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1. 伸展讓身體柔軟，有3大好處！1動作消除脖子僵硬
伸展運動可以增加身體柔軟度、調節自律神經，有許多好處。
日本伸展操專家教你1個簡單的伸展動作，消除脖子的僵硬不適。
做伸展操的三大 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文伸展讓身體柔軟有3大好處1動作消除脖子僵硬文／中田雄大（伸展操專家）伸展運動可以增加身體柔軟度、調節自律神經，有許多好處。
(Shutterstock)【編者按】伸展運動可以增加身體柔軟度、調節自律神經，有許多好處。
日本伸展操專家中田雄大教你1個簡單的伸展動作，消除脖子的僵硬不適。
做伸展操的三大好處1.提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆伸展操的第一個優點是能夠提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆。
如果身體柔軟度太差、關節周圍的肌肉變得太硬，「關節可動域」（Rangeofmotion）就會變窄，這時就會發生兩腳連九十度也張開不了、前屈時手指碰不到地板的窘境。
當身體處於這樣的狀態，就會連帶引發許多問題，例如上下樓梯倍感艱辛，一不小心就會受傷；從事各種體育運動時，也可能無法發揮全部實力，運動傷害的風險也會提高。
只要肌肉變得柔軟，身體的柔軟度就會提升，日常生活中的各種動作都會變得輕盈靈巧，請務必實踐看看。
為什麼伸展運動能增加身體柔軟度？柔軟度的提升分為暫時性及長期性兩種。
當肌肉被拉展的時候，身體會出現一種名為「伸展反射」的反抗力量。
但在進行了10～20秒的伸展運動後，這股力量便會消失，這就是身體柔軟度暫時提升的原理。
在這個狀態下，血液循環會變好，氧氣更能傳遍全身，因此肌肉會出現比平常更容易拉伸的暫時性現象。
在長期性提升方面，有研究數據顯示，持續操作伸展運動兩個月以上，會因大腦的耐性增強而促使柔軟度增加；進入第三個月後，肌肉也會慢慢產生變化，簡單來說就是「肌肉變長了」，以下說明。
伸展運動可以讓肌肉纖維變長，增加身體的柔軟度。
（方言文化）人體開始進行肌肉訓練後，肌肉就會變粗，這點相信大家都知道。
同樣的道理，只要進行伸展運動，就可以讓肌肉纖維變長。
肌肉其實就像一束束的麵線，是由獨立的「肌纖維」（Musclefibres）所組成，而肌纖維內部含有名為「肌原纖維」（Myofibril）的細胞；肌原纖維是由名為「肌節」（Sarcomere）的結構垂直排列組成。
持續進行伸展運動，肌節的數量就會增加，肌肉也會慢慢變長；關節可動域跟著變大之後，身體就會變得柔軟。
不論暫時性或長期性，伸展運動皆有助提升身體柔軟度，因此，就算只是玩票性地偶爾伸展一下也沒關係，但若想達到鬆筋解鬱的最佳效果，一定要經常操作。
2.調整自律神經，消除壓力伸展操的第二個優點是能夠消除壓力、達到放鬆心情的效果。
我Twitter上的追隨者們經常提到的一個感想，是覺得很「舒服」。
實際上，光是這種「舒服」的感覺，就能帶來十足的放鬆成效，此外，科學家也已經證實，伸展操確實能帶來「調整自律神經」的療效。
人在進行伸展操時，負責讓身體放鬆的「副交感神經」（Parasympatheticsystem）會處於優勢地位，達到放鬆身心的效果。
因此，「睡覺前做伸展操」是能夠幫助睡眠的良好習慣。
值得注意的是，要讓伸展操達到調整自律神經的效果，訣竅就在於動作必須放慢，別讓自己感到疼痛，就算稍微多花一點時間也沒關係。
伸展操有調節自律神經、消除壓力、放鬆心情的好處。
（方言文化）以一次二十秒左右的時間慢慢拉展、加大伸展範圍，前後重複三次，這種程度的伸展操最能將放鬆效果發揮得淋漓盡致。
當壓力減輕，人們就有餘裕積極參與社交活動。
因此，養成勤做伸展操的習慣，就能為身體及心靈建立良性循環。
3.排除體內老廢物質，減輕僵硬及痠痛伸展操的第三個優點是能夠迅速消除疲勞，以及減輕身體的僵硬及痠痛症狀。
實際上，人體之所以會有沉重、靈活度降低的問題，絕大部分的原因都是「肌肉太過僵硬」。
例如因為使用電腦或低頭滑手機的關係，身體長時間維持不動，肌肉沒有伸縮的機會，就會以相同的長度維持收縮的狀態。
這樣的狀態如果遲遲沒能改善，長期下來肌肉就會變硬；變硬的肌肉會壓迫到血管，導致血液循環不良。
如此一來，各種造成疲勞的廢物（身體內的老廢物質）便沒有辦法排出，接著就會出現身體僵硬、痠痛等各種不舒服的症狀。
我相信絕大
日本伸展操專家教你1個簡單的伸展動作，消除脖子的僵硬不適。
做伸展操的三大 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文伸展讓身體柔軟有3大好處1動作消除脖子僵硬文／中田雄大（伸展操專家）伸展運動可以增加身體柔軟度、調節自律神經，有許多好處。
(Shutterstock)【編者按】伸展運動可以增加身體柔軟度、調節自律神經，有許多好處。
日本伸展操專家中田雄大教你1個簡單的伸展動作，消除脖子的僵硬不適。
做伸展操的三大好處1.提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆伸展操的第一個優點是能夠提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆。
如果身體柔軟度太差、關節周圍的肌肉變得太硬，「關節可動域」（Rangeofmotion）就會變窄，這時就會發生兩腳連九十度也張開不了、前屈時手指碰不到地板的窘境。
當身體處於這樣的狀態，就會連帶引發許多問題，例如上下樓梯倍感艱辛，一不小心就會受傷；從事各種體育運動時，也可能無法發揮全部實力，運動傷害的風險也會提高。
只要肌肉變得柔軟，身體的柔軟度就會提升，日常生活中的各種動作都會變得輕盈靈巧，請務必實踐看看。
為什麼伸展運動能增加身體柔軟度？柔軟度的提升分為暫時性及長期性兩種。
當肌肉被拉展的時候，身體會出現一種名為「伸展反射」的反抗力量。
但在進行了10～20秒的伸展運動後，這股力量便會消失，這就是身體柔軟度暫時提升的原理。
在這個狀態下，血液循環會變好，氧氣更能傳遍全身，因此肌肉會出現比平常更容易拉伸的暫時性現象。
在長期性提升方面，有研究數據顯示，持續操作伸展運動兩個月以上，會因大腦的耐性增強而促使柔軟度增加；進入第三個月後，肌肉也會慢慢產生變化，簡單來說就是「肌肉變長了」，以下說明。
伸展運動可以讓肌肉纖維變長，增加身體的柔軟度。
（方言文化）人體開始進行肌肉訓練後，肌肉就會變粗，這點相信大家都知道。
同樣的道理，只要進行伸展運動，就可以讓肌肉纖維變長。
肌肉其實就像一束束的麵線，是由獨立的「肌纖維」（Musclefibres）所組成，而肌纖維內部含有名為「肌原纖維」（Myofibril）的細胞；肌原纖維是由名為「肌節」（Sarcomere）的結構垂直排列組成。
持續進行伸展運動，肌節的數量就會增加，肌肉也會慢慢變長；關節可動域跟著變大之後，身體就會變得柔軟。
不論暫時性或長期性，伸展運動皆有助提升身體柔軟度，因此，就算只是玩票性地偶爾伸展一下也沒關係，但若想達到鬆筋解鬱的最佳效果，一定要經常操作。
2.調整自律神經，消除壓力伸展操的第二個優點是能夠消除壓力、達到放鬆心情的效果。
我Twitter上的追隨者們經常提到的一個感想，是覺得很「舒服」。
實際上，光是這種「舒服」的感覺，就能帶來十足的放鬆成效，此外，科學家也已經證實，伸展操確實能帶來「調整自律神經」的療效。
