要集中瘦大腿、瘦小腿之餘又不想為腿部添上太多肌肉而變得粗狀，最好有一對纖幼又有些少肌肉的美腿就最好不過。

編輯為你整理一系列瘦大腿 ...Travel旅遊CityGuide香港Lifestyle生活SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?PrivacyPolicyPasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch關於YAS繁體中文英語越南語日語韓語泰語SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpPrivacyPolicyPasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.YASTravel旅遊CityGuide香港Lifestyle生活健身生活ShareFacebookWhatsAppTelegramLINE都市人一般久坐不願動，導致下半身相對肥胖，瘦腿運動當然是減肥排行榜的首位！要集中瘦大腿、瘦小腿之餘又不想為腿部添上太多肌肉而變得粗狀，最好有一對纖幼又有些少肌肉的美腿就最好不過。

編輯為你整理一系列瘦大腿運動，將長年在腿上的贅肉減走，每日堅持做10分鐘，1個月實行瘦腿成功！圖片來源：Coffee林芊妤瘦腿運動！每日10分鐘減走象腿01｜側身抬腿瘦腿位置：大腿外側｜組數：每次20下非常簡單就能完成的瘦腿運動，單是躺在床上就可以完成，適合懶人每日睇電視或者煲劇時完成，每邊各做20下，每次做2set。

非常簡單就能完成的瘦腿運動。

即使躺在床上也能完成。

02｜弓箭步瘦腿位置：大腿、臀部｜組數：每次10下前腳屈曲至90度，後腿拉直，有助拉長腿部線條。

弓箭步．能夠有效地令小腿變得修長，同樣鍛練大腿前側。

03｜側內抬腿瘦腿位置：大腿｜組數：每次30下側身躺下，用手撐起身體，外側的腳屈膝踩地，內側的腿慢慢抬起放下，上下擺動，大腿會帶動小腿抬起。

側內抬腿．用大腿帶動小腿的運動，瘦大腿一流！04｜雙腿開合瘦腿位置：大腿內側｜組數：每次100下平躺於地上，雙腿首先要伸直抬起，身體與腿部呈90度，雙腿向兩側打開，腳尖放鬆，重覆開合。

平躺於地上，雙腿首先要伸直抬起。

instagram/diet_nooa雙腿向兩側打開，腳尖放鬆，重覆開合。

instagram/diet_nooa05｜橋式抬臀瘦腿位置：大腿、臀部｜組數：每次15下平躺於地上，屈膝，腿寬至膊頭一樣，抬至最高點後維持2秒，大腿與臀部在抬起時需連成一直線。

橋式抬臀．瘦下半身尤其大腿及臀部最明顯。

06｜深蹲瘦腿位置：大腿前後、臀部｜組數：每組20秒深蹲消耗的能量絕對不少於跑步，集中鍛練大腿前後方的肌肉，練成蜜桃臀！要注意深蹲時雙腳不內八，全身也不宜超過腳尖，平衡身體全靠腳底的力量。

深蹲．能夠有效地瘦大腿前後側學習更多有效的瘦腿運動：就如Coffee所講，「你有多努力，你的身材就有多好」，不是代表每日完成上面的瘦腿運動就可以減肥成功，亦要對飲食進行嚴格控制，按摩腿部，才會成功瘦腿！RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR香港Staycation優惠｜限時買1送1：Rosewood、半島有份！最平$888住維港海景房！香港Buscation遊巴士河｜4條長途巴士靚景路線：青山公路睇日落、俯瞰淺水灣！香港旅發局賞你住｜消費$800享$500酒店住宿優惠！推介酒店+預訂詳情香港公共交通津貼補助｜如何拎盡每月$500？每月搭車必讀車費津貼懶人包生活扣稅三寶｜幫人投保自願醫保計劃可扣稅？可扣稅強積金自願性供款、合資格延期年金有咩分別？扣稅並非唔使交稅！生活微保險概念｜點解會出現？為何你會需要微保險？LEAVEAREPLYCancelreplyPleaseenteryourcomment!PleaseenteryournamehereYouhaveenteredanincorrectemailaddress!PleaseenteryouremailaddresshereSavemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.FacebookABOUTUSContactus:[email protected]

