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1. 三頭肌訓練：強化手臂的5個最佳動作
三頭肌由三條肌肉組成，分別是淺層的外側頭（手臂外側）和長頭（手臂 ... 撐體（伏地挺身）是用來訓練胸肌和二頭肌的很好動作，只要稍微改變 ...三頭肌訓練：強化手臂的5個最佳動作首頁Blog訓練概念三頭肌訓練：強化手臂的5個最佳動作素食飲食：素食者如何補充營養十一月27,2017體重管理新趨勢：椰子油的吃法、功效、副作用十二月11,20170三頭肌訓練：強化手臂的5個最佳動作發文者台灣營養位於十二月5,2017分類訓練概念運動健身知識標籤三頭肌三頭肌動作身材健美的好萊塢男星們，個個都有一雙強壯的臂膀，就算只穿一件簡單T恤，遠遠就可以受到矚目。
練出結實的手臂肌肉，是幾乎所有做重訓的男生，以及想擺脫蝴蝶袖的女生的目標。
但如果你以為練手臂就是練好二頭肌，那你就錯了。
手臂除了前方的二頭肌（也就是大家常常彎起手臂秀的那塊肌肉），還有位於後方的三頭肌，兩塊肌肉都練好，才能有好看的手臂線條。
那麼這塊常被忽略的三頭肌要怎麼練呢？以下這篇文章整理了健身專家推薦的5個最有效動作，幫助你有效率地練成理想中的手臂。
肱三頭肌的位置肱三頭肌（triceps）在哪裡呢？三頭肌位於上手臂的後側，也就是俗稱蝴蝶袖所在的地方。
三頭肌由三條肌肉組成，分別是淺層的外側頭（手臂外側）和長頭（手臂內側，靠近身體），以及深層的內側頭。
三頭肌的主要功用，是把手臂拉直，和讓手臂彎曲的二頭肌正好是拮抗肌。
由於二頭肌一彎起手臂就看得到，因此很多人在訓練手臂肌肉時，都只特別注重二頭肌，而忽略了三頭肌的訓練。
這個想法是錯誤的。
就和身體其他部位的肌肉一樣，在練一塊肌肉時，都建議要和拮抗肌一起訓練，才能讓肌力保持平衡，增加訓練效果。
三頭肌的練法既然三頭肌的功用是拉直手臂，那麼訓練三頭肌的動作，當然是以伸肘為主。
這個動作看起來簡單，但要真的訓練到三頭肌，還是需要一些小訣竅。
以下我們整理了5個訓練三頭肌的有效動作，有的需要健身器材，有的在家裡也能做，幫助你迅速掌握。
動作一：彈力繩伸展身體呈站姿，用一腳踩住彈力繩，然後用一隻手從背後把彈力繩往上拉，直到手臂完全伸直抬高為止。
在最高點停留3-4秒，再回到原位。
如此兩隻手各做10-15次。
做這個動作的時候，要盡量讓拉彈力繩的手靠近耳朵，否則會帶動背部肌肉，沒辦法完全訓練三頭肌。
由於一次只訓練一隻手，另一隻手可以從旁輔助，不要讓姿勢跑掉，是一個很適合入門者做的三頭肌伸展動作。
動作二：直立啞鈴上舉這個動作只需要兩個重量適中的啞鈴。
首先站直身體，背部挺直，雙腳打開與肩同寬，然後雙手各正握一個啞鈴，往上往後舉，放到身體後側後腦勺附近的位置。
準備好了以後，手伸直將啞鈴往上舉，停留3-4秒，再慢慢回到原位。
如此重複8-10次。
做這個動作的時候，要注意回到原位的速度不要過快，以免造成三頭肌拉傷。
剛開始訓練的時候，啞鈴的重量不宜選太重，等到適應了再慢慢增加重量。
動作三：三頭肌撐體撐體（伏地挺身）是用來訓練胸肌和二頭肌的很好動作，只要稍微改變一下姿勢，伏地挺身也可以用來訓練三頭肌。
這個動作又叫鑽石伏地挺身（diamondpushup），會有這個名字是因為動作要求兩隻手掌互相靠近，拇指和食指相接，做出菱形的鑽石形狀。
其他的注意項目則和一般的伏地挺身一樣，只是由於手臂往中間收緊，可以加強三頭肌的訓練，做的時候會發現手臂外側的肌肉有痠痠的感覺。