人在進行伸展操時，負責讓身體放鬆的「副交感神經」（Parasympatheticsystem）會處於優勢地位，達到放鬆身心的效果。
因此，「睡覺前做伸展操」是能夠幫助睡眠的良好習慣。
值得注意的是，要讓伸展操達到調整自律神經的效果，訣竅就在於動作必須放慢，別讓自己感到疼痛，就算稍微多花一點時間也沒關係。
伸展操有調節自律神經、消除壓力、放鬆心情的好處。
（方言文化）以一次二十秒左右的時間慢慢拉展、加大伸展範圍，前後重複三次，這種程度的伸展操最能將放鬆效果發揮得淋漓盡致。
當壓力減輕，人們就有餘裕積極參與社交活動。
因此，養成勤做伸展操的習慣，就能為身體及心靈建立良性循環。
3.排除體內老廢物質，減輕僵硬及痠痛伸展操的第三個優點是能夠迅速消除疲勞，以及減輕身體的僵硬及痠痛症狀。
實際上，人體之所以會有沉重、靈活度降低的問題，絕大部分的原因都是「肌肉太過僵硬」。
例如因為使用電腦或低頭滑手機的關係，身體長時間維持不動，肌肉沒有伸縮的機會，就會以相同的長度維持收縮的狀態。
這樣的狀態如果遲遲沒能改善，長期下來肌肉就會變硬；變硬的肌肉會壓迫到血管，導致血液循環不良。
如此一來，各種造成疲勞的廢物（身體內的老廢物質）便沒有辦法排出，接著就會出現身體僵硬、痠痛等各種不舒服的症狀。
我相信絕大
2. 伸展運動的重要性@ TC's Life Journey :: 隨意窩Xuite日誌
伸展運動(Stretching exercise)就是有意識地把支持身體肌肉及筋腱伸展，並將這狀態保持一段短暫的時間。
它的好處有: 1.預防肌肉拉傷或痙攣等運動傷害發生，如 ...TC'sLifeJourney紀錄我的生活。
喜歡我的文章請盡量分享喔!您按讚是我繼續寫下去的動力!日誌相簿影音好友名片201407171935伸展運動的重要性?運動觀念【運動保健─伸展運動】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy伸展運動對於預防及治療筋腱骨骼毛病都扮演著一個很重要的角色。
透過一系列運動或體操動作，緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶等，以求達到增加關節活動範圍，減少運動傷害，進而發揮身體運動能力的有效途徑。
我們都知道身體內的結締組織，如韌帶或肌腱，如果經常讓它短縮，它們會變得更短；相反的，經常給予拉長，它將變得更長。
肌腱和韌帶過緊，會妨礙到肌肉和關節的活動，運動無法圓滑暢順的進行，運動能力自然多少受到影響。
尤其，伸展運動在肌肉、腱及韌帶損傷方面的預防，具有重大的意義。
伸展運動不但可以配合肌力訓練，減少因為肌力鍛鍊對於柔軟性可能發生的不良影響，在激烈運動之前後實施，也可以減輕肌肉酸痛的程度。
所以運動員可在運動前將之做為準備活動的一部分，也可在激烈運動後，做為整理活動的一部分。
伸展運動除了作為運動前後的準備之外，一般的文職人士或家庭主婦也應該每日定時進行一些簡單的伸展動作，以減低受傷、疲勞的機會。
伸展運動(Stretchingexercise)就是有意識地把支持身體肌肉及筋腱伸展，並將這狀態保持一段短暫的時間。
它的好處有:1.預防肌肉拉傷或痙攣等運動傷害發生，如肌腱拉傷、撕裂等。
2.放鬆全身各部肌肉3.減低因肌肉繃所引致的疼痛4.增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度，改善運動表現5.預防或減輕肌肉酸痛的發生 另外，進行伸展運動時，應注意兩個基本原則：1.放慢動作。
伸展時，應慢慢而柔和地把肌肉及筋腱盡量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉緊的感覺，並保持該姿勢約10秒然後放鬆。
2.每個動作都不勉強。
伸展運動的目的是為了放鬆肌肉及拉長各個締結組織，而非表現出高難度動作，所以不需要忍著痛勉強伸展，只要感覺肌肉略微疼痛緊繃即可，避免受傷。
【運動保健─伸展運動好處】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy對愛好運動人士來說，伸展運動是一個既簡單又有效的動作，不但有助於提升運動表現，減少軟組織損傷，還能減少肌肉酸痛。
當肌肉、骨骼受到創傷或過度疲勞，或軟組織長時間固定或處於不良的姿勢，都會使肌力改變而且喪失正常的彈性(肌肉縮短)，造成肌肉縮短(活動範圍受限)，活動時呈現緊繃無力的情況。
不論是任何原因造成柔軟度喪失，都會引起自肌肉、結締組織或骨膜的疼痛、無力、甚至麻痺、痙攣等問題，不但影響運動表現，連生活作息也顯得不便。
透過適時的伸展運動來提升柔軟度，是最簡單也最有效的改善方式。
利用一系列運動或動作，緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶等，能夠幫助放鬆及舒緩肌肉壓力，以求達到增加關節活動範圍、改善軟組織的柔軟度、進而減少運動傷害，有效發揮身體活動能力，令肌肉及骨骼得到改善與保護。
身體內的組織，如韌帶或肌腱，如果經常讓它短縮，它們會變得更短和蹦緊，繼而妨礙到肌肉和關節的活動，使運動無法暢順的進行，活動能力亦會受到影響。
經常做伸展運動能把肌肉、肌腱和韌帶給予拉長和放鬆，舒緩和痛症及預防損傷。
伸展運動，也稱做拉筋運動，透過有意識的動作把目標肌肉及肌腱拉長，令肌肉內的肌肉纖維伸展、利用牽張反射放鬆肌肉。
可以帶來的好處有:1.增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度2.預防運動創傷，像是肌腱拉傷、撕裂等3.減低肌肉繃緊所引致的疼痛4.改善和維持良好姿勢5.提升運動表現6.預防及治療肌腱勞損習慣運動者，可在運動前將伸展運動做為準備活動(warmup)，來預防肌肉拉傷或痙攣等運動傷害發生。
在激烈運動之前後實施緩和運動(cooldown)，可以鬆弛經過激烈運動的肌肉、韌帶、關節組織恢復，減緩延遲性肌肉酸痛的發生，也為下次運動做準備。
另外，不要以為伸展運動只是進行運動前的熱身運動。
在物理治療的流程中，除了電療或一些手力治療之外，治療師也會告知患者做一些重點的伸展運動，加快傷害復原。
平時，無論在家中或辦公室，都應該定時進行一些簡單的伸展動作，以減低
它的好處有: 1.預防肌肉拉傷或痙攣等運動傷害發生，如 ...TC'sLifeJourney紀錄我的生活。
喜歡我的文章請盡量分享喔!您按讚是我繼續寫下去的動力!日誌相簿影音好友名片201407171935伸展運動的重要性?運動觀念【運動保健─伸展運動】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy伸展運動對於預防及治療筋腱骨骼毛病都扮演著一個很重要的角色。
透過一系列運動或體操動作，緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶等，以求達到增加關節活動範圍，減少運動傷害，進而發揮身體運動能力的有效途徑。
我們都知道身體內的結締組織，如韌帶或肌腱，如果經常讓它短縮，它們會變得更短；相反的，經常給予拉長，它將變得更長。
肌腱和韌帶過緊，會妨礙到肌肉和關節的活動，運動無法圓滑暢順的進行，運動能力自然多少受到影響。
尤其，伸展運動在肌肉、腱及韌帶損傷方面的預防，具有重大的意義。
伸展運動不但可以配合肌力訓練，減少因為肌力鍛鍊對於柔軟性可能發生的不良影響，在激烈運動之前後實施，也可以減輕肌肉酸痛的程度。
所以運動員可在運動前將之做為準備活動的一部分，也可在激烈運動後，做為整理活動的一部分。
伸展運動除了作為運動前後的準備之外，一般的文職人士或家庭主婦也應該每日定時進行一些簡單的伸展動作，以減低受傷、疲勞的機會。
