凱格爾運動英文延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. Kegel Exercise 凱格爾運動(英文)
Kegel Exercise 凱格爾運動(英文). 2021/1/12. Pelvic-floor exercise (Kegel exercise). It is designed to increase urethral resistance by exercising the pubis-coccyx ...衛教單張HealthEducation首頁衛教單張KegelExercise凱格爾運動(英文)衛教資訊衛教單張衛教影片衛教海報衛教諮詢正確用藥教育中心衛教講座衛教講座報名爸媽教室哺乳聚會孕產課程健康城市中醫講座正確用藥KegelExercise凱格爾運動(英文)文章分享首頁分享至FaceBook分享至LineQrcode列印A-A+KegelExercise凱格爾運動(英文)2021/1/12Pelvic-floorexercise(Kegelexercise)Itisdesignedtoincreaseurethralresistancebyexercisingthepubis-coccyxmusclegroup,withtheaimtopassorholdurineeasilyandimprove:Urinaryincontinence.Pollakiuria.Vaginalrelaxationandsexuallife.WaystoexerciseWhenurinating,theactionofurinationisinterruptedsuddenly.Atthistime,themusclesofperineumandanusarecontracted,indicatingthatthemusclesofpelvicfloorarecontracted.Imaginetryingtostopfartingandfeelthecontractionofthemusclesaroundtheanus,whichisthecontractionofthepelvicfloormuscles.Inasemi-lyingposition,placethewashedfingerinyourvaginaandtrytocontractyourvagina.Ifyoufeelyourfingerpinchedtightlybyyourvagina,indicatingthatthemusclesofyourpelvicfloorarecontracting.Itisadvisedtodoitthreetimesaday(morning,noonandevening),atleast15timesperround,foratleastthreeconsecutivemonths,with70-80%effect.Dothisatleastonceadayafter3months,8to12timesperroundtomaintainlong-termeffects.Othersupportiveexercises1.StretchingexerciseStrengthenthehipandthighmusclegroupandbackstretch,improveincontinencecausedbytheoveractivebladder,modifyhipandlegcurvesandpreventorreducebackpain.Practice:Standwithyourfeetshoulder-widthapart.Stretchyourhandsupandoveryourhead.Standontiptoe,liftingthefeetupandextending.Clampthethighsinward.Tightenyourhipsandimagineanal(vaginal)contraction.Stayfor5to10secondsandreturntoyouroriginalposition.2.HipliftexerciseStrengthenthepelvicfloormusclegroup,increaseurethraandanusclosureability.Practice:Standwithyourfeetshoulder-widthapart,withyourrighthandabout10cminfrontofyourabdomen.Pushyourrighthandoutward(imaginealittleresistanceahead)andswitchtoyourlefthand.Keepyourwaiststill.Whenthepelvisisraised,gen
