【問題】伸展運動課程?推薦回答 1.《日本名醫教你一個關鍵治好腰痛:透過大腦認知療法,90%的腰痛都能不藥而癒!》作者:丹羽真一大谷晃司笠原 諭★腰痛自癒:日本名醫公開最新居家治療法,90%的腰痛都能不藥而癒!★ 暢銷慶功版 日本名醫公開最新腰痛自救法 腰痛多年,吃藥、打針、找名醫通通沒用! 你有發現,當情緒越鬱悶,腰痛越嚴重嗎? 這都跟「大腦認知」有關係! 從病痛的壓力根源找出問題,對症治療 超過千人實證!日本名醫獨創「大腦認知行為療法」, 從此不再吃藥也能擺脫惱人疼痛、不復發! 不需靠別人,在... 2.《KOBA式體幹力訓練》作者:三笠書房 經過日本運動國家代表隊、商界名人、歌手與模特兒實際驗證~! 你現在的「體幹力」如何?以下項目中只要有一項符合,就馬上開始做體幹訓練吧! □總覺得好容易累,睡眠也無法徹底消除疲勞,對什麼事都提不起勁 □最近變得容易胖,臀部下垂、肚子也凸出來了 □偶然走過鏡子前,突然驚覺自己駝背、小腹微凸,姿態非常難看 □站著穿鞋時,會失去平衡。追公車、上樓梯,稍微多跑兩步就好吃力 □有打高爾...3.《第五大道的Pilates (附VCD)》作者:蕭亞軒,角子風靡紐約、席捲全球的時尚運動Pilates 無限伸展你的自信、活力與美麗 彼拉提斯(Pilates)是一種身心靈互動協調的運動的藝術,它融合東西運動精粹而成,既融入身體肌肉和機能的訓練,又揉合練習時的身心靈一致之美,不但混合著柔軟度與肌力的訓練,更被認為是對於優美體態、預防傷害、伸展、放鬆上都有著極大的幫助,給人全新的自信與活力。 因此,蕭亞軒將Pilates當成赴紐約進修、追尋新突破的...4.《肌力訓練圖解聖經》作者:DK Publishing彎腰駝背不單純是姿勢不對, 更是因為肌力不平衡所造成。骨質疏鬆補充鈣質效果有限, 肌力訓練才能保住骨質密度。肌肉緊繃按摩舒壓只是一時, 學會有用的肌肉伸展更長效。運動傷害會造成一輩子的痛, 強化肌力與肌耐力刻不容緩。 [運動! 健康生活維繫的根源] 「從原理到實作, 從入門到進階, 囊括最實用的理論、營養和訓練方法, 本書皆鉅細靡遺一一向讀者闡明, 將使讀者對於運動的正確觀念、器材操... 5.《生命密碼》作者:藍寧仕從數字探尋生命中巧合的答案 從數字中找到自我學習的途徑 根據古希臘哲學家畢達哥拉斯的解釋,數字不僅是衡量東西的工具,還具有非常多的能量影響著我們。生命密碼就是詮釋數字對我們的性格特質與生活上的影響,並引導我們從中認識自己並改善人生。 生命密碼的力量 * 找到自己的天賦、特質,內在衝突與矛盾、長處與弱點。 * 解讀訊息,繼往開來。 * 開發潛能,使幸運降臨。 * 暸解彼此,強化人際關係。...6.《人體解剖圖 精準畫出人物姿勢:彩色圖解,一目了然骨骼&肌肉位置》作者:岩崎小太郎掌握人體重心,了解肌肉運動從此什麼姿勢都會畫! 舉重物時,為什麼上半身會往後仰? 大笑時眼睛微微瞇起,看起來更自然! 人體運動,是一連串骨骼、關節、肌肉精細的動作。 想要利用畫筆表現出生動自然的人物姿態,就必須對人體運動的通則,有概略性的瞭解。本書除了介紹,人體被包裹在肌膚之下的骨骼與肌肉之外,還針對各種運動姿態,詳細解說肌肉伸展、壓縮狀況,與重心的分布。可說是描繪人體的進階課...7.《滾一滾鬆筋膜,天天零痠痛:用1個滾筒+1顆滾球,每天5分鐘,改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿浮腫》作者:禹智仁金聖珉★長年痠痛不癒,多半因為「肌筋膜」沾粘、緊縮了★ 去SPA、做拉筋、學瑜伽、猛伸展, 全身的痠痛,仍無法消除嗎? 