伸展運動(Stretchingexercise)就是有意識地把支持身體肌肉及筋腱伸展，並將這狀態保持一段短暫的時間。
它的好處有:1.預防肌肉拉傷或痙攣等運動傷害發生，如肌腱拉傷、撕裂等。
2.放鬆全身各部肌肉3.減低因肌肉繃所引致的疼痛4.增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度，改善運動表現5.預防或減輕肌肉酸痛的發生 另外，進行伸展運動時，應注意兩個基本原則：1.放慢動作。
伸展時，應慢慢而柔和地把肌肉及筋腱盡量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉緊的感覺，並保持該姿勢約10秒然後放鬆。
2.每個動作都不勉強。
伸展運動的目的是為了放鬆肌肉及拉長各個締結組織，而非表現出高難度動作，所以不需要忍著痛勉強伸展，只要感覺肌肉略微疼痛緊繃即可，避免受傷。
【運動保健─伸展運動好處】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy對愛好運動人士來說，伸展運動是一個既簡單又有效的動作，不但有助於提升運動表現，減少軟組織損傷，還能減少肌肉酸痛。
當肌肉、骨骼受到創傷或過度疲勞，或軟組織長時間固定或處於不良的姿勢，都會使肌力改變而且喪失正常的彈性(肌肉縮短)，造成肌肉縮短(活動範圍受限)，活動時呈現緊繃無力的情況。
不論是任何原因造成柔軟度喪失，都會引起自肌肉、結締組織或骨膜的疼痛、無力、甚至麻痺、痙攣等問題，不但影響運動表現，連生活作息也顯得不便。
透過適時的伸展運動來提升柔軟度，是最簡單也最有效的改善方式。
利用一系列運動或動作，緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶等，能夠幫助放鬆及舒緩肌肉壓力，以求達到增加關節活動範圍、改善軟組織的柔軟度、進而減少運動傷害，有效發揮身體活動能力，令肌肉及骨骼得到改善與保護。
身體內的組織，如韌帶或肌腱，如果經常讓它短縮，它們會變得更短和蹦緊，繼而妨礙到肌肉和關節的活動，使運動無法暢順的進行，活動能力亦會受到影響。
經常做伸展運動能把肌肉、肌腱和韌帶給予拉長和放鬆，舒緩和痛症及預防損傷。
伸展運動，也稱做拉筋運動，透過有意識的動作把目標肌肉及肌腱拉長，令肌肉內的肌肉纖維伸展、利用牽張反射放鬆肌肉。
可以帶來的好處有:1.增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度2.預防運動創傷，像是肌腱拉傷、撕裂等3.減低肌肉繃緊所引致的疼痛4.改善和維持良好姿勢5.提升運動表現6.預防及治療肌腱勞損習慣運動者，可在運動前將伸展運動做為準備活動(warmup)，來預防肌肉拉傷或痙攣等運動傷害發生。
在激烈運動之前後實施緩和運動(cooldown)，可以鬆弛經過激烈運動的肌肉、韌帶、關節組織恢復，減緩延遲性肌肉酸痛的發生，也為下次運動做準備。
另外，不要以為伸展運動只是進行運動前的熱身運動。
在物理治療的流程中，除了電療或一些手力治療之外，治療師也會告知患者做一些重點的伸展運動，加快傷害復原。
平時，無論在家中或辦公室，都應該定時進行一些簡單的伸展動作，以減低
3. 勤做伸展操的三大優點能為身體帶來什麼良性變化？
人體解剖學、拉筋伸展權威專家，Step-by-step 影片示範，隨時隨地照著做頸、肩、手、腿、腰、臀、臉肌群解剖圖解X 32 項全體幹伸展每次1 ...觸快訊觸娛樂觸食旅觸男女觸潮流觸影音中田雄大_方言文化2020/08/25提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆。
（圖／方言文化提供）人體解剖學、拉筋伸展權威專家，Step-by-step影片示範，隨時隨地照著做頸、肩、手、腿、腰、臀、臉肌群解剖圖解X32項全體幹伸展每次1分鐘！不同強度放鬆全身肌筋膜排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適請仔細回想，你是否曾經或正面臨以下狀況？※使用電腦時，從肩膀到手臂常感到痠痛。
※長時間久坐，不但小腹突出，腰背也很僵硬。
※張口時偶爾感到下巴疼痛，甚至吞嚥困難。
※下班回家後，雙腿總是浮腫、緊繃，移動困難。
※常常盯著文件沒多久，就覺得視線模糊、眼睛疲勞。
符合越多項，代表你的痠痛程度越高！若不趁早學會「一分鐘極致筋膜伸展操」，便可能引發更嚴重的疾病！【精彩書摘】優點１：提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆伸展操的第一個優點是能夠提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆。
如果身體柔軟度太差、關節周圍的肌肉變得太硬，「關節可動域」（Rangeofmotion）就會變窄，這時就會發生兩腳連九十度也張開不了、前屈時手指碰不到地板的窘境。
當身體處於這樣的狀態，就會連帶引發許多問題，例如上下樓梯倍感艱辛，一不小心就會受傷；從事各種體育運動時，也可能無法發揮全部實力，運動傷害的風險也會提高。
只要肌肉變得柔軟，身體的柔軟度就會提升，日常生活中的各種動作都會變得輕盈靈巧，請務必實踐看看。
為什麼伸展運動能增加身體柔軟度？柔軟度的提升分為暫時性及長期性兩種。
前文提過，當肌肉被拉展的時候，身體會出現一種名為「伸展反射」的反抗力量。
但在進行了十～二十秒的伸展運動後，這股力量便會消失，這就是身體柔軟度暫時提升的原理。
在這個狀態下，血液循環會變好，氧氣更能傳遍全身，因此肌肉會出現比平常更容易拉伸的暫時性現象。
在長期性提升方面，有研究數據顯示，持續操作伸展運動兩個月以上，會因大腦的耐性增強而促使柔軟度增加；進入第三個月後，肌肉也會慢慢產生變化，簡單來說就是「肌肉變長了」，以下說明。
人體開始進行肌肉訓練後，肌肉就會變粗，這點相信大家都知道。
同樣的道理，只要進行伸展運動，就可以讓肌肉纖維變長。
肌肉其實就像一束束的麵線，是由獨立的「肌纖維」（Musclefibres）所組成，而肌纖維內部含有名為「肌原纖維」（Myofibril）的細胞；肌原纖維是由名為「肌節」（Sarcomere）的結構垂直排列組成。
持續進行伸展運動，肌節的數量就會增加，肌肉也會慢慢變長；關節可動域跟著變大之後，身體就會變得柔軟。
不論暫時性或長期性，伸展運動皆有助提升身體柔軟度，因此，就算只是玩票性地偶爾伸展一下也沒關係，但若想達到鬆筋解鬱的最佳效果，一定要經常操作。
調整自律神經，消除壓力。
（圖／方言文化提供）優點２：調整自律神經，消除壓力伸展操的第二個優點是能夠消除壓力、達到放鬆心情的效果。
我Twitter上的追隨者們經常提到的一個感想，是覺得很「舒服」。
實際上，光是這種「舒服」的感覺，就能帶來十足的放鬆成效，此外，科學家也已經證實，伸展操確實能帶來「調整自律神經」的療效。
人在進行伸展操時，負責讓身體放鬆的「副交感神經」（Parasympatheticsystem）會處於優勢地位，達到放鬆身心的效果。
因此，「睡覺前做伸展操」是能夠幫助睡眠的良好習慣。
值得注意的是，要讓伸展操達到調整自律神經的效果，訣竅就在於動作必須放慢，別讓自己感到疼痛，就算稍微多花一點時間也沒關係。
本書所介紹的伸展操，基本上都是以一次二十秒左右的時間慢慢拉展、加大伸展範圍，前後重複三次，這種程度的伸展操最能將放鬆效果發揮得淋漓盡致。
當壓力減輕，人們就有餘裕積極參與社交活動。
因此，養成勤做伸展操的習慣，就能為身體及心靈建立良性循環。
