居家健身：小腿訓練 | 小腿訓練菜單
動作就是腳呈現將近全直的狀態後，蹎腳跳即可，舉凡跳繩或是交叉布等。
因為小腿的運動，一般都是為了血液循環而做的，少有一般人是為了訓練而做的。
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蹎腳到最高處，下去也到最低處(過程中腳尖不離地。
)保持呼吸，持續30秒~1分30秒(因每人身體狀況不一，可視情況增減。
)二、時間差蹎腳蹎腳到最高處後維持幾秒。
下落時速度放緩(過程中腳尖不離地。
)保持呼吸，持續30秒~1分30秒(因每人身體狀況不一，可視情況增減。
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因為小腿的運動，一般都是為了血液循環而做的，少有一般人是為了訓練而做的。
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)保持呼吸，持續30秒~1分30秒(因每人身體狀況不一，可視情況增減。
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下落時速度放緩(過程中腳尖不離地。
)保持呼吸，持續30秒~1分30秒(因每人身體狀況不一，可視情況增減。
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