小腹婆注意!仰臥起坐不能瘦小腹,「這個」動作才可以 | 仰臥起坐可以瘦肚子嗎

日本塑身教練表示,練仰臥起坐只會鍛鍊到表面的腹直筋,根本沒有收緊腰線和提高肌肉量的效果。

想瘦小腹應該要訓練腹橫筋才對,而平板支撑Plank就能辦到。

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台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚 > Beauty美妝話題 > Body美體健身小腹婆注意!仰臥起坐不能瘦小腹,「這個」動作才可以2019/01/0211:35文/記者劉雅嫺 圖/翻攝自官網、IG林可彤、Janet都勤做這個動作來維持產後的身材。

(翻攝自@林可彤、JanetIG)幾天連假吃吃喝喝下來,驚覺小腹一眠大一寸!第一個想到能在家做的瘦小腹運動就是仰臥起坐,但是日本節目「林先生が驚く初耳学!」請來專家實證,想要瘦小腹或練馬甲線,仰臥起坐根本沒辦法,正確的方式反而是練「平板支撐」!日本塑身教練表示,練仰臥起坐只會鍛鍊到表面的腹直筋,根本沒有收緊腰線和提高肌肉量的效果。

想瘦小腹應該要訓練腹橫筋才對,而平板支撑Plank就能辦到。

請繼續往下閱讀...一天兩分鐘、持續四周,用力跟小腹婆說再見。

(翻攝自@fitness_guider111IG)平板支撑是近年來很多人喜歡的運動,只要一張瑜伽墊、在家就能輕鬆做。

像是林可彤、Janet都是靠這個動作來維持產後的身材,但姿勢正不正確很重要!一般練平板時常犯的錯誤,就是肚子過度下沉、臀部位置太高、頭部過於用力等等,用錯姿勢會增加腰椎、頸椎的壓力,反而會越練肩頸和腰腹部越緊繃。

常犯的平板支撐錯誤姿勢和正確姿勢。

(翻攝自@livedailyfitIG) 正確的平板支撐,應以伏地挺身的姿勢作為起始動作,接著將雙手前臂彎曲貼緊地面,同時收緊腹部和臀部、整個感覺向脊柱拉伸。

記得要保持脖子和脊椎放鬆,手肘的位置不要超過肩膀。

Janet大方分享自己產後瘦身的過程。

(翻攝自@JanetIG)平板支撑姿勢做得正確,其實會消耗全身體能,腿部、背部、臀部、腹部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。

一般來說每日做2分鐘、持續做4周以上,就會看見成效。

當然,一開始絕對做不到2分鐘!可以從30秒開始慢慢增加。

林可彤教大家平板支撐的進階版,訓練肌肉更有力呢!   在Instagram查看這則貼文HopeLin林可彤(@missmisshope)分享的貼文於PST2018年12月月24日上午1:31張貼延伸閱讀VDLxPANTONE這個聯名太強大!美翻的「活力珊瑚橘」腮紅液、眼影盤必收!2019流行大勢?蔡依林、鄧紫棋、謝金燕、吳謹言跨年巧梳百變辮子頭不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法TAG:林可彤謝怡芬(Janet)瘦小腹平板支撐仰臥起坐RELATEDPOSTCelebrity林可彤、林又立閨蜜創業爆心結?她爆料:我常放話要「拆夥」EntertainmentJanet揭「母乳人生」10必備引共鳴!這句話讓地方媽媽嘴角都失守了Jewelry&WatchJanet「1.5億巨鑽」上身!拚場小S嗆:我鑽石比較大顆GIVEYOUMOREFashion經過50年也毫不退流行!「最耐看腕錶」原來都跟賽車有關Lifestyle投資藝術品、古董老件不稀奇!「藏茶如藏金」揭開台灣陳年烏龍茶珍藏奧秘Fashion孫芸芸公開超辣幕後影片!一轉身驚見「背部全裸」直逼股溝網友回應MOSTPOPULAR孫芸芸女兒穿「直逼腿根」超短洋裝!一雙美腿被網友讚翻了53歲法國前第一夫人登封!「深V到肚臍」曬超狂狀態網驚嘆J.LO女王氣場全開踏上威尼斯!卻被拍到「標籤沒剪」超尷尬滑板大神打造「人血滑板」秒售罄!「撒旦鞋」歌手怒譙:不公平等四年「少女時代」八人終合體!節目預告曝光粉絲激動哭了趙薇連夜被下架!《還珠格格》三姝全「被消失」網嘆:比


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