介紹：. 卧姿雙腿延展式是伸展胸腔及腿的體位法。 動作：. 仰卧，雙腳併攏。 吐氣，背部離地，頭向後仰，頸部伸長，背部拱起，頭頂抵到地面。

伸展的時候會很想死，但是起身時會覺得明顯的雙腿整個變輕盈了。 臥姿英雄式. 這也算是陰瑜伽很基本的動作，可以延伸大腿前側。兩腳間的 ...

熱瑜珈也稱之為Bikram瑜珈，在36℃-40℃的環境中進行，在90分鐘內透過固定的26個體 ... 作法：保持站立姿勢，雙腿與背部打直，雙腳後跟與大拇指併攏，十指交叉於下巴， ... 好處：有效延展坐骨神經，以及腿部的所有肌腱。

停留幾個呼吸，你會感覺到你的背在拉長在延伸，且感覺到你的大腿後側在往上提。 辦公室OL必學單腿平衡站姿、英雄三式、舞者式3招瑜珈緊實 ...

步驟2：吸氣將上半身立刻起來往雙腿靠近，雙手十指扣緊雙腳大拇指。 ... 正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。

透過適當的瑜珈伸展都能增加關節的活動度，並且延展緊繃的肌肉。 伸展瑜伽7式緩解 ... 2 英雄臥姿 ... 肌肉比較緊的人將雙腿伸直就好。 步驟1： ...

2.吐氣，鬆開雙手往兩側延伸，掌心貼地、手臂與肩同高。保持屈膝、雙腿併攏，稍微收縮腹部讓脊椎、下背平貼地面，頭與脊椎在一直線上。

用手肘做支撐，上半身坐起來，雙腿伸直後，再緩緩地放鬆前彎。這個動作，從腹部、骨盆前側、大腿、膝蓋到腳踝，都有深層的伸展。...

瑜珈. womens health. 動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在 ... 膝胸臥式. 瑜珈. womens health. 動作：以跪姿開始，將臀部放在腳跟 ...