【問題】久坐膝蓋痛?推薦回答 1.《關節使用手冊:人體關節的使用與保養【圖解版】》作者:陳淵琪3分鐘關節運動操,幫你改善各種生活困擾! 打造一輩子都能暢快走、跳、跑、玩的身體 ★ 圖解式的關節保健完全手冊 專業的物理治療師,以淺白的文字搭配作者手繪的關節、人物插圖,帶你瞭解全身的大小關節。 .喜歡低頭閱讀、打牌之日常低頭族→必看「頸椎」 .家事一把罩的家庭主婦(夫)→必看「肩關節」 .愛滑手機之智慧型低頭族→必看「腕關節」 .屁股坐不停的上班族/通勤族... 2.《日本排隊七年才看得到的醫生給你的腰痛建議》作者:酒井慎太郎肩頸痠痛治不好?針灸、按摩不見效? 膝蓋疼痛、手腳冰冷、生理痛、便祕、下半身肥胖、看起來比實際年齡老了好多歲…… 女性常見的各種疑難雜症,原來都是因為腰椎出問題! 久坐少動、彎腰駝背、習慣單肩背重物、低頭玩手機、心理壓力大…… 作者解析腰痛的各項原因與原理,告訴妳如何自行檢測腰痛類型, 其實在家就能自己治好! 不要等到事態嚴重才去找醫生復健、針灸、開藥,花大錢按摩、推拿...3.《全關節角度3D伸展:操控關節起點‧終點‧走向,矯正變形體態,從此不痠痛!》作者:矢野啟介加藤賢二★日本亞馬遜網站五顆星好評★ ★日本關節矯正協會理事長、副理事長聯合出擊★ 關節伸展讓我從此不一樣! 操控關節起點‧終點‧走向, 矯正變形骨骼,筋骨復位,肌肉痠痛僵硬全消除! 4動作彎曲、伸展、側彎、旋轉,動全身 如果你以為只有老年人才需要做關節運動,那你就大錯特錯! 「年久失修」的關節,不僅會感覺卡卡的,連走路、運動也會痛 當你感到關節不舒服時,即使...4.《從頭到腳按摩養骨法》作者:許美陸骨骼影響人一生的健康 從頭到腳的養骨方案 觀念決定健康‧養骨防病治病 嚴選從頭到腳簡易養骨法 美體護脊,讓身體年輕10歲、身材不變形! ●按摩是養護骨骼的核心方法? ●養骨應該攝取哪些營養? ●頭痛、暈眩,可能是脊椎問題所引起? ●每天勤敲大腿根部,能增強性功能? 健康最的重要任務是養骨 五十肩‧骨質疏鬆‧退化性關節炎‧骨刺‧長短腳 坐骨神經痛‧膝蓋軟骨退化‧... 5.《體態決定你的年齡:這樣做,60歲可以擁有30歲體態:照顧脊椎.骨盆平衡.增強肌肉.保護關節.快樂放鬆…(二版)》作者:黃如玉 黃如玉醫師的脊骨平衡超逆齡手冊 你是不是也有這樣的經驗—— ●經常感到腰痠背痛、膝蓋無力,或走路越來越慢、走一下下就腿痠? ●年輕時大吃大喝、熬夜通宵不會累也不會胖,但現在想瘦一公斤卻難如登天? ●能搭手扶梯就不爬樓梯?如果一定得爬樓梯,就氣喘吁吁久久無法平復? ●晚上不是睡不著就是睡不好,或明明睡很久,早上卻起不來? ●有時想去房間拿個東西,進到房間後卻忘了自...6.《健康,自脊來+好姿勢,救自脊:「強背健脊二部曲」限量超值套書》作者:鄭雲龍邱淑宜拯救你的脊椎,就是拯救你的健康! 《健康,自脊來》、《好姿勢,救自脊》之強背健脊二部曲 教你喚醒身體自覺,改變姿勢,也改變人生。 YouTube影片超過1800萬觀看次數、Google關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名的脊椎保健達人,教你最有效的酸痛完治觀念,從此告別歪、酸、胖、痛。 《健康,自脊來》精彩內容 十九歲意外墜樓差點全身癱瘓,到成為今日的脊椎保健達人,鄭雲龍在經歷...7.《最有效的骨盆操:美國脊骨神經博士Dr.Wu教你不吃藥的自然療法,「蘿蔔腿」、「河馬臀」、「腰背腳痛」一次矯正OK!(附DVD)》作者:吳宛竹『蘿蔔腿』,原來跟『骨盆不正』有關!坐太久、吃太好、動太少的人,80%骨盆都有問題!! 美國「脊博士Dr.Wu」,為你揭開骨盆的真相。 不孕、便秘、腰痠、下背痛,頭痛、膝蓋痛…, 都是「骨盆不正」的求救訊號! * 貝嫂愛穿高跟鞋,背痛不能抱女? * 一直打針、吃藥,能根治痠痛?不吃藥的自然療法告訴你真相。 * 失眠、便秘、腳麻,都是骨盆惹的禍?十篇真實個案,讓你大開眼界。 ... 8.