本篇特別整理維密天使Romee Strijd的「腿部訓練菜單」，看起來超簡單但其實超虐大腿和小腿肌，9組動作只需花15分鐘就能有感訓練腿部線條，最近想瘦腿 ...Search2021抗老大賞BAZAAR選品買好物今日星座運勢FashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周高級訂製服系列大秀BAZAAR選品買好物BAZAARWeddingBAZAARMAN時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體頂級香氛精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴米其林餐廳推薦品酒美學豪宅家居奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題品味生活電影與音樂藝術漫談人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrity封面人物皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAARPremierClubBAZAARPodcast#BAZAAR咖啡地圖星座運勢解析總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutube【2021抗老大賞】FashionBeautyLuxuryCultureSubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【不斷更新】2021年第78屆威尼斯影展紅毯造型特輯2貓奴的夢幻系珠寶特蒐！Boucheron貓咪、Cartier美洲豹...指尖上的小貓讓心都融化！3【2021保養新品特輯】全新保養科技精華液、乳霜、眼霜、面膜...等高討論度保養新品上市！4【中秋烤肉組推薦】厚切牛舌、肋眼牛排直接宅配到家！精選王品、橘色等7家必搶中秋烤肉食材5賓士AMG推出「最強油電車」！首款混合動力GT63SEPerformance性能超強悍ig@romeestrijdGettyImages今年單車褲、五分褲正流行，穿短褲變成了一種時髦的表現。

但其實這兩種褲型很挑腿型，大腿肉太多、小腿肚不夠纖細就容易凸顯缺點....因此本篇特別整理維密天使RomeeStrijd的「腿部訓練菜單」，看起來超簡單但其實超虐大腿和小腿肌，9組動作只需花15分鐘就能有感訓練腿部線條，而且在家就能做運動，最近想瘦腿的你必須筆記！廣告-內文未完請往下捲動維密天使RomeeStrijd腿部訓練菜單公開GeorgePimentelGettyImages近期宣布懷孕的荷蘭模特兒RomeeStrijd，2014年才踏上維多利亞的祕密伸展台，2015年就成為「維多利亞的秘密天使」，擁有令人稱羨身材的她，私底下其實靠著魔鬼般的訓練來支撐維密天使光環！往下滑看維密天使RomeeStrijd腿部訓練菜單拆解動作▼15分鐘瘦腿運動Step１：後跨步+單腳彈跳|左右腳各30秒YOUTUBE@ROMEESTRIJD後跨步時腿與地面維持90度直角，注意膝蓋不碰地！YOUTUBE@ROMEESTRIJD利用後腳推地的力量順勢彈跳離地，膝蓋盡量抬高，在空中與地面再一次呈現90度直角，左右腳各30秒重複循環！15分鐘瘦腿運動Step２：深蹲+hold|10組YOUTUBE@ROMEESTRIJD深蹲不求快、只求穩！讓身體重心平均地落在腳掌上施力，大約三秒內完成一次深蹲的節奏，連續動作後再多停留一秒，就算完成一組。

15分鐘瘦腿運動Step３：前後跨步+左右弓箭步|左右腿各60秒YOUTUBE@ROMEESTRIJD在第一組後跨步的基礎上增加了前跨步和左右弓箭步，一樣要注意膝蓋不碰地且盡量保持90度直角喔！（動作依序為：左上、右上、左下、右下）15分鐘瘦腿運動Step４：後跨步登階|左右腿各60秒YOUTUBE@ROMEESTRIJD登階的訓練需要找一個高度比膝蓋略低、穩定的椅子、台階，不論健身房或家中，皆可輕鬆完成！15分鐘瘦腿運動Step５：保加利亞分腿蹲+hold|左右腿各60秒YOUTUBE@ROMEESTRIJD沿用上一組動作的階梯，後腳踮起穩定踩在階梯上，前腳彎曲下蹲與地面呈90度，身體重心像深蹲一樣平均地落在腳掌上施力，並且來回重複站和蹲兩腳各20秒。

YOUTUBE@ROMEESTRIJD▲最後二十秒保持懸空停留，讓大腿肌肉持續燃燒！15分鐘瘦腿運動Step６：單腳羅馬硬舉|左右腿各30秒YOUTUBE@ROMEESTRIJD找個可以輔助重心的牆壁或柱子，身體前彎同時將腿向後伸