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1. 坐著辦公也能瘦！上班族輕鬆養成翹臀、美腿全靠這7招 ...
上班族久坐怕胖，但是你常常晚下班沒時間運動？既然如此，就利用上班的時候做一些小運動吧！只要做到下列7個動作，就算坐再久辦公室也不怕 ...即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報時尚iStyle時尚首頁流行時尚美妝話題影音專區品味生活兩性情愛名家專欄Instagram時尚頻道粉絲團自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚 > Beauty美妝話題 > Body美體健身坐著辦公也能瘦！上班族輕鬆養成翹臀、美腿全靠這7招！2016/07/1412:39文／記者汪瑋琪誰說上班族一定會變胖！透過下列動作還能養成美腿和翹臀！（圖擷取自lenaperminovainstagram）上班族久坐怕胖，但是你常常晚下班沒時間運動？既然如此，就利用上班的時候做一些小運動吧！只要做到下列7個動作，就算坐再久辦公室也不怕養成一大堆肥肉！1瘦肚子坐著最容易囤積腹部脂肪，上班族肥胖小肚就是這麼出來的，不過擁有腹肌其實也不難，只要利用「植森式縮肚法」就可以簡單辦到！請先坐好並挺直腰背，將雙肩往後拉，用力縮小腹，維持自然呼吸，絕不可以聳肩，維持30秒後放鬆，每天有空多做就不怕小腹婆找上門！請繼續往下閱讀...2瘦屁股每天坐著不動會造成臀部血液循環不良，導致脂肪堆積，屁股絕對會越坐越大，坐著的時候可以彎曲臀部，用力向內側擠壓，維持5到10秒，重複循環就可以練到屁股的肌肉囉！3雕塑腿型不管是打電話、發電子郵件，只要坐在椅子上，上半身保持挺直，一隻腳自然垂放，另一隻腳往上抬起，維持動作10秒後放下，雙腿交替並反覆練習，直到感覺到痠痛才可以停止，這麼做可以用力拉到大腿和小腿肌肉，你想養成一雙漂亮長腿絕不是問題。
（圖擷取自tsangtasticinstagram）5分鐘搞定瘦身早餐！上班族輕鬆帶走的5款美味「玻璃瓶早餐」這樣做！4瘦大腿工作忙到完全無法離開座位，沒有走動的機會大腿當然只會越變越肥，你可以拿個筆記本夾在兩腿間，用力擠壓，讓雙腿有微痠感，這麼做可以同時運動到大腿、臀部肌肉，常時間下來可以讓大腿變得更緊實，再也不用怕胖胖腿找上你！另外，如果適應筆記本的話，可以改成夾薄紙，迫使大腿更用力。
5雕塑肩膀線條今年平口洋裝、上衣正夯，有漂亮的肩膀很重要！請將肩膀向上抬起，想像肩膀上有一隻筆，盡量不要讓它滾動，保持平衡，維持5到10秒後放鬆再重複動作，這樣就能雕塑到背部肌肉，讓肩膀和背部的曲線看起來更美。
6瘦小腿不管是起身上廁所，或是到辦公室的茶水間，盡量墊腳尖走路可以讓小腿肌肉更結實，長久下來腿部線條也會顯得更漂亮，女性上班族並不需要刻意墊腳尖，上班時只要穿著高跟鞋就能達到這種效果。
（圖擷取自tsangtasticinstagram）7雕塑腿部肌肉既然一整天都要坐在辦公室裡面，就趁上班和下班時間多走動吧！盡量不搭乘電梯，多走樓梯可以增加心臟跳動的頻率，進而讓血液快速流動，除了可以加速新陳代謝還可以燃燒脂肪，同時也能強化小腿肌，達到雕塑腿型的效果。