動作四：長凳撐體選擇高度適中的長凳（大約是小腿一半的高度），身體背對長凳，用雙手手掌向後撐在長凳上，兩腳伸直，腳跟著地支撐身體。
此時盡量保持身體放鬆，然後慢慢彎曲手肘，直到前臂和後臂呈90度，停3-4秒後，再回到原位，過程中身體都不接觸地面。
如此重複15-20次。
做這個動作的時候，手肘千萬不能往外開展，否則會無法集中訓練三頭肌。
另外，下沉的動作也不要過快，避免手部肌肉受傷。
動作五：槓鈴上舉選取適當重量的槓鈴，躺在健身椅上，雙手反握槓鈴，將槓鈴上舉到胸口上方的位置（雙手接近伸直）。
然後慢慢朝頭部方向彎曲手肘，將槓鈴下降到接近頭頂的位置，停留3-4秒之後，再回到原位。
如此重複10-15次。
做這個動作的時候，注意下降動作不要太快，否則容易使三頭肌拉傷，或是讓槓鈴掉落。
練出結實的手臂肌肉，是幾乎所有做重訓的男生，以及想擺脫蝴蝶袖的女生的目標。
但如果你以為練手臂就是練好二頭肌，那你就錯了。
手臂除了前方的二頭肌（也就是大家常常彎起手臂秀的那塊肌肉），還有位於後方的三頭肌，兩塊肌肉都練好，才能有好看的手臂線條。
那麼這塊常被忽略的三頭肌要怎麼練呢？以下這篇文章整理了健身專家推薦的5個最有效動作，幫助你有效率地練成理想中的手臂。
肱三頭肌的位置肱三頭肌（triceps）在哪裡呢？三頭肌位於上手臂的後側，也就是俗稱蝴蝶袖所在的地方。
三頭肌由三條肌肉組成，分別是淺層的外側頭（手臂外側）和長頭（手臂內側，靠近身體），以及深層的內側頭。
三頭肌的主要功用，是把手臂拉直，和讓手臂彎曲的二頭肌正好是拮抗肌。
由於二頭肌一彎起手臂就看得到，因此很多人在訓練手臂肌肉時，都只特別注重二頭肌，而忽略了三頭肌的訓練。
這個想法是錯誤的。
就和身體其他部位的肌肉一樣，在練一塊肌肉時，都建議要和拮抗肌一起訓練，才能讓肌力保持平衡，增加訓練效果。
三頭肌的練法既然三頭肌的功用是拉直手臂，那麼訓練三頭肌的動作，當然是以伸肘為主。
這個動作看起來簡單，但要真的訓練到三頭肌，還是需要一些小訣竅。
以下我們整理了5個訓練三頭肌的有效動作，有的需要健身器材，有的在家裡也能做，幫助你迅速掌握。
動作一：彈力繩伸展身體呈站姿，用一腳踩住彈力繩，然後用一隻手從背後把彈力繩往上拉，直到手臂完全伸直抬高為止。
在最高點停留3-4秒，再回到原位。
如此兩隻手各做10-15次。
做這個動作的時候，要盡量讓拉彈力繩的手靠近耳朵，否則會帶動背部肌肉，沒辦法完全訓練三頭肌。
由於一次只訓練一隻手，另一隻手可以從旁輔助，不要讓姿勢跑掉，是一個很適合入門者做的三頭肌伸展動作。
動作二：直立啞鈴上舉這個動作只需要兩個重量適中的啞鈴。
首先站直身體，背部挺直，雙腳打開與肩同寬，然後雙手各正握一個啞鈴，往上往後舉，放到身體後側後腦勺附近的位置。
準備好了以後，手伸直將啞鈴往上舉，停留3-4秒，再慢慢回到原位。
如此重複8-10次。
做這個動作的時候，要注意回到原位的速度不要過快，以免造成三頭肌拉傷。
剛開始訓練的時候，啞鈴的重量不宜選太重，等到適應了再慢慢增加重量。
動作三：三頭肌撐體撐體（伏地挺身）是用來訓練胸肌和二頭肌的很好動作，只要稍微改變一下姿勢，伏地挺身也可以用來訓練三頭肌。
這個動作又叫鑽石伏地挺身（diamondpushup），會有這個名字是因為動作要求兩隻手掌互相靠近，拇指和食指相接，做出菱形的鑽石形狀。
其他的注意項目則和一般的伏地挺身一樣，只是由於手臂往中間收緊，可以加強三頭肌的訓練，做的時候會發現手臂外側的肌肉有痠痠的感覺。
動作四：長凳撐體選擇高度適中的長凳（大約是小腿一半的高度），身體背對長凳，用雙手手掌向後撐在長凳上，兩腳伸直，腳跟著地支撐身體。
