在住院初期，訓練應從床上活動開始，待狀況好轉可以下床，應在家屬扶持下或有支撐下開始床邊運動。肌力訓練每天至少兩回，每個動作停留5∼10秒，重 ...

下肢是全身大肌群的集中地，這些動作能把大腿前後側、臀部大肌群通通練到；跳躍的動作更可以訓練到爆發力、小腿肌群、心肺能力；而側棒式 ...

練腿能促進肌肉生長，而腿部肌群比身體其他部位的肌肉量高，所以想增肌就不能忽略腿部訓練。對於常常使用臀腿力量的跑者，練腿更是增加 ...

大家都知道「練腿」很重要，甚至也都清楚鍛鍊腿部肌群的動作有哪些。不過，當我們要開始嘗試做些涉及多處肌群及關節的訓練動作時，可能會有人提醒你：或許 ...

【訓練】7個動作鍛鍊下肢肌力下肢的肌力是爬山的動力來之一，強化下肢不單只是進行一些深蹲，您必須訓練下肢所有的肌肉，包含股四頭肌、臀肌、腿後側肌及 ...

就是側向的單腳蹲舉，此動作是下肢訓練少見的側向訓練動作，強化下肢肌群（臀肌，大腿前側後側，小腿），對於側向肌力的專項考量上，側蹲 ...

強化下肢不單只是進行一些深蹲，您必須訓練下肢所有的肌肉，包含股四頭肌、臀肌、腿後側肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉群。鍛練這些 ...

伊格學員學習專區, 下肢動作, 運動知識文章, 重量訓練, 重量訓練動作 / By ... Split Squat分腿蹲屬於單側下肢推的動作，可以加強單側的力量，對於跑步或是臀部線條 ...