仰臥起坐可以瘦肚子嗎延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 想瘦小肚肚，仰臥起坐「反著做」才對！實測兩周腰圍就能減3吋
首先，先來校正一下大家的觀念，節目中醫生解釋，用一般的仰臥起坐，是無法消滅肚肚肉的，因為只能鍛鍊到腹直肌，久了只會使腹部肌肉越來越厚，而「反仰臥 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：影帝回不去了？李奧納多遭「多名床伴連環爆料」：戴耳機做愛、像一塊死肉，「快槍俠」把女伴當洩慾工具「幸福，我自己也給得起！」張清芳55歲暖壽邀友齊聚「億萬天空豪宅」，15年豪門夢碎依然活得清醒冒險剖腹產子！47歲楊千嬅曝「孕期子宮全是肌瘤」，前期症狀一次看懂親手製作「肥胖照片牆」，錦雯成功甩肉10kg！不復胖秘訣：只要想「絕對不要再重來一次」你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
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步驟1：首先雙腳打開與腰同寬。
步驟2：注意，腳趾頭要翹起來。
步驟3：雙手抱頭，將上半身往後仰停住5秒，這時要特別注意肚子不能往前凸，最後一邊呼氣，慢慢回到原本站直的姿勢，重複做10次，一天做3回。
圖片來源：hasiaira加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點仰臥起坐日本瘦身減肥瘦小腹瘦肚子瘦腰延伸閱讀隋棠別只綁骨盆！學女星們產後綁肚子，才能成功瘦小腹、提蜜桃臀2019/10/09別管體重了，「腰臀比」超過這數字就是胖！2招教你速剷最難減的內臟脂肪2019/10/05演活《返校》的她，只靠這幾招狂鏟14公斤！完美瘦出仙女感2019/10/053動作把大腿脂肪燒到操灰搭！舒子晨不藏私瘦腿操＆減脂菜單來了～2019/10/04日本模特兒之神益若翼！出道16年依舊維持40公斤、C罩杯的4個方法2019/10/04演《女兵》葉素娥胖9公斤！梁舒涵一日三餐這樣吃，竟然也能成功剷肉2019/10/04追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦影帝回不去了？李奧納多遭「多名床伴連環爆料」：戴耳機做愛、像一塊死肉，「快槍俠」把女伴當洩慾工具2021/08/30「幸福，我自己也給得起！」張清芳55歲暖壽邀友齊聚「億萬天空豪宅」，15年豪門夢碎依然活得清醒2021/08/30冒險剖腹產子！47歲楊千嬅曝「孕期子宮全是肌瘤」，前期症狀一次看懂2021/08/31親手製作「肥胖照片牆」，錦雯成功甩肉10kg！不復胖秘訣：只要想「絕對不要再重來一次」2021/08/2735＋沒結婚＝不用嫁了？台女列超殘酷「適婚時間軸」，網看完反駁：嫁錯人才是賠一生2021/08/26林青霞「苦戀秦漢20年、甘背小三罵名」40歲閃嫁富商：轟轟烈烈的愛情，一生一次已足夠2021/08/26小編推薦51歲葉全真曝「格差戀」坎坷情路，談「中年愛情觀」：願為對的人放棄演藝圈2021/08/30「22歲未婚懷孕、冠夫姓嫁富商」夏黃廉盈離婚後日日思念孩子，坦言：後悔太早結婚2021/08/30這哪像42歲！Melody綁「蝴蝶結公主頭」秒減齡～齊短髮變化太驚人了2021/08/31「保養型」衛生棉聽過嗎？經期涼爽不悶黏、私密肌回歸淨嫩透
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步驟2：注意，腳趾頭要翹起來。
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2. 小腹婆注意！仰臥起坐不能瘦小腹，「這個」動作才可以
日本塑身教練表示，練仰臥起坐只會鍛鍊到表面的腹直筋，根本沒有收緊腰線和提高肌肉量的效果。
想瘦小腹應該要訓練腹橫筋才對，而平板支撑Plank就能辦到。
即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報時尚iStyle時尚首頁流行時尚美妝話題影音專區品味生活兩性情愛名家專欄Instagram時尚頻道粉絲團自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚 > Beauty美妝話題 > Body美體健身小腹婆注意！仰臥起坐不能瘦小腹，「這個」動作才可以2019/01/0211:35文／記者劉雅嫺 圖／翻攝自官網、IG林可彤、Janet都勤做這個動作來維持產後的身材。