延伸閱讀：歐美減重者瘋「上班日減肥法」營養師：越減越胖原因是？（影片）上班久坐屁股變超扁？曾莞婷：一個動作變翹又緊實！不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法TAG：瘦身健身實用技巧運動RELATEDPOSTBody50歲韓國美魔女鄭多燕辣體回歸！狂練7動作一個月手臂、腰圍小一圈！Body光靠深蹲練屁股還不夠！日本冠軍「美臀女王」靠3招練出彈力辣臀！Body從小胖到大終於瘦了33kg！小甜甜：我在大阪「這樣走路」4天瘦了2公斤！GIVEYOUMOREFashion《慾望城市》回歸首發劇照曝光！「少了莎曼珊」粉絲怎麽看都怪Lifestyle泰奶肉桂捲、香濃生乳捲一次打包！「低GI棕櫚糖甜點」宅配到家香奈兒N°5高級珠寶穿戴幸運符碼可轉換式設計隨心自在彰顯個性網友回應MOSTPOPULAR朴信惠IG發「耳下短髮」自拍照！粉絲全嚇壞：又剪短了嗎BTS全員帥穿LV新裝亮相！15秒短片粉絲狂回放大嘆不過癮Rosé素顏戴口罩被偷拍！鏡頭往下見「逆天長腿」曝巨星身分英國
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5雕塑肩膀線條今年平口洋裝、上衣正夯，有漂亮的肩膀很重要！請將肩膀向上抬起，想像肩膀上有一隻筆，盡量不要讓它滾動，保持平衡，維持5到10秒後放鬆再重複動作，這樣就能雕塑到背部肌肉，讓肩膀和背部的曲線看起來更美。
6瘦小腿不管是起身上廁所，或是到辦公室的茶水間，盡量墊腳尖走路可以讓小腿肌肉更結實，長久下來腿部線條也會顯得更漂亮，女性上班族並不需要刻意墊腳尖，上班時只要穿著高跟鞋就能達到這種效果。
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2. 教練教你15招「拉筋」伸展運動，在辦公室也能做，放鬆久坐緊 ...
教你辦公室、在家都能做的15招拉筋伸展運動，久坐上班族，除了時常腰酸 ... 一直坐著不運動，多巴胺分泌不足，比較容易感到焦慮、情緒低落。
Search防疫宅在家10+健康生活提案愛的鼓勵·宅在家做公益168間歇性斷食懶人包醫生上線中【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！4「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持身為久坐上班族，除了時常腰酸背痛、下半身浮腫、肥胖，你知道還會造成脊椎側彎、性功能障礙嗎！真的可怕，現在就動起來！15招拉筋伸展運動，辦公室也能做，讓你健康工作、有錢有命好好花。
「暖身＋啟動臀肌」彈力帶4招緊實大腿術【跟著時尚編輯做運動】廣告-內文未完請往下捲動【久坐辦公室帶來的影響】HinterhausProductions1.靜脈曲張離心臟越遠，血管壓力越低，當抵達靜脈的血液沒有壓力推動時，就得靠肌肉收縮幫助循環，但長期久坐、肌肉無力收縮不易，導致血液回流堆積在靜脈裡，導致血管變形，變成靜脈曲張。
2.脊椎側彎有沒有發現坐越久，越容易彎腰駝背，因為要長時間端正坐姿有難度，如果再加上習慣性翹腳、身體歪一邊打電腦…等不良姿勢，長期下來容易造成脊椎側彎，影響體態之外，還可能壓迫到神經和內臟，不能不注意啊！3.肥胖久坐運動少，血液循環、新陳代謝…等功能都會下降，身體裡多餘的脂肪、廢物和水分也就不容易代謝出去，引發肥胖、便祕的問題，而體脂肪過高，更會增加罹患心血管疾病、慢性病的機會。
4.性功能下降久坐的男性要注意了，因為連續坐著好幾個小時，除了壓迫到會陰部和性器官外，血液循環也會變差，容易造成攝護腺腺管阻塞，引起攝護腺炎而影響性功能。
5.焦慮失眠運動時大腦會分泌快樂荷爾蒙多巴胺，有助於提振心情，因此一直坐著不運動，多巴胺分泌不足，比較容易感到焦慮、情緒低落。
另外，久坐會讓身體處於「放鬆」的狀態，到了晚上身體認為休息足夠，反而會導致失眠。
【15招辦公室運動】1.三頭肌撐體利用一張穩固的椅子，高度約採坐姿時大腿和小腿呈90度。
採坐姿，雙手放在兩側的椅面，沿著邊緣慢慢將臀部往前移，直到懸空，雙腳大小腿呈90度。
保持良好的體線，吸氣時，手臂彎曲身體慢慢下降，吐氣，將感受放在肱三頭，撐起身體，重複動作。
