★體重75➡52kg   體脂40%➡17%★ ★上萬ＩＧ粉絲推薦，跟著漢娜一起動吃瘦★ 相信我，這是你這輩子「最後一次減肥」！ 　　曾經因為壓力，胖到體重顛峰75公斤、體脂40%；也曾經每天只吃800卡，瘦到體重45公斤，肌肉量只剩19公斤，只為了追逐著體重計上的數字；更曾經歷只要不小心多吃了一點，就瘋狂有氧運動2小時的時期。 　　漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前，每...

　　台灣跑者最有共鳴的「Jay的跑步筆記」第一本書，寫給想開心跑又想破PB的你！ 　　★台灣跑者最喜歡看的跑步粉絲團★ 　　★矽谷工程師市民跑者→全馬238半菁英選手★ 　　──他的文字鼓舞了所有市民跑者── 　　「跑步的目的不是為了要擊敗誰，只是為了在努力和堅持過後，看到一個更好、更強壯、更美麗的自己。」── Jay 　　他的文章，讓跑者在訓練期間能鼓起勇氣， 　　他的文章，提醒著跑者在...

若早一點有這本書，我會省下許多復健費...... 　　你不知不覺養成的習慣── 　　V動不動就靠著牆或欄杆。 　　V坐在桌前就把手肘撐在桌上不可。 　　V身體無法保持正中狀態。 　　V老是彎腰駝背。 　　V站起來時一定要扶東西。 　　V無法單腳站立。 　　有以上狀態的人，表示你90%沒有使用到內核心肌群， 　　但為什麼要擁有內核心肌群？ 　　──我長期坐電腦前工作，肩背僵硬和腰痛，都越來...

全方面訓練你的 專注力、記憶力、觀察力、分析能力、語言能力、 邏輯能力、推理能力、空間想像力！ 　　★全球高智商俱樂部門薩權威出品，唯一官方授權 　　★挑戰最強大腦，躋身智商世界前2%頂尖人士之列 　　根據研究，東亞人擁有全世界最高的平均智商。本系列作品可以讓讀者從基礎開始練習，是一種重要、有效的智力提升訓練。 　　系列書中的數學思考題，可以幫助我們鍛鍊數字運算、空間想像、邏輯推理能力...

　　刺激性感，從「舉起」開始！ 　　★1週2次，2支啞鈴就能改造全身的22招居家訓練密技！ 　　★鯊魚肌、人魚線、愛之把……男神裝備練成，在家一次解決！ 　　★十萬粉絲熱切期盼，藝人、網紅一致推崇，「巨胸男神」林冠宇Adam首部健身指南！ 　　★特別收錄攝影師「晏人物」傾力操刀，全肌極限解放寫真特輯！ 　　▌什麼是「隱性肌」？ 　　現代審美喜好越來越偏向穿衣舒適好看、脫衣又能有讓大家驚豔...

　　「稱讚」可以教導狗狗正確的行動， 　　更是讓牠可以快樂學習的訓練方法。   　　狗狗隨地便溺、吠叫、咬人、飛撲、撿食等行為，都是和愛犬生活的煩惱，作者提供的專業訓練法，如： 　　不可以做的事請預先防範，這樣狗狗就不會搗亂了； 　　最好在狗狗小時候就讓牠有各種體驗，這樣可以減少牠害怕的事物； 　　請明白狗狗也有自己的個性； 　　每天做運動或遊戲，可避免狗狗精力過剩，為了解悶而搗蛋…… 　　...

　　本書旨在傳達飼育鸚鵡時應注意到的大小事情，以及鸚鵡作為寵物的美好之處。 　　首章先以不同種類的鸚鵡為主題，分別介紹7個飼育實例，使入門讀者可以聯想與鸚鵡共同生活的樣貌；第二章以圖鑑方式，分門別類介紹鸚鵡品種；第三章～第五章從首次飼育鸚鵡者的角度出發，囊括鸚鵡的飼育環境整理、用具準備、取得方式、一天所需、健康管理、飼料點心等入門情報；第六章～第八章，則適合已經飼育鸚鵡一段時間的讀者，具備...

隨時讓人感到安心可靠的厚實胸膛、 在夏日海灘露出令人讚嘆的巧克力腹肌； 穿牛仔褲時露出迷人微笑曲線的蜜桃臀、 不再需要用長褲、長靴遮掩的緊實小腿肚…… 日本奧運代表隊體能強化教練教你 剷脂、雕塑一次到位， 不上健身房也能練出完美體態！ 　　★最正確！肌肉運作8項知識 　　從基本的肌肉、骨骼構造，到肌肉收縮與肥大機制，以及鍛鍊相鄰的兩條肌肉以獲得1+1＞2  的極致健身成效，由擁有美國國家肌...

