站姿斜腹STANDING OBLIQUE CRUNCH | 站 姿 運動
站姿斜腹(Standing Oblique Crunch)是一個下半身的訓練運動。
利用腹部的核心來穩定腹部力量，可鍛鍊到：腹外斜肌、腹直肌.1站姿斜腹STANDINGOBLIQUECRUNCH2突破你的訓練平台期－上升金字塔訓練法3為健康拼了！韓國大叔怒甩22公斤搖身變成八塊肌天菜運動星球站姿斜腹STANDINGOBLIQUECRUNCH2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作站姿斜腹(StandingObliqueCrunch)是一個下半身的訓練運動。
利用腹部的核心來穩定腹部力量，可鍛鍊到：腹外斜肌、腹直肌、腿部等肌群。
在執行時雙肘需確實觸碰到膝蓋。
站姿斜腹鍛鍊肌肉群：下半身動作難度：★STEP1 準備動作雙腳打開，與肩同寬，雙手舉起高至耳朵兩側預備。
STEP2 左膝觸碰左肘身體保持直線，左腳抬起，膝蓋碰觸左手手軸。
STEP3 右膝觸碰右肘身體保持直線，右腳抬起，膝蓋碰觸右手手軸，左右輪替，各10次。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球突破你的訓練平台期－上升金字塔訓練法2018-03-28觀念增肌健身話題如果你已經重量訓練有一段時間，並還在使用同一個重量在你的訓練課表內，那你就必須要來了解，一個相當有趣又有效率的金字塔訓練法（PyramidTraining），這個訓練模式比傳統用固定次數、固定重量、重複組數，所去安排的訓練模式多了些變化，它可以重量不變次數變、重量改變次數變、重量改變次數不變，也正因為如此多樣的組合方式，發展出各式各樣的金字塔訓練法，但是，儘管金字塔的訓練模式，在課表設計上增加很多的變化與巧思，可是它並不像傳統模式訓練那樣，擁有充分的通用性，因此，在重量訓練課表內套用金字塔訓練法之前，你必須先了解每個金字塔的原理，才能將其訓練效果發揮，這篇我們將先介紹金字塔訓練法裡的基礎，來讓大家了解如何使用它，順利突破你的訓練平台期！在訓練一段時間遇到平台期時，你就該考慮使用金字塔訓練法！正向型金字塔訓練法首先上升型金字塔（AscendingPyramid）原理十分簡單，它是採用漸進負荷訓練原則來設計（又稱為正向金字塔訓練法），就是先用較輕的重量開始做，慢慢的將重量往上加，操作次數也慢慢減少，這也是一種大家比較能接受的訓練方式（重量與次數都會變化），由於它的重量是循序漸進往上增加，因此，在訓練過程中除了較不易受傷外，還可以輕易達到肌肉充血的泵感。
正向金字塔訓練法，又稱為上升型金字塔訓練法，採用漸進負荷訓練原則來設計！優點由於重量是循序漸進的加上去，所以，可以在不同的強度之下，有效的刺激目標訓練肌肉，並在訓練的過程中可修正動作、觀察肌肉的收縮狀態之後，再適度的增加重量讓訓練密度更高，可說是有效訓練肌肥大與肌耐力的最佳方案，對於剛入門的初學者來說，是一種較安全又有效的訓練方式。
缺點也因為重量是循序漸進的加上去，因此，在最後幾組需要大重量的肌力（肌肥大）訓練時，會因為前面已經多組反覆的訓練，造成肌肉疲勞程度而影響肌肥大的訓練成效，所以，如果你要訓練肌耐力的比例比肌肥大多的話，這個缺點也就變成了優點。
結論在看完了正向金字塔訓練法的優缺點之後，你因該就可以知道它主要是採取漸進負荷訓練原則，讓你的肌肉能在較安全的狀態之下，獲得充分的刺激與熱身，也能有效的在整個訓練過程中，穩定你的動作技巧避免受傷，非常適合多數的訓練者、初學者或訓練狀況還不穩定的人。