2.手臂後推採站姿，視線看向前方，脊椎延伸保持良好的體線。
雙手垂放在身體兩側，手心向後，吸氣預備，吐氣時，將注意力放在肱三頭上，慢慢向後、向上抬起，吸氣放下，重複動作。
3.辦公桌俯臥撑雙手張開，略比肩寬，手肘打直不鎖死，撐在穩固的辦公桌上，雙腿向後延伸，保持良好的體線並穩定核心。
吸氣時，彎曲手肘，讓身體靠近桌面，吐氣，推起身體回到起始位置，重複動作。
4.椅子深蹲在椅子前採站姿，雙腳張開與肩同寬，膝蓋和腳尖呈一直線，雙手交握放置胸前，保持核心穩定、脊椎延伸。
吸氣，臀部慢慢向後坐，採深蹲動作，屁股盡量靠近椅子但不坐下，吐氣時再站起來，重複動作。
5.站姿後抬腿起始動作採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手輕扶辦公桌，保持身體穩定，抬起一隻腳並屈膝。
吸氣預備，吐氣時將感受放在大腿後側，慢慢往後踢，停頓一下，再慢慢回到起始動作，重複訓練，感覺到痠的就可以換邊動作囉！6.弓箭步採站姿，雙手交握放置胸前，雙腳打開略與肩寬，單腳往後跨一步，保持背部挺直。
吸氣預備，雙腳慢慢下蹲，直到大腿與小腿約呈90度，吐氣時，腿步發力撐
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2.脊椎側彎有沒有發現坐越久，越容易彎腰駝背，因為要長時間端正坐姿有難度，如果再加上習慣性翹腳、身體歪一邊打電腦…等不良姿勢，長期下來容易造成脊椎側彎，影響體態之外，還可能壓迫到神經和內臟，不能不注意啊！3.肥胖久坐運動少，血液循環、新陳代謝…等功能都會下降，身體裡多餘的脂肪、廢物和水分也就不容易代謝出去，引發肥胖、便祕的問題，而體脂肪過高，更會增加罹患心血管疾病、慢性病的機會。
4.性功能下降久坐的男性要注意了，因為連續坐著好幾個小時，除了壓迫到會陰部和性器官外，血液循環也會變差，容易造成攝護腺腺管阻塞，引起攝護腺炎而影響性功能。
5.焦慮失眠運動時大腦會分泌快樂荷爾蒙多巴胺，有助於提振心情，因此一直坐著不運動，多巴胺分泌不足，比較容易感到焦慮、情緒低落。
另外，久坐會讓身體處於「放鬆」的狀態，到了晚上身體認為休息足夠，反而會導致失眠。
【15招辦公室運動】1.三頭肌撐體利用一張穩固的椅子，高度約採坐姿時大腿和小腿呈90度。
採坐姿，雙手放在兩側的椅面，沿著邊緣慢慢將臀部往前移，直到懸空，雙腳大小腿呈90度。
保持良好的體線，吸氣時，手臂彎曲身體慢慢下降，吐氣，將感受放在肱三頭，撐起身體，重複動作。
2.手臂後推採站姿，視線看向前方，脊椎延伸保持良好的體線。
雙手垂放在身體兩側，手心向後，吸氣預備，吐氣時，將注意力放在肱三頭上，慢慢向後、向上抬起，吸氣放下，重複動作。
3.辦公桌俯臥撑雙手張開，略比肩寬，手肘打直不鎖死，撐在穩固的辦公桌上，雙腿向後延伸，保持良好的體線並穩定核心。
吸氣時，彎曲手肘，讓身體靠近桌面，吐氣，推起身體回到起始位置，重複動作。
4.椅子深蹲在椅子前採站姿，雙腳張開與肩同寬，膝蓋和腳尖呈一直線，雙手交握放置胸前，保持核心穩定、脊椎延伸。
吸氣，臀部慢慢向後坐，採深蹲動作，屁股盡量靠近椅子但不坐下，吐氣時再站起來，重複動作。
5.站姿後抬腿起始動作採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手輕扶辦公桌，保持身體穩定，抬起一隻腳並屈膝。
吸氣預備，吐氣時將感受放在大腿後側，慢慢往後踢，停頓一下，再慢慢回到起始動作，重複訓練，感覺到痠的就可以換邊動作囉！6.弓箭步採站姿，雙手交握放置胸前，雙腳打開略與肩寬，單腳往後跨一步，保持背部挺直。
吸氣預備，雙腳慢慢下蹲，直到大腿與小腿約呈90度，吐氣時，腿步發力撐
3. 辦公室運動風靡全日本OL！ 4分鐘全身瘦擺脫久坐粗腿、巨臀 ...
