代償作用是什麼？ ... 在教育部辭典上，可以看到代償的註釋是「某個器官的功能或結構發生病變時，由器官的健全部分或其他器官來代替補償它的功能，稱為代償 ...快訊開啟第二人生？日本每年逾10萬人「人間蒸發」現象17:01少校為這原因在總統府前「下跪陳情」空軍司令部：軍譽受損、痛心遺憾15:58udn運動路跑聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢跑步知識／運動的代償作用是什麼？誰該避免與預防？2021-03-2309:41運動筆記/好好聊日子Hello~大家！運動風氣逐漸興盛，你是否曾經聽過你的教練、醫師，或朋友說過「代償作用」呢？療日子就來為大家說明到底什麼是代償？代償會不會怎麼樣？該如何避免？代償作用是什麼？在教育部辭典上，可以看到代償的註釋是「某個器官的功能或結構發生病變時，由器官的健全部分或其他器官來代替補償它的功能，稱為代償。

」如果你還是似懂非懂，沒關係，用公司經營的方式來來比喻，你一定馬上就能了解。

公司有新的專案時，設計部、行銷部、業務部、會計部等各司其職，發揮自己的專業，在時程內完成分內的工作，那專案就能順利地結案。

若某個部門效率低落，影響到整體進度，導致其他部門必須分出人力來支援，導致時程延宕、成效不佳，除了可能讓專案無法完成之外，更可能讓工作量爆增的部門抗議。

這就是「代償」原先應堅守崗位的角色，因各種原因擅離職守，使得其他「同伴」們需要分擔他的工作，讓大家都超出負荷、或是執行不擅長的工作，最終的結果就是出錯、分數被扣，更慘則可能會讓超出負擔的角色過勞、受傷。

代償出現會有什麼情況呢？如果直接以身體的動作解釋，彎腰時，身體的背側穩定肌群，例如多裂肌(multifidus)需要出力，控制你的脊椎，維持身體在好的排列擺位下，彎腰才不會受傷。

若你的背側穩定肌群在彎腰時沒有即時穩定脊椎，讓背後的豎脊肌(erectorspinae)出力「代償」，久而久之就有可能產生下背緊繃甚至疼痛，嚴重一點的還可能因為不穩定，一直閃到腰。

除了這種肌肉之間相互代償的可能，身體各部位的代償也是很常見。

例如，許多曾扭傷過腳踝的人，在過了發炎期，疼痛減輕後，便以為完全痊癒了，但腳踝仍呈現不穩的狀態，就有可能讓其他關節，例如膝蓋、骨盆，承受更多負荷，進而種下疼痛與二度受傷的因子。

誰容易出現代償作用？熟齡朋友常有代償問題，長時間工作模式、習慣姿勢、曾受過大大小小的傷，甚至是身體其他系統，例如消化、呼吸甚至情緒，或多或少都會影響到肌肉筋膜、關節排列，日積月累地對身體造成各種不同的影響。

時間一長，如同溫水煮青蛙一般，我們活在錯誤的動作模式而渾然不知！這樣就可能讓同一組織反覆地負荷，偷懶的肌群越來越無力，而使用過度的肌肉則會越來越緊繃，不僅會造成痠痛不適，當身體需要新的挑戰，例如學習新的運動或出國健行時，就更有可能受傷。

要如何覺察身體代償並避免它呢？首先要有好的身體本體覺(proprioception)能夠感受出身體各關節的排列，甚至不同肌群的出力、筋膜的張力等等。

我們可以在日常生活中，有意識地去注意身體的姿勢，例如肩膀的高度、脖子的位置、脊椎的擺位等等。

再來就是需要透過專業人員的協助，來了解正確的動作模式，避免容易受傷的姿勢，特別是如果熟齡朋友想開始新的運動，最好能找到專業人士協助。

而最重要的莫過於保持運動習慣，讓身體維持在良好的關節活動度、動作控制、肌力與穩定，因為就算知道如何出力、正確的動作模式，若沒有好的身體素質，也無法避免動作性的代償。

