因為做超過60秒的靜態伸展，會使之後的30分鐘內，需肌力的運動能力減退30% 。

所以游泳前不要拉筋或靜態伸展超過60秒。

錯誤3: 游泳後一兩小時不吃東西。

游吧!儒艮!!跳到主文自己做游泳記錄的小天地部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jul10Fri201514:18游泳熱身恢復的三大錯誤錯誤1:拉肩膀或雙人拉。

因這樣會使維持肩膀穩定度的韌帶鬆弛，使肩膀容易受傷。

錯誤2:游泳前拉筋拉很久。

因為做超過60秒的靜態伸展，會使之後的30分鐘內，需肌力的運動能力減退30%。

所以游泳前不要拉筋或靜態伸展超過60秒。

錯誤3:游泳後一兩小時不吃東西。

運動完不吃東西可能會燃燒到肌肉，反而抵消運動的效果。

正確的方式是，游泳前盡量緩游來熱身，如果場地因素沒辦法緩游，可以做各方向的動態伸展(如下圖)或跑步等來熱身，不要拉肩膀周圍，也不要長時間的靜態伸展拉筋。

游完泳在30分鐘內立即吃碳水化合物:蛋白質=4:1的東西。

   參考資料:美國游泳隊GeorgeEdelman:KAYAD及BLAZEVICHAJMedSciSportsExerc2012。

參考資料文章標籤游泳熱身游泳運動傷害游泳肩全站熱搜創作者介紹Qooswim游吧!儒艮!!Qooswim發表在痞客邦留言(2)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：精華游泳文章此分類上一篇：外木山長泳2015心得-GarminFR225游泳心率測試此分類下一篇：DavidMarshNextWaveDVD蛙式上一篇：游泳日記20150710下一篇：DavidMarshNextWaveDVD蛙式歷史上的今天2016:25公尺池8下划手達成心得2015:游泳日記201507102014:游泳日記20140705、08、09、10社區游泳池2013:游泳和人生2013:[游泳日記]2013/07/10香山游泳池▲top留言列表發表留言最新文章文章分類精華游泳文章(36)新竹縣市游泳池(12)新竹以外及國外的游泳池(20)游泳雜感或連結(22)教練指導及泳姿攝影(29)練習日記(舊)(256)練習週記(201509後)(48)未分類文章(8)文章搜尋參觀人氣本日人氣：累積人氣：最新留言文章精選文章精選2019六月(1)2019二月(2)2019一月(2)2018十一月(1)2018三月(1)2018一月(1)2017十二月(2)2017十一月(2)2017九月(2)2017八月(1)2017七月(2)2017六月(2)2017四月(1)2017三月(6)2016十月(1)2016九月(3)2016八月(1)2016七月(1)2016六月(1)2016五月(1)2016四月(1)2016三月(3)2016二月(3)2016一月(11)2015十二月(5)2015十一月(5)2015十月(9)2015九月(7)2015八月(23)2015七月(22)2015六月(15)2015五月(23)2015四月(21)2015三月(14)2015二月(19)2015一月(10)2014十二月(5)2014十一月(7)2014十月(15)2014九月(14)2014八月(11)2014七月(8)2014六月(4)2014五月(7)2014四月(4)2014三月(2)2014二月(1)2014一月(5)2013十二月(16)2013十一月(13)2013十月(12)2013九月(14)2013八月(30)2013七月(37)2013六月(1)所有文章列表回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