每天15分鐘，只要1個月!!!獨家瘦腿方法， ... clara. ☆醫美纖體減肥食品豐胸瘦小腹瘦大腿網路資訊平台☆ ... 更多clara 的瘦大腿瘦小腿瘦下半身 推薦文章. 怎麼瘦 ...★醫美纖體減肥食品豐胸瘦小腹瘦大腿網路資訊平台★跳到主文分享網友討論有關減肥食品的相關話題、減肥食品、醫美抽脂、玻尿酸注射、微晶瓷～等資訊部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片May19Tue201510:37每天15分鐘，只要1個月!!!獨家瘦腿方法，她們都是這樣瘦下來的!! 如何做到正確運動達到美腿事半功倍的效果呢？給大家推薦下面的緊緻腿動作，想要美腿，就跟著練吧！~不許偷懶，不許間斷哦～ 方法/步驟1.寬距下蹲1分鐘 2.伸腿前後擺2分鐘（左右腿各1分鐘）  3.伸腿前中後擺動2分鐘（左右腿各1分鐘）  4.撐地腿屈伸2分鐘（左右腿各1分鐘） 5.側伸腿2分鐘（左右腿各1分鐘） 6.屈膝上抬腿2分鐘（左右腿各1分鐘） 7.側身直腿上下擺2分鐘（左右腿各1分鐘） 8.側身斜上蹬腿2分鐘（左右腿各1分鐘） 注意事項這真的很有效喔!!一開始做腳會很酸，甚至隔天會有鐵腿的感覺，但是持之以恆真的會瘦!!  小編精選文章【經驗分享】產後瘦身變辣媽，輕鬆甩肉16kg！瑜伽潔腸術，速排毒減肚子擁有小蠻腰！讓專家告訴妳「快速瘦腰」塑身運動Tabata、鄭多燕、慢跑都膩了？試試這五種新運動！ 文章標籤瘦腿運動筷子腿美腿纖維茶全站熱搜創作者介紹clara★醫美纖體減肥食品豐胸瘦小腹瘦大腿網路資訊平台★clara發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瘦大腿瘦小腿瘦下半身此分類上一篇：1天只要1分鐘！讓腿變得又長又直的「魔法O型腿矯正運動」此分類下一篇：瘦腰神奇８字瘦身操上一篇：瑜伽潔腸術，速排毒減肚子下一篇：自製「檸檬水」減肥法！只要堅持一週就能瘦！太棒了！(必分享)▲top留言列表發表留言我的連結見證分享區站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線熱門文章文章分類美容時尚(18)最熱門的不復胖減肥法大特搜！(12)年後減肥把握30天黃金期(4)生活資訊(19)美胸方法豐胸方法豐胸食譜天然豐胸法(7)抑制食慾方法抑制食慾穴位(3)2015運勢星座分析(愛情/發財)(3)健康養生之道(17)2015年發財賺大錢密技(1)如何瘦肚子瘦肚子瘦小腹快速瘦肚子(19)減肥迷思正確瘦身觀念(20)展覽活動(1)活動優惠(1)試用索取(0)減肥餐瘦身食物低卡餐(7)外食族減肥餐(4)瘦大腿瘦小腿瘦下半身(21)減肥勵志(9)地溝油餿水油排毒方法(1)運動減重方法(21)減肥茶(3)未分類文章(67)最新文章最新留言文章搜尋新聞交換(RSS)參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗

勤做拉筋動作是快速瘦大腿和瘦小腿的方法之一，可輕鬆變瘦把雙腿視覺比例拉長，又不會像跑步瘦腿般造成肌肉。

以下10大瘦小腿方法可按個人 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋星座女人不要去追他真愛眼皮炎減肥鄂州父女美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021LUXEBEAUTYFLASH第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021LUXEBEAUTYFLASH第19屆美容產品大賞App限定影片專區瘦小腿運動｜10個瘦小腿動作2星期腿圍快速瘦3cm＋消水腫趕走蘿蔔腳！MORE-瘦身Dec62020-12:30瘦小腿運動非常適合上身纖瘦，下身卻粗壯的女生。

