平板支撐也有一些變體，像是側支撐或是背支撐。在彼拉提斯及瑜伽中常練習平板支撐（瑜伽中會稱為棒式），在像拳擊或其他運動的練習也會用到。 平板支撐可以訓練腹部、 ...

根據健身教練的觀察，超過一半以上的人，棒式運動的姿勢都是錯的。 ... 彎曲觸碰手肘、身體側旋等等，增加側邊肌肉的訓練，同時也幫助消耗更多熱量。

核心、腹部肌群訓練(core workout、ab workout) 腹肌abdominal muscle、ab 1. 棒式、平板支撐、撐體 Plank (腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌) stopwatch 碼表2.

側棒式，你想知道的解答。側棒式(sideplank)是一個腹部核心的訓練，主要穩定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌等多項肌群。是一個很好的運動，...| 運動資訊第一站.

側棒式(Side Plank) 這個運動可以訓練腹肌、穩定核心肌群、腹斜肌以及支撐脊椎。 對於靜態穩定性有很大的幫助，還可以緊實腰部、雕塑線條。

棒式來自於英文Plank 的發音，也有人把它稱作撐體、肘撐或是平板，而側棒就是Side Plank，完全沒有體能基礎的人也可以上手！只要循序漸進由入門到進階 ...

棒式來自於英文Plank 的發音，也有人把它稱作撐體、肘撐或是平板，而側棒就是Side Plank，完全沒有體能基礎的人也可以上手！只要循序漸進由入門到進階動作 ...

側棒式(side plank)是一個腹部核心的訓練，主要穩定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌等多項肌群。是一個很好的運動，初次嘗試者建議可先將其.