運動後冷卻收操竟這麼重要！必學2招拉筋排出疲勞物質 | 游泳後伸展
日本運動訓練師建議運動完簡單伸展小腿肌，幫助肌肉恢復，可望使體內疲勞物質加速排出，。
運動後緩和運動和熱身同樣重要.【新聞專題】本土病例激增新冠肺炎最完整足跡地圖、資訊總整理閱讀全文0新聞中心張承宇2018年11月3日上午4:00【早安健康／張承宇報導】運動後疲勞物質會在體內積蓄，不但讓人感覺疲憊、難以展開下一輪的挑戰，若是長時間積蓄，竟然還會增加罹患糖尿病、動脈硬化、高血壓等疾病的機率，甚至提高肥胖風險，讓運動效果大打折扣！日本運動訓練師建議運動完簡單伸展小腿肌，幫助肌肉恢復，可望使體內疲勞物質加速排出，。
運動後緩和運動和熱身同樣重要日本運動訓練師西村典子表示，進行健走、慢跑等有氧運動，或是肌力訓練之前，如果沒有確實暖身，可能會受傷；而運動前要熱身的觀念經過多年推廣，也已成為許多人運動前的例行公事。
但是，卻很多人忽略了運動後的身體也需要放鬆舒緩，而在運動後直接沖澡、休息，容易導致疲勞物質在體內長時間積蓄，讓疲勞感久久不能散去。
日本公益財團法人長壽科學振興財團‧健康長壽NET資料顯示，疲勞長時間在身體累積，身體會起防衛反應、刺激體內類固醇激素分泌。
大量分泌的類固醇激素，可能會增加血管老化、動脈硬化、胰島素阻抗的風險，提高糖尿病、肥胖機率，甚至可能與高血壓、高脂血症、代謝症候群等生活習慣病有關，也有造成心肌梗塞、腦梗塞的可能。
因此，為了避免疲勞物質堆積而提高人體生病、受傷風險，西村典子建議運動後，利用兩個簡單動作拉伸小腿比目魚肌、腓腸肌，同時也能幫助穩定心跳、加速體內疲勞物質分解代謝，快速消除疲勞。
伸展小腿肌，加速排出疲勞物質西村典子解釋，為了加速排出疲勞物質，小腿是相當關鍵的部位。
平常流動到下肢的血液、淋巴液，必須透過小腿肌肉的「肌肉幫浦作用（MilkingAction）」，來幫助輸送血液回到心臟，因此小腿也有「第二心臟」之稱。
透過運動小腿肌，可望使血液循環變好、加速疲勞物質分解代謝，進而達到消除疲勞的效果。
單腳半跪，雙手抱膝，上半身重心放在前腳，並注意前腳貼緊地面，充分伸展小腿比目魚肌10秒後換腳，左右腳各進行2～3次。
運動後抱小腿伸展小腿肌雙腳與肩同寬，雙手向前壓地面，臀部向後翹，伸展雙腳的比目魚肌、腓腸肌，同時注意腳掌不要離開地面，伸展10秒為一次，共做2~3次即可。
運動後手摸地伸展小腿肌【延伸閱讀】只要1分鐘多耗40％熱量！3體幹運動讓減肥大突破小心發炎、脹氣...運動前別碰這5種飲品比走路、慢跑、游泳還讚！最好的運動降56％中風死亡率三立新聞網setn.com·28分鐘前太神啦！大谷翔平逆轉轟 成全壘打王記者王怡翔／綜合報導美國職棒洛杉磯天使和波士頓紅襪17日進行三連戰最後一場比賽，「二刀流」大谷翔平成為球隊致勝英雄，大谷翔平在9局上敲出逆轉戰局的2分打點全壘打，是大谷翔平CTWANT·1小時前范逸臣 忍痛退賽以愛療傷加入《全明星運動會》節目第二季後，42歲的范逸臣因左腳後側大腿的股二頭肌撕裂，最後忍痛退出，由郭彥均接棒加入紅隊陣容。
4月本刊巧遇退賽後的范逸臣，與交CTWANT·2小時前「等劉詩詩離婚打卡」微博宣布停更！堅持3年敵不過2人幸福終認輸中國女星劉詩詩與男星吳奇隆因合拍2011年古裝劇《步步驚心》擦出愛的火花，於2015年結婚，目前育有1子「步步」，至今感情仍相當和睦。
但有網友自201三立新聞網setn.com·11小時前搶泡麵衛生紙錯了 專家：最該準備它生活中心／詹婷惠報導新冠肺炎（COVID-19、新冠肺炎）讓全球焦頭爛額，台灣本土疫情也開始延燒，全民上下恐慌不安，連帶出現搶買物資的囤貨風潮，各大賣場出現排隊人潮，貨架上青年日報·6小時前陸軍完善訓場規劃 滿足戰訓實需記者李恬郁／綜合報導陸軍司令部日前召開「陸軍訓場整（新）建規劃建案審定暨訓練結合戰備具體作法提報」會議，由副司令王中將主持，各處室業務副主管列席，各一級單位TVBS新聞網·14小時前颱風恐生成「翻盤梅雨季」！有望下雨解乾旱 變天時間曝雖然已經到了梅雨季，但台灣依舊沒太多雨勢減緩乾旱，導致各地水庫缺水嚴重。