　　給熱血的跆拳、柔道、角力、搏擊、柔術、混合武術等格鬥者 　　許多人認為只要練就卓越的格鬥技巧，就足以克敵制勝，沒必要特別額外花時間做肌力訓練。但如果對手的格鬥技巧與你的程度相差不多時，你該如何取勝？ 　　顯然誰擁有更強的肌肉爆發力，出拳或踢擊帶給對手的傷害與威嚇力更大。在壓制與被壓制時，誰的肌耐力強，往往可以彌補技術上的不足而笑到最後。 　　格鬥運動需要的肌力訓練 　　健美與健身的肌...

緊實肌肉／雕塑身型／強化肌力／提升靈活度 從初學到進階、從自練到教學，全都適用！ 標示各動作牽涉的肌肉，讓你鍛鍊不再徒具其形， 避免錯誤動作導致受傷，助你達成絕佳健身成效！ 　　＊＊＊ 　　挑選適用的器材，正式訓練前提升身體活動度， 　　推式、拉式、蹲式、弓箭步到核心等正式訓練， 　　訓練結束後必不可省的伸展操，盡收此書！ 　　近年來，以訓練繩或訓練帶懸吊身體進行的健身法，人氣扶搖直上，...

IG 18萬粉絲追蹤，韓國超人氣健身教練 獨創「短時高效」健身法 25組肌肉訓練 × 10組有氧運動 × 增肌減脂5日健身計劃 利用徒手訓練＋彈力帶等工具輔助，就能達到上健身房的鍛鍊效果 　　本書作者Dasol媽在結婚前是一名專業的健身教練，一直保持良好的體態，但和許多女生一樣，在歷經懷孕、生產、產後，身心都面臨很大的變化與挑戰。為了在忙碌的育兒生活裡，重新找回身體線條與樂觀自信，設計出一...

彎腰駝背不單純是姿勢不對, 更是因為肌力不平衡所造成。骨質疏鬆補充鈣質效果有限, 肌力訓練才能保住骨質密度。肌肉緊繃按摩舒壓只是一時, 學會有用的肌肉伸展更長效。運動傷害會造成一輩子的痛, 強化肌力與肌耐力刻不容緩。 　　[運動! 健康生活維繫的根源] 　　「從原理到實作, 從入門到進階, 囊括最實用的理論、營養和訓練方法, 本書皆鉅細靡遺一一向讀者闡明, 將使讀者對於運動的正確觀念、器材操...

　　本書從解剖學的角度，以人體解剖插圖與真人教練做示範指導，幫助讀者瞭解腹部肌群的位置以及功能性。 　　腹肌訓練的目的不是練粗壯，而是練得精實。訓練的動作看起來簡單，但卻很容易做錯，甚至許多人操作器材時快速扭轉腰腹，傷害脊椎卻不自知。 　　無論是腹部捲曲或舉腿等腹肌動作，重點不在能夠反覆做幾下，而是每一下都要仔細感受腹直肌與腹內外斜肌有沒有出力收縮。避免用身體擺動的慣性或誤用髖屈肌群做代...

　　不打不罵不處罰， 　　一樣可以教出乖巧快樂的好狗狗！ 　　給狗狗吃好的、用好的、住好的，就是愛牠嗎？ 　　國內知名馴犬師熊爸，教你讀懂狗狗的內心話！ 　　狗狗不乖，都是主人的問題？ 　　狗狗不喜歡吃狗飼料，比較喜歡吃我的食物。 　　狗狗白天都很無聊，所以我回家就要好好補償牠。 　　狗狗做錯事時當然也要受處罰，牠才會知錯能改。 　　狗狗自己就會跟球玩，我不用也沒時間陪牠...

2014年，「間歇訓練」風潮席捲全台！ 2015年，《間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲！ 韓國SBS電視台強力報導，攻佔各大書局排行榜第一名！ 　　一個動作20秒，再休息10秒 　　一天只需6分鐘，隨時都能做 　　從今天開始，別再說「沒時間運動」！ 　　運動時間長，不一定有效；胡亂運動1小時，不如集中鍛鍊6分鐘 　　如果你是大忙人、急性子，或追求快又有效的瘦身 　　超燃脂的「間歇訓練...