專業運動教練+健康學教授聯手出擊, 教你用1個動作鬆開僵硬緊繃的「肌筋膜」, 找回前所未有的通體舒暢! 【鬆開筋膜→活化深層肌肉→消除短期肌肉緊繃、根治長年筋骨疼痛】 ★【教練級筋膜放鬆課】17支真人示範QR code影片,教你鬆筋膜、解痠痛! ... 8.《漢森馬拉松訓練法:跑出你的最佳成績》作者:盧克.漢弗萊 凱文.漢森 凱斯.漢森提供突破個人馬拉松紀錄的專業指南 讓許多跑者受用無窮的黃金訓練計畫 漢森訓練法(Hanson Method)源自1992年,當時漢森兄弟(Kevin & Keith Hanson,凱斯和凱文.漢森)認為當時的馬拉松訓練計畫已經過時,都是在週間做些小訓練、在週末進行大量訓練,他們想要規畫一個更整體更全面的訓練計畫,1999年時,他們的教練事業成功,而且還在底特律都會區經營跑步...9.《鬼手武醫的對證徒手療法:第一本從肌肉著手的整復圖解全書,從按摩解證到自主復健,徹底終結痠痛與長年損傷》作者:張振澤洪肇欽 YouTube頻道「中華六合精武協會」總觀看次數破668萬! 數十萬讀者期盼多年的「徒手療法」聖經,重磅上市! 以人體5大部位逐層剖析,搭配55種症狀說明, 結合「按摩」「拔罐」「伸展」「重訓」, 針對現代人的痠痛、運動傷害、亞健康,給予最有效的全身保健計畫。 身體經常這裡痠、那裡痛?其實都是「肌肉勞損」惹的禍! 打破坊間傳統推拿以「穴位」、「經絡」定位的迷思...10.《獅子補習班》作者:強‧艾吉小男孩拜獅子為師,學習如何成為強者, 經過七堂課的訓練,他能順利拿到獅子證書嗎? ★圖畫和故事的完美合奏,趣味十足的奇想故事 紐約時報年度傑出圖畫書獎作者──強.艾吉暢銷繪本 小男孩漫步在掛滿招牌的街道上,這是一條補習街,不論空手道、西班牙語、手工編織和烹飪課…各式課程應有盡有。不過,小男孩對這些都不感興趣,他只想上──獅子補習班! 小男孩穿上獅子服裝,在獅子教練的悉... 11.《骨盆回正:療癒身心的練習帖》作者:王羽暄骨盆回正,喚醒身體的自癒力 啟動七大脈輪,讓身心靈回到最佳狀態 動態輕瑜伽x七大脈輪x情緒排毒 每天30秒,解除身體不適的自我放鬆法 【超值附錄練習影片】書中特別收錄「骨盆回正,七日居家鍛鍊套餐」影片QR CODE。 ●[這裏痠那裏痛,全都是「骨盆歪斜」惹的禍] □免疫力下降□膝蓋頭痛□水腫□生理痛□過度肥胖□左骨神經痛 □小腹凸出□便祕□腰痠痛□消化不良□肩頸痠痛 ...12.《基礎重量訓練》作者:David Sandler 如果你已經準備好身體力行,《基礎重量訓練》將是你的最佳選擇,它能引導你安全有效地學習基礎重量訓練課程,並且花費更少的時間。本書介紹了100項以上的重量訓練,搭配圖示,逐步說明操作程序,適用於健身房或居家的訓練。 重量訓練課程的每個環節,均包含: 針對每一肌肉的關鍵部位擬訂計畫與操作。預防傷害的常規伸展運動。發展個人計畫的步驟與技巧。健身房的語言與行話,讓你自在的融入健身房環境。 ...13.《強曲線‧翹臀終極聖經:一輩子最佳健身指導書,48週訓練課程+265個動作詳解》作者:布瑞特‧康崔拉斯凱莉‧戴維斯臀部肌群──女性肌肉力量的來源! 臀部越強壯,曲線就越美,肌肉越精實 連健身教練都找他請教!世界知名翹臀大師布瑞特‧康崔拉斯 累積20年肌電圖科學研究+健身訓練實證經驗之大成 教你用最少的時間,打造出最強壯結實又充滿曲線美的身材 ───專為女性設計打造,男性也同樣適用─── ◎你將學會: ‧不必整天待在健身房,就能練就夢寐以求的身材。 ‧認識臀部肌群對基礎動作... 14.《靈活如豹:掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南》作者:凱利‧史達雷格倫‧科多扎健身不只是練出肌肉,更是一種身體診斷 最先進的肌力與體能訓練計畫,堪稱最強大的診斷工具, 你不用等到疼痛和受傷症狀出現,就已經先透過訓練找出功能失調的動作、不當的技巧。 於是,現代的健身房成了實驗室,而且拜網路交流之賜,全球正在展開史上最大規模的人類動作模型實驗。 如今,我們終於得以利用這場超大型實驗累積的成果和智慧。 本書不只寫給教練、運動員、健身愛好者,更寫給所有...15.《超神奇「仙骨瘦身步行法」,免挨餓、不飆汗,輕鬆瘦出芭比好身材!》作者:金津久美更家公爵日本風行、實證有效! 細臂╳纖腰╳平腹╳塑臀╳美腿完全達成。 「以前穿不下的牛仔褲,都拉得起來了。」 「這套方法,讓我變成即使久坐、也不會發胖的體型。」 名模們都在偷練的仙骨瘦身步行法, 引起日本鄉民激推,紛紛自拍影片分享推薦瘦身心得。 光是每天走路時就能偷練,絕對比餓肚子、飆汗運動還有效。 明明無感、零負擔,依然能明顯感受到小腹不再凸出、馬鞍肉消失了、 蝴蝶袖不見了...常見運動問答伸展運動課程運動後伸展好處延伸文章資訊勤做伸展操的三大優點能為身體帶來什麼良性變化? | 伸展操好處人體解剖學、拉筋伸展權威專家,Step-by-step 影片示範,隨時隨地照著做頸、肩、手、腿、腰、臀、臉肌群解剖圖解X 32 項全體幹伸展每次1 ...到處都能做的簡單伸展動作!去酸痛不求人 | 伸展操好處都一定會在運動前讓我們進行適量的伸展運動,因為伸展運動帶來的好處真的不勝 ...伸展運動懶人包|早安健康 | 伸展操好處其中靜態伸展操的做法是活動關節,緩慢地伸展肌肉,在徹底伸展到極限後以該姿勢維持一段合宜 ... 每天都該練一遍的髖關節、大腿伸展操 ... 生理期運動有好處!伸展運動的重要性@ TC's Life Journey :: 隨意窩Xuite日誌 | 伸展操好處伸展運動(Stretching exercise)就是有意識地把支持身體肌肉及筋腱伸展,並將這狀態保持一段短暫的時間。它的好處有: 1.預防肌肉拉傷或痙攣等運動傷害發生,如 ...只是練軟Q?你太小看伸展運動了! | 伸展操好處練伸展,有助改善肌耐力. 但很多人對伸展的觀念或許仍停留在運動前的拉筋、暖身,及運動後的收操。事實 ...5個伸展最佳時機,醒腦、助眠、少痠痛 | 伸展操好處伸展的好處多多,隨時隨地都可以做。但就這5個時間點, ... 早上起床後|瑜伽下犬式、拜日式都是開展一天很好的伸展操. 還在睡眼惺忪嗎?伸展讓身體柔軟,有3大好處!1動作消除脖子僵硬 | 伸展操好處伸展運動可以增加身體柔軟度、調節自律神經,有許多好處。日本伸展操專家教你1個簡單的伸展動作,消除脖子的僵硬不適。做伸展操的三大 ...增靈活度和改善姿勢~拉筋伸展好處多 | 伸展操好處... 哪些好處呢?本文接下來介紹拉筋的好處,以及注意事項。拉筋的九大好處增加肢體靈活度如果筋骨不軟Q、肌肉僵硬的話. ... 辦公室裡的伸展操). 8. 讓大腦平靜.勤做伸展操的三大優點能為身體帶來什麼良性變化? | 伸展操好處人體解剖學、拉筋伸展權威專家,Step-by-step 影片示範,隨時隨地照著做頸、肩、手、腿、腰、臀、臉肌群解剖圖解X 32 項全體幹伸展每次1 ...【新兵起跑線】伸展運動的重要性| 運動筆記HK | 伸展操好處