2. 凱格爾提肛運動( Kegel Exercise )
生完小孩後，很多人會發現，在打噴嚏、大笑、甚至用力提重物時，就會有漏尿的情形，在生活上會覺得相當的困窘與不便。
「凱格爾運動」Kegel ...SkiptocontentApril13,2011April25,2011Susan大家應該都聽過凱格爾運動，也許也都知道怎麼做。
但是，我相信絕大多數的人，沒有意識到這個運動有多大的功效！生完小孩後，很多人會發現，在打噴嚏、大笑、甚至用力提重物時，就會有漏尿的情形，在生活上會覺得相當的困窘與不便。
「凱格爾運動」Kegelexercises學名是「骨盆底肌肉運動」，是由凱格爾醫師(DrArnoldKegel)在西元1948年發明，最初目的就是在針對產後尿失禁的問題。
在講怎麼做這個運動前，可能要先花一些時間來說明骨盆底(pelvicfloor)的構造。
如上圖，大部分的「骨盆」由堅固的骨頭環繞，只有「骨盆底」的部位，因為是人體很多通道包括肛門、陰道、以及尿道的出口，因此這邊沒有骨頭，而是由層層、不同走向的肌肉形成。
這些肌肉群，有的像「吊床」，兩端緊繫在旁邊的骨頭上，中間就支撐著包括子宮、膀胱、直腸等等臟器；有的像是「開關」，負責各個開口的閉合；還有的像是「緩衝器」，讓骨盆底更加的緊緻有彈性。
因此，當這些肌肉，或許是歲月的累積，地心引力的作用，會變得鬆弛缺乏彈性；加上分娩時，一個直徑十幾公分大的胎頭，經歷數個小時的擠壓，通過骨盆底所造成的傷害，更是難以衡量。
當骨盆底的肌肉結構受到破壞後，接踵而來的問題，包括：大小便失禁、子宮或膀胱下垂、性功能障礙，可能造成一輩子的困擾。
凱格爾醫師在發明骨盆底肌肉運動時，設計的相當複雜，分成兩個階段：肌肉教育期、阻抗運動期，並且還要配合會陰壓力計(perineometer)的量測。
現今發達的醫學，利用生理回饋(bio-feedback)以及電刺激(electricstimulation)方式，偵測出是否正確的收縮骨盆肌肉，把肌肉一塊一塊的訓練；還能追蹤肌力，以瞭解治療的成效。
大家不禁要問，這麼複雜，在家裡要怎麼做才好啊？其實也不困難，想像自己尿急找不到廁所時把尿憋住的感覺，每次用力5秒後放鬆10秒，重覆此動作至少20次，每天30分鐘以上。
不論看電視、坐公車，任何時間都可以做。
請大家多練習，這關係到一輩子的幸福和性福哦！凱格爾提肛運動(KegelExercise)凱格爾提肛運動乃是用來訓練骨盆腔底的肌肉群，以達到強化此肌肉群之功效。
由於膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官是由這群骨盆底肌肉群(提肛肌肉群)所支撐，所以訓練此肌肉群可以用來預防及治療因為提肛肌肉群鬆弛所引起的疾病，包括：應力性尿失禁、過動性膀胱症候群(包括頻尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁)、子宮脫垂、陰道鬆弛、大便失禁、性生活障礙。
KegelExercise凱格爾運動好處呢？‧促進陰道收縮，預防產後骨盆及陰道鬆弛。
‧強化骨盆底部肌肉群，以預防及治療壓力性尿失禁發生。
‧增加陰道緊縮及彈性，增加夫妻之性福。
‧有提臀塑腹、美化曲線減肥的功效。
凱格爾運動要怎麼做呢？A.最簡單的動作就是：當坐在馬桶上解尿時，嘗試突然停止解尿，這種突然尿練習，最容易感覺到「骨盆肌肉的收縮」。
附註：在馬桶上練習憋尿縮肛的動作可體會骨盆底肌肉的位置。
B.練習凱格爾運動的首要步驟：如何正確感受到運動所引起的肌肉收縮，婦女可在完全放鬆的坐姿中，以二根指頭深入陰道內，去感覺手指有否被夾緊和陰道壁是否有收縮。
C.格爾運動第一階段—自學運動‧站立坐躺時用力夾緊臀部（縮肛），保持5秒鐘，然後放鬆5秒。
5-10秒後重複收縮，每天做45次。
‧用手摸腹部，如果腹部緊縮，那麼就是運動方式錯誤。
‧這種動作可在生活中隨時隨地練習。
例如乘車、坐辦公室。
D.凱格爾運動第二階段—定時練習‧平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛10-15秒，然後休息10秒，至少做5次。
‧將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10-15秒，然後休息10秒，至少做5次。
