今年春訓球隊找來日籍客座投手教練藤田學，主要是下盤強化，包括項目有跑步、弓箭步、蹲馬步等等，跟前幾年美式訓練不太一樣，現階段日式 ...

主要訓練下盤肌肉群，在做動作的過程幾乎動用到了全身肌群。 ... 的分泌，如睪丸素和成長激素，其中也會分泌超級荷爾蒙DHEA，強化肌肉。 4.

肌力的強化，不能只做一個動作，最好能有趣味、動態、大肌肉小肌肉兼顧、不同 ... 強化核心肌群、下肢，初學者、年長者都適合！ ... 強化7 式靠背馬步，下盤穩固.

像是以「啞鈴側弓步」、「單腳深蹲」、「單腳羅馬尼亞硬舉」、「側棒式Y字抬腿」這四種動作所組合成的循環訓練，就能有效強化下肢整體力量。 來看看該怎麼 ...

單腿訓練幫你提升下肢肌力的同時還能強化你的核心穩定性，平衡性，同時幫你改善雙邊失衡的現象。單腿的深蹲，單腿的硬拉，單腿的臀橋都是你 ...

8大黃金動作鑄造強壯大腿穩固下盤 ... 糾結於膝蓋超不超腳尖問題），採取合適握據握住槓鈴保持身體平衡，發力蹲起將槓鈴從架上取下，背部保持挺 ... 鑄造強壯威猛金剛般腿部，8個力量訓練動作打造結實穩固下盤強化提升力量.