HealingDaily小叮嚀：別把代償作用「妖魔化」。

做什麼動作都過分小心翼翼地，非常害怕代償產生。

其實代償現象是正常的，是身體肌肉關節為了要完成動作而互相協助，要是沒有代償，可能連動作都做不出來。

所以真正的要注意的是，身體為何會產生代償、因為代償產生了什麼錯誤的動作模式、這些代償可能會造成哪些肌肉無力/過度使用、以及我們如何打破這種惡性循環。

(本文轉載https://www.healingdaily.com.tw/articles/%E5%B1%85%E5%AE%B6%E9%81%8B%E5%8B%95-%E4%BB%A3%E5%84%9F%E4%BD%9C%E7%94%A8/)亞洲馬拉松大聯盟成立集結8大賽事邁向金標

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「代償」是身體裡的一種保護機制，當身體有部分肌肉無法正常運作時，會藉由其他的肌肉，進行「暫時性」的幫助運作，「代償」作用應該是在身體恢復之後就應該消失的， ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Facebook電子郵件或電話密碼忘記帳號？註冊在Facebook查看更多有關運動星球的資訊登入或建立新帳號在Facebook查看更多有關運動星球的資訊登入忘記帳號？或建立新帳號稍後再說粉絲專頁的最新貼文運動星球今天上午1:27【跑步】只要在家花20分鐘就可以完成HIIT，幫你釋放大量汗水、提高心率，增加敏捷及身體肌肉量#跑者肌力#hiit運動星球昨天下午11:00【健身】開合跳（JumpingJack）一堆人都跳錯！#開合跳訓練#7個變化招式運動星球昨天下午9:00【跑步】搭配跑步訓練來練習，久而久之你會越來越喜愛跑步!#熱身#抬腿#跳躍 中文(台灣)עבריתEnglish(US)العربيةРусскийFrançais(France)EspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italiano註冊登入MessengerFacebookLiteWatch用戶粉絲專頁專頁類別地標遊戲地點MarketplaceFacebookPay社團職缺OculusPortalInstagram本地募款活動服務投票資訊中心關於刊登廣告建立粉絲專頁開發人員工作機會隱私政策CookieAdChoices使用條款使用說明設定活動紀錄Facebook©2021

瘦身好文小知識愛瘦身/小知識/訓練用錯力？小心「代償作用」！日期：2018-04-22分類：小知識標籤：代償錯力訓練施力教練施力點某一地方肌肉群肌力「1、2、1、2...奇怪？教練說這個動作應該是手臂要痠，怎麼我都是肩膀痠>"<？」嘿～如果訓練當下施力的位置，或是運動後感覺痠痛的地方經常跟教練說的不一樣，那麼可得特別注意囉！通常剛開始進行肌力訓練時，很可能因為「肌力不足」或是「不知道該如何用力」，導致施力點錯誤而出現「代償作用」，自然痠痛的地方就不對啦！所謂「代償作用」是指當動作姿勢錯誤，或某一肌群肌力較弱時，其他肌肉群就會幫忙施力；除了不易訓練到正確肌群外，也容易讓代償部位的肌肉負荷過大、甚至導致拉傷！ 所以說～如果團員們在訓練時出現類似狀況，記得趕快跟教練反應及詢問，千萬不要抱持著「有做就有效」的心態，動作正確才能事半功倍喔！(ิ◕㉨◕ิ)b  點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章一週肌力訓練進階菜單：上肢篇A151：肌力訓練時，休息時間建議在「30～90秒」之間「高強度間歇運動」不是人人都適合！抗力球運動，一顆球練全身（一日肌力訓練菜單）運動姿勢正確嗎？沒教練也能靠2招自我檢查Q151：進行肌力訓練時，休息時間該如何掌握較恰當？居家運動暗藏「傷」機！？初學者小心這五個動作一週肌力訓練進階菜單：下肢篇Q89：關於「肌力運動」的觀念，何者錯誤？跳瘦身操時請注意常用關鍵字超讚黃金費力蝦米個性里肌縱軸衝動蘇式切小不負眾望更正為必勝桂圓拜託內鍋上腹買一送一膝蓋炸彈文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章敲膽經？敲脾經？促進代謝各有妙用自助餐主菜區包你肥前三名！瘦大腿黃金剪刀腳躺著減去象腿、鮪魚肚自助餐三大配餐重點，夾出瘦身好食！吃飯到底幾分飽最好？小編推薦文章運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！拳頭量大小輕鬆算營養生理期瘦身減肥系列之二：月經後的黃金瘦身期運動後別忍餓──聰明挑著吃，增肌不增胖！[X]