英國《每日郵報》昨報導，原本專屬產後女性的凱格爾運動，也有助於男性恢復性功能，可省去服用治療陽痿藥物威而鋼等，可能導致的頭痛等副作用。
國內醫師表示，凱格爾運動可增加陰莖海綿體壓力，有助性功能改善，但若是因為陰莖血流不足或心理因素引起，治療效果
「凱格爾運動」Kegel ...SkiptocontentApril13,2011April25,2011Susan大家應該都聽過凱格爾運動，也許也都知道怎麼做。
但是，我相信絕大多數的人，沒有意識到這個運動有多大的功效！生完小孩後，很多人會發現，在打噴嚏、大笑、甚至用力提重物時，就會有漏尿的情形，在生活上會覺得相當的困窘與不便。
「凱格爾運動」Kegelexercises學名是「骨盆底肌肉運動」，是由凱格爾醫師(DrArnoldKegel)在西元1948年發明，最初目的就是在針對產後尿失禁的問題。
在講怎麼做這個運動前，可能要先花一些時間來說明骨盆底(pelvicfloor)的構造。
如上圖，大部分的「骨盆」由堅固的骨頭環繞，只有「骨盆底」的部位，因為是人體很多通道包括肛門、陰道、以及尿道的出口，因此這邊沒有骨頭，而是由層層、不同走向的肌肉形成。
這些肌肉群，有的像「吊床」，兩端緊繫在旁邊的骨頭上，中間就支撐著包括子宮、膀胱、直腸等等臟器；有的像是「開關」，負責各個開口的閉合；還有的像是「緩衝器」，讓骨盆底更加的緊緻有彈性。
因此，當這些肌肉，或許是歲月的累積，地心引力的作用，會變得鬆弛缺乏彈性；加上分娩時，一個直徑十幾公分大的胎頭，經歷數個小時的擠壓，通過骨盆底所造成的傷害，更是難以衡量。
當骨盆底的肌肉結構受到破壞後，接踵而來的問題，包括：大小便失禁、子宮或膀胱下垂、性功能障礙，可能造成一輩子的困擾。
凱格爾醫師在發明骨盆底肌肉運動時，設計的相當複雜，分成兩個階段：肌肉教育期、阻抗運動期，並且還要配合會陰壓力計(perineometer)的量測。
現今發達的醫學，利用生理回饋(bio-feedback)以及電刺激(electricstimulation)方式，偵測出是否正確的收縮骨盆肌肉，把肌肉一塊一塊的訓練；還能追蹤肌力，以瞭解治療的成效。
大家不禁要問，這麼複雜，在家裡要怎麼做才好啊？其實也不困難，想像自己尿急找不到廁所時把尿憋住的感覺，每次用力5秒後放鬆10秒，重覆此動作至少20次，每天30分鐘以上。
不論看電視、坐公車，任何時間都可以做。
請大家多練習，這關係到一輩子的幸福和性福哦！凱格爾提肛運動(KegelExercise)凱格爾提肛運動乃是用來訓練骨盆腔底的肌肉群，以達到強化此肌肉群之功效。
由於膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官是由這群骨盆底肌肉群(提肛肌肉群)所支撐，所以訓練此肌肉群可以用來預防及治療因為提肛肌肉群鬆弛所引起的疾病，包括：應力性尿失禁、過動性膀胱症候群(包括頻尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁)、子宮脫垂、陰道鬆弛、大便失禁、性生活障礙。
KegelExercise凱格爾運動好處呢？‧促進陰道收縮，預防產後骨盆及陰道鬆弛。
‧強化骨盆底部肌肉群，以預防及治療壓力性尿失禁發生。
‧增加陰道緊縮及彈性，增加夫妻之性福。
‧有提臀塑腹、美化曲線減肥的功效。
凱格爾運動要怎麼做呢？A.最簡單的動作就是：當坐在馬桶上解尿時，嘗試突然停止解尿，這種突然尿練習，最容易感覺到「骨盆肌肉的收縮」。
附註：在馬桶上練習憋尿縮肛的動作可體會骨盆底肌肉的位置。
B.練習凱格爾運動的首要步驟：如何正確感受到運動所引起的肌肉收縮，婦女可在完全放鬆的坐姿中，以二根指頭深入陰道內，去感覺手指有否被夾緊和陰道壁是否有收縮。
C.格爾運動第一階段—自學運動‧站立坐躺時用力夾緊臀部（縮肛），保持5秒鐘，然後放鬆5秒。
5-10秒後重複收縮，每天做45次。
‧用手摸腹部，如果腹部緊縮，那麼就是運動方式錯誤。
‧這種動作可在生活中隨時隨地練習。
例如乘車、坐辦公室。
D.凱格爾運動第二階段—定時練習‧平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛10-15秒，然後休息10秒，至少做5次。
‧將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10-15秒，然後休息10秒，至少做5次。
英國《每日郵報》昨報導，原本專屬產後女性的凱格爾運動，也有助於男性恢復性功能，可省去服用治療陽痿藥物威而鋼等，可能導致的頭痛等副作用。
