仰臥起坐板較容易引起腰椎不適除非不得已不是很想碰它還有很多其他器材可以替代 ... 不過我頂多想過吊單槓，從未想過用仰臥起坐板來達到伸展脊椎的作用，​記得 ...首頁運動健身重訓12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆請問「仰臥起坐板」是不是失敗的產品？2017-07-2613:53246181收藏回覆分享連結回報推薦只看樓主海大麥克畢比5分11樓海大麥克畢比個人積分：5分文章編號：65206510訊息感受度的問題吧如果腳出力大於腹部，當然就不是練腹肌啦2017-07-2620:15#110引言連結回報只看此人列印leecheelin5336分12樓leecheelin個人積分：5336分文章編號：65210874訊息仰臥起坐板較容易引起腰椎不適除非不得已不是很想碰它還有很多其他器材可以替代2017-07-279:21#120引言連結回報只看此人列印紫米飯糰1285分樓主紫米飯糰個人積分：1285分文章編號：65236661訊息ujmwrote:其實那不是創意而是...(恕刪)大大請保重，你說的脊椎應該是腰椎部分吧，腰椎的傷害是很常見，而且很難痊癒的，必須有非常的耐心。

家父也是因為體重及久坐，腰椎出現退化現象，無奈年紀大的人對於肌肉訓練的復健方法，經常抱持不理解不耐心的態度，最後就是乾脆開刀。

誠如你所說，有良心的醫生不會貿然鼓勵患者開刀，所以應該要趕快趁傷勢不大時，循序漸進地靠肌肉復健來治療。

不過我頂多想過吊單槓，從未想過用仰臥起坐板來達到伸展脊椎的作用，記得曾經有媒體報導，有人使用公園的輪胎伸展腰椎，結果造成反效果受傷，不曉得仰臥起坐板對腰椎退化的人，會不會也有此風險。

---------------------------------------------------------話說回來，會對仰臥起坐板有負面的看法，就是因為我最近一直使用仰臥起坐板訓練腹部肌群，結果漸漸感到腰椎不適，查了網路才知道傳統的仰臥起坐風險太大。

以力學的角度來看，要讓原本頭部朝下幾乎腦充血的身體，往上挺到舒適的角度，我認為絕對大於50度，而且是從水平以下-25度開始施力，所以腰椎承受很大的負擔。

雖然同時賺到了腹肌，但也賠上了腰椎，而且練到中途，腿力一定自動加進來，等於賠上了腰椎，卻沒有完全賺到腹肌。

我比較認同兩項觀點的第一點，就是保守的訓練方法。

如果有心想要練腹肌和腿力，可以分開用不同的方式訓練，譬如捲腹和坐在地上抬腿，甚至雙肘撐地、軀幹保持水平，應該都是有效又安全的。

至於你提到，彎腰和後仰的動作，我覺得應該屬於伸展的範圍，比較和緩也比較安全。

2017-07-2914:38#130引言連結回報只看樓主列印JM-James1503分14樓JM-James個人積分：1503分文章編號：65237415訊息紫米飯糰wrote:大大請保重，你說的脊...(恕刪)會的，我的脊椎病名是脊椎滑脫症，當時傻傻的不知道嚴重年輕時肌力隨便復健都會撐起來，第三次病症後才去査資料，原來是不可逆的物理斷裂..年紀也到了，這次花了我5年時光(包含治療復健，探索，實驗和怠墮....）才達成自認能騙人的程度...也才開始加入健身項目...持續努力依目前最大年紀的健身者看來就當強迫自己終身飲食控制加健身..反正也try出15分鐘爆汗國軍健身操（開合跳加俯衝式伏地挺身）..花不了個人太多時間個人不建議用輪胎，因為角度施力完全無法控制，而起坐板可以..一開始需調低角度再循序漸進依狀況加高角度..要記得病症發作期的痛苦非常人能想像，切勿一開始就調整常人使用的角度..加油，祝福貴父能脫離病苦⋯⋯另外樓主的現況我想用的應該是最單純的單功能板吧！依目前狀況建議最多做拿它做捲腹或乾脆和我們一樣當拉腰用..躺到睡着都行2017-07-2916:17#140引言連結回報只看此人列印12首頁運動健身重訓我要回覆小惡魔新聞台adidas發表4DFWD中底科技跑鞋全新FWD幾何網格結構問世！PaulGeorgeXPlayStation聯名鞋款PG5公開販售消息！指定店點限量上架小惡魔市集FASCIALGUNKH-3206速深層肌肉筋膜按摩機附4頭ironmaster鐵人健身腳踏車耐吉NIKETrainingFlex3.0健身短褲灰色XLTOKUYO提臀健腹器為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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2.躺仰臥起坐板. 這是小印度大推的方式，當然您也可以買倒立機，但小印度覺得費用貴而且還得要買到 ...協會活動醫學小常識親子-富足系列親子-樂學教具系列寶寶-有機清潔護膚系列【寶寶生日抓周慶典】NT$1000脊椎保健分享:三個簡單方式讓你脊椎保健一生無憂2015/05/28魅力講座系統編號：627229售價：NT$0配送方式：付款方式：加入收藏商品資訊問與答購物流程付款與配送 現代人因為沒有田可以種的關係，搞得文明病是千奇百怪、層出不窮。