（翻攝自＠林可彤、JanetIG）幾天連假吃吃喝喝下來，驚覺小腹一眠大一寸！第一個想到能在家做的瘦小腹運動就是仰臥起坐，但是日本節目「林先生が驚く初耳学！」請來專家實證，想要瘦小腹或練馬甲線，仰臥起坐根本沒辦法，正確的方式反而是練「平板支撐」！日本塑身教練表示，練仰臥起坐只會鍛鍊到表面的腹直筋，根本沒有收緊腰線和提高肌肉量的效果。
想瘦小腹應該要訓練腹橫筋才對，而平板支撑Plank就能辦到。
請繼續往下閱讀...一天兩分鐘、持續四周，用力跟小腹婆說再見。
（翻攝自＠fitness_guider111IG）平板支撑是近年來很多人喜歡的運動，只要一張瑜伽墊、在家就能輕鬆做。
像是林可彤、Janet都是靠這個動作來維持產後的身材，但姿勢正不正確很重要！一般練平板時常犯的錯誤，就是肚子過度下沉、臀部位置太高、頭部過於用力等等，用錯姿勢會增加腰椎、頸椎的壓力，反而會越練肩頸和腰腹部越緊繃。
常犯的平板支撐錯誤姿勢和正確姿勢。
（翻攝自＠livedailyfitIG） 正確的平板支撐，應以伏地挺身的姿勢作為起始動作，接著將雙手前臂彎曲貼緊地面，同時收緊腹部和臀部、整個感覺向脊柱拉伸。
記得要保持脖子和脊椎放鬆，手肘的位置不要超過肩膀。
Janet大方分享自己產後瘦身的過程。
（翻攝自＠JanetIG）平板支撑姿勢做得正確，其實會消耗全身體能，腿部、背部、臀部、腹部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。
一般來說每日做2分鐘、持續做4周以上，就會看見成效。
當然，一開始絕對做不到2分鐘！可以從30秒開始慢慢增加。
林可彤教大家平板支撐的進階版，訓練肌肉更有力呢！ 在Instagram查看這則貼文HopeLin林可彤（@missmisshope）分享的貼文於PST2018年12月月24日上午1:31張貼延伸閱讀VDLxPANTONE這個聯名太強大！美翻的「活力珊瑚橘」腮紅液、眼影盤必收！2019流行大勢？蔡依林、鄧紫棋、謝金燕、吳謹言跨年巧梳百變辮子頭不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法TAG：林可彤謝怡芬（Janet）瘦小腹平板支撐仰臥起坐RELATEDPOSTCelebrity林可彤、林又立閨蜜創業爆心結？她爆料：我常放話要「拆夥」EntertainmentJanet揭「母乳人生」10必備引共鳴！這句話讓地方媽媽嘴角都失守了Jewelry&WatchJanet「1.5億巨鑽」上身！拚場小S嗆：我鑽石比較大顆GIVEYOUMOREFashion經過50年也毫不退流行！「最耐看腕錶」原來都跟賽車有關Lifestyle投資藝術品、古董老件不稀奇！「藏茶如藏金」揭開台灣陳年烏龍茶珍藏奧秘Fashion孫芸芸公開超辣幕後影片！一轉身驚見「背部全裸」直逼股溝網友回應MOSTPOPULAR孫芸芸女兒穿「直逼腿根」超短洋裝！一雙美腿被網友讚翻了53歲法國前第一夫人登封！「深V到肚臍」曬超狂狀態網驚嘆J.LO女王氣場全開踏上威尼斯！卻被拍到「標籤沒剪」超尷尬滑板大神打造「人血滑板」秒售罄！「撒旦鞋」歌手怒譙：不公平等四年「少女時代」八人終合體！節目預告曝光粉絲激動哭了趙薇連夜被下架！《還珠格格》三姝全「被消失」網嘆：比
想瘦小腹應該要訓練腹橫筋才對，而平板支撑Plank就能辦到。
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（翻攝自＠林可彤、JanetIG）幾天連假吃吃喝喝下來，驚覺小腹一眠大一寸！第一個想到能在家做的瘦小腹運動就是仰臥起坐，但是日本節目「林先生が驚く初耳学！」請來專家實證，想要瘦小腹或練馬甲線，仰臥起坐根本沒辦法，正確的方式反而是練「平板支撐」！日本塑身教練表示，練仰臥起坐只會鍛鍊到表面的腹直筋，根本沒有收緊腰線和提高肌肉量的效果。
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像是林可彤、Janet都是靠這個動作來維持產後的身材，但姿勢正不正確很重要！一般練平板時常犯的錯誤，就是肚子過度下沉、臀部位置太高、頭部過於用力等等，用錯姿勢會增加腰椎、頸椎的壓力，反而會越練肩頸和腰腹部越緊繃。
常犯的平板支撐錯誤姿勢和正確姿勢。
（翻攝自＠livedailyfitIG） 正確的平板支撐，應以伏地挺身的姿勢作為起始動作，接著將雙手前臂彎曲貼緊地面，同時收緊腹部和臀部、整個感覺向脊柱拉伸。
記得要保持脖子和脊椎放鬆，手肘的位置不要超過肩膀。
Janet大方分享自己產後瘦身的過程。
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一般來說每日做2分鐘、持續做4周以上，就會看見成效。
當然，一開始絕對做不到2分鐘！可以從30秒開始慢慢增加。
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3. 瘦小腹這招比仰臥起坐更好！實測2周就讓腰圍少7.5cm
