【辦公室運動】整日坐在辦公室的上班族們，鬆垮垮的辦公臀、僵硬的電腦頸、​麻痺的 ... 根據中醫角度，當人長期坐著不動，氣血循環便會變差。

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想重塑S身材，在辦公時間都可以抽幾分鐘做一套風靡日本辦公室運動，只需要短短4分鐘時間便可把全套動作做完，還可以郁動到全身，快學起來吧。

撰文：SylviaLiu｜圖片來源：小紅書閱讀全文久坐除了易肥還增加子宮病變風險久坐壞處1.下半身肥少運動了很易令身材走樣，甚至常坐煲劇會令臀部扁塌、臀線下移，容易令下半身和肚腩成了重災區。

久坐壞處2.子宮病變根據中醫角度，當人長期坐著不動，氣血循環便會變差。

也就是為什麼我們愈坐得久，便會愈不舒服，不自在。

氣血循環差，經血會因此而容易逆流進入輸卵管和卵巢，從而引起經痛、下腹痛發腰痛等症狀。

久坐壞處3.易水腫如果是長時間保持同一個坐姿，或是衣物太過緊貼皮膚的話，都有機會壓迫到淋巴結。

變相令淋巴液和體內毒素滯留，引起水腫等問題。

風靡日本辦公室運動全身瘦重塑S身材 辦公室運動1.拉伸背部肌肉在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。

頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

保持剛剛的動作，進行深呼吸。

然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。

然後慢慢地把身體放鬆，再重複動作。

兩個動作共30秒。

小建議：閉上眼睛更容易放鬆！辦公室運動2.放鬆胸部和背部肌肉椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。

肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。

保持剛剛的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。

然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。

小建議：盡量收腹，腰不要往後仰。

辦公室運動3.展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰桿。

同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。

雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。

然後，右腳也同樣地進行上述動作。

小建議：身體向前傾的時候腰桿要挺直。

辦公室運動4.鍛煉支撐膝蓋的肌肉椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。

然後，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。

右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖盡量豎直。

同時，把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。

左腳也同樣地進行上述動作。

小建議：要有意識地把力量集中在膝蓋上。

辦公室運動5.拉伸手臂肌肉掌心向上，手臂向前直伸。

用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。

左右手交替做上述動作。

坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。

此時，手腕向前腕內側用力。

小建議：手肘不要彎曲。

辦公室運動6.收緊手腕的鬆弛肌肉坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。

兩手