憂鬱、躁鬱是多到跟螞蟻一樣多。

脊椎的問題也是如此，就是因為運動量不足，加上很喜歡坐符合人體工學的椅子或是沙發、床，所以脊椎側彎、駝背這種困擾人的問題也是很多，脊椎問題不是大病，但困擾起來真是要人命！有時候脖子緊或是腰痠起來．．．心情就會很差，所以今天分享三個簡單的方式就可以做到八成的脊椎保健，讓你遠離痠痛！ 1.吊單槓沒錯就只是吊單槓就好，不用拉上去，用身體的重量把脊椎拉開，如果住家附近有學校或是公園，裡面有這樣的設施，建議每天可以吊個2~3分鐘，就雙手吊著就行，連五十肩都會得到改善！ 2.躺仰臥起坐板這是小印度大推的方式，當然您也可以買倒立機，但小印度覺得費用貴而且還得要買到非常有保障的，因為畢竟是倒立。

這仰臥起坐板可就不同了，斜躺在地上，大約30~40度左右的斜度，每天躺上去10~15分鐘，就這樣慢慢地拉，脊椎一節一節都會慢慢地拉開，好用又沒有危險性，而且一個好一點的仰臥起坐板兩千元以內就可以搞定，這是大部分家庭都可以負擔的預算！ 3.飛燕式這最後一招是鍛鍊運動，很多人因為長期的姿勢不良，脊椎兩邊的肌肉也因為脊椎的位置不正，肌力也失去了平衡，這時候就算脊椎回到正位，沒多久還是會跑掉的，因為肌力無法撐持助骨骼。

經由小印度的說明，您就可以了解為什麼正骨師不會失業了吧！？因為幫你喬好後，你回家睡個覺，上下個樓梯，骨骼也就會回到原位了．．．一個月後就會再去找正骨師喬骨了～飛燕式是鍛鍊背部肌肉很好的方式，只要鋪個瑜珈墊（在床上也可）、整個人趴上去，四肢大字懸空，只用腹部撐著，看您的極限無論是三十秒、一分鐘兩分鐘都行，每天做個3~5回，這樣您的背部肌力會慢慢加強，這時候配合無論是吊單槓或是斜躺仰臥起坐板，都會得到非常好的效果！ 脊椎保健其實是最不用花錢的，只要保持良好的運動習慣，加上小印度以上提供的三個方式，就足以保健您的脊椎一生無憂了。

（From:樂蔬活LaSulife-小印度的蔬食養生） 

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很多業內人士都認為仰卧起坐對腰椎的損傷風險過大，並且對腹部肌群的鍛煉效果不足，因此不建議健身的朋友們使用這個動作鍛煉。

在健身鍛煉中不僅僅是仰卧起​坐，其實很多動作都會有受傷的風險，既然能 ... 03斜板仰卧起坐.搜索首頁減肥正文2019年11月17日22:05:131043views摘要大家好，我是老胡。