國內醫師表示，凱格爾運動可增加陰莖海綿體壓力，有助性功能改善，但若是因為陰莖血流不足或心理因素引起，治療效果
3. 凯格尔运动
凯格尔运动（英语：Kegel exercise），又称骨盆运动（英语：pelvic floor exercise），于1948年由美国阿诺·凯格尔医生公布，借由重复缩放部分的 · 凯格尔运动的 ...凯格尔运动维基百科，自由的百科全书跳到导航跳到搜索凯格尔运动示意图凯格尔运动（英语：Kegelexercise），又称骨盆运动（英语：pelvicfloorexercise），于1948年由美国阿诺·凯格尔医生公布，借由重复缩放部分的骨盆底（英语：Pelvicfloor）肌肉进行，用以帮助怀孕妇人准备生产，降低尿失禁[1]、妇女的产后尿失禁[2][3]以及男性早泄的问题[4]，也能够增进阳具的勃起硬度等级。
[5]为了辅助凯格尔运动，有许多工具制造出来，惟均无效用。
[6][7]目录1说明2参见3参考资料4外部链接说明[编辑]凯格尔运动的目的在于藉著伸展骨盆底（英语：Pelvicfloor）的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂[8]以及预防子宫脱垂[9]的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。
凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。
[1]，也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。
[4]借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。
重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。
减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底（英语：Pelvicfloor）运动技巧的测验[10]，但不该用来作常规练习以避免尿潴留。
图片中显示骨盆底（英语：Pelvicfloor）肌（提肛肌）的组成肌群，包括耻骨尾骨肌、耻骨直肠肌和髂股尾骨肌当作同一块肌肉来收缩和放松。
因此骨盆底运动牵涉到整个耻骨尾骨肌，而非单独的耻骨直肠肌。
骨盆底运动也可对大便失禁和骨盆器官脱垂的问题有所帮助。
[11]凯格尔运动器具参见[编辑]阴道球Hypopressive运动（英语：Hypopressiveexercise）房中术阴道锥体（英语：Vaginalcone）性爱训练参考资料[编辑]^1.01.1MedlinePlusMedicalEncyclopedia:Kegelexercises.Nlm.nih.gov.2011-08-29[2011-09-02].（原始内容存档于2016-07-05）. ^DumoulinC,LemieuxMC,BourbonnaisDetal2004Physiotherapyforpersistentpostnatalstressurinaryincontinence:arandomisedcontrolledtrial.ObstetricsandGynaecology104:504-510^元气周报／记者杨欣洁／报导,"紧实的阴道难挽松弛的婚姻"[1]（页面存档备份，存于互联网档案馆）,联合报,2013/12/01.^4.04.1LaPera,G;Nicastro,A.Anewtreatmentforprematureejaculation:therehabilitationofthepelvicfloor.Journalofsex&maritaltherapy.1996,22(1):22–6.PMID 8699493.doi:10.1080/00926239608405302. ^AlanP.Brauer;DonnaJ.Brauer.ESO:HowYouandYourLoverCanGiveEachOtherHoursofExtendedSexualOrgasmRevised.WarnerBooks.2001:59[2009-09-11].ISBN 0-446-67762-0.Learningtotighten,torelax,andtopushoutthePCmuscleallowsamantocontrolhissexualsystemthewayhecontrolsacar.Tighteningistheaccelerator,increasingarousal.Pushingoutisthebrake—itcanhelpstopejaculation. 引文使用过时参数coauthor(帮助)^Singleblind,randomisedcontrolledtrialofpelvicfloorexercises,electricalstimulation,vaginalcones,and