此時盡量保持身體放鬆，然後慢慢彎曲手肘，直到前臂和後臂呈90度，停3-4秒後，再回到原位，過程中身體都不接觸地面。
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做這個動作的時候，手肘千萬不能往外開展，否則會無法集中訓練三頭肌。
另外，下沉的動作也不要過快，避免手部肌肉受傷。
動作五：槓鈴上舉選取適當重量的槓鈴，躺在健身椅上，雙手反握槓鈴，將槓鈴上舉到胸口上方的位置（雙手接近伸直）。
然後慢慢朝頭部方向彎曲手肘，將槓鈴下降到接近頭頂的位置，停留3-4秒之後，再回到原位。
如此重複10-15次。
做這個動作的時候，注意下降動作不要太快，否則容易使三頭肌拉傷，或是讓槓鈴掉落。
2. 雙槓撐體是練胸大肌還是肱三頭肌？
雙槓撐體主要是結合胸大肌、肱三頭肌與三角肌的複合式訓練！ ... 肱三頭肌的刺激就會相對的減少，但也因為胸大肌的負擔較大進而增加肌肉拉傷 ...1雙槓撐體是練胸大肌還是肱三頭肌？210種變化的波比跳幫你打造完美體態3ONNIT和MARVEL合作推出槓鈴與壺鈴讓你化身美國超級英雄運動星球雙槓撐體是練胸大肌還是肱三頭肌？2018-07-25知識庫健身徒手訓練觀念上半身肌群胸部肌群無論你是在健身房訓練或是很夯的街頭健身，想要練上半身都一定會使用到最基本的兩個器材－單槓跟雙槓，單槓主要是針對拉這個動作，所以可以練到我們的背部肌群與肱二頭肌，而雙槓撐體剛好與單槓訓練的肌群相反，它主要是結合胸大肌、肱三頭肌與三角肌的複合式訓練，這兩個器材訓練的肌群也就是大家常說的拮抗肌(antagonisticmuscle)概念，但我們今天這篇不說拮抗肌的訓練概念，我們要來說雙槓撐體(Dips)是練胸大肌下部還是肱三頭肌？雙槓撐體是練胸大肌還是肱三頭肌？©AdvancedHumanPerformance一般來說在做雙槓撐體這個訓練動作時，它所強化與刺激的是我們的肱三頭肌較多，反而對於胸大肌下部刺激就比較沒有那麼明顯，但如果你想讓胸大肌下部刺激較多肱三頭肌刺激較少，這兩個重點就必須注意！雙槓撐體主要是結合胸大肌、肱三頭肌與三角肌的複合式訓練！©HeroMuscles 重點 1 雙槓握距要寬這裡指的握距是雙槓之間的距離，你可以看一下雙槓之間的距離如果與肩同寬或比肩還窄的話，那麼你的肱三頭肌就會受到比較多的刺激，但如果是比肩要寬一些些就會訓練到較多的胸大肌下部，同時，肱三頭肌的刺激就會相對的減少，但也因為胸大肌的負擔較大進而增加肌肉拉傷的風險性，因此，在寬度與負重方面千萬不要一次就加太多。
另外，在雙臂屈伸時打得越直肱三頭肌作用的比例就會高於胸大肌，因此，在使用雙槓撐體練胸大肌下部時，不要將手臂完全伸直讓胸肌維持張力與刺激度，還有要讓肩關節做水平屈而不是肘關節伸。
當你力竭時可以將手臂伸直讓肌肉稍微休息一下，接著再嘗試多做幾下讓肌肉充血。
重點 2 身體略向前傾除了剛剛上面說的握距要比肩寬與肩關節水平屈這個動作外，另一個要注意的就是頭部與身體的姿勢，首先我們要將下巴盡量往胸部的方向收，另外，身體約略往前傾手肘往外張45度左右，當身體下降到最低點時，應該就會感受到胸大肌部拉伸接著用胸大肌的力量將身體撐起，這邊要注意臀部要向後收下巴依然維持往身體方向收緊。
這個動作要緩慢進行不可藉由身體的擺動或慣性來完成動作，整個過程要注意保持挺胸、收腹、不聳肩然候身體為向前傾，就可以讓刺激度集中在胸大肌。
