坐著辦公也能瘦！上班族輕鬆養成翹臀、美腿全靠這7招 ... | 上班族坐著運動
上班族久坐怕胖，但是你常常晚下班沒時間運動？既然如此，就利用上班的時候做一些小運動吧！只要做到下列7個動作，就算坐再久辦公室也不怕 ...即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報時尚iStyle時尚首頁流行時尚美妝話題影音專區品味生活兩性情愛名家專欄Instagram時尚頻道粉絲團自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚 > Beauty美妝話題 > Body美體健身坐著辦公也能瘦！上班族輕鬆養成翹臀、美腿全靠這7招！2016/07/1412:39文／記者汪瑋琪誰說上班族一定會變胖！透過下列動作還能養成美腿和翹臀！（圖擷取自lenaperminovainstagram）上班族久坐怕胖，但是你常常晚下班沒時間運動？既然如此，就利用上班的時候做一些小運動吧！只要做到下列7個動作，就算坐再久辦公室也不怕養成一大堆肥肉！1瘦肚子坐著最容易囤積腹部脂肪，上班族肥胖小肚就是這麼出來的，不過擁有腹肌其實也不難，只要利用「植森式縮肚法」就可以簡單辦到！請先坐好並挺直腰背，將雙肩往後拉，用力縮小腹，維持自然呼吸，絕不可以聳肩，維持30秒後放鬆，每天有空多做就不怕小腹婆找上門！請繼續往下閱讀...2瘦屁股每天坐著不動會造成臀部血液循環不良，導致脂肪堆積，屁股絕對會越坐越大，坐著的時候可以彎曲臀部，用力向內側擠壓，維持5到10秒，重複循環就可以練到屁股的肌肉囉！3雕塑腿型不管是打電話、發電子郵件，只要坐在椅子上，上半身保持挺直，一隻腳自然垂放，另一隻腳往上抬起，維持動作10秒後放下，雙腿交替並反覆練習，直到感覺到痠痛才可以停止，這麼做可以用力拉到大腿和小腿肌肉，你想養成一雙漂亮長腿絕不是問題。
（圖擷取自tsangtasticinstagram）5分鐘搞定瘦身早餐！上班族輕鬆帶走的5款美味「玻璃瓶早餐」這樣做！4瘦大腿工作忙到完全無法離開座位，沒有走動的機會大腿當然只會越變越肥，你可以拿個筆記本夾在兩腿間，用力擠壓，讓雙腿有微痠感，這麼做可以同時運動到大腿、臀部肌肉，常時間下來可以讓大腿變得更緊實，再也不用怕胖胖腿找上你！另外，如果適應筆記本的話，可以改成夾薄紙，迫使大腿更用力。
5雕塑肩膀線條今年平口洋裝、上衣正夯，有漂亮的肩膀很重要！請將肩膀向上抬起，想像肩膀上有一隻筆，盡量不要讓它滾動，保持平衡，維持5到10秒後放鬆再重複動作，這樣就能雕塑到背部肌肉，讓肩膀和背部的曲線看起來更美。
6瘦小腿不管是起身上廁所，或是到辦公室的茶水間，盡量墊腳尖走路可以讓小腿肌肉更結實，長久下來腿部線條也會顯得更漂亮，女性上班族並不需要刻意墊腳尖，上班時只要穿著高跟鞋就能達到這種效果。
（圖擷取自tsangtasticinstagram）7雕塑腿部肌肉既然一整天都要坐在辦公室裡面，就趁上班和下班時間多走動吧！盡量不搭乘電梯，多走樓梯可以增加心臟跳動的頻率，進而讓血液快速流動，除了可以加速新陳代謝還可以燃燒脂肪，同時也能強化小腿肌，達到雕塑腿型的效果。
延伸閱讀：歐美減重者瘋「上班日減肥法」營養師：越減越胖原因是？（影片）上班久坐屁股變超扁？曾莞婷：一個動作變翹又緊實！不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法TAG：瘦身健身實用技巧運動RELATEDPOSTBody50歲韓國美魔女鄭多燕辣體回歸！狂練7動作一個月手臂、腰圍小一圈！Body光靠深蹲練屁股還不夠！日本冠軍「美臀女王」靠3招練出彈力辣臀！Body從小胖到大終於瘦了33kg！小甜甜：我在大阪「這樣走路」4天瘦了2公斤！GIVEYOUMOREFashion《慾望城市》回歸首發劇照曝光！「少了莎曼珊」粉絲怎麽看都怪Lifestyle泰奶肉桂捲、香濃生乳捲一次打包！「低GI棕櫚糖甜點」宅配到家香奈兒N°5高級珠寶穿戴幸運符碼可轉換式設計隨心自在彰顯個性網友回應MOSTPOPULAR朴信惠IG發「耳下短髮」自拍照！粉絲全嚇壞：又剪短了嗎BTS全員帥穿LV新裝亮相！15秒短片粉絲狂回放大嘆不過癮Rosé素顏戴口罩被偷拍！鏡頭往下見「逆天長腿」曝巨星身分英國
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5雕塑肩膀線條今年平口洋裝、上衣正夯，有漂亮的肩膀很重要！請將肩膀向上抬起，想像肩膀上有一隻筆，盡量不要讓它滾動，保持平衡，維持5到10秒後放鬆再重複動作，這樣就能雕塑到背部肌肉，讓肩膀和背部的曲線看起來更美。
6瘦小腿不管是起身上廁所，或是到辦公室的茶水間，盡量墊腳尖走路可以讓小腿肌肉更結實，長久下來腿部線條也會顯得更漂亮，女性上班族並不需要刻意墊腳尖，上班時只要穿著高跟鞋就能達到這種效果。
（圖擷取自tsangtasticinstagram）7雕塑腿部肌肉既然一整天都要坐在辦公室裡面，就趁上班和下班時間多走動吧！盡量不搭乘電梯，多走樓梯可以增加心臟跳動的頻率，進而讓血液快速流動，除了可以加速新陳代謝還可以燃燒脂肪，同時也能強化小腿肌，達到雕塑腿型的效果。
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