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想要做跪式平板支撑，首先进行5分钟热身运动之后双膝下跪，双手支撑身体并向前倾斜，此时找到肘部着力点，将手臂紧贴地面之后保持身体平衡 ...

平板支撐動作看似簡單，手肘彎曲，前臂着地支撐身體，而下半則以腳尖觸地撐身，身體呈一直線。簡單動作運用身體多處肌肉，對缺乏運動者是 ...

棒式Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體… ... 以下五招Plank軸撐棒式、軸撐側棒式、跪姿軸撐側腹收縮與船式，不但能夠幫你 ...

跪姿平板支撑，双肘双膝着地 · 腹部、肩部同时发力转体，身体转到侧面时，支撑​地面的手臂一侧绷紧肩部，用力将身体撑高保持一段时间；然后回到起始状态，做另 ...

標準的肘撐平板支撐，是一個利用自身重量進行訓練的動作，它可以訓練全身許多肌羣，主要包括了腹肌（腹橫肌、腹直肌、腹斜肌），臀部和腿部 ...

1） 跪姿平板，肩、髖、膝成一條直線，肘撐或手撐時，肩、髖、膝、踝成一條直線； · 2） 下顎微收，頭保持正直，避免頭後仰或者過度低頭； · 3） ...

步驟1 跪在地板上，用前臂與膝蓋撐起身體，將雙腳抬離地面或使雙腳輕觸地面。​雙肘確實撐在肩膀正下方，讓身體從肩膀到臀部形成一直線。維持這個姿勢。