網友：仰卧起坐傷腰椎是真的嗎？老胡：也對，也不對！看老胡 ... | 仰臥起坐板脊椎
很多業內人士都認為仰卧起坐對腰椎的損傷風險過大，並且對腹部肌群的鍛煉效果不足，因此不建議健身的朋友們使用這個動作鍛煉。
在健身鍛煉中不僅僅是仰卧起坐，其實很多動作都會有受傷的風險，既然能 ... 03斜板仰卧起坐.搜索首頁減肥正文2019年11月17日22:05:131043views摘要大家好，我是老胡。
11月15日老胡去北京參加今日頭條2019年“生機大會”的活動，在當天舉行的健康分論壇上和一些同行朋友們進行了熱烈的交流。
其中一個話題就是關於仰卧起坐的。
大家好，我是老胡。
11月15日老胡去北京參加今日頭條2019年「生機大會」的活動，在當天舉行的健康分論壇上和一些同行朋友們進行了熱烈的交流。
其中一個話題就是關於仰卧起坐的。
很多業內人士都認為仰卧起坐對腰椎的損傷風險過大，並且對腹部肌群的鍛煉效果不足，因此不建議健身的朋友們使用這個動作鍛煉。
在健身鍛煉中不僅僅是仰卧起坐，其實很多動作都會有受傷的風險，既然能用來健身，就說明動作的難度不是能輕易做到的。
很久以來仰卧起坐就被作為對個人身體素質評估的一個項目，既然存在就有一定的合理性。
任何健身動作的風險性都是相對而言的。
就像大眾最普及的跑步一樣，對於那些身體素質較好，技術動作標準，體能出色的人來說跑步既是一種鍛煉身體的方式，也是一種享受。
但對於那些體質較差，技術動作不規範的人可能就是一場噩夢，也許還沒有起到健身的作用，反而傷到了膝蓋。
因此在評價仰卧起坐這個動作上，我們也要辯證地看。
今天老胡就帶領大家去了解一下仰卧起坐這個大家都很熟悉的動作，探究一下它究竟是一個怎樣的健身動作。
老胡寫本文的目的不在鼓勵大家都去做這個動作，而在於幫助大家通過文章了解仰卧起坐，並且能夠正確的，有取捨的去使用。
傳統仰卧起坐（直腿）一什麼是仰卧起坐「仰卧起坐」顧名思義是由兩個動作結合構成的：起始於仰卧狀態，終止於坐起，鍛煉時重複這個過程。
仰卧在墊子上，雙腿併攏屈膝，雙手放在腦後，開始向心收縮，屈髖屈膝，脊柱彎曲，軀幹向上抬起成坐姿，然後軀幹繼續向前屈，低頭至頭部和大腿接近。
然後開始離心收縮，還原成坐姿，再繼續恢復到仰卧姿態，重複這個過程。
通過以上動作的過程，我們可以看到仰卧起坐這個動作是可以鍛煉到腹部的。
腹部肌群的鍛煉和其它部位的力量鍛煉有所不同，其他身體部位的力量訓練在發力時都需要挺直腰背部，也就是需要收緊核心肌群。
而腹部肌群的鍛煉則需要通過「弓腰，脊柱彎曲」來實現，仰卧起坐就包含弓腰和脊柱彎曲的過程，因此能夠鍛煉到腹部肌群是毋庸置疑的。
那我們能就此認為仰卧起坐是一個專門鍛煉腹肌的動作嗎？答案是否定的。
弓腰，脊柱彎曲因為仰卧起坐在發力的過程中，全身多個關節和肌肉群都在參與，具體來看，除了腹部的腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌參與發力以外，如果做動作時膝關節保持伸直狀態，那麼屈髖動作主要由髂腰肌和股直肌在遠固定模式下收縮，使軀幹在髖關節處屈來實現的。
在這個過程中，身體的核心肌群幾乎都會主動或被動地參與到動作中來，因此我們可以認為仰卧起坐是一個鍛煉身體核心肌群力量的動作。
二仰卧起坐的作用1仰卧起坐傷腰椎嗎？這可能是大家最關心的問題了，仰卧起坐這個動作這麼經典，操作時沒有場地的限制，隨時都可以來一組，真的很方便！如果對身體沒有什麼損害，我想很多人都會去使用它。
我們先來看一些數據：根據美國職業安全健康研究所（NIOSH）的研究顯示，做動作時對下背部損傷的壓力下限為3300N，做仰卧起坐時，如果將雙腿伸直併攏，此時對脊柱施加的壓力為3500N。
通過以上數據我們可以看出，直腿做仰卧起坐，對下背部的壓力超過了安全範圍值的下限。
另外很多練習者在做仰卧起坐時雙手交叉放在腦後，在做動作的過程中會向前拽動頭部幫助借力，由於很多練習者核心力量不足，這樣的行為會讓脊椎受到過多的壓力，從而增加受傷的風險。
通過以上兩個因素我們可以看到，仰卧起坐對脊柱不夠友好是真實存在的，那麼我們是不是就不能做了呢？答案也是否定的！從上面的數據中我們可以看到，做仰卧起坐時對腰椎的風險主要來自於不良的動作姿態和錯誤的發力方法。