排除體內老廢物質，減輕僵硬及痠痛。
（圖／方言文化提供）優點３：排除體內老廢物質，減輕僵硬及痠痛伸展操的第三個優點是能夠迅速消除疲勞，以及減輕身體的僵硬及痠痛症狀。
實際上，人體之所以會有沉重、靈活度降低的問題，絕大部分的原因都
（圖／方言文化提供）人體解剖學、拉筋伸展權威專家，Step-by-step影片示範，隨時隨地照著做頸、肩、手、腿、腰、臀、臉肌群解剖圖解X32項全體幹伸展每次1分鐘！不同強度放鬆全身肌筋膜排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適請仔細回想，你是否曾經或正面臨以下狀況？※使用電腦時，從肩膀到手臂常感到痠痛。
※長時間久坐，不但小腹突出，腰背也很僵硬。
※張口時偶爾感到下巴疼痛，甚至吞嚥困難。
※下班回家後，雙腿總是浮腫、緊繃，移動困難。
※常常盯著文件沒多久，就覺得視線模糊、眼睛疲勞。
符合越多項，代表你的痠痛程度越高！若不趁早學會「一分鐘極致筋膜伸展操」，便可能引發更嚴重的疾病！【精彩書摘】優點１：提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆伸展操的第一個優點是能夠提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆。
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當身體處於這樣的狀態，就會連帶引發許多問題，例如上下樓梯倍感艱辛，一不小心就會受傷；從事各種體育運動時，也可能無法發揮全部實力，運動傷害的風險也會提高。
只要肌肉變得柔軟，身體的柔軟度就會提升，日常生活中的各種動作都會變得輕盈靈巧，請務必實踐看看。
為什麼伸展運動能增加身體柔軟度？柔軟度的提升分為暫時性及長期性兩種。
前文提過，當肌肉被拉展的時候，身體會出現一種名為「伸展反射」的反抗力量。
但在進行了十～二十秒的伸展運動後，這股力量便會消失，這就是身體柔軟度暫時提升的原理。
在這個狀態下，血液循環會變好，氧氣更能傳遍全身，因此肌肉會出現比平常更容易拉伸的暫時性現象。
在長期性提升方面，有研究數據顯示，持續操作伸展運動兩個月以上，會因大腦的耐性增強而促使柔軟度增加；進入第三個月後，肌肉也會慢慢產生變化，簡單來說就是「肌肉變長了」，以下說明。
人體開始進行肌肉訓練後，肌肉就會變粗，這點相信大家都知道。
同樣的道理，只要進行伸展運動，就可以讓肌肉纖維變長。
肌肉其實就像一束束的麵線，是由獨立的「肌纖維」（Musclefibres）所組成，而肌纖維內部含有名為「肌原纖維」（Myofibril）的細胞；肌原纖維是由名為「肌節」（Sarcomere）的結構垂直排列組成。
持續進行伸展運動，肌節的數量就會增加，肌肉也會慢慢變長；關節可動域跟著變大之後，身體就會變得柔軟。
不論暫時性或長期性，伸展運動皆有助提升身體柔軟度，因此，就算只是玩票性地偶爾伸展一下也沒關係，但若想達到鬆筋解鬱的最佳效果，一定要經常操作。
調整自律神經，消除壓力。
（圖／方言文化提供）優點２：調整自律神經，消除壓力伸展操的第二個優點是能夠消除壓力、達到放鬆心情的效果。
我Twitter上的追隨者們經常提到的一個感想，是覺得很「舒服」。
實際上，光是這種「舒服」的感覺，就能帶來十足的放鬆成效，此外，科學家也已經證實，伸展操確實能帶來「調整自律神經」的療效。
人在進行伸展操時，負責讓身體放鬆的「副交感神經」（Parasympatheticsystem）會處於優勢地位，達到放鬆身心的效果。
因此，「睡覺前做伸展操」是能夠幫助睡眠的良好習慣。
值得注意的是，要讓伸展操達到調整自律神經的效果，訣竅就在於動作必須放慢，別讓自己感到疼痛，就算稍微多花一點時間也沒關係。
本書所介紹的伸展操，基本上都是以一次二十秒左右的時間慢慢拉展、加大伸展範圍，前後重複三次，這種程度的伸展操最能將放鬆效果發揮得淋漓盡致。
當壓力減輕，人們就有餘裕積極參與社交活動。
因此，養成勤做伸展操的習慣，就能為身體及心靈建立良性循環。
排除體內老廢物質，減輕僵硬及痠痛。
（圖／方言文化提供）優點３：排除體內老廢物質，減輕僵硬及痠痛伸展操的第三個優點是能夠迅速消除疲勞，以及減輕身體的僵硬及痠痛症狀。
實際上，人體之所以會有沉重、靈活度降低的問題，絕大部分的原因都
4. 5個伸展最佳時機，醒腦、助眠、少痠痛
伸展的好處多多，隨時隨地都可以做。
但就這5個時間點， ... 早上起床後｜瑜伽下犬式、拜日式都是開展一天很好的伸展操. 還在睡眼惺忪嗎？為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健睡眠５個伸展最佳時機，醒腦、助眠、少痠痛收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數72,7312016/06/28·作者/楊心怡·出處/Webonly放大字體伸展的好處多多，隨時隨地都可以做。
但就這5個時間點，你一定要記得做點伸展！早上起床後｜瑜伽下犬式、拜日式都是開展一天很好的伸展操還在睡眼惺忪嗎？別喝咖啡了，做點瑜伽伸展或許更幫助醒腦。
早上血液循環較差、肌肉較僵硬，若沒熱身充足又從事高強度的肌力訓練動作，對身體恐會造成負擔。
鬆弛全身、安定心神的瑜伽，如下犬式、拜日式，最適合早晨運動，溫和的伸展有助增加全身血液循環，運動到全身許多的大肌肉群，給你活力滿滿的一天。
下午3、4點｜伸展一下，活絡筋骨坐太久了嗎？肌肉缺乏血液循環，就會讓你覺得疲倦、無精打采。
尤其是臀肌及背肌，很容易緊繃，導致腰酸背痛，甚至膝蓋也會痛。
起來伸展一下，活絡筋骨，讓血液循環恢復，就能消除緊繃與疲憊感。
你可以試試這幾個動作：●背脊打直，吸氣，雙手向上延伸；吐氣時將身體微微後彎，停留數秒後，手臂慢慢放下。
這個動作有助舒緩僵硬的背部。
●另外，你也可以坐在椅子上抓著椅背側身扭轉；記住，下半身不動，要用腰部轉，停留數秒後換邊操作。
●起身前彎，與桌子保持手臂伸直可碰到的距離，頭低下，與手臂自然平行。
這個動作可幫助放鬆肩膀。
●起身，單腳舉起，背挺直，找到平衡點後，手握住腳部，停留8秒再換邊。
這個動作可伸展臀肌及大腿後肌群。
廣告●牛面式手部動作：可伸展三頭肌、胸大肌、背闊肌右手往上、往後彎曲，掌心貼背，中指朝脊椎往下延伸，手肘朝向天空；左手也往後、往上彎曲，兩手在背後交扣。
雙手扣緊之後，臀部坐正，頸椎延伸，眼睛平視前方。
吸氣時讓脊椎往上延伸，吐氣兩肩下沉放鬆，維持5～10個呼吸後換邊做。
（注意脊椎要挺直，雙手若無法互扣，可用毛巾輔助）◎推薦閱讀：（本文還沒結束，後面還有喔）失眠、難以入睡？「這法寶」能讓你早15分鐘進入夢鄉、不易在夜間醒來運動前｜運動前應做熱身及動態伸展，更有效降低傷害、預防疼痛許多研究發現，運動前伸展有助增加肌肉協調性，較不易跌倒受傷，以及肌肉關節的靈活度，減少痠痛，甚至能提升運動表現，例如深蹲可以蹲深一點、跑步可以跑久一點，以加強運動成效。
但重點是要做對伸展。
別再做坐姿前彎伸展這類靜態伸展；正確做法是先熱身，再做動態伸展，幫助提高體溫，靜態伸展留到運動後再做。
伸展可以讓肌肉的彈性與柔軟度增加，在肌肉合理範圍內慢慢拉長，其實受傷機會不大；但如果身體溫度還沒提升，就會用比較多力量，反而可能造成肌肉拉傷或韌帶關節受傷，國家選手訓練中心運動門診特聘中心醫師周適偉指出。
廣告「因為，在肌肉冷卻的狀態下，直接做靜態伸展，不會啟動人的本體感覺，和控制肌肉反應的肌梭與高爾肌腱器，會讓肌肉愈拉愈長，有可能導致小部份的撕裂傷，」周適偉說明。
不同運動種類需要的動態伸展不太相同。