[5]为了辅助凯格尔运动，有许多工具制造出来，惟均无效用。
[6][7]目录1说明2参见3参考资料4外部链接说明[编辑]凯格尔运动的目的在于藉著伸展骨盆底（英语：Pelvicfloor）的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂[8]以及预防子宫脱垂[9]的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。
凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。
[1]，也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。
[4]借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。
重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。
减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底（英语：Pelvicfloor）运动技巧的测验[10]，但不该用来作常规练习以避免尿潴留。
图片中显示骨盆底（英语：Pelvicfloor）肌（提肛肌）的组成肌群，包括耻骨尾骨肌、耻骨直肠肌和髂股尾骨肌当作同一块肌肉来收缩和放松。
因此骨盆底运动牵涉到整个耻骨尾骨肌，而非单独的耻骨直肠肌。
骨盆底运动也可对大便失禁和骨盆器官脱垂的问题有所帮助。
[11]凯格尔运动器具参见[编辑]阴道球Hypopressive运动（英语：Hypopressiveexercise）房中术阴道锥体（英语：Vaginalcone）性爱训练参考资料[编辑]^1.01.1MedlinePlusMedicalEncyclopedia:Kegelexercises.Nlm.nih.gov.2011-08-29[2011-09-02].（原始内容存档于2016-07-05）. ^DumoulinC,LemieuxMC,BourbonnaisDetal2004Physiotherapyforpersistentpostnatalstressurinaryincontinence:arandomisedcontrolledtrial.ObstetricsandGynaecology104:504-510^元气周报／记者杨欣洁／报导,"紧实的阴道难挽松弛的婚姻"[1]（页面存档备份，存于互联网档案馆）,联合报,2013/12/01.^4.04.1LaPera,G;Nicastro,A.Anewtreatmentforprematureejaculation:therehabilitationofthepelvicfloor.Journalofsex&maritaltherapy.1996,22(1):22–6.PMID 8699493.doi:10.1080/00926239608405302. ^AlanP.Brauer;DonnaJ.Brauer.ESO:HowYouandYourLoverCanGiveEachOtherHoursofExtendedSexualOrgasmRevised.WarnerBooks.2001:59[2009-09-11].ISBN 0-446-67762-0.Learningtotighten,torelax,andtopushoutthePCmuscleallowsamantocontrolhissexualsystemthewayhecontrolsacar.Tighteningistheaccelerator,increasingarousal.Pushingoutisthebrake—itcanhelpstopejaculation. 引文使用过时参数coauthor(帮助)^Singleblind,randomisedcontrolledtrialofpelvicfloorexercises,electricalstimulation,vaginalcones,and
4. 凱格爾運動緊實骨盆底肌！凱格爾運動重點圖文詳解|早安健康