結論雙槓撐體是不少健美與健身老手必做的訓練之一，正因為這個動作可以訓練到胸大肌、肱三頭肌與三角肌等上半身的肌群外，還需要使用身體的核心肌群去做好穩定姿勢，因此它的難度相對比伏地挺身要強，而對於胸大肌的刺激度也不輸給握推這項動作，所以，健身房內很多人都喜歡用它來做訓練，至於你想要刺激胸大肌多還是肱三頭肌多，就看你的姿勢動作與角度調整來做區別了。
資料參考／trainer、menshealth責任編輯／David分享文章運動星球10種變化的波比跳幫你打造完美體態2018-02-13無氧運動有氧運動訓練動作減脂徒手訓練健身知識庫波比跳是在徒手健身中一直被認為是用來減脂以及是一種殺手級的最佳訓練。
波比跳結合了深蹲、伏地挺身、蹲跳、屈腿收腹等動作，一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌群，爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能夠被觸發，然而波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，不僅對減重人士來說是燃脂瘦身的必備訓練，也對心肺適能相當有幫助。
1 開合跳波比步驟1：雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上，雙腳打開用腳尖支撐地面，將肩膀下壓。
步驟2：向上跳耀後，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。
波比跳©livestrong.com 2 蜘蛛俠波比步驟1：雙手打開與肩膀同寬撐在地面上，下壓時，先將左腳膝蓋往左邊側腰靠近。
步驟2：向上跳耀後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。
蜘蛛俠波比©livestrong.com 3 單手划船波比步驟1：雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上，下壓時，先將左手手臂向後抬起。
步驟2：向上跳耀後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作單手划船波比©livestrong.com 4 單腳抬起波比步驟1：雙手打開與肩膀同寬，並撐在地面上，下壓時，先將左腳往後抬起。
步驟2：向上跳耀後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。
單腳抬起波比
另外，在雙臂屈伸時打得越直肱三頭肌作用的比例就會高於胸大肌，因此，在使用雙槓撐體練胸大肌下部時，不要將手臂完全伸直讓胸肌維持張力與刺激度，還有要讓肩關節做水平屈而不是肘關節伸。
當你力竭時可以將手臂伸直讓肌肉稍微休息一下，接著再嘗試多做幾下讓肌肉充血。
重點 2 身體略向前傾除了剛剛上面說的握距要比肩寬與肩關節水平屈這個動作外，另一個要注意的就是頭部與身體的姿勢，首先我們要將下巴盡量往胸部的方向收，另外，身體約略往前傾手肘往外張45度左右，當身體下降到最低點時，應該就會感受到胸大肌部拉伸接著用胸大肌的力量將身體撐起，這邊要注意臀部要向後收下巴依然維持往身體方向收緊。
這個動作要緩慢進行不可藉由身體的擺動或慣性來完成動作，整個過程要注意保持挺胸、收腹、不聳肩然候身體為向前傾，就可以讓刺激度集中在胸大肌。
結論雙槓撐體是不少健美與健身老手必做的訓練之一，正因為這個動作可以訓練到胸大肌、肱三頭肌與三角肌等上半身的肌群外，還需要使用身體的核心肌群去做好穩定姿勢，因此它的難度相對比伏地挺身要強，而對於胸大肌的刺激度也不輸給握推這項動作，所以，健身房內很多人都喜歡用它來做訓練，至於你想要刺激胸大肌多還是肱三頭肌多，就看你的姿勢動作與角度調整來做區別了。