【辦公室運動】整日坐在辦公室的上班族們，鬆垮垮的辦公臀、僵硬的電腦頸、麻痺的 ... 根據中醫角度，當人長期坐著不動，氣血循環便會變差。
PrimaryMobileNavigation熱門搜尋兩性關係減肥麥玲玲淡斑出軌氣質美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭LUXEBEAUTYFLASHApp限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭LUXEBEAUTYFLASHApp限定影片專區辦公室運動風靡全日本OL！4分鐘全身瘦擺脫久坐粗腿、巨臀、肥大脾重塑S身材MORE-健美塑身May192020-19:13【辦公室運動】整日坐在辦公室的上班族們，鬆垮垮的辦公臀、僵硬的電腦頸、麻痺的鼠標手，還有因久坐而生的粗腿、巨臀、肥大脾，都令人頭痛。
想重塑S身材，在辦公時間都可以抽幾分鐘做一套風靡日本辦公室運動，只需要短短4分鐘時間便可把全套動作做完，還可以郁動到全身，快學起來吧。
撰文：SylviaLiu｜圖片來源：小紅書閱讀全文久坐除了易肥還增加子宮病變風險久坐壞處1.下半身肥少運動了很易令身材走樣，甚至常坐煲劇會令臀部扁塌、臀線下移，容易令下半身和肚腩成了重災區。
久坐壞處2.子宮病變根據中醫角度，當人長期坐著不動，氣血循環便會變差。
也就是為什麼我們愈坐得久，便會愈不舒服，不自在。
氣血循環差，經血會因此而容易逆流進入輸卵管和卵巢，從而引起經痛、下腹痛發腰痛等症狀。
久坐壞處3.易水腫如果是長時間保持同一個坐姿，或是衣物太過緊貼皮膚的話，都有機會壓迫到淋巴結。
變相令淋巴液和體內毒素滯留，引起水腫等問題。
風靡日本辦公室運動全身瘦重塑S身材 辦公室運動1.拉伸背部肌肉在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。
頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
保持剛剛的動作，進行深呼吸。
然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。
然後慢慢地把身體放鬆，再重複動作。
兩個動作共30秒。
小建議：閉上眼睛更容易放鬆！辦公室運動2.放鬆胸部和背部肌肉椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。
肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
保持剛剛的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。
然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。
小建議：盡量收腹，腰不要往後仰。
辦公室運動3.展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰桿。
同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。
然後，右腳也同樣地進行上述動作。
小建議：身體向前傾的時候腰桿要挺直。
辦公室運動4.鍛煉支撐膝蓋的肌肉椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。
然後，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。
右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖盡量豎直。
同時，把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。
左腳也同樣地進行上述動作。
小建議：要有意識地把力量集中在膝蓋上。
辦公室運動5.拉伸手臂肌肉掌心向上，手臂向前直伸。
用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。
左右手交替做上述動作。
坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。
此時，手腕向前腕內側用力。
小建議：手肘不要彎曲。
辦公室運動6.收緊手腕的鬆弛肌肉坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。
兩手