編按：凱格爾運動（Kegel exercise），又稱骨盆運動、骨盆底肌肉收縮運動，於1948年由美國Arnold Kegel阿諾·凱格爾醫生公布，凱格爾運動的 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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5. 尿失禁有解了！男女通用現在就起來做「凱格爾運動」
凱格爾運動（英語：Kegel exercise），又稱骨盆運動（英語：pelvic floor exercise），在1948年由美國阿諾•凱格爾醫師公布，藉由重複縮放部分的 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生尿失禁有解了！男女通用現在就起來做「凱全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源尿失禁有解了！男女通用現在就起來做「凱格爾運動」255884人瀏覽2017/12/22作者愛長照編輯團隊預防子宮脫垂、陰道鬆弛、尿失禁、早洩等等，男女老少都可以使用的凱格爾運動，又稱骨盆底收縮運動，並不是腹部的收縮運動，所以做這個運動時，可以用手摸自己的肚子，肚子應該不會有明顯的起伏，這樣做才是正確的喔。
整理撰文／蘇凡「凱格爾運動」，別說你沒聽過，要生產的孕婦、想要提升性能力的人，還有「尿失禁」困擾的人，透過簡單又容易做「凱格爾運動」，加強或重建骨盆底肌肉的強度和控制力，改善讓你困擾的情形噢！凱格爾運動（英語：Kegelexercise），又稱骨盆運動（英語：pelvicfloorexercise），在1948年由美國阿諾•凱格爾醫師公布，藉由重複縮放部分的骨盆底肌肉進行，用以幫助孕婦準備生產，降低失禁；並同時能改男女善尿失禁、早洩等問題。
所以有失禁困擾的朋友們，一定要提醒自己練習，再來，也可以「預防勝於治療」，預防子宮脫垂、陰道鬆弛、尿失禁、早洩等等，男女老少都可以使用，這麼好的運動，怎麼能不介紹給大家呢？▶凱格爾運動開始做：首先，收縮、夾緊肛門周圍和尿道口及陰道口的肌肉，就像在忍住大小便一樣。
此時收縮的肌肉就叫恥骨尾骨肌（也叫骨盆底肌），也就是控制大小便的肌肉。
收縮它後，再放鬆，就這樣一縮一放重覆的做。
在做此運動時，要照常的呼吸，不要憋氣，且保持身體全部肌肉放鬆、收縮時，腹部及大腿內側肌肉應該放鬆，如果這些部位的肌肉變硬，有收縮的現象，就是用錯力氣囉。
初期骨盆底肌肉收縮時間３秒，則放鬆時間應為5秒，以少量多次為原則，慢慢建之後，再延長到7到10秒。
提醒大家骨盆底肌收縮運動，並不是腹部的收縮運動，所以做這個運動時，可以用手摸自己的肚子，肚子應該不會有明顯的起伏，這樣做才是正確的喔。
此外，也可以用同一根手指放進肛門口或陰道口，來感覺收縮的情形，當手指有感覺到收縮和放鬆，那麼就是正確的喔！大家也可以看完後，一起做喔（重點是要持續做！） 還有進階版的骨盆運動，也推薦給你試試：第一步▶平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛10-15秒，然後休息10秒，至少做５次。
第二步▶將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10-15秒，然後休息10秒，至少做５次。
資料來源：維基百科衛生福利部旗山醫院WASHLET溫水洗淨便座 免費諮詢請前往：https://bit.ly/2HoloOH繼續閱讀：1.懷疑是否有尿失禁嗎?一分鐘自我檢測在家就可以做！2.5種好習慣，讓妳更年期好自在―更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字蘇凡 漏尿 尿失禁 凱格爾運動 骨盆運動 骨盆肌 子宮脫垂 陰道鬆弛 尿失禁 早洩 肌力訓練 <上一篇文章我的晚年我做主！不靠孫兒，這些英國熟女們下一篇文章>各縣市志願服務推廣中心聯絡名冊●關於作者>>+看更多作者照護小秘書愛長照編輯團隊樂活養生、心靈加油站、長期照護、病症知識、社會資源......長照所需要的一切，愛長照編輯會努力整理資訊給大家！什麼是壓傷（舊名壓瘡）？為什麼壓傷可能造【照護技巧】咳痰困難的照護繼續看更多1【林黛羚專欄】退休後總是睡不好...2聽說喝咖啡能減緩失智，銀髮族可...3常忘東忘西？豆製品、堅果類可...4退休族買投資型、匯率風險的保單...5當他沒了老伴／喪禮剛結束做子...一起來討論1山藥這麼搭配烹飪豐胸減肥又養顏2最甜蜜也沉重的負擔，我的老伴3適合胸小妹子吃的天然有效的豐胸...4台北市中山區徵求陪伴長者...5【104銀髮銀行－提供專業優質...◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多 新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：[email protected]您或家人是否有尿失禁的困擾？是否謝謝您的參與大部分人選擇【否】 搜尋最多人關心1必須承認「不可抗力」的存在...2給孩子的一封信：我不願當你...3跟膝痛說掰掰！按摩4穴道＋...4珍惜知心友，值得一輩子惦
