凯格尔运动 | 凱格爾運動英文
凯格尔运动（英语：Kegel exercise），又称骨盆运动（英语：pelvic floor exercise），于1948年由美国阿诺·凯格尔医生公布，借由重复缩放部分的 · 凯格尔运动的 ...凯格尔运动维基百科，自由的百科全书跳到导航跳到搜索凯格尔运动示意图凯格尔运动（英语：Kegelexercise），又称骨盆运动（英语：pelvicfloorexercise），于1948年由美国阿诺·凯格尔医生公布，借由重复缩放部分的骨盆底（英语：Pelvicfloor）肌肉进行，用以帮助怀孕妇人准备生产，降低尿失禁[1]、妇女的产后尿失禁[2][3]以及男性早泄的问题[4]，也能够增进阳具的勃起硬度等级。
[5]为了辅助凯格尔运动，有许多工具制造出来，惟均无效用。
[6][7]目录1说明2参见3参考资料4外部链接说明[编辑]凯格尔运动的目的在于藉著伸展骨盆底（英语：Pelvicfloor）的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂[8]以及预防子宫脱垂[9]的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。
凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。
[1]，也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。
[4]借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。
重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。
减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底（英语：Pelvicfloor）运动技巧的测验[10]，但不该用来作常规练习以避免尿潴留。
图片中显示骨盆底（英语：Pelvicfloor）肌（提肛肌）的组成肌群，包括耻骨尾骨肌、耻骨直肠肌和髂股尾骨肌当作同一块肌肉来收缩和放松。
因此骨盆底运动牵涉到整个耻骨尾骨肌，而非单独的耻骨直肠肌。
骨盆底运动也可对大便失禁和骨盆器官脱垂的问题有所帮助。
[11]凯格尔运动器具参见[编辑]阴道球Hypopressive运动（英语：Hypopressiveexercise）房中术阴道锥体（英语：Vaginalcone）性爱训练参考资料[编辑]^1.01.1MedlinePlusMedicalEncyclopedia:Kegelexercises.Nlm.nih.gov.2011-08-29[2011-09-02].（原始内容存档于2016-07-05）. ^DumoulinC,LemieuxMC,BourbonnaisDetal2004Physiotherapyforpersistentpostnatalstressurinaryincontinence:arandomisedcontrolledtrial.ObstetricsandGynaecology104:504-510^元气周报／记者杨欣洁／报导,"紧实的阴道难挽松弛的婚姻"[1]（页面存档备份，存于互联网档案馆）,联合报,2013/12/01.^4.04.1LaPera,G;Nicastro,A.Anewtreatmentforprematureejaculation:therehabilitationofthepelvicfloor.Journalofsex&maritaltherapy.1996,22(1):22–6.PMID 8699493.doi:10.1080/00926239608405302. ^AlanP.Brauer;DonnaJ.Brauer.ESO:HowYouandYourLoverCanGiveEachOtherHoursofExtendedSexualOrgasmRevised.WarnerBooks.2001:59[2009-09-11].ISBN 0-446-67762-0.Learningtotighten,torelax,andtopushoutthePCmuscleallowsamantocontrolhissexualsystemthewayhecontrolsacar.Tighteningistheaccelerator,increasingarousal.Pushingoutisthebrake—itcanhelpstopejaculation. 引文使用过时参数coauthor(帮助)^Singleblind,randomisedcontrolledtrialofpelvicfloorexercises,electricalstimulation,vaginalcones,and
[5]为了辅助凯格尔运动，有许多工具制造出来，惟均无效用。
[6][7]目录1说明2参见3参考资料4外部链接说明[编辑]凯格尔运动的目的在于藉著伸展骨盆底（英语：Pelvicfloor）的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂[8]以及预防子宫脱垂[9]的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。
凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。
[1]，也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。
[4]借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。
重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。
减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底（英语：Pelvicfloor）运动技巧的测验[10]，但不该用来作常规练习以避免尿潴留。
图片中显示骨盆底（英语：Pelvicfloor）肌（提肛肌）的组成肌群，包括耻骨尾骨肌、耻骨直肠肌和髂股尾骨肌当作同一块肌肉来收缩和放松。
因此骨盆底运动牵涉到整个耻骨尾骨肌，而非单独的耻骨直肠肌。
骨盆底运动也可对大便失禁和骨盆器官脱垂的问题有所帮助。
[11]凯格尔运动器具参见[编辑]阴道球Hypopressive运动（英语：Hypopressiveexercise）房中术阴道锥体（英语：Vaginalcone）性爱训练参考资料[编辑]^1.01.1MedlinePlusMedicalEncyclopedia:Kegelexercises.Nlm.nih.gov.2011-08-29[2011-09-02].（原始内容存档于2016-07-05）. ^DumoulinC,LemieuxMC,BourbonnaisDetal2004Physiotherapyforpersistentpostnatalstressurinaryincontinence:arandomisedcontrolledtrial.ObstetricsandGynaecology104:504-510^元气周报／记者杨欣洁／报导,"紧实的阴道难挽松弛的婚姻"[1]（页面存档备份，存于互联网档案馆）,联合报,2013/12/01.^4.04.1LaPera,G;Nicastro,A.Anewtreatmentforprematureejaculation:therehabilitationofthepelvicfloor.Journalofsex&maritaltherapy.1996,22(1):22–6.PMID 8699493.doi:10.1080/00926239608405302. ^AlanP.Brauer;DonnaJ.Brauer.ESO:HowYouandYourLoverCanGiveEachOtherHoursofExtendedSexualOrgasmRevised.WarnerBooks.2001:59[2009-09-11].ISBN 0-446-67762-0.Learningtotighten,torelax,andtopushoutthePCmuscleallowsamantocontrolhissexualsystemthewayhecontrolsacar.Tighteningistheaccelerator,increasingarousal.Pushingoutisthebrake—itcanhelpstopejaculation. 引文使用过时参数coauthor(帮助)^Singleblind,randomisedcontrolledtrialofpelvicfloorexercises,electricalstimulation,vaginalcones,and