以跑步為例，熱身時可以先用輕鬆的速度慢跑3～5分鐘，再做動態伸展5～8分鐘，包括原地踮步抬腿跑，跟超級瑪莉一樣每三步一跳躍的瑪莉跳，或是簡單地弓箭步、高抬腿、軀幹轉體，最後再加上原地跳躍或開合跳1～2分鐘，總共10～15分鐘，這樣就熱身完成。
運動後｜運動後至少要做10～15分鐘靜態伸展，減少肌肉痠痛相較於跑前拉筋，現在對運動後的恢復伸展愈來愈重視，透過伸展或冰敷，可避免延遲性肌肉痠痛產生，台安醫院新起點運動中心組長陽安格指出。
因為跑後伸展可以讓血液回流，消除肌肉疲勞、乳酸堆積，避免緊繃，如果沒有做好冷卻與再伸展，久而久之，肌肉將緊繃受傷，肌肉束也會變粗。
陽安格指出，跑步後15分鐘內的伸展效果最好，可提升肌肉筋膜柔軟度，降低肌肉痠痛產生，而且效果可持續24小時。
台灣應用復健協會體適能教練黃慶旻建議，雙手交叉向上伸展、海狗趴（趴在地上，雙手壓地，將上半身撐起，下半身保
但就這5個時間點， ... 早上起床後｜瑜伽下犬式、拜日式都是開展一天很好的伸展操. 還在睡眼惺忪嗎？為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健睡眠５個伸展最佳時機，醒腦、助眠、少痠痛收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數72,7312016/06/28·作者/楊心怡·出處/Webonly放大字體伸展的好處多多，隨時隨地都可以做。
但就這5個時間點，你一定要記得做點伸展！早上起床後｜瑜伽下犬式、拜日式都是開展一天很好的伸展操還在睡眼惺忪嗎？別喝咖啡了，做點瑜伽伸展或許更幫助醒腦。
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下午3、4點｜伸展一下，活絡筋骨坐太久了嗎？肌肉缺乏血液循環，就會讓你覺得疲倦、無精打采。
尤其是臀肌及背肌，很容易緊繃，導致腰酸背痛，甚至膝蓋也會痛。
起來伸展一下，活絡筋骨，讓血液循環恢復，就能消除緊繃與疲憊感。
你可以試試這幾個動作：●背脊打直，吸氣，雙手向上延伸；吐氣時將身體微微後彎，停留數秒後，手臂慢慢放下。
這個動作有助舒緩僵硬的背部。
●另外，你也可以坐在椅子上抓著椅背側身扭轉；記住，下半身不動，要用腰部轉，停留數秒後換邊操作。
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●起身，單腳舉起，背挺直，找到平衡點後，手握住腳部，停留8秒再換邊。
這個動作可伸展臀肌及大腿後肌群。
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但重點是要做對伸展。
別再做坐姿前彎伸展這類靜態伸展；正確做法是先熱身，再做動態伸展，幫助提高體溫，靜態伸展留到運動後再做。
伸展可以讓肌肉的彈性與柔軟度增加，在肌肉合理範圍內慢慢拉長，其實受傷機會不大；但如果身體溫度還沒提升，就會用比較多力量，反而可能造成肌肉拉傷或韌帶關節受傷，國家選手訓練中心運動門診特聘中心醫師周適偉指出。
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以跑步為例，熱身時可以先用輕鬆的速度慢跑3～5分鐘，再做動態伸展5～8分鐘，包括原地踮步抬腿跑，跟超級瑪莉一樣每三步一跳躍的瑪莉跳，或是簡單地弓箭步、高抬腿、軀幹轉體，最後再加上原地跳躍或開合跳1～2分鐘，總共10～15分鐘，這樣就熱身完成。
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5. 增靈活度和改善姿勢～拉筋伸展好處多
... 哪些好處呢？本文接下來介紹拉筋的好處，以及注意事項。
拉筋的九大好處增加肢體靈活度如果筋骨不軟Q、肌肉僵硬的話. ... 辦公室裡的伸展操）. 8. 讓大腦平靜.你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消，歡迎回來！試試看Hello醫師為你準備的最新服務，讓我們一起過得更健康吧！將文章加入標籤儲存你喜歡的文章，下次再閱讀繼續探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器懷孕體重計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具登入或註冊請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
本篇文章內容資訊不夠充足歡迎告訴我們資訊不全之處我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁運動健身平衡／柔軟度增靈活度和改善姿勢～拉筋伸展好處多醫學審稿：賴建翰醫師文：張雅惠更新日期：12/11/2019注重健康的你，平常光是運動和練肌肉，也要記得拉拉筋喔！因為拉筋不僅能增加身體的柔軟度，還能放鬆緊繃的肌肉，因此，有運動習慣的人，做些拉筋伸展，不僅能讓肌肉線條更好看，還能減緩肌肉痠痛的症狀。
究竟拉筋還有哪些好處呢？本文接下來介紹拉筋的好處和注意事項。
拉筋的9大好處1.增加肢體靈活度如果平時筋骨不軟Q、肌肉僵硬的話，可以透過拉筋，來增加柔軟度；當筋骨柔軟之後，你就會發現很多日常活動，做起來都更輕鬆了，也能及早預防因為衰老所導致的行動不便。
（同場加映：銀髮族動起來！簡單動跟病痛說掰掰）2.增加肢體活動的幅度我們的關節可以移動到的最大幅度，就是我們肢體的最大靈活自由度，而透過經常伸展，可以幫助增加肢體的活動範圍。
透過本體感覺神經肌肉促進術（Proprioceptiveneuromuscularfacilitation，簡稱PNF）的伸展，不僅可以將肌肉拉伸到極限，使用此種方式，還有可能馬上就看到增加肢體靈活自由度的效果，但無論是靜態伸展或動態伸展，都能有效提升肢體動作的範圍程度，如熱身操。
（同場加映：動態暖身新概念！5招讓您肌熱筋開）3.提高健身的表現研究證實，在運動或健身之前拉筋，可以幫助
拉筋的九大好處增加肢體靈活度如果筋骨不軟Q、肌肉僵硬的話. ... 辦公室裡的伸展操）. 8. 讓大腦平靜.你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消，歡迎回來！試試看Hello醫師為你準備的最新服務，讓我們一起過得更健康吧！將文章加入標籤儲存你喜歡的文章，下次再閱讀繼續探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器懷孕體重計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具登入或註冊請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
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（同場加映：銀髮族動起來！簡單動跟病痛說掰掰）2.增加肢體活動的幅度我們的關節可以移動到的最大幅度，就是我們肢體的最大靈活自由度，而透過經常伸展，可以幫助增加肢體的活動範圍。
透過本體感覺神經肌肉促進術（Proprioceptiveneuromuscularfacilitation，簡稱PNF）的伸展，不僅可以將肌肉拉伸到極限，使用此種方式，還有可能馬上就看到增加肢體靈活自由度的效果，但無論是靜態伸展或動態伸展，都能有效提升肢體動作的範圍程度，如熱身操。
（同場加映：動態暖身新概念！5招讓您肌熱筋開）3.提高健身的表現研究證實，在運動或健身之前拉筋，可以幫助