資料參考／trainer、menshealth責任編輯／David分享文章運動星球10種變化的波比跳幫你打造完美體態2018-02-13無氧運動有氧運動訓練動作減脂徒手訓練健身知識庫波比跳是在徒手健身中一直被認為是用來減脂以及是一種殺手級的最佳訓練。
波比跳結合了深蹲、伏地挺身、蹲跳、屈腿收腹等動作，一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌群，爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能夠被觸發，然而波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，不僅對減重人士來說是燃脂瘦身的必備訓練，也對心肺適能相當有幫助。
1 開合跳波比步驟1：雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上，雙腳打開用腳尖支撐地面，將肩膀下壓。
步驟2：向上跳耀後，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。
波比跳©livestrong.com 2 蜘蛛俠波比步驟1：雙手打開與肩膀同寬撐在地面上，下壓時，先將左腳膝蓋往左邊側腰靠近。
步驟2：向上跳耀後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。
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步驟2：向上跳耀後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作單手划船波比©livestrong.com 4 單腳抬起波比步驟1：雙手打開與肩膀同寬，並撐在地面上，下壓時，先將左腳往後抬起。
步驟2：向上跳耀後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。
單腳抬起波比
3. 三頭肌徒手訓練
三頭肌(Triceps)位於在上臂後面，主要作用是手臂的伸展，因此鍛鍊這部位的肌肉，對您日常生活中推、壓等動作無往不利，另外通常在鍛鍊三頭 ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
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小豪教練建議，在做這樣的動作以前最好暖身，讓關節活動度能伸展開，一來預防受傷，二來對訓練比較有效率喔。
最後提醒，在做板凳撐體依個人肌力情況及肩膀柔軟度量力而為。
主要作用肌群：肱三頭肌協同作用肌群：三角肌前束、胸大肌功用：舉凡日常生活「撐體」的動作，譬如從地上站起、攀牆而坐。
三頭肌是哪裡呢？就是俗稱蝴蝶袖的位置。
對女生來說，三頭肌垮垮的穿起衣服來就是不好看，夏天時也不敢露出手臂了，對男生來說，有一對線條分明的手臂，可以吸引不少女生注意。
三頭肌(Triceps)位於在上臂後面，主要作用是手臂的伸展，因此鍛鍊這部位的肌肉，對您日常生活中推、壓等動作無往不利，另外通常在鍛鍊三頭肌時，也會一起鍛鍊二頭肌。