雕塑身材☀腹肌☀日本運動醫學專業醫師指出，有一個站著就能做、比起仰臥起坐更加簡單的動作能鍛鍊到多處肌肉，具備更好的減肥瘦小腹效果， ...分秒掌握血氧數據，隨時掌握你的健康效能！訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，最後30組！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 做「仰臥起坐」其實不能瘦肚子！物理治療師教你：想甩肚肉
腹肌要用伸展的方式來鍛鍊「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點……」「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿T 恤了！目前位置首頁減肥做「仰臥起坐」其實不能瘦肚子！物理治療師教你：想甩肚肉，這樣...良醫讀書會About撰文者中村尚人2021-02-25瀏覽數：21399蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
腹肌要用伸展的方式來鍛鍊「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點……」「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿T恤了！」對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。
而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。
腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。
說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。
但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。
說到底，我們是否一直有一種錯誤的觀念，也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢？那樣的腹肌運動真的合理嗎？我從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約2千名專業教練。
另外，作為物理治療師，也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。
透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，我得出了一個結論。
那就是……「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
」就是這麼一回事。
簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。
除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。
就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！photos放大顯示腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：運動減肥小腹內臟腹肌評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團仰臥起坐沒做好，反而會長小腹！瑜伽講師：「後仰」10秒練腹肌，效果更好悲劇！每天做500下仰臥起坐，因為少做了這件事，半年後肚子還是一樣大...30秒瘦肚操：一個動作，肚子馬上瘦3.3公分難怪產後瘦不下來...原來「腹直肌分離」竟讓小腹外垂！健身教練教你一個動作檢測「親人的離開真的很痛...」爸爸、弟弟、妹妹都選擇自殺！吳念真：絕對別叫憂鬱症患者快樂一點打不到第二劑AZ、莫德納怎麼辦？兩劑間隔要多久？超過時間保護力會降低嗎？8大QA全解析她為照顧父母賣掉房子，卻比不上3個月回家1次的姐姐...張曼娟看：為何父母最愛的總是「天邊孝子」？疫苗混打上路》AZ、莫德納、BNT如何混打？會有什麼副作用？台大醫師用圖帶你一次看懂「疫苗混打」優缺點為何日本媽媽總是優雅、台灣媽媽卻是蓬頭垢面？六月從15坪飯店房間體悟出的「人生整理術」林懷民：去印度才領悟，其實人生不用那麼急回應文章請先登入會員或註冊。
