簡單一個動作就能伸展平時動不到的臀、腿後肌群，一起來練習。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目伸展臀、腿後側肌群活化骨盆關節活動力收藏圖片來源/陳德信瀏覽數13,6832019/03/01·作者/陳美宮·出處/康健雜誌第244期放大字體簡單一個動作就能伸展平時動不到的臀、腿後肌群，一起來練習。

練習步驟：①臀部坐在腳跟上，臀部離開腳跟，腳尖點地。

②右腳往前，左腳膝蓋與腳尖支撐。

③臀部的位置維持在左膝蓋正上方。

④右腳跟往前踢，腳指頭內勾，膝蓋伸直。

⑤吸氣，背脊往前延展。

⑥吐氣，腹部靠近右大腿，眼睛注視腳趾頭。

⑦停留5～10個呼吸後，換邊做。

提醒：膝蓋不舒服的人，可以在膝蓋下面墊一層毛巾。

練習的重點在於臀部與腿部後側肌群的伸展，因此，如果腹部碰不到大腿，背部只要放鬆就可以。

看更多文章關鍵字關節瑜珈伸展運動簡易體操肌群骨盆低弓箭步變化式您正在閱讀《康健雜誌》244期如何不吃藥也能好好睡練習「不講話」減少刺激睡更好買保單月月領配息真有那麼好康？更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀飲食新知婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開