其他三頭肌訓練：臥姿啞鈴三頭肌伸展(LyingTricepsExtension)、窄臥仰臥推舉(Close-GripBenchPress)、啞鈴肱三頭伸展(DumbbellTricepsExtension)、肱三頭屈伸(TricepsKickback)、窄握伏地挺身(Close-GripPushUp) 秘訣：1.板凳置於背後，雙手放在板凳邊緣。
2.手臂伸直並抬頭直視前方。
3.雙腳自然微開放於地板，將身體移離板凳，以上為起始動作。
4.吸氣，手肘彎曲，身體緩慢向下。
5.低處停留1秒，三頭肌收縮將身體撐起。
6.上下算一次，視肌力情況及肩膀柔軟度選擇次數。
正確姿勢：1.手掌完全服貼板凳邊緣，身體靠近板凳。
2.手臂與肩同寬並伸直但不鎖死。
3.吸氣，手肘彎曲直到約90度關節角度。
4.吐氣，手臂用力回到起始動作。
錯誤姿勢：1.手掌沒有放在適當施力位置。
2.手肘隨意改變位置，未在雙手上方。
3.眼睛未直視前方。
4.關節超過正常活動角度。
5.駝背、圓肩或離開板凳太遠。
6.力量傳遞來自大腿而不是手臂。
變化：板凳撐體(BenchDip)1.變成單腳支撐，可增加單邊訓練的強度。
2.可將雙腳架高，使身體騰空，能做更完整的動作。
3.可以負重以增加強度。
4.以上3種調整皆可以互相組合或變化。
※以上請斟酌個人肌力狀況及肩膀柔軟度執行。
小豪教練粉絲專頁 www.facebook.com/howardblog 更多影片：http://www.funsport.com.tw/special_column.php?special_column_classify_sn=40&special_column_sn=146文章標籤套上可做column膝蓋用力FunSportnbsp外展運動肌肉全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport
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小豪教練建議，在做這樣的動作以前最好暖身，讓關節活動度能伸展開，一來預防受傷，二來對訓練比較有效率喔。
最後提醒，在做板凳撐體依個人肌力情況及肩膀柔軟度量力而為。
主要作用肌群：肱三頭肌協同作用肌群：三角肌前束、胸大肌功用：舉凡日常生活「撐體」的動作，譬如從地上站起、攀牆而坐。
三頭肌是哪裡呢？就是俗稱蝴蝶袖的位置。
對女生來說，三頭肌垮垮的穿起衣服來就是不好看，夏天時也不敢露出手臂了，對男生來說，有一對線條分明的手臂，可以吸引不少女生注意。
三頭肌(Triceps)位於在上臂後面，主要作用是手臂的伸展，因此鍛鍊這部位的肌肉，對您日常生活中推、壓等動作無往不利，另外通常在鍛鍊三頭肌時，也會一起鍛鍊二頭肌。
其他三頭肌訓練：臥姿啞鈴三頭肌伸展(LyingTricepsExtension)、窄臥仰臥推舉(Close-GripBenchPress)、啞鈴肱三頭伸展(DumbbellTricepsExtension)、肱三頭屈伸(TricepsKickback)、窄握伏地挺身(Close-GripPushUp) 秘訣：1.板凳置於背後，雙手放在板凳邊緣。
2.手臂伸直並抬頭直視前方。
3.雙腳自然微開放於地板，將身體移離板凳，以上為起始動作。
4.吸氣，手肘彎曲，身體緩慢向下。
5.低處停留1秒，三頭肌收縮將身體撐起。
6.上下算一次，視肌力情況及肩膀柔軟度選擇次數。
正確姿勢：1.手掌完全服貼板凳邊緣，身體靠近板凳。
2.手臂與肩同寬並伸直但不鎖死。
3.吸氣，手肘彎曲直到約90度關節角度。
4.吐氣，手臂用力回到起始動作。
錯誤姿勢：1.手掌沒有放在適當施力位置。
2.手肘隨意改變位置，未在雙手上方。