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撰文：SylviaLiu｜圖片來源：小紅書閱讀全文久坐除了易肥還增加子宮病變風險久坐壞處1.下半身肥少運動了很易令身材走樣，甚至常坐煲劇會令臀部扁塌、臀線下移，容易令下半身和肚腩成了重災區。
久坐壞處2.子宮病變根據中醫角度，當人長期坐著不動，氣血循環便會變差。
也就是為什麼我們愈坐得久，便會愈不舒服，不自在。
氣血循環差，經血會因此而容易逆流進入輸卵管和卵巢，從而引起經痛、下腹痛發腰痛等症狀。
久坐壞處3.易水腫如果是長時間保持同一個坐姿，或是衣物太過緊貼皮膚的話，都有機會壓迫到淋巴結。
變相令淋巴液和體內毒素滯留，引起水腫等問題。
風靡日本辦公室運動全身瘦重塑S身材 辦公室運動1.拉伸背部肌肉在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。
頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
保持剛剛的動作，進行深呼吸。
然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。
然後慢慢地把身體放鬆，再重複動作。
兩個動作共30秒。
小建議：閉上眼睛更容易放鬆！辦公室運動2.放鬆胸部和背部肌肉椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。
肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
保持剛剛的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。
然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。
小建議：盡量收腹，腰不要往後仰。
辦公室運動3.展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰桿。
同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。
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小建議：身體向前傾的時候腰桿要挺直。
辦公室運動4.鍛煉支撐膝蓋的肌肉椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。
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右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖盡量豎直。
同時，把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。
左腳也同樣地進行上述動作。
小建議：要有意識地把力量集中在膝蓋上。
辦公室運動5.拉伸手臂肌肉掌心向上，手臂向前直伸。
用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。
左右手交替做上述動作。
坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。
此時，手腕向前腕內側用力。
小建議：手肘不要彎曲。
辦公室運動6.收緊手腕的鬆弛肌肉坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。
兩手
4. 還你好身材8種辦公室運動
這裡簡單教你八個動作，讓你在上班時間，也可以運動健身喔！ ... 根據研究，每天坐著超過4小時，就會增加胰島素和血壓以及腿部肌肉萎縮. ... 英國針對2000位上班族做調查，發現其實78%的上班族都覺得自己坐的時間太長。
防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,徒手訓練|8分鐘閱讀還你好身材8種辦公室運動WrittenbyAlex 上班後發現體重不斷上升、小腹變大、連屁股也變大了。
其實不只你，大家都有這個問題。
大家平均坐在辦公室的時間為7-9個小時。
一整天坐下來的時間甚至高達15個小時。
現在小編要推薦你8種辦公室運動，擺脫久坐肥！美國心臟學會研究指出，每天平均多坐1小時，罹患心血管疾病（如冠狀血管鈣化...等）的機率就增加了14％。
