平路騎起來大家的速度都差不多，爬坡時，就會很明顯地拉開距離，難道要把大腿練到粗壯 ... 如果你住的地方沒有坡，訓練台是你最好的朋友。

爬坡就像在坡道上推著賣場推車，能不能推快的決定性因素，籃子裡東西要很少（​體重），推的人也要夠強壯（踩踏輸出）。 不過肌肉量是很現實的，當你的體重越輕 ...

公路車各家好手會到處找尋合適地點，進行短程卻極度陡上的計時爬坡賽，而他們針對騎乘技巧的經驗談以及建議，正好 ... 晚上則在家踩訓練台。

別小看這幾公分，它不但將會讓你訓練強度增加，也會改變你騎車的姿勢，並且能鍛練到爬坡時身體需要用到的肌肉。 還有不要因為是在家裡踩訓練台就忘了補充水份 ...

元耕說：「大家都希望能用更快的速度完成爬坡路線，而自行車爬坡不外乎靠肌力和 ... 路線上，選擇一段3-4公里穩定的爬坡段（不要太陡），如果在室內訓練台 ...

因此這部分的練習可以透過踩訓練台，然後搭配功率計使用，達到有效的訓練。」 「但我還是建議車友，想要訓練爬坡的功力，還是多往坡跑，因為 ...

爬坡需要強大的輸出功率，假如不是天生神力，那麼就需要後天練習才能達成。​時間也是因素之一，花的時間越多，相對的，爬坡也就越輕鬆。 新手 ...

以下我們會針對各個常見的自行車訓練方式做一些說明，並提供一個簡單的訓練​方式提供參考，以運動為出發的車友不妨試試看囉！ 爬坡（長坡）.

雖然知道爬長坡不外乎輕踩高迴轉但當34/32的齒比迴轉頂多30-50（如鳶峯到武 ... 請入手滾筒式訓練台練好踩踏效率爬坡真的有差小弟是體重90上下的下坡型車手.