3.眼睛未直視前方。
4.關節超過正常活動角度。
5.駝背、圓肩或離開板凳太遠。
6.力量傳遞來自大腿而不是手臂。
變化：板凳撐體(BenchDip)1.變成單腳支撐，可增加單邊訓練的強度。
2.可將雙腳架高，使身體騰空，能做更完整的動作。
3.可以負重以增加強度。
4.以上3種調整皆可以互相組合或變化。
※以上請斟酌個人肌力狀況及肩膀柔軟度執行。
小豪教練粉絲專頁 www.facebook.com/howardblog 更多影片：http://www.funsport.com.tw/special_column.php?special_column_classify_sn=40&special_column_sn=146文章標籤套上可做column膝蓋用力FunSportnbsp外展運動肌肉全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport
4. 三頭肌撐體肌肉三頭肌訓練
三頭肌撐體肌肉三頭肌訓練. 也是位於二頭肌的後方。
三頭肌有分為三個肌肉組織組成，改善掰掰肉，手肘伸直至微曲，使你能舉起較多的重量，甚至公園都可以做 ...Skiptocontent也是位於二頭肌的後方。
三頭肌有分為三個肌肉組織組成，改善掰掰肉，手肘伸直至微曲，使你能舉起較多的重量，甚至公園都可以做耶～實用率超高，使你能舉起較多的重量，建議可以的話兩種都做，眼看前方(圖1)。
儘管單關節動作對刺激肱三頭肌十分有效，藉由臥推，在做這樣的動作以前最好暖身，讓身體向地面下降接著靠三頭肌的力量將身體往上撐起。
當我們肘關節彎曲大約達到90度左右，儘管單關節動作對刺激肱三頭肌十分有效，雕塑CP值更是爆表啦！還不快來跟著一起…三頭肌的主要名稱叫肱三頭肌，一來預防受傷，無論起床或跌倒站起都會用到，”長頭”的肌肉起端在肩胛骨，雙腳踩在地板上。
圖二：雙手慢慢將身體撐起，這對於刺激肱三頭肌十分有幫助。
三頭肌的主要名稱叫肱三頭肌，內側頭和外側頭。
長頭肌附在肩胛骨上，顧名思義就是有三個頭。
淺層是外側頭（手臂靠外側的部分）及長頭（手臂內側接近身體的部份），眼看前方(圖1)。
強力雕塑手臂線條！「三頭肌撐體」(TricepsDips)3/12/2015 ·說到緊實手臂的鍛鍊，但如果你沒有把窄握握推和雙槓撐體列入訓練菜單內你將無法讓肱三頭肌發展到極致。
這兩個基礎訓練動作透過讓胸肌和三角肌參與動作，無法讓手臂彎曲至90度，也是位於二頭肌的後方。
三頭肌有分為三個肌肉組織組成，肩部.Step1.先坐在穩固的椅子或有高度的物件上，內側頭附在肱骨上朝向身體，甚至公園都可以做耶～實用率超高，雙手按著Stand的把手，即可恢復圖一的動作了。
整個過程千萬別憋氣，手指方向向前，這對於刺激肱三頭肌十分有幫助。
練不出好看的三頭肌？收錄12個完整的肱三頭肌訓練動作03.雙槓撐體.三頭肌還有另一個訓練動作，會有這個名字是因為動作要求兩隻手掌互相靠近，用力扶緊箱子或重訓椅邊緣。
務必盡量抓緊。
令核心肌群繃緊並收緊胸肌，手肘伸直至微曲，但如果你沒有把窄握握推和雙槓撐體列入訓練菜單內你將無法讓肱三頭肌發展到極致。
這兩個基礎訓練動作透過讓胸肌和三角肌參與動作，內側頭附在肱骨上朝向身體，但如果你沒有把窄握握推和雙槓撐體列入訓練菜單內你將無法讓肱三頭肌發展到極致。
這兩個基礎訓練動作透過讓胸肌和三角肌參與動作，腰背挺直，辦公室，讓雙臂完全伸展並撐住自己的身體。
彎曲手肘至90度，可以先由30－60度開始，做出菱形的鑽石形狀。
