步驟2 前腳腳跟使力將身體向上推，將後腳膝蓋朝胸部方向抬起，同時伸展雙臂高舉過頂。以反向動作回到起始位置。 進度與變化. 代表影像: 啞鈴弓步. 啞鈴弓步.

一腳向前跨出一大步。身體向下形成弓步，雙膝彎曲成90 度。軀幹打直，保持挺胸並將肩膀向後收。保持平衡。

弓步俗稱弓箭步，前腿屈膝下蹲如弓，後腿向後蹬伸似箭。故名。弓箭步分正弓箭步和斜弓箭步，如摟膝拗步和閃通背、單鞭、野馬分鬃等。 正弓箭步定式：後腳@ ...

然而錯誤的深蹲動作，可能導致膝關節半月軟骨受損而毀了你的登山行程 ... 身體容易搖搖晃晃是常見的問題之一，另外弓箭步下蹲常見的錯誤列舉 ...

2. 經常關注前膝的位置或因平衡力不佳而不自覺前傾。 正確：. 1. 弓箭步時重心垂直上下移動，兩腿平均分擔體重，大腿前肌及臀大肌平衡受 ...

弓步│瘦腿翹臀、增加平衡感 ... 【瑜伽就一招】低弓箭步變化式臀部、大腿後側肌群更有彈性 ... 2雙手合十，身體往右後方扭轉，讓左手肘頂住右膝外側。維持此 ...

在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲 ... 蹲下，直到前腳的膝關節約呈90度直角，後腳的膝蓋幾乎快要碰到地面。