11月15日老胡去北京參加今日頭條2019年“生機大會”的活動，在當天舉行的健康分論壇上和一些同行朋友們進行了熱烈的交流。

其中一個話題就是關於仰卧起坐的。

大家好，我是老胡。

11月15日老胡去北京參加今日頭條2019年「生機大會」的活動，在當天舉行的健康分論壇上和一些同行朋友們進行了熱烈的交流。

其中一個話題就是關於仰卧起坐的。

很多業內人士都認為仰卧起坐對腰椎的損傷風險過大，並且對腹部肌群的鍛煉效果不足，因此不建議健身的朋友們使用這個動作鍛煉。

在健身鍛煉中不僅僅是仰卧起坐，其實很多動作都會有受傷的風險，既然能用來健身，就說明動作的難度不是能輕易做到的。

很久以來仰卧起坐就被作為對個人身體素質評估的一個項目，既然存在就有一定的合理性。

任何健身動作的風險性都是相對而言的。

就像大眾最普及的跑步一樣，對於那些身體素質較好，技術動作標準，體能出色的人來說跑步既是一種鍛煉身體的方式，也是一種享受。

但對於那些體質較差，技術動作不規範的人可能就是一場噩夢，也許還沒有起到健身的作用，反而傷到了膝蓋。

因此在評價仰卧起坐這個動作上，我們也要辯證地看。

今天老胡就帶領大家去了解一下仰卧起坐這個大家都很熟悉的動作，探究一下它究竟是一個怎樣的健身動作。

老胡寫本文的目的不在鼓勵大家都去做這個動作，而在於幫助大家通過文章了解仰卧起坐，並且能夠正確的，有取捨的去使用。

傳統仰卧起坐（直腿）一什麼是仰卧起坐「仰卧起坐」顧名思義是由兩個動作結合構成的：起始於仰卧狀態，終止於坐起，鍛煉時重複這個過程。

仰卧在墊子上，雙腿併攏屈膝，雙手放在腦後，開始向心收縮，屈髖屈膝，脊柱彎曲，軀幹向上抬起成坐姿，然後軀幹繼續向前屈，低頭至頭部和大腿接近。

然後開始離心收縮，還原成坐姿，再繼續恢復到仰卧姿態，重複這個過程。

通過以上動作的過程，我們可以看到仰卧起坐這個動作是可以鍛煉到腹部的。

腹部肌群的鍛煉和其它部位的力量鍛煉有所不同，其他身體部位的力量訓練在發力時都需要挺直腰背部，也就是需要收緊核心肌群。

而腹部肌群的鍛煉則需要通過「弓腰，脊柱彎曲」來實現，仰卧起坐就包含弓腰和脊柱彎曲的過程，因此能夠鍛煉到腹部肌群是毋庸置疑的。

那我們能就此認為仰卧起坐是一個專門鍛煉腹肌的動作嗎？答案是否定的。

弓腰，脊柱彎曲因為仰卧起坐在發力的過程中，全身多個關節和肌肉群都在參與，具體來看，除了腹部的腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌參與發力以外，如果做動作時膝關節保持伸直狀態，那麼屈髖動作主要由髂腰肌和股直肌在遠固定模式下收縮，使軀幹在髖關節處屈來實現的。

在這個過程中，身體的核心肌群幾乎都會主動或被動地參與到動作中來，因此我們可以認為仰卧起坐是一個鍛煉身體核心肌群力量的動作。

二仰卧起坐的作用1仰卧起坐傷腰椎嗎？這可能是大家最關心的問題了，仰卧起坐這個動作這麼經典，操作時沒有場地的限制，隨時都可以來一組，真的很方便！如果對身體沒有什麼損害，我想很多人都會去使用它。

我們先來看一些數據：根據美國職業安全健康研究所（NIOSH）的研究顯示，做動作時對下背部損傷的壓力下限為3300N，做仰卧起坐時，如果將雙腿伸直併攏，此時對脊柱施加的壓力為3500N。

通過以上數據我們可以看出，直腿做仰卧起坐，對下背部的壓力超過了安全範圍值的下限。

另外很多練習者在做仰卧起坐時雙手交叉放在腦後，在做動作的過程中會向前拽動頭部幫助借力，由於很多練習者核心力量不足，這樣的行為會讓脊椎受到過多的壓力，從而增加受傷的風險。

通過以上兩個因素我們可以看到，仰卧起坐對脊柱不夠友好是真實存在的，那麼我們是不是就不能做了呢？答案也是否定的！從上面的數據中我們可以看到，做仰卧起坐時對腰椎的風險主要來自於不良的動作姿態和錯誤的發力方法。

我們可以通過改變這些不利因素來更好的使用仰卧起坐，讓它能真正的為健身服務，因為仰卧起坐還是有很多獨特的優勢的。

2仰卧起坐的好處鍛煉腹股溝，緩解婦