单手哑铃划船标准动作教学 · 1. 将哑铃放在平板凳的两侧，一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体。 · 2. 呼气的同时，用背部的力量将 ...

啞鈴划船. 最常見也最實用的背部鍛鍊動作之一。單手支撐在長凳上，另一手握住啞鈴，盡量保持從肩膀、背部，到臀部與地面水平；手肘帶過背， ...

一手握緊一個啞鈴，俯身，將另一隻手支撐在長凳的一端，支撐手同側的腿部膝蓋和小腿放在長凳的另一端。 · 調整好另一條腿的位置，膝蓋保持微屈 ...

將一隻手放在躺椅上，位置應固定在肩膀正下方。背部保持直立，腹部收緊。 在拿啞鈴時，要注意對側邊的肩胛骨不要因為重量而掉下來 ...

啞鈴單手划船 ... 將長椅放平，如果先執行左手啞鈴划船，右膝彎曲與右手伸直固定在椅子上，使身體與地面呈平行。 左手抓住啞鈴自然垂放，左腳支撐於地面，膝蓋應 ...

啞鈴划船小技巧：上拉時，盡可能的將手肘靠近身體