《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動:一切肢體動作的根本,擺脫緊繃痠痛與運動傷害,達到體能高峰!(附示範DVD)》作者:艾利克.古德曼、彼得.帕克 一個動作,讓你腰背不再痠痛;一套伸展,讓你體能勁爆提升! 在美國掀起風潮、人人都可輕易做到--核心基礎運動(Foundation) 核心基礎運動 (Foundation)原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。兩位要價不菲的私人教練,指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後,好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教,傳出口碑,接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。 為什麼這...9.《殭屍體操:日本超過50萬人都在做!醫學博士獨創,只要1個動作,就能肩不痠、頸不痛!》作者:池谷敏郎日本名醫獨創、驚人的「1分鐘踏步法」! 天天照著做,就能輕鬆強化血管、筋骨、肌肉 不但有效解決99%的身體痠痛 還能消除便秘、失眠、骨質疏鬆、小腹凸出等惱人問題 商業周刊良醫健康網、早安健康、東森新聞、yahoo新聞… 台灣各大媒體爭相報導! 亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁強力推薦你做: 「50萬人都在學的殭屍體操!」 你知道嗎? 身體這裡痠那裡痛,常常都是「血管不通」惹的...10.《活到99,能蹲又能走的 強膝健腿操:這樣練,讓你腰不痠、膝不痛、腳不麻! (隨書附贈動出好腿力60分鐘DVD)》作者:李筱娟 腳麻走不動,一走就疼痛; 膝蓋卡卡,伸不直也蹲不下; 雙腳沒力,爬樓梯好吃力…… 打針、吃藥、推拿、針灸… 試過各種方法還是無法擺脫這些雙腿的毛病嗎? 下肢開始變乾、變瘦, 千萬不要以為這是減肥成功, 其實是你的肌肉開始萎縮、退化! 快跟著筱娟老師練習〈強膝健腿操〉, 強化腿部肌肉,鍛鍊腰、臀肌群, 每天10分鐘 讓你恢復好腿力,每天有活力! 不論你幾歲,不論... 11.《腰痛自癒:30秒驚人跪坐法》作者:金聖一脊椎正了、人變美了、腰不痛了 起床30秒,每日微整脊 你確定自己不「歪腰」嗎? 不痛,不代表沒問題,別讓身體老得比你的年齡快! 30萬人親身實證,這樣作,就能當回「正脊人」! 「30秒跪坐法」人人都要會! 櫃姐、老師、空姐、模特兒、久坐上班族……更要立馬「跪」 消除水腫、改善駝背、防止肥胖、治療O型腿、提升肌耐力、消除壓力、降低疲勞…… 為何「跪坐」可以達到如此成效? ...12.《零痠痛益身操:結合芭蕾、太極、針灸原理,10套伸展動作讓你紓壓、骨正、筋膜鬆》作者:米蘭達.艾斯蒙懷特風靡全世界的益身操,解開人體神祕的痛感機制, 疼痛、疲累、老化,原來問題都出在身體結構失衡! 拯救全球近15億人口的伸展療法 每5人中就有1人為不明痛症所苦,你也可能是其中之一。 你是不是靠醫療解除症狀,卻又在生活中繼續製造症狀? 你以為多運動可以鍛鍊身體、抗老逆齡,卻換來一身痛? 北美伸展運動專家破解身體密碼,不只久坐少動族,就連喜好運動的人,都需要每天花幾分...13.《零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書》作者:榮皮耶‧克雷蒙梭菲德烈克‧德拉維耶麥克‧甘迪法國亞馬遜10大暢銷書!讀者好評5顆星! 世界級權威健身專家Frédéric Delavier& Michael Gundill代表作 Step-by-step,真人動作示範X肌肉部位圖解透視 精準鍛鍊12大深層肌群,提升肌力與柔軟度, 塑造不易受傷的強健體態! ★常痠痛、僵硬、抽筋?小心!再不活動,慢性疼痛就上身! ►整天上班久坐,腰痠背痛? ►走沒幾步路就腿痛... 14.