前平板式: 步驟 1. 步驟1 趴在地板上，手肘撐在肩膀正 ...

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行延伸前平板式以鍛鍊腹肌, 肩膀, 背部。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

不囉嗦，一起跟著Mr.Dance168一起來做前平板式：（1）一開始手肘彎曲，重量放在前臂上，保持肩關節在手肘延伸線上。（2）身體從肩膀、脊椎、臀部、雙腳到 ...

想瘦小腹的女孩絕對都清楚平板支撐能強化核心、消除腹部脂肪，但無聊的核心支撐總是讓人做到超悶、消磨耐心！想增加難度，可以做其他平板 ...

「用手臂硬撐、憋氣忘了呼吸」棒式常見五大錯誤要改正！平板支撐運動這樣做，鍛鍊核心順便練腹肌. 棒式訓練前後，記得跟著營養師這樣吃才能 ...

瑜伽老師何雨涵分享，每當她覺得小腹微凸、腰側擠出小肉肉，就會立刻在瑜伽練習中加入側平板式！ 延伸閱讀：運動前喝咖啡還是白開水好？研究 ...

想瘦小腹的女孩絕對都清楚棒式平板支撐能強化核心、消除腹部脂肪，棒式不只強化核心，特別是腹橫肌，也是一個全身肌肉鍛練的動作。棒式 ...