一個限制你負載的因素，事實上，你沒辦法從後腳獲得太多的力量，因為你事際上是要往後推的。
有一件非常重要就是，因為你沒辦法像ReverseLunge動作可以負荷較高的重量，而這不意味著它就是一個次等的動作。
減速部份(或增加離心)讓這個動作成為一個很棒的動作，可以用來改善運動員的減速能力。
減速是任何運動中一個巨大的部份，在快速轉變及高效率的變換方向中扮演關鍵的角色。
(運動員需要減速更快並且加速更快以讓他們擁有絕佳的靈活性及敏捷度)回顧一下：．比起在操作ReverseLunge，ForwardLunge更具有挑戰性。
．比起ReverseLunge，你沒辦法承受太多負荷。
．它擁有更具「Postero-AnteriorLoading」相量。
．它擁有更大的減速成份。
．對於訓練運動員減速能力，它確實十分有效。
總之，沒有哪一個動作比另一個更好，只有更合適的動作。
文章分類： 訓練概念文章標籤： 前跨步(ForwardLunge),後跨步(ReverseLunge),減速(Deceleration)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品
4. 前跨步(Forward Lunge)
以下為含有[前跨步(Forward Lunge)]標籤的文章 ... 新手分腿蹲，老手加入向前弓步. 發表時間： 2015 ... 弓箭步(Lunges)是每一個單腳訓練計劃的一個主食。
大多數 ... 以下為含有[前跨步(ForwardLunge)]標籤的文章細說弓步動作的變化設計原則（附動作影片）發表時間： 2019年09月06日 | 文章分類： 付費討論區 該內容受密碼保護。
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：新手分腿蹲，老手加入向前弓步發表時間： 2015年06月16日 | 文章分類： 訓練概念 當在談到訓練及復健時，我們需要的是訓練身體三個平面。
通常在一個平面上進行動作，其它二個平面來進行穩定。
我們經常善於矢狀面上的移動，而在額狀面及橫狀面的缺乏良好的穩定能力。
繼續閱讀→前跨步與後跨步的深入比較發表時間： 2014年07月24日 | 文章分類： 訓練概念 在一個名為DavidLasnierSportsTraining網站看到一篇深入比較「ForwardLunge與ReverseLunge」的差別，一塊來看看他的解釋。
弓箭步(Lunges)是每一個單腳訓練計劃的一個主食。
大多數的時候，它是我們教授選手及客戶的第一個動作，這是一個基本動作，十分有效而且具功能性。
但有一個問題是「ReverseLunge或是ForwardLunge呢？」這裡有一個比較深蹲的比較，提供給大家。
繼續閱讀→跑步結束後可以做什麼訓練呢？發表時間： 2012年10月03日 | 文章分類： 在家健身 有人問到，跑步後可以安排什麼訓練呢？核心訓練、重量訓練或什麼的呢？之前有寫過「八週的跑者漸進式肌力訓練菜單」文章，菜單中有分EasyDay與HardDay，而訓練包括核心訓練及靈活度的訓練，來看看它的安排方式囉。
繼續閱讀→SlideLunge跨步滑行動作介紹發表時間： 2012年08月15日 | 文章分類： 在家健身 預購Valslide改良版滑盤的朋友中有問到這SlideLunge的動作技巧是什麼呢？在Men’sHealth網站上[BestNewMove:SlideLunge]，往後的SlideLunge除了訓練穩定度，也包括大腿前側、後側及臀肌，尤其著重在臀肌肌群上。
而SlideLunge可以是前滑、後滑、側滑也可以是斜角的方式進行。
繼續閱讀→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(207)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
大多數 ... 以下為含有[前跨步(ForwardLunge)]標籤的文章細說弓步動作的變化設計原則（附動作影片）發表時間： 2019年09月06日 | 文章分類： 付費討論區 該內容受密碼保護。
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：新手分腿蹲，老手加入向前弓步發表時間： 2015年06月16日 | 文章分類： 訓練概念 當在談到訓練及復健時，我們需要的是訓練身體三個平面。
通常在一個平面上進行動作，其它二個平面來進行穩定。
我們經常善於矢狀面上的移動，而在額狀面及橫狀面的缺乏良好的穩定能力。
繼續閱讀→前跨步與後跨步的深入比較發表時間： 2014年07月24日 | 文章分類： 訓練概念 在一個名為DavidLasnierSportsTraining網站看到一篇深入比較「ForwardLunge與ReverseLunge」的差別，一塊來看看他的解釋。
弓箭步(Lunges)是每一個單腳訓練計劃的一個主食。
大多數的時候，它是我們教授選手及客戶的第一個動作，這是一個基本動作，十分有效而且具功能性。
但有一個問題是「ReverseLunge或是ForwardLunge呢？」這裡有一個比較深蹲的比較，提供給大家。
繼續閱讀→跑步結束後可以做什麼訓練呢？發表時間： 2012年10月03日 | 文章分類： 在家健身 有人問到，跑步後可以安排什麼訓練呢？核心訓練、重量訓練或什麼的呢？之前有寫過「八週的跑者漸進式肌力訓練菜單」文章，菜單中有分EasyDay與HardDay，而訓練包括核心訓練及靈活度的訓練，來看看它的安排方式囉。
繼續閱讀→SlideLunge跨步滑行動作介紹發表時間： 2012年08月15日 | 文章分類： 在家健身 預購Valslide改良版滑盤的朋友中有問到這SlideLunge的動作技巧是什麼呢？在Men’sHealth網站上[BestNewMove:SlideLunge]，往後的SlideLunge除了訓練穩定度，也包括大腿前側、後側及臀肌，尤其著重在臀肌肌群上。
而SlideLunge可以是前滑、後滑、側滑也可以是斜角的方式進行。
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