《疼痛、復健與肌力訓練全書:亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉,揮別惱人代償問題,讓真正需要鍛鍊的肌肉變強壯!》作者:米契爾‧亞斯一次只鍛鍊一塊肌肉,才是真正零代償、零風險的肌力訓練 ◇惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定,大讚:「這真的是一本很好的書!」 ◇健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班,所有想運動強身的人行前必讀。 ◇定期向復健科報到,電療、熱敷樣樣來,疼痛卻無法根治的人,因為此書改變人生。 【肌力夠強,你就不會痛!】 每塊肌肉都有自己的工作,做任何活動,如果有任何一塊肌肉強度不足...15.《躺著做的肩胛骨放鬆操》作者:反田敦子只要10秒就能使身心快樂、舒緩、放鬆 躺著做就能讓姿勢端正、消除疼痛 有效改善血液循環和淋巴流動 你是深受肩膀僵硬、腰痛等身體不適所苦的讀者嗎? 現在,只要在自己的家中,躺著翻來翻去、搥一搥就行了。 方法就是這麼簡單又舒服。 由於肩胛骨的周圍聚集著32條肌肉,並連接整個身體, 這些肌肉的特色在於容易僵硬、疲勞, 只需要放鬆你的肩胛骨,不僅是上半身, 全身都...常見運動問答久坐膝蓋痛久坐膝蓋僵硬膝蓋伸直會痛膝蓋無法彎曲 伸直久坐膝蓋無力膝蓋伸直會痛怎麼辦延伸文章資訊久坐站立膝盖疼弯久后膝盖无法伸直 | 久 坐 膝蓋無法伸直蹲、跪、盤坐傷膝蓋?你錯了!關節名醫也在做的3個護膝運動 ... | 久 坐 膝蓋無法伸直我們的膝蓋每天承受著身體的重量,想要膝關節用得更久,可以透過日常 ... 坐在椅子上,先把其中一隻腳抬起、完全伸直,腳尖微微往上勾,然後 ...膝蓋痛原來問題在臀部!每日3件事防「臀肌失憶」 | 久 坐 膝蓋無法伸直50後,膝蓋愈來愈不好,走路容易痠痛,不只走路、跑步、爬樓梯變得費力,坐久或蹲久了還會站不太起來……是因為年紀大導致膝蓋退化嗎?只是坐著、什麼都沒做膝蓋就很痛?醫生公開一個簡單的動作 ... | 久 坐 膝蓋無法伸直膝蓋疼痛、發出喀喀聲普遍被認為是中老年人才會出現的問題,但其實診間 ... 以坐在辦公室的上班族來說,上班族久坐膝蓋會長時間的呈現90度的 ...久坐起身膝蓋無力當心是軟骨軟化 | 久 坐 膝蓋無法伸直當久坐之後,起身時會感到膝蓋無力。上下階梯或是騎 ... 需要注意的是,訓練的過程,膝蓋宜保持伸直狀態,避免增加壓力在膝蓋骨軟骨上。至於護膝的使用,則須 ...【愛健康】避免50後常見的退化性關節炎!應該這樣使用膝蓋 ... | 久 坐 膝蓋無法伸直摩擦音:當膝蓋彎曲、久坐後起身時、或突然變換姿勢時,偶而會聽到清脆的彈撥音或 ... 坐在下肢無法伸直的公車座位(前後座位側面示意圖).膝蓋一伸直就痛?最簡單膝蓋自救法「坐著伸展」告別膝痛|早 ... | 久 坐 膝蓋無法伸直關節疼痛☀膝蓋痛☀膝蓋容易隨年紀增加而漸漸難以伸直,還可能增加膝 ... 常有的髖關節疼痛、膝痛、腰痛等下半身不適,都可能和膝蓋無法伸直有關。 ... 能幫助伸展大腿「股二頭肌」,股二頭肌容易因為久坐而僵硬、緊縮,並 ...久坐讓你不到50歲就膝蓋退化!這樣坐提早預防|早安健康 | 久 坐 膝蓋無法伸直久坐讓你不到50歲就膝蓋退化! ... 性關節炎早期出現疼痛或腫脹,而後形成關節僵硬與變形,最終引起劇痛,讓患者無法睡眠與行走 ... 他表示,長時間久坐或盤腿坐,膝蓋彎曲,內側的軟骨也會發炎。 ... 把腿伸直,再慢慢放下。請問康健:久坐起來,腳無法伸直無力走路? | 久 坐 膝蓋無法伸直膝蓋一伸直就痛?最簡單膝蓋自救法「坐著伸展」告別膝痛 | 久 坐 膝蓋無法伸直原來,膝蓋容易隨年紀增加而漸漸難以伸直,還可能增加膝關節、腰部等處 ... 有的髖關節疼痛、膝痛、腰痛等下半身不適,都可能和膝蓋無法伸直有關。 ... 能幫助伸展大腿「股二頭肌」,股二頭肌容易因為久坐而僵硬、緊縮,並 ...