正向金字塔訓練法，非常適合初學者採用！©Livestrong.com參考資料／muscleandfitness、bodybuilding責任編輯／David分享文章運動星球為健康拼了！韓國大叔怒甩22公斤搖身變成八塊肌天菜2017-08-15故事健身飲食減脂瘦身話題休鄺（HughGwon）是南韓ㄧ名網路插畫家，他從小一路胖到大且從未擔心健康這方面的問題，直到近日他老婆懷孕後，鄺才驚覺為了孩子以及以後家庭活動一定要重拾健康並且想辦法減重，於是他開始聘請私人教練設計運動課程與飲食計畫，每天花了3小時在鍛鍊，經過半年的時間就成功甩肉22公斤，除了擁有健美的身材、結實的八塊肌外，連樣貌都變得非常年輕，這樣的身材讓許多網友非常羨慕並且直呼他是猛男天菜。
©Youtube/MyKoreanHusband35歲南韓大叔鄺與澳洲籍漫畫家太太共同創作網路漫畫《我的韓國老公》（MyKoreanHusband），紀錄兩人異國婚姻生活中的種種趣事，這些有趣的生活大小事情，讓他在自己的社交平台上擁有許多粉絲追隨，但是體重高達85公斤的鄺開始為了健康以及家庭煩惱
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利用腹部的核心來穩定腹部力量，可鍛鍊到：腹外斜肌、腹直肌、腿部等肌群。
在執行時雙肘需確實觸碰到膝蓋。
站姿斜腹鍛鍊肌肉群：下半身動作難度：★STEP1 準備動作雙腳打開，與肩同寬，雙手舉起高至耳朵兩側預備。
STEP2 左膝觸碰左肘身體保持直線，左腳抬起，膝蓋碰觸左手手軸。
STEP3 右膝觸碰右肘身體保持直線，右腳抬起，膝蓋碰觸右手手軸，左右輪替，各10次。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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正向金字塔訓練法，又稱為上升型金字塔訓練法，採用漸進負荷訓練原則來設計！優點由於重量是循序漸進的加上去，所以，可以在不同的強度之下，有效的刺激目標訓練肌肉，並在訓練的過程中可修正動作、觀察肌肉的收縮狀態之後，再適度的增加重量讓訓練密度更高，可說是有效訓練肌肥大與肌耐力的最佳方案，對於剛入門的初學者來說，是一種較安全又有效的訓練方式。
缺點也因為重量是循序漸進的加上去，因此，在最後幾組需要大重量的肌力（肌肥大）訓練時，會因為前面已經多組反覆的訓練，造成肌肉疲勞程度而影響肌肥大的訓練成效，所以，如果你要訓練肌耐力的比例比肌肥大多的話，這個缺點也就變成了優點。
結論在看完了正向金字塔訓練法的優缺點之後，你因該就可以知道它主要是採取漸進負荷訓練原則，讓你的肌肉能在較安全的狀態之下，獲得充分的刺激與熱身，也能有效的在整個訓練過程中，穩定你的動作技巧避免受傷，非常適合多數的訓練者、初學者或訓練狀況還不穩定的人。
正向金字塔訓練法，非常適合初學者採用！©Livestrong.com參考資料／muscleandfitness、bodybuilding責任編輯／David分享文章運動星球為健康拼了！韓國大叔怒甩22公斤搖身變成八塊肌天菜2017-08-15故事健身飲食減脂瘦身話題休鄺（HughGwon）是南韓ㄧ名網路插畫家，他從小一路胖到大且從未擔心健康這方面的問題，直到近日他老婆懷孕後，鄺才驚覺為了孩子以及以後家庭活動一定要重拾健康並且想辦法減重，於是他開始聘請私人教練設計運動課程與飲食計畫，每天花了3小時在鍛鍊，經過半年的時間就成功甩肉22公斤，除了擁有健美的身材、結實的八塊肌外，連樣貌都變得非常年輕，這樣的身材讓許多網友非常羨慕並且直呼他是猛男天菜。
©Youtube/MyKoreanHusband35歲南韓大叔鄺與澳洲籍漫畫家太太共同創作網路漫畫《我的韓國老公》（MyKoreanHusband），紀錄兩人異國婚姻生活中的種種趣事，這些有趣的生活大小事情，讓他在自己的社交平台上擁有許多粉絲追隨，但是體重高達85公斤的鄺開始為了健康以及家庭煩惱