143歲楊謹華的「獨門減脂菜單」大公開：照吃「澱粉」還能維持體態！她的早餐都這樣吃...2有圖解》「踮腳尖」竟能剷內臟脂肪！日專家教你2招，改善大腿腰圍、O型腿3甩掉「內臟脂肪」原來只要15天！踮腳操、沒椅背的椅子...醫生教你15招，不花錢消滅內臟脂肪4拜託～別再這樣抬腳了！中醫師點名：3個常見錯誤姿勢，傷膝又傷腰呀5有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～許福地1人推薦許福地 (桃園市 婦產科)醫生很細心，沒有疫情時醫生都會扶孕婦起來魏經岳2人推薦魏經岳 (台中市 整形外科)三年前由於不小心而在關車門時夾到右手食指,曾到大醫院的骨科和整形外科看診,醫師不僅態度惡劣,...從「睡姿」就可看出你怎麼變胖的！韓國教練獨創「體態瘦身法」：靠扭動身體，讓骨骼回正，消除內臟肥胖比168斷食還簡單！日專家教你「週一斷食法」：10週瘦15公斤，打造不復胖體質上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
腹肌要用伸展的方式來鍛鍊「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點……」「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿T恤了！」對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。
而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。
腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。
說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。
但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。
說到底，我們是否一直有一種錯誤的觀念，也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢？那樣的腹肌運動真的合理嗎？我從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約2千名專業教練。
另外，作為物理治療師，也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。
透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，我得出了一個結論。
那就是……「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
」就是這麼一回事。
簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。
除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。
就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！photos放大顯示腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：運動減肥小腹內臟腹肌評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團仰臥起坐沒做好，反而會長小腹！瑜伽講師：「後仰」10秒練腹肌，效果更好悲劇！每天做500下仰臥起坐，因為少做了這件事，半年後肚子還是一樣大...30秒瘦肚操：一個動作，肚子馬上瘦3.3公分難怪產後瘦不下來...原來「腹直肌分離」竟讓小腹外垂！健身教練教你一個動作檢測「親人的離開真的很痛...」爸爸、弟弟、妹妹都選擇自殺！吳念真：絕對別叫憂鬱症患者快樂一點打不到第二劑AZ、莫德納怎麼辦？兩劑間隔要多久？超過時間保護力會降低嗎？8大QA全解析她為照顧父母賣掉房子，卻比不上3個月回家1次的姐姐...張曼娟看：為何父母最愛的總是「天邊孝子」？疫苗混打上路》AZ、莫德納、BNT如何混打？會有什麼副作用？台大醫師用圖帶你一次看懂「疫苗混打」優缺點為何日本媽媽總是優雅、台灣媽媽卻是蓬頭垢面？六月從15坪飯店房間體悟出的「人生整理術」林懷民：去印度才領悟，其實人生不用那麼急回應文章請先登入會員或註冊。
