尿失禁有解了！男女通用現在就起來做「凱格爾運動」 | 凱格爾運動英文
凱格爾運動（英語：Kegel exercise），又稱骨盆運動（英語：pelvic floor exercise），在1948年由美國阿諾•凱格爾醫師公布，藉由重複縮放部分的 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生尿失禁有解了！男女通用現在就起來做「凱全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源尿失禁有解了！男女通用現在就起來做「凱格爾運動」255884人瀏覽2017/12/22作者愛長照編輯團隊預防子宮脫垂、陰道鬆弛、尿失禁、早洩等等，男女老少都可以使用的凱格爾運動，又稱骨盆底收縮運動，並不是腹部的收縮運動，所以做這個運動時，可以用手摸自己的肚子，肚子應該不會有明顯的起伏，這樣做才是正確的喔。
整理撰文／蘇凡「凱格爾運動」，別說你沒聽過，要生產的孕婦、想要提升性能力的人，還有「尿失禁」困擾的人，透過簡單又容易做「凱格爾運動」，加強或重建骨盆底肌肉的強度和控制力，改善讓你困擾的情形噢！凱格爾運動（英語：Kegelexercise），又稱骨盆運動（英語：pelvicfloorexercise），在1948年由美國阿諾•凱格爾醫師公布，藉由重複縮放部分的骨盆底肌肉進行，用以幫助孕婦準備生產，降低失禁；並同時能改男女善尿失禁、早洩等問題。
所以有失禁困擾的朋友們，一定要提醒自己練習，再來，也可以「預防勝於治療」，預防子宮脫垂、陰道鬆弛、尿失禁、早洩等等，男女老少都可以使用，這麼好的運動，怎麼能不介紹給大家呢？▶凱格爾運動開始做：首先，收縮、夾緊肛門周圍和尿道口及陰道口的肌肉，就像在忍住大小便一樣。
此時收縮的肌肉就叫恥骨尾骨肌（也叫骨盆底肌），也就是控制大小便的肌肉。
收縮它後，再放鬆，就這樣一縮一放重覆的做。
在做此運動時，要照常的呼吸，不要憋氣，且保持身體全部肌肉放鬆、收縮時，腹部及大腿內側肌肉應該放鬆，如果這些部位的肌肉變硬，有收縮的現象，就是用錯力氣囉。
初期骨盆底肌肉收縮時間３秒，則放鬆時間應為5秒，以少量多次為原則，慢慢建之後，再延長到7到10秒。
提醒大家骨盆底肌收縮運動，並不是腹部的收縮運動，所以做這個運動時，可以用手摸自己的肚子，肚子應該不會有明顯的起伏，這樣做才是正確的喔。
此外，也可以用同一根手指放進肛門口或陰道口，來感覺收縮的情形，當手指有感覺到收縮和放鬆，那麼就是正確的喔！大家也可以看完後，一起做喔（重點是要持續做！） 還有進階版的骨盆運動，也推薦給你試試：第一步▶平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛10-15秒，然後休息10秒，至少做５次。
第二步▶將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10-15秒，然後休息10秒，至少做５次。
資料來源：維基百科衛生福利部旗山醫院WASHLET溫水洗淨便座 免費諮詢請前往：https://bit.ly/2HoloOH繼續閱讀：1.懷疑是否有尿失禁嗎?一分鐘自我檢測在家就可以做！2.5種好習慣，讓妳更年期好自在―更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字蘇凡 漏尿 尿失禁 凱格爾運動 骨盆運動 骨盆肌 子宮脫垂 陰道鬆弛 尿失禁 早洩 肌力訓練 <上一篇文章我的晚年我做主！不靠孫兒，這些英國熟女們下一篇文章>各縣市志願服務推廣中心聯絡名冊●關於作者>>+看更多作者照護小秘書愛長照編輯團隊樂活養生、心靈加油站、長期照護、病症知識、社會資源......長照所需要的一切，愛長照編輯會努力整理資訊給大家！什麼是壓傷（舊名壓瘡）？為什麼壓傷可能造【照護技巧】咳痰困難的照護繼續看更多1【林黛羚專欄】退休後總是睡不好...2聽說喝咖啡能減緩失智，銀髮族可...3常忘東忘西？豆製品、堅果類可...4退休族買投資型、匯率風險的保單...5當他沒了老伴／喪禮剛結束做子...一起來討論1山藥這麼搭配烹飪豐胸減肥又養顏2最甜蜜也沉重的負擔，我的老伴3適合胸小妹子吃的天然有效的豐胸...4台北市中山區徵求陪伴長者...5【104銀髮銀行－提供專業優質...◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多 新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：[email protected]您或家人是否有尿失禁的困擾？是否謝謝您的參與大部分人選擇【否】 搜尋最多人關心1必須承認「不可抗力」的存在...2給孩子的一封信：我不願當你...3跟膝痛說掰掰！按摩4穴道＋...4珍惜知心友，值得一輩子惦