6. 到處都能做的簡單伸展動作！去酸痛不求人
都一定會在運動前讓我們進行適量的伸展運動，因為伸展運動帶來的好處真的不勝 ...首頁嚐鮮生活生活資訊養生小祕方到處都能做的簡單伸展動作！去酸痛不求人詳細內容人氣：22837不私藏路跑知識全公開：一起體驗跑步的樂趣！到處都能做的簡單伸展動作！去酸痛不求人在學生時期的體育課，或健身房裡的健身教練，甚至每一個專項運動的指導員等，都一定會在運動前讓我們進行適量的伸展運動，因為伸展運動帶來的好處真的不勝枚舉，然而我們在家裡進行居家運動時，也應該重視伸展運動的編排，適量加入這項非常重要的運動項目，來使整個運動計畫更平衡健康的進行。
簡單有效的伸展動作講解說明頭部伸展頭部的伸展可以用360度旋轉的方式，也能用6個方向的靜態伸展方式，分別是上、下、左斜、右斜與水平左右45度轉。
1.雙手合十頂住下巴，慢慢將頭往上仰。
2.雙手扶住後腦勺，慢慢將頭往下俯。
3.左手輕放於頭右方，慢慢往左斜。
4.右手輕放於頭左方，慢慢往右斜。
5.左手扶住下巴，慢慢將頭水平左轉。
6.右手扶住下巴，慢慢將頭水平右轉。
背肌伸展共有抬腿伸展、水平伸懶腰、坐姿體前，最後站在可支撐體重的支撐物前，雙手緊握背部往後傾，讓闊背肌伸展。
1.抬起左腿，雙手抱住脛骨上端，腿慢慢往下加壓伸展斜方肌。
2.抬起右腿，雙手抱住脛骨上端，腿慢慢往下加壓伸展斜方肌。
3.雙腳張開與髖同寬，雙手十指交扣，手掌朝外推出至手臂完全直，背部稍稍拱起，類似伸懶腰動作，手臂維持在與胸線一樣的高度。
4.這種背部伸展如果站著執行會對腰部壓力過大，所以建議用坐姿的方式進行。
CHECK!!雙手盡量碰觸腳尖，維持靜態伸展6∼10個深呼吸。
5.站在可支撐體重的支撐物前，雙手緊握並將身體背部往後傾，腿與膝微彎，手臂後拉。
掃我立即看 HERO影音動態教學手臂伸展三角肌伸展可站或坐，10分為最緊，可加壓到三角肌7～8分緊；動作3、4伸展三頭肌掰掰肉；動作5、6伸展二頭肌。
1.左手朝右臂水平伸展，手肘微彎，右手固定於左手肘，將左手臂向身體稍加壓。
2.右手朝左臂水平伸展，手肘微彎，左手固定於右手肘，將右手臂向身體稍加壓。
3.左手臂彎曲舉起，手肘直至頂，右手輕扶左手肘下壓7～8分緊，4～6個深呼吸。
4.右手臂彎曲舉起，手肘直至頂，左手輕扶右手肘下壓7～8分緊，4～6個深呼吸。
5.將右手向前舉起，然後將前臂向外旋轉，掌心向前，右手指尖向下伸展。
6.將左手向前舉起，然後將前臂向外旋轉，掌心向前，左手指尖向下伸展。
胸肌伸展包括雙手背後交握前傾、雙手支撐椅背前傾、雙手固定門框前傾、側立牆邊單臂伸展，皆能感覺到胸肌伸展的功效。
1.雙手在背後交握，身體微微前傾，伸展時吐氣，肩胛骨往內收，肱三頭肌肉用力使雙手往後延伸。
2.可以座椅上進行，雙手緊握椅子背部以支撐，身體慢慢往前傾，直到感覺緊度有到7～8分緊。
3.利用門邊框將雙手固定，將胸口往前延伸至超過手掌的角度，靜止6～10個深呼吸。
4.側立牆邊，單臂伸展，手打直並將手掌伸貼牆上，與胸同高，腹部收背挺直，髖部朝牆扭轉，直至感到胸肌伸展。
注意不能聳肩，肩膀放鬆待伸展足夠再換另一側，左右交替。
腿部伸展股四頭伸展單腿站立不可抱腳板，以免腳踝扭傷；伸展腿後肌群易對另一腳膝蓋壓力過大，建議站姿進行；髖部伸展可採坐姿。
1.單腿站立，用手抱住另一腳脛骨往後抬起。
腿部靠攏不要有空隙，膝蓋直指地板。
※若單腳難平衡可用手扶牆。
2.左腳往前跨一大步，後腳微彎放鬆支撐，後腳膝蓋與腳尖方向相同，前腳伸直，腳尖盡量往上拉提，雙手放在前腿上段稍往下加壓。
3.坐在瑜伽墊上，雙腳腳底板合十，腳跟盡量往身體靠近，身體挺胸背直的往前下壓，膝蓋部位也盡量下壓，會感覺到大腿內側有繃緊的伸展。
4.站姿固定，一腳往前跨一大步，前腿彎曲後腿伸直呈弓箭步，雙手輕扶前腿上段。
CHECK!!後退腳跟不能翹起，腳底踩滿往後伸展，可幫助減輕蘿蔔腿5.先翹二郎腿，身體挺胸背直往前下壓，至髖部有被拉緊到7∼8分感覺。
掃我立即看 HERO影音動態教學引用來源：書名：3分鐘體幹力！腹肌得來速：戴Hero祖雄回家，隨地操出子彈肌作者：Hero戴祖雄 出版社：台灣角川簡介：擁有多達12張證照的Hero祖雄不但
簡單有效的伸展動作講解說明頭部伸展頭部的伸展可以用360度旋轉的方式，也能用6個方向的靜態伸展方式，分別是上、下、左斜、右斜與水平左右45度轉。
1.雙手合十頂住下巴，慢慢將頭往上仰。
2.雙手扶住後腦勺，慢慢將頭往下俯。
3.左手輕放於頭右方，慢慢往左斜。
4.右手輕放於頭左方，慢慢往右斜。
5.左手扶住下巴，慢慢將頭水平左轉。
6.右手扶住下巴，慢慢將頭水平右轉。
背肌伸展共有抬腿伸展、水平伸懶腰、坐姿體前，最後站在可支撐體重的支撐物前，雙手緊握背部往後傾，讓闊背肌伸展。
1.抬起左腿，雙手抱住脛骨上端，腿慢慢往下加壓伸展斜方肌。
2.抬起右腿，雙手抱住脛骨上端，腿慢慢往下加壓伸展斜方肌。
3.雙腳張開與髖同寬，雙手十指交扣，手掌朝外推出至手臂完全直，背部稍稍拱起，類似伸懶腰動作，手臂維持在與胸線一樣的高度。
4.這種背部伸展如果站著執行會對腰部壓力過大，所以建議用坐姿的方式進行。
CHECK!!雙手盡量碰觸腳尖，維持靜態伸展6∼10個深呼吸。
5.站在可支撐體重的支撐物前，雙手緊握並將身體背部往後傾，腿與膝微彎，手臂後拉。
掃我立即看 HERO影音動態教學手臂伸展三角肌伸展可站或坐，10分為最緊，可加壓到三角肌7～8分緊；動作3、4伸展三頭肌掰掰肉；動作5、6伸展二頭肌。
1.左手朝右臂水平伸展，手肘微彎，右手固定於左手肘，將左手臂向身體稍加壓。
2.右手朝左臂水平伸展，手肘微彎，左手固定於右手肘，將右手臂向身體稍加壓。
3.左手臂彎曲舉起，手肘直至頂，右手輕扶左手肘下壓7～8分緊，4～6個深呼吸。
4.右手臂彎曲舉起，手肘直至頂，左手輕扶右手肘下壓7～8分緊，4～6個深呼吸。
5.將右手向前舉起，然後將前臂向外旋轉，掌心向前，右手指尖向下伸展。
6.將左手向前舉起，然後將前臂向外旋轉，掌心向前，左手指尖向下伸展。
胸肌伸展包括雙手背後交握前傾、雙手支撐椅背前傾、雙手固定門框前傾、側立牆邊單臂伸展，皆能感覺到胸肌伸展的功效。
1.雙手在背後交握，身體微微前傾，伸展時吐氣，肩胛骨往內收，肱三頭肌肉用力使雙手往後延伸。
2.可以座椅上進行，雙手緊握椅子背部以支撐，身體慢慢往前傾，直到感覺緊度有到7～8分緊。
3.利用門邊框將雙手固定，將胸口往前延伸至超過手掌的角度，靜止6～10個深呼吸。
4.側立牆邊，單臂伸展，手打直並將手掌伸貼牆上，與胸同高，腹部收背挺直，髖部朝牆扭轉，直至感到胸肌伸展。
注意不能聳肩，肩膀放鬆待伸展足夠再換另一側，左右交替。
腿部伸展股四頭伸展單腿站立不可抱腳板，以免腳踝扭傷；伸展腿後肌群易對另一腳膝蓋壓力過大，建議站姿進行；髖部伸展可採坐姿。
1.單腿站立，用手抱住另一腳脛骨往後抬起。
腿部靠攏不要有空隙，膝蓋直指地板。
※若單腳難平衡可用手扶牆。
2.左腳往前跨一大步，後腳微彎放鬆支撐，後腳膝蓋與腳尖方向相同，前腳伸直，腳尖盡量往上拉提，雙手放在前腿上段稍往下加壓。
3.坐在瑜伽墊上，雙腳腳底板合十，腳跟盡量往身體靠近，身體挺胸背直的往前下壓，膝蓋部位也盡量下壓，會感覺到大腿內側有繃緊的伸展。
4.站姿固定，一腳往前跨一大步，前腿彎曲後腿伸直呈弓箭步，雙手輕扶前腿上段。
CHECK!!後退腳跟不能翹起，腳底踩滿往後伸展，可幫助減輕蘿蔔腿5.先翹二郎腿，身體挺胸背直往前下壓，至髖部有被拉緊到7∼8分感覺。
