通常在做肌力訓練的時後， 在完成一定訓練量的雙關節動作， 都會再多做幾組的單關節動作， 用來提升我們特定肌群的訓練量， 換取更好的訓練效果。

而大多在健身房中努力訓練的人似乎更不清楚窄握推舉是能夠強化力量、增加肌肉量，並且著重在三頭肌、胸肌、前三角肌和其他輔助肌群的重要的多關節運動。 讓我們想想以下 ...

7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】 ... 休息時間; 初階重量訓練菜單實戰安排; 常見重量訓練觀念疑問有哪些？ 結語 ... 多關節動作在單關節動作前進行。

是指主動在完整關節活動範圍內移動，這些動作通常是模仿專項運動特性的動作。 動態暖身會產生一些生理效應，有助於身體預備進行運動，但不會導致像靜態伸展一樣會減少1 ...

這時延伸的問題就來了，我該做什麼運動比較好？ 我們先來看看我們人體要幾個主要肌肉群，基本上我們人體有幾大肌肉群.

像是目標是「健美」的人，可以直接刺激肌肉成長的「單關節運動」為優先。 相反的，若是訓練時間不多、健身為身體健康、想要增進肢體活動功能，那能刺激更多肌群的 ...

【健身專題】淺談多關節訓練與單關節訓練(2020.08.09更新) ... 但也是有很多好處, 這也是為何許多健身教練都推薦大家兩種運動都可以搭配訓練的關係.

不過，我們都知道多關節動作可以一次訓練到較多肌群，也更能夠促進整體肌肥大與身體功能性，但是如果你還是想要針對單一肌群的成長的話，單關節訓練還是有 ...

單關節動作是一些最通用的運動，因為你可以有許多方法來搭配訓練：比如在訓練結束時作為引導肌肉膨脹的燃燒組，作為力竭之前的訓練，在訓練中作為力竭榨乾 ...