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整理撰文／蘇凡「凱格爾運動」，別說你沒聽過，要生產的孕婦、想要提升性能力的人，還有「尿失禁」困擾的人，透過簡單又容易做「凱格爾運動」，加強或重建骨盆底肌肉的強度和控制力，改善讓你困擾的情形噢！凱格爾運動（英語：Kegelexercise），又稱骨盆運動（英語：pelvicfloorexercise），在1948年由美國阿諾•凱格爾醫師公布，藉由重複縮放部分的骨盆底肌肉進行，用以幫助孕婦準備生產，降低失禁；並同時能改男女善尿失禁、早洩等問題。
所以有失禁困擾的朋友們，一定要提醒自己練習，再來，也可以「預防勝於治療」，預防子宮脫垂、陰道鬆弛、尿失禁、早洩等等，男女老少都可以使用，這麼好的運動，怎麼能不介紹給大家呢？▶凱格爾運動開始做：首先，收縮、夾緊肛門周圍和尿道口及陰道口的肌肉，就像在忍住大小便一樣。
此時收縮的肌肉就叫恥骨尾骨肌（也叫骨盆底肌），也就是控制大小便的肌肉。
收縮它後，再放鬆，就這樣一縮一放重覆的做。
在做此運動時，要照常的呼吸，不要憋氣，且保持身體全部肌肉放鬆、收縮時，腹部及大腿內側肌肉應該放鬆，如果這些部位的肌肉變硬，有收縮的現象，就是用錯力氣囉。
初期骨盆底肌肉收縮時間３秒，則放鬆時間應為5秒，以少量多次為原則，慢慢建之後，再延長到7到10秒。
提醒大家骨盆底肌收縮運動，並不是腹部的收縮運動，所以做這個運動時，可以用手摸自己的肚子，肚子應該不會有明顯的起伏，這樣做才是正確的喔。
此外，也可以用同一根手指放進肛門口或陰道口，來感覺收縮的情形，當手指有感覺到收縮和放鬆，那麼就是正確的喔！大家也可以看完後，一起做喔（重點是要持續做！） 還有進階版的骨盆運動，也推薦給你試試：第一步▶平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛10-15秒，然後休息10秒，至少做５次。
第二步▶將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10-15秒，然後休息10秒，至少做５次。
資料來源：維基百科衛生福利部旗山醫院WASHLET溫水洗淨便座 免費諮詢請前往：https://bit.ly/2HoloOH繼續閱讀：1.懷疑是否有尿失禁嗎?一分鐘自我檢測在家就可以做！2.5種好習慣，讓妳更年期好自在―更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字蘇凡 漏尿 尿失禁 凱格爾運動 骨盆運動 骨盆肌 子宮脫垂 陰道鬆弛 尿失禁 早洩 肌力訓練 <上一篇文章我的晚年我做主！不靠孫兒，這些英國熟女們下一篇文章>各縣市志願服務推廣中心聯絡名冊●關於作者>>+看更多作者照護小秘書愛長照編輯團隊樂活養生、心靈加油站、長期照護、病症知識、社會資源......長照所需要的一切，愛長照編輯會努力整理資訊給大家！什麼是壓傷（舊名壓瘡）？為什麼壓傷可能造【照護技巧】咳痰困難的照護繼續看更多1【林黛羚專欄】退休後總是睡不好...2聽說喝咖啡能減緩失智，銀髮族可...3常忘東忘西？豆製品、堅果類可...4退休族買投資型、匯率風險的保單...5當他沒了老伴／喪禮剛結束做子...一起來討論1山藥這麼搭配烹飪豐胸減肥又養顏2最甜蜜也沉重的負擔，我的老伴3適合胸小妹子吃的天然有效的豐胸...4台北市中山區徵求陪伴長者...5【104銀髮銀行－提供專業優質...◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多 新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：[email protected]您或家人是否有尿失禁的困擾？是否謝謝您的參與大部分人選擇【否】 搜尋最多人關心1必須承認「不可抗力」的存在...2給孩子的一封信：我不願當你...3跟膝痛說掰掰！按摩4穴道＋...4珍惜知心友，值得一輩子惦