硬拉：三大举动作之一，大肌群训练王者，燃脂塑形超牛B；而且对只想翘臀不粗腿的童鞋们来说，硬拉某种程度上，比深蹲更值得你拥有！

動作名稱：羅馬尼亞硬舉(直膝硬舉) · 採站姿，雙手可持壺鈴、啞鈴或槓鈴作為負重 · 雙腿打開與肩同寬，腳尖朝前並讓膝蓋與腳尖朝同一方向，維持骨盆與脊柱在 ...

由於「深蹲」會練到股四頭肌（大腿前側肌肉），所以如果女生練深蹲比較多的話，就會導致腿越來越粗，而「羅馬尼亞硬拉」僅練到了臀部肌肉， ...

新手深蹲/羅馬尼亞硬舉動作求鞭. 健身. 2019年11月25日00:37. 想請教各位巨巨因為我是新手還不太了解動作的正確度所以想發文上來請各位巨巨教導一下跟我說哪裡需要改進 ...

硬拉：三大舉動作之一，大肌群訓練王者，燃脂塑形超牛B；而且對只想翹臀不粗腿的童鞋們來說，硬拉某種程度上，比深蹲更值得你擁有！

羅馬尼亞硬舉(RDL, Romanian Deadlift) 這名字，據傳最早是得名於傳奇的羅馬尼亞舉重運動員：尼庫·弗拉德，曾完成過兩次700磅前深蹲。

下半身也有分推跟拉的動作，深蹲是屬於推的動作，膝關節及股四頭肌使用很多；而羅馬尼亞式的硬舉，屬於拉的動作，以髖關節臀部及腿後肌群為主。 硬舉

羅馬尼亞硬舉是我在寫開訓練課表少不了的『下肢拉動作』，除了最基礎的槓鈴硬舉外，我也會透過改變重量、反覆的次數、單側和雙側負重、去造成學生持續的進步。