髖部強化訓練”：側棒式運動進階 你們知道髖部的穩定性來自臀部的哪些肌肉嗎 ... 為了讓我們的身體在步態中維持直立和穩定，臀肌必須作用來平衡旋轉的慣性。

除了外展以外，臀中肌後外側部分也是很重要的髖關節外旋肌，能讓股骨向外旋轉，從而直接影響髕骨和股骨滑車的對位關係，能直接防治髕骨外 ...

包括大腿後肌群、大腿內收肌群、髖部屈肌群，每次伸展20秒到1分鐘。 ... 蚌式. 動作：側躺，將雙腳彎曲，將上方的腳像蚌殼般向上打開，維持2 ...

棒式核心系列動作中，大部份訓練的軀幹抵抗伸展控制，也能因為姿勢的 ... 並且需要協同作用的肩、髖關節，同時也能夠訓練到附近肌群的穩定能力。 ... 單手離地時因支點的減少，身體必須額外抵抗旋轉的力量，令棒式動作加上 ...

滾桶就是在改善肌肉筋膜的復水，而關節旋轉控制動作就是在改善關節的復水」這是山姆自己所做的總結，在講座中也提過，復水的概念，可以 ...

我看到許多教練是指示運動員在球上進行按壓，嘗試去放鬆髖關節深層的旋轉肌群。而我則喜好讓運動員先利用球來搜尋到目標區域之後，球保持 ...

簡單說核心訓練目的是「軀幹的穩定能力」；棒式訓練身體矢狀面上的穩定能力、 ... 爆發力的來源是跪姿側的髖部（遠離牆面側），而不是腰部。

注意力放在臀肌收縮，讓髖部維持伸展，並透過吐氣繃緊核心與維持脊椎 ... 抗旋轉☝️第一類：棒式的進階訓練，將四點姿勢，改成三點姿勢。 ?