元耕說：「大家都希望能用更快的速度完成爬坡路線，而自行車爬坡不外乎靠肌力和 ... 路線上，選擇一段3-4公里穩定的爬坡段（不要太陡），如果在室內訓練台 ...商城購物車線上購買台灣經銷商香港經銷商泰國經銷商新加坡經銷商超級食物部落格活動LSD長距離慢跑之夜Runivore河邊5K–1月16日關於我們品牌大使關於我們聯絡我們75月2017接下來我們會不定時分享跑步朋友的重點菜單（大部份都是大菜！哈！哈！哈！），希望能提供跑者們一些訓練的新知識。

記得要帶著笑容、快樂的心情運動，但也要時不時接受一些艱辛的挑戰！許元耕交叉訓練CrossTraining對跑者是很重要的一項課表，能讓平常跑步過份使用的肌肉得到休息之餘維持心肺能力和鍛鍊其他肌群。

騎自行車其實就是一項對跑者很有效的交叉訓練，也是很多跑友除了跑步以外很喜愛的運動。

許元耕是我們的自行車與鐵人三項選手，本周就由他爲各位分享一項騎車訓練。

2012環熊野國家代表隊2013全國越野聯賽分組年度冠軍2013武嶺盃登山賽分組冠軍2016全國場地錦標賽個人追逐菁英組專業耐力運動教練與講師https://www.keng-sports.com 自行車爬坡訓練元耕說：「大家都希望能用更快的速度完成爬坡路線，而自行車爬坡不外乎靠肌力和心肺能力。

在這個課表中，我們利用踩踏節奏的變化來達到訓練效果，尤其爬坡有時會遇到陡坡，轉速維持不易，這樣的訓練可幫助騎乘時在不同節奏的調解。

」路線上，選擇一段3-4公里穩定的爬坡段（不要太陡），如果在室內訓練台操作，可以墊高前輪，模擬實際騎乘角度。

15-20分鐘熱身6分鐘65-75迴轉速的重齒比踩踏閾值強度3分鐘休息（下滑）6分鐘65-75迴轉速的重齒比踩踏閾值強度3分鐘休息（下滑）6分鐘75-85迴轉速的重齒比踩踏閾值強度3分鐘休息（下滑）6分鐘75-85迴轉速的重齒比踩踏閾值強度3分鐘休息（下滑）6分鐘90以上迴轉速的踩踏閾值強度3分鐘休息（下滑）6分鐘90以上迴轉速的踩踏閾值強度10分鐘緩和（請齒比，建議保持90迴轉速）10-15分鍾很輕鬆的收操元耕也特別提醒如果注重在平路騎車速度的人：「爬坡的訓練勢必會讓平路能力下滑，安排時間要斟酌自己的賽事計畫。

不過重踩必須有較佳的肌力以及核心穩定度，才能避免不必要的傷害，只要有不適就要馬上停止！」留言取消留言發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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