掃我立即看 HERO影音動態教學引用來源：書名：3分鐘體幹力！腹肌得來速：戴Hero祖雄回家，隨地操出子彈肌作者：Hero戴祖雄 出版社：台灣角川簡介：擁有多達12張證照的Hero祖雄不但
7. 勤做伸展操的三大優點能為身體帶來什麼良性變化？
人體解剖學、拉筋伸展權威專家，Step-by-step 影片示範，隨時隨地照著做頸、肩、手、腿、腰、臀、臉肌群解剖圖解X 32 項全體幹伸展每次1 ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產職場首頁生活提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆。
（圖／方言文化提供）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特人體解剖學、拉筋伸展權威專家，Step-by-step影片示範，隨時隨地照著做頸、肩、手、腿、腰、臀、臉肌群解剖圖解X32項全體幹伸展每次1分鐘！不同強度放鬆全身肌筋膜排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適請仔細回想，你是否曾經或正面臨以下狀況？※使用電腦時，從肩膀到手臂常感到痠痛。
※長時間久坐，不但小腹突出，腰背也很僵硬。
※張口時偶爾感到下巴疼痛，甚至吞嚥困難。
※下班回家後，雙腿總是浮腫、緊繃，移動困難。
※常常盯著文件沒多久，就覺得視線模糊、眼睛疲勞。
符合越多項，代表你的痠痛程度越高！若不趁早學會「一分鐘極致筋膜伸展操」，便可能引發更嚴重的疾病！【精彩書摘】優點１：提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆伸展操的第一個優點是能夠提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆。
如果身體柔軟度太差、關節周圍的肌肉變得太硬，「關節可動域」（Rangeofmotion）就會變窄，這時就會發生兩腳連九十度也張開不了、前屈時手指碰不到地板的窘境。
當身體處於這樣的狀態，就會連帶引發許多問題，例如上下樓梯倍感艱辛，一不小心就會受傷；從事各種體育運動時，也可能無法發揮全部實力，運動傷害的風險也會提高。
只要肌肉變得柔軟，身體的柔軟度就會提升，日常生活中的各種動作都會變得輕盈靈巧，請務必實踐看看。
為什麼伸展運動能增加身體柔軟度？柔軟度的提升分為暫時性及長期性兩種。
前文提過，當肌肉被拉展的時候，身體會出現一種名為「伸展反射」的反抗力量。
但在進行了十～二十秒的伸展運動後，這股力量便會消失，這就是身體柔軟度暫時提升的原理。
在這個狀態下，血液循環會變好，氧氣更能傳遍全身，因此肌肉會出現比平常更容易拉伸的暫時性現象。
在長期性提升方面，有研究數據顯示，持續操作伸展運動兩個月以上，會因大腦的耐性增強而促使柔軟度增加；進入第三個月後，肌肉也會慢慢產生變化，簡單來說就是「肌肉變長了」，以下說明。
人體開始進行肌肉訓練後，肌肉就會變粗，這點相信大家都知道。
同樣的道理，只要進行伸展運動，就可以讓肌肉纖維變長。
肌肉其實就像一束束的麵線，是由獨立的「肌纖維」（Musclefibres）所組成，而肌纖維內部含有名為「肌原纖維」（Myofibril）的細胞；肌原纖維是由名為「肌節」（Sarcomere）的結構垂直排列組成。
持續進行伸展運動，肌節的數量就會增加，肌肉也會慢慢變長；關節可動域跟著變大之後，身體就會變得柔軟。
不論暫時性或長期性，伸展運動皆有助提升身體柔軟度，因此，就算只是玩票性地偶爾伸展一下也沒關係，但若想達到鬆筋解鬱的最佳效果，一定要經常操作。
調整自律神經，消除壓力。
（圖／方言文化提供）優點２：調整自律神經，消除壓力伸展操的第二個優點是能夠消除壓力、達到放鬆心情的效果。
我Twitter上的追隨者們經常提到的一個感想，是
（圖／方言文化提供）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特人體解剖學、拉筋伸展權威專家，Step-by-step影片示範，隨時隨地照著做頸、肩、手、腿、腰、臀、臉肌群解剖圖解X32項全體幹伸展每次1分鐘！不同強度放鬆全身肌筋膜排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適請仔細回想，你是否曾經或正面臨以下狀況？※使用電腦時，從肩膀到手臂常感到痠痛。
※長時間久坐，不但小腹突出，腰背也很僵硬。
※張口時偶爾感到下巴疼痛，甚至吞嚥困難。
※下班回家後，雙腿總是浮腫、緊繃，移動困難。
※常常盯著文件沒多久，就覺得視線模糊、眼睛疲勞。
符合越多項，代表你的痠痛程度越高！若不趁早學會「一分鐘極致筋膜伸展操」，便可能引發更嚴重的疾病！【精彩書摘】優點１：提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆伸展操的第一個優點是能夠提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆。
如果身體柔軟度太差、關節周圍的肌肉變得太硬，「關節可動域」（Rangeofmotion）就會變窄，這時就會發生兩腳連九十度也張開不了、前屈時手指碰不到地板的窘境。
當身體處於這樣的狀態，就會連帶引發許多問題，例如上下樓梯倍感艱辛，一不小心就會受傷；從事各種體育運動時，也可能無法發揮全部實力，運動傷害的風險也會提高。
只要肌肉變得柔軟，身體的柔軟度就會提升，日常生活中的各種動作都會變得輕盈靈巧，請務必實踐看看。
為什麼伸展運動能增加身體柔軟度？柔軟度的提升分為暫時性及長期性兩種。
前文提過，當肌肉被拉展的時候，身體會出現一種名為「伸展反射」的反抗力量。
但在進行了十～二十秒的伸展運動後，這股力量便會消失，這就是身體柔軟度暫時提升的原理。
在這個狀態下，血液循環會變好，氧氣更能傳遍全身，因此肌肉會出現比平常更容易拉伸的暫時性現象。
在長期性提升方面，有研究數據顯示，持續操作伸展運動兩個月以上，會因大腦的耐性增強而促使柔軟度增加；進入第三個月後，肌肉也會慢慢產生變化，簡單來說就是「肌肉變長了」，以下說明。
人體開始進行肌肉訓練後，肌肉就會變粗，這點相信大家都知道。
同樣的道理，只要進行伸展運動，就可以讓肌肉纖維變長。
肌肉其實就像一束束的麵線，是由獨立的「肌纖維」（Musclefibres）所組成，而肌纖維內部含有名為「肌原纖維」（Myofibril）的細胞；肌原纖維是由名為「肌節」（Sarcomere）的結構垂直排列組成。
持續進行伸展運動，肌節的數量就會增加，肌肉也會慢慢變長；關節可動域跟著變大之後，身體就會變得柔軟。
不論暫時性或長期性，伸展運動皆有助提升身體柔軟度，因此，就算只是玩票性地偶爾伸展一下也沒關係，但若想達到鬆筋解鬱的最佳效果，一定要經常操作。
調整自律神經，消除壓力。
（圖／方言文化提供）優點２：調整自律神經，消除壓力伸展操的第二個優點是能夠消除壓力、達到放鬆心情的效果。
我Twitter上的追隨者們經常提到的一個感想，是
8. 【新兵起跑線】伸展運動的重要性｜ 運動筆記HK
展開首頁文章知識專欄【新兵起跑線】伸展運動的重要性（圖片來源：123RF）伸展常常被忽略，但事實上它是十分重要的。
因為柔軟度(Flexibility)是10大體適能元素之一，是影響身體健康的重要因素。
人們往往只注重鍛練心肺功能及肌肉力量，但就忽略了柔軟度的重要性。
伸展有很多好處：改善關節活動度(Rangeofmovement,ROM)、減輕肌肉及關節壓力、運動前熱身從而減低受傷機會、誘發神經系統、放鬆、有治療作用、增加血液循環、促進新陳代謝、加強肌肉彈性、增加肌肉線條、通淋巴、改善身體姿勢、保持合理身高、青春及心情開朗。