143歲楊謹華的「獨門減脂菜單」大公開：照吃「澱粉」還能維持體態！她的早餐都這樣吃...2有圖解》「踮腳尖」竟能剷內臟脂肪！日專家教你2招，改善大腿腰圍、O型腿3甩掉「內臟脂肪」原來只要15天！踮腳操、沒椅背的椅子...醫生教你15招，不花錢消滅內臟脂肪4拜託～別再這樣抬腳了！中醫師點名：3個常見錯誤姿勢，傷膝又傷腰呀5有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～許福地1人推薦許福地 (桃園市 婦產科)醫生很細心，沒有疫情時醫生都會扶孕婦起來魏經岳2人推薦魏經岳 (台中市 整形外科)三年前由於不小心而在關車門時夾到右手食指,曾到大醫院的骨科和整形外科看診,醫師不僅態度惡劣,...從「睡姿」就可看出你怎麼變胖的！韓國教練獨創「體態瘦身法」：靠扭動身體，讓骨骼回正，消除內臟肥胖比168斷食還簡單！日專家教你「週一斷食法」：10週瘦15公斤，打造不復胖體質上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
5. 仰臥起坐根本無法瘦肚子！這3 項「日常剷腰肉」方法
大部分的人對於仰臥起坐有個迷思，認為狂做能夠成為小蠻腰，殊不知仰臥起坐對於去除腹部脂肪完全無效。
想有效剷除腹部肥肉，深蹲運動反而才是最有效的方式 ...特別企劃月頭條大人物品牌大勢2021中秋奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁造型搭配美妝保養美妝保養仰臥起坐根本無法瘦肚子！這3項「日常剷腰肉」方法，坐著也可以輕鬆瘦身！熊編2019-02-1111:47:00據了解，全身上下最容易肥胖的位置就是腹部，因為肚子上的肌肉類型屬於平滑肌，除了容易堆積脂肪，還會隨著脂肪伸縮擴張，所以第一個肥胖位置往往都是肚子。
一旦腰圍多了一吋，想要消除可需要花點時間，而這似乎成為了許多人的困擾，但事實上，只要抓住「去除腰部脂肪原則」，你也能簡單剷肉，以下編輯整理了3項原則，不妨參考看看吧！妳應該也想知道：瘦身秘訣必讀＞＞超簡單5個「走路瘦身訣竅」減肥無受限＞＞4個「無設備健身推薦」 ➤腰圍多一寸，怎麼辦？ 仰臥起坐並不會瘦肚子，深蹲更有效！大部分的人對於仰臥起坐有個迷思，認為狂做能夠成為小蠻腰，殊不知仰臥起坐對於去除腹部脂肪完全無效。
想有效剷除腹部肥肉，深蹲運動反而才是最有效的方式，因為深蹲動作是將下半身向下壓，可以刺激腹部、大腿內側肌群，做完深蹲你會明顯感受到肌肉緊縮，那就表示正在促進脂肪燃燒！source：FitnessBlender@youtube併攏大腿這個腹部瘦身方法，非常適合久坐上班族實行，只要坐著將雙腿併攏，你會發現大腿內側、腹部有緊縮的感覺，如果你想加強效果，建議可以在大腿中間夾一本書或一顆球，偶爾用力夾10下，或是撐住30分鐘，你可以感受到腹部肌肉酸酸的感覺，這表示已經刺激到腹部肌群！source：위드필라테스WITHPILATES@youtube呼吸運動據說小腹肥胖除了脂肪堆積以外，也可能是長年肥胖所形成的肌肉記憶。
腹式呼吸的方法，就是先將背部挺起，肩膀向後拉開，深吸一口氣緊縮小腹，接著用20～40秒的時間慢慢吐氣，當你氣吐得愈慢，腹部肌肉酸痛感更明顯，短期內可以讓腹部肌肉重新記憶形狀，長期則能明顯發現腰圍小一吋！不小心養出小肚腩，別擔心，只要在日常生活中，加入以上3項原則，即可成功消除！但最後編輯要叮嚀讀者們，平常坐姿過於放鬆，也會使肚子肌肉形狀成為鬆散狀態，建議坐著時，腰背挺直，讓肚子處在緊繃狀態，才可以避免小腹產生哦！本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。
瘦身肚子腰圍腹部脂肪您已經閒置超過3分鐘囉！本區域為限制級，未滿18歲不得瀏覽！回首頁進入頁面
想有效剷除腹部肥肉，深蹲運動反而才是最有效的方式 ...特別企劃月頭條大人物品牌大勢2021中秋奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁造型搭配美妝保養美妝保養仰臥起坐根本無法瘦肚子！這3項「日常剷腰肉」方法，坐著也可以輕鬆瘦身！熊編2019-02-1111:47:00據了解，全身上下最容易肥胖的位置就是腹部，因為肚子上的肌肉類型屬於平滑肌，除了容易堆積脂肪，還會隨著脂肪伸縮擴張，所以第一個肥胖位置往往都是肚子。
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腹式呼吸的方法，就是先將背部挺起，肩膀向後拉開，深吸一口氣緊縮小腹，接著用20～40秒的時間慢慢吐氣，當你氣吐得愈慢，腹部肌肉酸痛感更明顯，短期內可以讓腹部肌肉重新記憶形狀，長期則能明顯發現腰圍小一吋！不小心養出小肚腩，別擔心，只要在日常生活中，加入以上3項原則，即可成功消除！但最後編輯要叮嚀讀者們，平常坐姿過於放鬆，也會使肚子肌肉形狀成為鬆散狀態，建議坐著時，腰背挺直，讓肚子處在緊繃狀態，才可以避免小腹產生哦！本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。
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