我們可以通過改變這些不利因素來更好的使用仰卧起坐，讓它能真正的為健身服務，因為仰卧起坐還是有很多獨特的優勢的。
2仰卧起坐的好處鍛煉腹股溝，緩解婦
在健身鍛煉中不僅僅是仰卧起坐，其實很多動作都會有受傷的風險，既然能 ... 03斜板仰卧起坐.搜索首頁減肥正文2019年11月17日22:05:131043views摘要大家好，我是老胡。
11月15日老胡去北京參加今日頭條2019年“生機大會”的活動，在當天舉行的健康分論壇上和一些同行朋友們進行了熱烈的交流。
其中一個話題就是關於仰卧起坐的。
大家好，我是老胡。
11月15日老胡去北京參加今日頭條2019年「生機大會」的活動，在當天舉行的健康分論壇上和一些同行朋友們進行了熱烈的交流。
其中一個話題就是關於仰卧起坐的。
很多業內人士都認為仰卧起坐對腰椎的損傷風險過大，並且對腹部肌群的鍛煉效果不足，因此不建議健身的朋友們使用這個動作鍛煉。
在健身鍛煉中不僅僅是仰卧起坐，其實很多動作都會有受傷的風險，既然能用來健身，就說明動作的難度不是能輕易做到的。
很久以來仰卧起坐就被作為對個人身體素質評估的一個項目，既然存在就有一定的合理性。
任何健身動作的風險性都是相對而言的。
就像大眾最普及的跑步一樣，對於那些身體素質較好，技術動作標準，體能出色的人來說跑步既是一種鍛煉身體的方式，也是一種享受。
但對於那些體質較差，技術動作不規範的人可能就是一場噩夢，也許還沒有起到健身的作用，反而傷到了膝蓋。
因此在評價仰卧起坐這個動作上，我們也要辯證地看。
今天老胡就帶領大家去了解一下仰卧起坐這個大家都很熟悉的動作，探究一下它究竟是一個怎樣的健身動作。
老胡寫本文的目的不在鼓勵大家都去做這個動作，而在於幫助大家通過文章了解仰卧起坐，並且能夠正確的，有取捨的去使用。
傳統仰卧起坐（直腿）一什麼是仰卧起坐「仰卧起坐」顧名思義是由兩個動作結合構成的：起始於仰卧狀態，終止於坐起，鍛煉時重複這個過程。
仰卧在墊子上，雙腿併攏屈膝，雙手放在腦後，開始向心收縮，屈髖屈膝，脊柱彎曲，軀幹向上抬起成坐姿，然後軀幹繼續向前屈，低頭至頭部和大腿接近。
然後開始離心收縮，還原成坐姿，再繼續恢復到仰卧姿態，重複這個過程。
通過以上動作的過程，我們可以看到仰卧起坐這個動作是可以鍛煉到腹部的。
腹部肌群的鍛煉和其它部位的力量鍛煉有所不同，其他身體部位的力量訓練在發力時都需要挺直腰背部，也就是需要收緊核心肌群。
而腹部肌群的鍛煉則需要通過「弓腰，脊柱彎曲」來實現，仰卧起坐就包含弓腰和脊柱彎曲的過程，因此能夠鍛煉到腹部肌群是毋庸置疑的。
那我們能就此認為仰卧起坐是一個專門鍛煉腹肌的動作嗎？答案是否定的。
弓腰，脊柱彎曲因為仰卧起坐在發力的過程中，全身多個關節和肌肉群都在參與，具體來看，除了腹部的腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌參與發力以外，如果做動作時膝關節保持伸直狀態，那麼屈髖動作主要由髂腰肌和股直肌在遠固定模式下收縮，使軀幹在髖關節處屈來實現的。
在這個過程中，身體的核心肌群幾乎都會主動或被動地參與到動作中來，因此我們可以認為仰卧起坐是一個鍛煉身體核心肌群力量的動作。
二仰卧起坐的作用1仰卧起坐傷腰椎嗎？這可能是大家最關心的問題了，仰卧起坐這個動作這麼經典，操作時沒有場地的限制，隨時都可以來一組，真的很方便！如果對身體沒有什麼損害，我想很多人都會去使用它。
我們先來看一些數據：根據美國職業安全健康研究所（NIOSH）的研究顯示，做動作時對下背部損傷的壓力下限為3300N，做仰卧起坐時，如果將雙腿伸直併攏，此時對脊柱施加的壓力為3500N。
通過以上數據我們可以看出，直腿做仰卧起坐，對下背部的壓力超過了安全範圍值的下限。
另外很多練習者在做仰卧起坐時雙手交叉放在腦後，在做動作的過程中會向前拽動頭部幫助借力，由於很多練習者核心力量不足，這樣的行為會讓脊椎受到過多的壓力，從而增加受傷的風險。
通過以上兩個因素我們可以看到，仰卧起坐對脊柱不夠友好是真實存在的，那麼我們是不是就不能做了呢？答案也是否定的！從上面的數據中我們可以看到，做仰卧起坐時對腰椎的風險主要來自於不良的動作姿態和錯誤的發力方法。
我們可以通過改變這些不利因素來更好的使用仰卧起坐，讓它能真正的為健身服務，因為仰卧起坐還是有很多獨特的優勢的。
2仰卧起坐的好處鍛煉腹股溝，緩解婦