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整理撰文／蘇凡「凱格爾運動」，別說你沒聽過，要生產的孕婦、想要提升性能力的人，還有「尿失禁」困擾的人，透過簡單又容易做「凱格爾運動」，加強或重建骨盆底肌肉的強度和控制力，改善讓你困擾的情形噢！凱格爾運動（英語：Kegelexercise），又稱骨盆運動（英語：pelvicfloorexercise），在1948年由美國阿諾•凱格爾醫師公布，藉由重複縮放部分的骨盆底肌肉進行，用以幫助孕婦準備生產，降低失禁；並同時能改男女善尿失禁、早洩等問題。
所以有失禁困擾的朋友們，一定要提醒自己練習，再來，也可以「預防勝於治療」，預防子宮脫垂、陰道鬆弛、尿失禁、早洩等等，男女老少都可以使用，這麼好的運動，怎麼能不介紹給大家呢？▶凱格爾運動開始做：首先，收縮、夾緊肛門周圍和尿道口及陰道口的肌肉，就像在忍住大小便一樣。
此時收縮的肌肉就叫恥骨尾骨肌（也叫骨盆底肌），也就是控制大小便的肌肉。
收縮它後，再放鬆，就這樣一縮一放重覆的做。
在做此運動時，要照常的呼吸，不要憋氣，且保持身體全部肌肉放鬆、收縮時，腹部及大腿內側肌肉應該放鬆，如果這些部位的肌肉變硬，有收縮的現象，就是用錯力氣囉。
初期骨盆底肌肉收縮時間３秒，則放鬆時間應為5秒，以少量多次為原則，慢慢建之後，再延長到7到10秒。
提醒大家骨盆底肌收縮運動，並不是腹部的收縮運動，所以做這個運動時，可以用手摸自己的肚子，肚子應該不會有明顯的起伏，這樣做才是正確的喔。
此外，也可以用同一根手指放進肛門口或陰道口，來感覺收縮的情形，當手指有感覺到收縮和放鬆，那麼就是正確的喔！大家也可以看完後，一起做喔（重點是要持續做！） 還有進階版的骨盆運動，也推薦給你試試：第一步▶平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛10-15秒，然後休息10秒，至少做５次。
第二步▶將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10-15秒，然後休息10秒，至少做５次。
資料來源：維基百科衛生福利部旗山醫院WASHLET溫水洗淨便座 免費諮詢請前往：https://bit.ly/2HoloOH繼續閱讀：1.懷疑是否有尿失禁嗎?一分鐘自我檢測在家就可以做！2.5種好習慣，讓妳更年期好自在―更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字蘇凡 漏尿 尿失禁 凱格爾運動 骨盆運動 骨盆肌 子宮脫垂 陰道鬆弛 尿失禁 早洩 肌力訓練 <上一篇文章我的晚年我做主！不靠孫兒，這些英國熟女們下一篇文章>各縣市志願服務推廣中心聯絡名冊●關於作者>>+看更多作者照護小秘書愛長照編輯團隊樂活養生、心靈加油站、長期照護、病症知識、社會資源......長照所需要的一切，愛長照編輯會努力整理資訊給大家！什麼是壓傷（舊名壓瘡）？為什麼壓傷可能造【照護技巧】咳痰困難的照護繼續看更多1【林黛羚專欄】退休後總是睡不好...2聽說喝咖啡能減緩失智，銀髮族可...3常忘東忘西？豆製品、堅果類可...4退休族買投資型、匯率風險的保單...5當他沒了老伴／喪禮剛結束做子...一起來討論1山藥這麼搭配烹飪豐胸減肥又養顏2最甜蜜也沉重的負擔，我的老伴3適合胸小妹子吃的天然有效的豐胸...4台北市中山區徵求陪伴長者...5【104銀髮銀行－提供專業優質...◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多 新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：[email protected]您或家人是否有尿失禁的困擾？是否謝謝您的參與大部分人選擇【否】 搜尋最多人關心1必須承認「不可抗力」的存在...2給孩子的一封信：我不願當你...3跟膝痛說掰掰！按摩4穴道＋...4珍惜知心友，值得一輩子惦