天氣風險公司總經理彭啟明指出，下週到下週末的確可能有颱風生成，「但有喜有憂」，直言可能讓梅雨季整個翻盤。
CTWANT·13小時前最新AirPods將登場 傳下週可能默默在官網上架蘋果旗下產品除了iPhone、Mac等產品外，配件銷售量也佔極大比例，因此陸續堆出AirPods1、2以及Pro等，原以為AirPods3將在春季Qooah·14小時前GooglePixel6Pro產品圖流出，背部
運動後緩和運動和熱身同樣重要.【新聞專題】本土病例激增新冠肺炎最完整足跡地圖、資訊總整理閱讀全文0新聞中心張承宇2018年11月3日上午4:00【早安健康／張承宇報導】運動後疲勞物質會在體內積蓄，不但讓人感覺疲憊、難以展開下一輪的挑戰，若是長時間積蓄，竟然還會增加罹患糖尿病、動脈硬化、高血壓等疾病的機率，甚至提高肥胖風險，讓運動效果大打折扣！日本運動訓練師建議運動完簡單伸展小腿肌，幫助肌肉恢復，可望使體內疲勞物質加速排出，。
運動後緩和運動和熱身同樣重要日本運動訓練師西村典子表示，進行健走、慢跑等有氧運動，或是肌力訓練之前，如果沒有確實暖身，可能會受傷；而運動前要熱身的觀念經過多年推廣，也已成為許多人運動前的例行公事。
但是，卻很多人忽略了運動後的身體也需要放鬆舒緩，而在運動後直接沖澡、休息，容易導致疲勞物質在體內長時間積蓄，讓疲勞感久久不能散去。
日本公益財團法人長壽科學振興財團‧健康長壽NET資料顯示，疲勞長時間在身體累積，身體會起防衛反應、刺激體內類固醇激素分泌。
大量分泌的類固醇激素，可能會增加血管老化、動脈硬化、胰島素阻抗的風險，提高糖尿病、肥胖機率，甚至可能與高血壓、高脂血症、代謝症候群等生活習慣病有關，也有造成心肌梗塞、腦梗塞的可能。
因此，為了避免疲勞物質堆積而提高人體生病、受傷風險，西村典子建議運動後，利用兩個簡單動作拉伸小腿比目魚肌、腓腸肌，同時也能幫助穩定心跳、加速體內疲勞物質分解代謝，快速消除疲勞。
伸展小腿肌，加速排出疲勞物質西村典子解釋，為了加速排出疲勞物質，小腿是相當關鍵的部位。
平常流動到下肢的血液、淋巴液，必須透過小腿肌肉的「肌肉幫浦作用（MilkingAction）」，來幫助輸送血液回到心臟，因此小腿也有「第二心臟」之稱。
透過運動小腿肌，可望使血液循環變好、加速疲勞物質分解代謝，進而達到消除疲勞的效果。
單腳半跪，雙手抱膝，上半身重心放在前腳，並注意前腳貼緊地面，充分伸展小腿比目魚肌10秒後換腳，左右腳各進行2～3次。
運動後抱小腿伸展小腿肌雙腳與肩同寬，雙手向前壓地面，臀部向後翹，伸展雙腳的比目魚肌、腓腸肌，同時注意腳掌不要離開地面，伸展10秒為一次，共做2~3次即可。
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但有網友自201三立新聞網setn.com·11小時前搶泡麵衛生紙錯了 專家：最該準備它生活中心／詹婷惠報導新冠肺炎（COVID-19、新冠肺炎）讓全球焦頭爛額，台灣本土疫情也開始延燒，全民上下恐慌不安，連帶出現搶買物資的囤貨風潮，各大賣場出現排隊人潮，貨架上青年日報·6小時前陸軍完善訓場規劃 滿足戰訓實需記者李恬郁／綜合報導陸軍司令部日前召開「陸軍訓場整（新）建規劃建案審定暨訓練結合戰備具體作法提報」會議，由副司令王中將主持，各處室業務副主管列席，各一級單位TVBS新聞網·14小時前颱風恐生成「翻盤梅雨季」！有望下雨解乾旱 變天時間曝雖然已經到了梅雨季，但台灣依舊沒太多雨勢減緩乾旱，導致各地水庫缺水嚴重。
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