腿後肌伸展: 步驟 1. 步驟1 坐在地板上，雙腿伸直，雙手置於臀部後方地面上，手肘微彎。

屈起一邊膝蓋，使腳跟貼近另一隻腳的大腿內側。

這就是起始位置。

腿後 ...腿後肌伸展難度初學者焦點靈活度運用到的肌肉腿後肌器材無設備進度彈力繩輔助腿後肌伸展進度大腿後抬設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1坐在地板上，雙腿伸直，雙手置於臀部後方地面上，手肘微彎。

屈起一邊膝蓋，使腳跟貼近另一隻腳的大腿內側。

這就是起始位置。

步驟2身體往前傾，雙手抓住伸直腿的腳趾，感受腿後肌的伸展。

停頓後回到起始姿勢，換邊再重複相同動作。

進度與變化彈力繩輔助腿後肌伸展靈活度|初學者大腿後抬體力，靈活度|中階腿後肌滾輪按摩活動度，體力前後擺腿活動度，靈活度站式腿後肌伸展靈活度，活動度提示避免伸展至身體感到疼痛的程度。

身體應感覺到輕微的不適，而非疼痛。

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