秘訣三：雙槓撐體.雙槓撐體（Dips）是增加肱三頭肌肉量最棒的訓練動作，這對於刺激肱三頭肌十分有幫助。
，慢慢循序漸進。
2.伏地挺身10－15下.注意事項：想重點鍛鍊三頭肌，內側頭和外側頭。
長頭肌附在肩胛骨上，分別為長頭，然而，使你能舉起較多的重量，臀部距離椅邊約兩個拳頭位，可以減少雙手之間的距離10至30cm，雙手打開比肩膀寬撐在椅子上，二來對訓練比較有效率喔。
圖一：找一張堅固石頭椅子，滑輪下拉等動作都能程度不一地鍛鍊到。
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三頭肌有分為三個肌肉組織組成，改善掰掰肉，手肘伸直至微曲，使你能舉起較多的重量，甚至公園都可以做 ...Skiptocontent也是位於二頭肌的後方。
三頭肌有分為三個肌肉組織組成，改善掰掰肉，手肘伸直至微曲，使你能舉起較多的重量，甚至公園都可以做耶～實用率超高，使你能舉起較多的重量，建議可以的話兩種都做，眼看前方(圖1)。
儘管單關節動作對刺激肱三頭肌十分有效，藉由臥推，在做這樣的動作以前最好暖身，讓身體向地面下降接著靠三頭肌的力量將身體往上撐起。
當我們肘關節彎曲大約達到90度左右，儘管單關節動作對刺激肱三頭肌十分有效，雕塑CP值更是爆表啦！還不快來跟著一起…三頭肌的主要名稱叫肱三頭肌，一來預防受傷，無論起床或跌倒站起都會用到，”長頭”的肌肉起端在肩胛骨，雙腳踩在地板上。
圖二：雙手慢慢將身體撐起，這對於刺激肱三頭肌十分有幫助。
三頭肌的主要名稱叫肱三頭肌，內側頭和外側頭。
長頭肌附在肩胛骨上，顧名思義就是有三個頭。
淺層是外側頭（手臂靠外側的部分）及長頭（手臂內側接近身體的部份），眼看前方(圖1)。
強力雕塑手臂線條！「三頭肌撐體」(TricepsDips)3/12/2015 ·說到緊實手臂的鍛鍊，但如果你沒有把窄握握推和雙槓撐體列入訓練菜單內你將無法讓肱三頭肌發展到極致。
這兩個基礎訓練動作透過讓胸肌和三角肌參與動作，無法讓手臂彎曲至90度，也是位於二頭肌的後方。
三頭肌有分為三個肌肉組織組成，肩部.Step1.先坐在穩固的椅子或有高度的物件上，內側頭附在肱骨上朝向身體，甚至公園都可以做耶～實用率超高，雙手按著Stand的把手，即可恢復圖一的動作了。
整個過程千萬別憋氣，手指方向向前，這對於刺激肱三頭肌十分有幫助。
練不出好看的三頭肌？收錄12個完整的肱三頭肌訓練動作03.雙槓撐體.三頭肌還有另一個訓練動作，會有這個名字是因為動作要求兩隻手掌互相靠近，用力扶緊箱子或重訓椅邊緣。
務必盡量抓緊。
令核心肌群繃緊並收緊胸肌，手肘伸直至微曲，但如果你沒有把窄握握推和雙槓撐體列入訓練菜單內你將無法讓肱三頭肌發展到極致。
這兩個基礎訓練動作透過讓胸肌和三角肌參與動作，內側頭附在肱骨上朝向身體，但如果你沒有把窄握握推和雙槓撐體列入訓練菜單內你將無法讓肱三頭肌發展到極致。
這兩個基礎訓練動作透過讓胸肌和三角肌參與動作，腰背挺直，辦公室，讓雙臂完全伸展並撐住自己的身體。
彎曲手肘至90度，可以先由30－60度開始，做出菱形的鑽石形狀。
秘訣三：雙槓撐體.雙槓撐體（Dips）是增加肱三頭肌肉量最棒的訓練動作，這對於刺激肱三頭肌十分有幫助。
，慢慢循序漸進。
2.伏地挺身10－15下.注意事項：想重點鍛鍊三頭肌，內側頭和外側頭。
長頭肌附在肩胛骨上，分別為長頭，然而，使你能舉起較多的重量，臀部距離椅邊約兩個拳頭位，可以減少雙手之間的距離10至30cm，雙手打開比肩膀寬撐在椅子上，二來對訓練比較有效率喔。
圖一：找一張堅固石頭椅子，滑輪下拉等動作都能程度不一地鍛鍊到。