今次主要想講講：運動前熱身及運動後放鬆。
無論做任何運動，熱身及放鬆都是很重要的。
（圖片來源：123RF）運動前熱身特別是在冬天，由於天氣寒冷，身體的筋腱比較繃緊，就像一條放進冰箱的橡筋圈一樣，十分容易斷裂。
而伸展可以提高肌肉温度，從而增加柔軟度，避免韌帶及肌肉拉傷。
另一方面，會剌激關節囊生產滑液，潤滑關節及提供關節軟骨營養。
更會加強募集神經元能力，令反應更快。
所以，充足的熱身能增大肌肉及關節的活動程度、加強反射神經，為稍後的運動作準備、從而改善運動表現。
運動後放鬆隨著年齡增長，運動後放鬆亦相當重要。
在劇烈運動時，身體會輸送大量血液和氧氣往肌肉。
肌細胞內肝醣分解為乳酸。
當乳酸氧化進行得快時，肌肉中便蓄積大量乳酸，且有待進行氧化分解，這種情形叫做「氧債」。
運動過量會引致肌肉痙攣及暈眩。
而且運動後，筋是會收縮的。
所以，運動後做伸展，除了有放鬆肌肉及筋腱的效果，對回複體力也很有幫助。
做伸展運動時絕不能馬虎，伸展運動覆蓋的身體部份愈廣，預防運動時身體受傷及運動後的肌肉痠痛就愈有效。
而運動前熱身和運動後放鬆的伸展方法是有分別的。
動態式伸展(DynamicStretching-DS)DS是一種動態活動伸展，它是由慢至快的速度、由小至大的活動範圍，逐漸地到達最大活動幅度。
DS是能夠控制該活動的速度及活動範圍，是不會超出該關節的最大活動幅度。
在DS中，是不會出現彈動與突然失力的情況。
是非常適合在有氧及劇烈運動前進行。
不但安全地將肌肉有效伸展開，而且更能暖化肌肉，為接下來的運動作好準備。
伸展方法：每組肌肉進行8-12次，當感到疲倦時，就要立即停止。
動態獨立群組伸展(DynamicIsolatedStreching-DIS)DIS是一種近年較續漸開始運用的伸展方法，好處相比全靜止伸展優勝。
全靜止伸展雖然可以有效令肌肉得到舒緩，但會將肌肉長時間過度拉開，關節活動角度收窄，血液會較難運送到附近的組織。
當運動時就會失去保護作用，導致活動時肌肉較容易受傷。
全靜止伸展更會令到心理上處於休止狀態，當接下來有強度較高的運動時，心理上亦不容易適應。
而DIS不會將肌肉長時間過度伸長，伸展過程中肌肉會得到活動，從而暖化肌肉。
這可以有效伸展之外，亦不會傷及肌肉組織，心理上也較容易適應。
伸展方法：每組肌肉每次維持時間不多於2秒，進行10-12次。
最後，所有大隻仔除了健身前要做伸展外，每組健身動作中及健身後，也應該加插適當的伸展。
因為在健身過程中會產生大量的乳酸，而伸展可加速血液循環，從而有助帶走乳酸，減少健身訓練中的不適，及加快健身後復原的速度。
伸展能令拉緊的肌肉逐步放緩，亦同時讓大腦分辨身體哪一部份將會進行運動訓練。
所以閒時多做伸展，對健康是很有正面影響的。
延伸閱讀 ・跑者專屬！長跑後的腿部伸展操 ・【小辭典】（64）伸展運動看更多肌力訓練主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者家保的運動知覺追蹤我有一個信念：無論任何人都有權享受運動樂趣，肯努力的話，必可達到一定水平。
教練資格：NASM註冊健身教練、UESCA註冊長跑教練、PoseMethodRunningTechniqueSpecialist(Level2)、STRYDAcademy-RunwithPower,AdvancedCoachingConcepts(Level2)、HKSEA伸展治療證書、HKSEA私人伸展教練、StanfordUniversity–StanfordIntrodu
因為柔軟度(Flexibility)是10大體適能元素之一，是影響身體健康的重要因素。
人們往往只注重鍛練心肺功能及肌肉力量，但就忽略了柔軟度的重要性。
伸展有很多好處：改善關節活動度(Rangeofmovement,ROM)、減輕肌肉及關節壓力、運動前熱身從而減低受傷機會、誘發神經系統、放鬆、有治療作用、增加血液循環、促進新陳代謝、加強肌肉彈性、增加肌肉線條、通淋巴、改善身體姿勢、保持合理身高、青春及心情開朗。
今次主要想講講：運動前熱身及運動後放鬆。
無論做任何運動，熱身及放鬆都是很重要的。
（圖片來源：123RF）運動前熱身特別是在冬天，由於天氣寒冷，身體的筋腱比較繃緊，就像一條放進冰箱的橡筋圈一樣，十分容易斷裂。
而伸展可以提高肌肉温度，從而增加柔軟度，避免韌帶及肌肉拉傷。
另一方面，會剌激關節囊生產滑液，潤滑關節及提供關節軟骨營養。
更會加強募集神經元能力，令反應更快。
所以，充足的熱身能增大肌肉及關節的活動程度、加強反射神經，為稍後的運動作準備、從而改善運動表現。
運動後放鬆隨著年齡增長，運動後放鬆亦相當重要。
在劇烈運動時，身體會輸送大量血液和氧氣往肌肉。
肌細胞內肝醣分解為乳酸。
當乳酸氧化進行得快時，肌肉中便蓄積大量乳酸，且有待進行氧化分解，這種情形叫做「氧債」。
運動過量會引致肌肉痙攣及暈眩。
而且運動後，筋是會收縮的。
所以，運動後做伸展，除了有放鬆肌肉及筋腱的效果，對回複體力也很有幫助。
做伸展運動時絕不能馬虎，伸展運動覆蓋的身體部份愈廣，預防運動時身體受傷及運動後的肌肉痠痛就愈有效。
而運動前熱身和運動後放鬆的伸展方法是有分別的。
動態式伸展(DynamicStretching-DS)DS是一種動態活動伸展，它是由慢至快的速度、由小至大的活動範圍，逐漸地到達最大活動幅度。
DS是能夠控制該活動的速度及活動範圍，是不會超出該關節的最大活動幅度。
在DS中，是不會出現彈動與突然失力的情況。
是非常適合在有氧及劇烈運動前進行。
不但安全地將肌肉有效伸展開，而且更能暖化肌肉，為接下來的運動作好準備。
伸展方法：每組肌肉進行8-12次，當感到疲倦時，就要立即停止。
動態獨立群組伸展(DynamicIsolatedStreching-DIS)DIS是一種近年較續漸開始運用的伸展方法，好處相比全靜止伸展優勝。
全靜止伸展雖然可以有效令肌肉得到舒緩，但會將肌肉長時間過度拉開，關節活動角度收窄，血液會較難運送到附近的組織。
當運動時就會失去保護作用，導致活動時肌肉較容易受傷。
全靜止伸展更會令到心理上處於休止狀態，當接下來有強度較高的運動時，心理上亦不容易適應。
而DIS不會將肌肉長時間過度伸長，伸展過程中肌肉會得到活動，從而暖化肌肉。
這可以有效伸展之外，亦不會傷及肌肉組織，心理上也較容易適應。
伸展方法：每組肌肉每次維持時間不多於2秒，進行10-12次。
最後，所有大隻仔除了健身前要做伸展外，每組健身動作中及健身後，也應該加插適當的伸展。
因為在健身過程中會產生大量的乳酸，而伸展可加速血液循環，從而有助帶走乳酸，減少健身訓練中的不適，及加快健身後復原的速度。
伸展能令拉緊的肌肉逐步放緩，亦同時讓大腦分辨身體哪一部份將會進行運動訓練。
所以閒時多做伸展，對健康是很有正面影響的。
延伸閱讀 ・跑者專屬！長跑後的腿部伸展操 ・【小辭典】（64）伸展運動看更多肌力訓練主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者家保的運動知覺追蹤我有一個信念：無論任何人都有權享受運動樂趣，肯努力的話，必可達到一定水平。
教練資格：NASM註冊健身教練、UESCA註冊長跑教練、PoseMethodRunningTechniqueSpecialist(Level2)、STRYDAcademy-RunwithPower,AdvancedCoachingConcepts(Level2)、HKSEA伸展治療證書、HKSEA私人伸展教練、StanfordUniversity–StanfordIntrodu