簡單一個動作就能伸展平時動不到的臀、腿後肌群，一起來練習。

你今天練腿了嗎？ 想要讓身體比例看起來均衡好看，就一定得練腿！ 腿部主要肌群包括臀大肌、臀中肌、股四頭肌、股二頭肌、內收肌群、腓腸肌 ...

腿後肌伸展: 步驟 1. 步驟1 坐在地板上，雙腿伸直，雙手置於臀部後方地面上，手肘微彎。屈起一邊膝蓋，使腳跟貼近另一隻腳的大腿內側。這就是起始位置。 腿後 ...

... 發生肌肉不平衡的問題。小腿、後大腿和後下背肌的肌肉會緊縮、變緊，也會變得沒有. ... 躺著伸展更安全！腳底、腿後側、臀部肌群伸展分享。

髖屈肌群短縮會將骨盆往下拉，而這個情況下，骨盆後側所連結的大腿後側肌會被往上拉，這實際造成腿後側肌處在伸展的位置。您所感覺到的緊 ...

因此在2019年的文獻中，找了一群年輕人，直膝抬腿小於75度，確定有大腿後肌群緊繃的問題。 發現這群人：. 1.做完神經鬆動組的人，在大腿後側 ...

腿後肌伸展2 (Hamstring Stretch 2)：. 這個簡單的伸展動作，可以伸展大腿後側所有的肌群，同時放鬆緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。緩慢的 ...