教練教你15招「拉筋」伸展運動，在辦公室也能做，放鬆久坐緊 ... | 上班族坐著運動
教你辦公室、在家都能做的15招拉筋伸展運動，久坐上班族，除了時常腰酸 ... 一直坐著不運動，多巴胺分泌不足，比較容易感到焦慮、情緒低落。
Search防疫宅在家10+健康生活提案愛的鼓勵·宅在家做公益168間歇性斷食懶人包醫生上線中【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！4「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持身為久坐上班族，除了時常腰酸背痛、下半身浮腫、肥胖，你知道還會造成脊椎側彎、性功能障礙嗎！真的可怕，現在就動起來！15招拉筋伸展運動，辦公室也能做，讓你健康工作、有錢有命好好花。
「暖身＋啟動臀肌」彈力帶4招緊實大腿術【跟著時尚編輯做運動】廣告-內文未完請往下捲動【久坐辦公室帶來的影響】HinterhausProductions1.靜脈曲張離心臟越遠，血管壓力越低，當抵達靜脈的血液沒有壓力推動時，就得靠肌肉收縮幫助循環，但長期久坐、肌肉無力收縮不易，導致血液回流堆積在靜脈裡，導致血管變形，變成靜脈曲張。
2.脊椎側彎有沒有發現坐越久，越容易彎腰駝背，因為要長時間端正坐姿有難度，如果再加上習慣性翹腳、身體歪一邊打電腦…等不良姿勢，長期下來容易造成脊椎側彎，影響體態之外，還可能壓迫到神經和內臟，不能不注意啊！3.肥胖久坐運動少，血液循環、新陳代謝…等功能都會下降，身體裡多餘的脂肪、廢物和水分也就不容易代謝出去，引發肥胖、便祕的問題，而體脂肪過高，更會增加罹患心血管疾病、慢性病的機會。
4.性功能下降久坐的男性要注意了，因為連續坐著好幾個小時，除了壓迫到會陰部和性器官外，血液循環也會變差，容易造成攝護腺腺管阻塞，引起攝護腺炎而影響性功能。
5.焦慮失眠運動時大腦會分泌快樂荷爾蒙多巴胺，有助於提振心情，因此一直坐著不運動，多巴胺分泌不足，比較容易感到焦慮、情緒低落。
另外，久坐會讓身體處於「放鬆」的狀態，到了晚上身體認為休息足夠，反而會導致失眠。
【15招辦公室運動】1.三頭肌撐體利用一張穩固的椅子，高度約採坐姿時大腿和小腿呈90度。
採坐姿，雙手放在兩側的椅面，沿著邊緣慢慢將臀部往前移，直到懸空，雙腳大小腿呈90度。
保持良好的體線，吸氣時，手臂彎曲身體慢慢下降，吐氣，將感受放在肱三頭，撐起身體，重複動作。
2.手臂後推採站姿，視線看向前方，脊椎延伸保持良好的體線。
雙手垂放在身體兩側，手心向後，吸氣預備，吐氣時，將注意力放在肱三頭上，慢慢向後、向上抬起，吸氣放下，重複動作。
3.辦公桌俯臥撑雙手張開，略比肩寬，手肘打直不鎖死，撐在穩固的辦公桌上，雙腿向後延伸，保持良好的體線並穩定核心。
吸氣時，彎曲手肘，讓身體靠近桌面，吐氣，推起身體回到起始位置，重複動作。
4.椅子深蹲在椅子前採站姿，雙腳張開與肩同寬，膝蓋和腳尖呈一直線，雙手交握放置胸前，保持核心穩定、脊椎延伸。
吸氣，臀部慢慢向後坐，採深蹲動作，屁股盡量靠近椅子但不坐下，吐氣時再站起來，重複動作。
5.站姿後抬腿起始動作採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手輕扶辦公桌，保持身體穩定，抬起一隻腳並屈膝。
吸氣預備，吐氣時將感受放在大腿後側，慢慢往後踢，停頓一下，再慢慢回到起始動作，重複訓練，感覺到痠的就可以換邊動作囉！6.弓箭步採站姿，雙手交握放置胸前，雙腳打開略與肩寬，單腳往後跨一步，保持背部挺直。
吸氣預備，雙腳慢慢下蹲，直到大腿與小腿約呈90度，吐氣時，腿步發力撐
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2.脊椎側彎有沒有發現坐越久，越容易彎腰駝背，因為要長時間端正坐姿有難度，如果再加上習慣性翹腳、身體歪一邊打電腦…等不良姿勢，長期下來容易造成脊椎側彎，影響體態之外，還可能壓迫到神經和內臟，不能不注意啊！3.肥胖久坐運動少，血液循環、新陳代謝…等功能都會下降，身體裡多餘的脂肪、廢物和水分也就不容易代謝出去，引發肥胖、便祕的問題，而體脂肪過高，更會增加罹患心血管疾病、慢性病的機會。
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5.焦慮失眠運動時大腦會分泌快樂荷爾蒙多巴胺，有助於提振心情，因此一直坐著不運動，多巴胺分泌不足，比較容易感到焦慮、情緒低落。
另外，久坐會讓身體處於「放鬆」的狀態，到了晚上身體認為休息足夠，反而會導致失眠。
【15招辦公室運動】1.三頭肌撐體利用一張穩固的椅子，高度約採坐姿時大腿和小腿呈90度。
採坐姿，雙手放在兩側的椅面，沿著邊緣慢慢將臀部往前移，直到懸空，雙腳大小腿呈90度。
保持良好的體線，吸氣時，手臂彎曲身體慢慢下降，吐氣，將感受放在肱三頭，撐起身體，重複動作。
2.手臂後推採站姿，視線看向前方，脊椎延伸保持良好的體線。
雙手垂放在身體兩側，手心向後，吸氣預備，吐氣時，將注意力放在肱三頭上，慢慢向後、向上抬起，吸氣放下，重複動作。
3.辦公桌俯臥撑雙手張開，略比肩寬，手肘打直不鎖死，撐在穩固的辦公桌上，雙腿向後延伸，保持良好的體線並穩定核心。
吸氣時，彎曲手肘，讓身體靠近桌面，吐氣，推起身體回到起始位置，重複動作。
4.椅子深蹲在椅子前採站姿，雙腳張開與肩同寬，膝蓋和腳尖呈一直線，雙手交握放置胸前，保持核心穩定、脊椎延伸。
吸氣，臀部慢慢向後坐，採深蹲動作，屁股盡量靠近椅子但不坐下，吐氣時再站起來，重複動作。
5.站姿後抬腿起始動作採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手輕扶辦公桌，保持身體穩定，抬起一隻腳並屈膝。
吸氣預備，吐氣時將感受放在大腿後側，慢慢往後踢，停頓一下，再慢慢回到起始動作，重複訓練，感覺到痠的就可以換邊動作囉！6.弓箭步採站姿，雙手交握放置胸前，雙腳打開略與肩寬，單腳往後跨一步，保持背部挺直。
吸氣預備，雙腳慢慢下蹲，直到大腿與小腿約呈90度，吐氣時，腿步發力撐