長時間盯著電腦螢幕、維持同一個動作，除了變胖之外，還會造成視力的傷害，甚至身體有的沒的疾病都會跑了出來。
根據研究，每天坐著超過4小時，就會增加胰島素和血壓以及腿部肌肉萎縮...等負作用，也會造成代謝變差、擾亂血糖，導致腰酸背痛、心臟病、糖尿病、癌症...等疾病的風險大幅升高。
英國針對2000位上班族做調查，發現其實78%的上班族都覺得自己坐的時間太長。
將近三分之二的人都擔心久做會對身體造成傷害，但都只是擔心而已。
相信大家都知道長時間坐著應該對身體不太好，也會開始擔心。
其實最關鍵的點，還是要「運動」。
大家也都知道要運動，但不是因為加班沒時間，就是下班之後太累而缺乏體力去運動。
生活中有一大半時間都待在辦公室的我們，究竟還能做些什麼？ 延伸閱讀懶人在家健身大作戰，每天十分鐘，還你好身材 我們應該要善用各種機會來讓自己的身體動起來。
譬如說上班前多走路、走樓梯。
午餐時可以散步，或是站著打電話、吃飯，或是每隔一段時間就站起來伸懶腰、拉拉筋，其實對血液循環、身體都很好，更能夠讓我們提升專注力。
除此之外，當然有更積極的作法，是什麼呢？答案是：善用在辦公室的時間，做一些辦公室也能做的運動吧！這裡簡單教你八個動作，讓你在上班時間，也可以運動健身。
讓你不只保持好身形，更重要的，維持健康好體力！ 8種辦公室運動健身操這樣做1.基礎暖身操運動到的部位：脖子、肩膀、腳 2.櫃子暖身操運動到的部位：腿部、臀部 3.椅子伸展操運動到的部位：腰部、肩膀 4.水瓶健身運動到的部位：手臂、肩膀 5.桌下抬腿運動到的部位：腹部、大腿 6.椅子小腿伸展操運動到的部位：腳踝 7.大腿後側伸展運動到的部位：臀部、大腿 8.深蹲運動到的部位：大腿後側、背肌、腹部、臀部 工作累了，不要硬撐！起來做做健康操吧！拿起你的辦公椅、使用你的辦公桌，不要在呆坐在電腦桌前了。
適當的運動，不僅能夠提升體力，還能夠穩定情緒、改善體質，更能夠增加專注力。
延伸閱讀運動好處多！你該運動的五大理由過敏.打哈欠是「天氣」的錯？恐是身體缺氧 工作之餘別忘了起來動一動，會更有效率喔！ 喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！ 原始發佈日期：八月30,2018,更新日期：一月8,2021歡迎訂閱我們的文章！更多相關文章太久沒運動？重啟訓練計畫請注意2不3要[運動健身]|6分鐘閱讀【塔羅占卜】心情不好怎麼辦？塔羅牌
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根據研究，每天坐著超過4小時，就會增加胰島素和血壓以及腿部肌肉萎縮...等負作用，也會造成代謝變差、擾亂血糖，導致腰酸背痛、心臟病、糖尿病、癌症...等疾病的風險大幅升高。
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大家也都知道要運動，但不是因為加班沒時間，就是下班之後太累而缺乏體力去運動。
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譬如說上班前多走路、走樓梯。
午餐時可以散步，或是站著打電話、吃飯，或是每隔一段時間就站起來伸懶腰、拉拉筋，其實對血液循環、身體都很好，更能夠讓我們提升專注力。
除此之外，當然有更積極的作法，是什麼呢？答案是：善用在辦公室的時間，做一些辦公室也能做的運動吧！這裡簡單教你八個動作，讓你在上班時間，也可以運動健身。
讓你不只保持好身形，更重要的，維持健康好體力！ 8種辦公室運動健身操這樣做1.基礎暖身操運動到的部位：脖子、肩膀、腳 2.櫃子暖身操運動到的部位：腿部、臀部 3.椅子伸展操運動到的部位：腰部、肩膀 4.水瓶健身運動到的部位：手臂、肩膀 5.桌下抬腿運動到的部位：腹部、大腿 6.椅子小腿伸展操運動到的部位：腳踝 7.大腿後側伸展運動到的部位：臀部、大腿 8.深蹲運動到的部位：大腿後側、背肌、腹部、臀部 工作累了，不要硬撐！起來做做健康操吧！拿起你的辦公椅、使用你的辦公桌，不要在呆坐在電腦桌前了。
適當的運動，不僅能夠提升體力，還能夠穩定情緒、改善體質，更能夠增加專注力。
延伸閱讀運動好處多！你該運動的五大理由過敏.打哈欠是「天氣」的錯？恐是身體缺氧 工作之餘別忘了起來動一動，會更有效率喔！ 喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！ 原始發佈日期：八月30,2018,更新日期：一月8,2021歡迎訂閱我們的文章！更多相關文章太久沒運動？重啟訓練計畫請注意2不3要[運動健身]|6分鐘閱讀【塔羅占卜】心情不好怎麼辦？塔羅牌