從下犬式開始，雙腳打開與髖同寬，雙手打開比肩寬。 保持背部 ... 3、登山式 ... 呼氣，右 ... 從單腿下犬式，呼氣右腿往前腳踩地，吸氣帶起身體。

步驟2︰腹部緊縮、臀腿用力支撐身體重量，讓頭到腳呈一直線。維持1分鐘。 ﹡ 若要增加 ... 登山者Mountain Climber. 從強化核心的高棒式延伸進 ... 步驟3：向後退一步回到下犬式，換另一邊重複同樣動作。兩側至少維持1分鐘。