坐太久竟釀下背痛、坐骨神經痛…做臥鴿式這2招放鬆坐骨神經 | 臥鴿式
做臥鴿式這2招放鬆坐骨神經 ... 復健科醫師將教導大家2招舒緩坐骨神經的動作，包括坐在椅子上放鬆，以及採取臥躺「鴿式放鬆運動」。
微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門綠色永續五倍券POP！微博最新雜誌生活新聞>華人健康網坐太久竟釀下背痛、坐骨神經痛…做臥鴿式這2招放鬆坐骨神經華人健康網(2021-02-1715:01)分享|過年期間打麻將、追劇坐太久，缺乏適度站起來活動筋骨，以及多走路運動，於是常見過年後出現下背痛、坐骨神經痛的患者到醫院求診。
復健科醫師將教導大家2招舒緩坐骨神經的動作，包括坐在椅子上放鬆，以及採取臥躺「鴿式放鬆運動」。
久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下背痛，甚至引發肌肉筋膜發炎。
（圖片提供／臺北醫院）久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下背痛，甚至引發肌肉筋膜發炎門診發現，過年期間，許多人都會聚在麻將桌上摸個幾圈，甚至玩通宵，臺北醫院復健科吳政哲主任表示，熬夜不但傷身、睡眠不足，在春節過後常見門診有許多病人因為久坐未變化姿勢、出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發，甚至痠麻及引發肌肉筋膜發炎，於是緊急求診的案例。
臺北醫院復健科物理治療師施竣元說明，許多因為坐骨神經疼痛的復健病人，是長期穿戴腰部護具，只有在洗澡或睡覺時才會脫下，但是因為沒有進行肌肉訓練及神經放鬆，經過長期穿戴，不但造成腹部核心肌群弱化，也無法減緩坐骨神經疼痛。
因此建議，平常避免長時間維持相同姿勢，並善用家中一把構造簡單、有靠背的四腳椅，就能進行自我坐骨神經放鬆、維持神經的正常循環、減少坐骨神經壓力。
以下示範2招放鬆坐骨神經的動作，大家不妨學起來：1.自我坐骨神經放鬆運動方法：坐在椅子上，雙手放於臀後，將上背與頭彎曲到最底，下背則維持筆直。
接下來將雙腳伸直，並且腳背交替做勾起、放鬆的動作。
臺北醫院復健科物理治療師施竣元示範自我坐骨神經放鬆運動。
（圖片提供／臺北醫院）2.臥鴿式放鬆運動：方法：臥姿下，雙膝抱胸，並將左腳踝放在左大腿上方，雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力。
保持呼吸，一分鐘後換邊施做。
臥鴿式放鬆運動。
（圖片提供／臺北醫院）原文網址http://www.top1health.com/Article/248/84468上一則：110年多元入學新北特招今起線上報名將採同「群」招生下一則：雲林縣開學前加強校園及公共區域消毒作業北美新浪網|北京新浪網|香港新浪網|SINA.com|SINAEnglish意見信箱|關於新浪|新浪新聞室|隱私權政策|聲明啟事Copyright©1996-SINA.comAllRightsReserved同意AGREE如果您繼續閱讀，視同您同意我們隱私條款。
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久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下背痛，甚至引發肌肉筋膜發炎。
（圖片提供／臺北醫院）久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下背痛，甚至引發肌肉筋膜發炎門診發現，過年期間，許多人都會聚在麻將桌上摸個幾圈，甚至玩通宵，臺北醫院復健科吳政哲主任表示，熬夜不但傷身、睡眠不足，在春節過後常見門診有許多病人因為久坐未變化姿勢、出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發，甚至痠麻及引發肌肉筋膜發炎，於是緊急求診的案例。
臺北醫院復健科物理治療師施竣元說明，許多因為坐骨神經疼痛的復健病人，是長期穿戴腰部護具，只有在洗澡或睡覺時才會脫下，但是因為沒有進行肌肉訓練及神經放鬆，經過長期穿戴，不但造成腹部核心肌群弱化，也無法減緩坐骨神經疼痛。
因此建議，平常避免長時間維持相同姿勢，並善用家中一把構造簡單、有靠背的四腳椅，就能進行自我坐骨神經放鬆、維持神經的正常循環、減少坐骨神經壓力。
以下示範2招放鬆坐骨神經的動作，大家不妨學起來：1.自我坐骨神經放鬆運動方法：坐在椅子上，雙手放於臀後，將上背與頭彎曲到最底，下背則維持筆直。
接下來將雙腳伸直，並且腳背交替做勾起、放鬆的動作。
臺北醫院復健科物理治療師施竣元示範自我坐骨神經放鬆運動。
（圖片提供／臺北醫院）2.臥鴿式放鬆運動：方法：臥姿下，雙膝抱胸，並將左腳踝放在左大腿上方，雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力。
保持呼吸，一分鐘後換邊施做。
臥鴿式放鬆運動。
（圖片提供／臺北醫院）原文網址http://www.top1health.com/Article/248/84468上一則：110年多元入學新北特招今起線上報名將採同「群」招生下一則：雲林縣開學前加強校園及公共區域消毒作業北美新浪網|北京新浪網|香港新浪網|SINA.com|SINAEnglish意見信箱|關於新浪|新浪新聞室|隱私權政策|聲明啟事Copyright©1996-SINA.comAllRightsReserved同意AGREE如果您繼續閱讀，視同您同意我們隱私條款。
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