大部分跑者的力量训练主要集中在核心、臀部、大腿和小腿等部位，却往往忽视对脚踝附近肌肉群的锻炼。 经常会有跑友留言说，跑步后脚踝不舒服，酸疼 ...

如果缺乏良好的本體感覺，就像GPS故障，腳踝再有力量也沒無用武之地。 ... 因此強化腳踝穩定，每一條肌肉都要訓練，也就是腳踝每個方向的動作都要練習 ...

第一項是單腳左右跳，一組跳六下，跳六組。 From:微博/篮球教学集锦. 這個在訓練的過程中，可以提高腳踝的肌肉穩定的力量 ...

腳踝是跑步中最容易出問題的部位之一，許多跑友經常崴腳，或者經過長期訓練和比賽後腳踝出現慢性、疲勞性損傷。同時，腳踝力量不足造成的緩衝能力欠缺 ...

腳踝扭傷預防方法 ... 坐在椅子上，藉由使用腳趾寫字、畫圈來刺激腳踝運動，訓練到腳踝的各個角度。順時針、逆時針各50次，每天至少進行4至5組。 ... 可單腳站 ...

毛巾不同於彈力帶的是，毛巾可以訓練到腳趾頭的力量，而訓練的阻力大小可以在毛巾上壓上不同重量的物品。 1.抓皺毛巾：赤腳坐著找一條毛巾直直地舖在面前 ...