勤做拉筋動作是快速瘦大腿和瘦小腿的方法之一，可輕鬆變瘦把雙腿視覺比例拉長，又不會像跑步瘦腿般造成肌肉。

以下10大瘦小腿方法可按個人喜好選擇並自行配搭，運動後記得按摩舒緩，效果自然事半功倍。

兩星期後就會發現，自己的雙腿已纖幼了整整一圈，水腫也神奇地消失了，大家趕快試試吧！撰文：Avis|編輯：Cyan、SylviaLiu、Heidi|圖片來源：鹿の間@Youtube、卓卓醬@小紅書、YouTube截圖、新傳媒資料庫閱讀全文瘦小腿運動必做拉筋動作10種簡易快速方法！1.深蹲2.側身抬腿3.空氣單車4.靠牆抬腿5.箭步蹲6.坐姿抬腿7.快走8.泡腳9.浸浴10.小腿按摩–瘦小腿運動1.深蹲瘦身達人鄭多燕都推崇的瘦腿方法！先將雙腿微張開然後慢慢蹲下，不要蹲得太低，膝蓋不應超過腳尖。

當大腿有酸酸的感覺就是合適的角度，每次維持一分鐘。

深蹲教學：日本教練大推進階版「相撲式深蹲」減臀部大腿、矯正姿勢每日15下變易瘦體質！瘦腿超簡易方法：深蹲瘦腿超簡易方法：深蹲–瘦小腿運動2.側身抬腿懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法，因為這是可以邊看電視或躺在床上邊做就可以完成的運動，每次大約50-200下。

減贅肉必讀：3個瘦背懶人運動改善虎背練出完美零贅肉背體脂激減25.5%！瘦腿超簡易方法：側身抬腿瘦腿超簡易方法：側身抬腿–瘦小腿運動3.空氣單車躺著然後把腳抬起，雙腳在半空中做踩單車的動作，做20-100下。

然後再做雙腿開合的動作，大約80-100下，這樣就能夠達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。

解決胯寬：盆骨前傾形成假胯寬及肚腩5個減下腹運動踢走腰痛、小腿肌瘦腿超簡易方法：空氣單車–瘦小腿運動4.靠牆抬腿這是一個非常好的消水腫方法！把雙腿呈90度靠牆抬起，堅持每天做15-30分鐘，對瘦小腿非常大幫助。

床上拉筋教學：鍛練美腿只需15分鐘！6招睡前床上拉筋瑜伽瘦腿排毒、放鬆肩頸瘦腿超簡易方法：靠牆抬腿–瘦小腿運動5.箭步蹲大腿與地面平行作箭步蹲，小腿與大腿之間成90度，每天做30下。

鍛練全身肌肉：韓妹15分鐘瘦全身居家地板運動勁減22KG瘦大腿提臀練出小蠻腰瘦腿超簡易方法：箭步蹲瘦腿超簡易方法：箭步蹲–瘦小腿運動6.坐姿抬腿坐在墊上，雙腿抬至胸部的高度，曲起左腿，用雙手抱住左膝蓋，右腿保持挺直，腿尖向上，右腿重覆，再慢慢放下但不要接觸地面。

瘦腿超簡易方法：坐姿抬腿–瘦小腿運動7.快走快走減肥是比跑步更有效的瘦身方法，而且是最簡便和最經濟的帶氧運動，每天30-60分鐘，持之以恆不單可瘦腿，全身脂肪都會燃燒。

快走入門：快走減肥運動比慢跑更輕鬆！每天健走30分鐘一個月即減5kg！瘦腿超簡易方法：快走–瘦小腿運動8.泡腳泡腳好處有很多，對瘦腿也絕對有功效！用大約40℃的熱水浸泡雙腳時，可輕柔按摩腳掌，然後再在小腿肌肉上下按摩，這樣可加速新陳代謝，從而排走積聚在體內的廢物，每次泡10-15分鐘，如果能天天做就更好了。

瘦腿按摩：5分鐘懶人塑腿按摩踢走浮腫、肌肉腿一個月瘦腿3cm!瘦腿超簡易方法：泡腳–瘦小腿運動9