VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareFashion超簡單5招打造女神姿態！核心、站姿、脊椎一次鍛鍊，不用任何器材隨時都可練習ByYoyoSu,ChenChenWang2020年4月28日擁有美好姿態不只顯年輕還有助健康，熟悉以下5個動作，用有完美體態不再是夢。

FacebookLine除了外表，一個人的體態也能透露年齡與氣質。

健身達人HollyPerkins在此分享隨時隨地都可以輕鬆鍛鍊的5招動作，幫你矯正體態，打造流暢自然的肢體語言。

不論站姿、坐姿，還是想鍛鍊核心肌群，以下5步驟一次搞定！第一招－OverheadReachAndHold：矯正站姿1呈站立姿勢，雙腳放於臀部正下方，膝蓋放鬆微彎。

2脊椎挺直向上延伸，兩隻手臂高舉過頭。

3用力將雙手朝天花板方向延伸，越用力越好。

4注意，肋骨與臀部也要呈一直線。

你會感覺腹部肌肉在往內拉，越用力延伸就會感到越大的拉力。

5如果感覺背部在出力，那就代表動作做對了。

第二招－Tadasana：維持挺直的脊椎1雙腳打開至與臀部同寬，感覺腳板和腳趾大力往地面延伸出去。

2膝蓋放鬆微彎，感覺你的力量從大腿往腹部延伸。

骨盆微微向後傾。

3想像頭頂有根線，把你往上連結至天花板。

4手臂放鬆放下，用力向下往地板延伸，把肩膀與耳朵的距離拉開。

5後背與肩膀微出力，打開胸膛。

6保持姿勢並自然呼吸，數秒鐘後再放鬆。

第三招－NevinsKneeBend：強化核心1雙腳打開，比臀部再寬一些。

2膝蓋彎曲，讓雙腳受力。

3骨盆微向內縮，保持腹部緊縮。

4抬起一隻腳，然後輕輕點地。

注意，請用腹部肌群出力。

5另外一隻腳也重複此動作。

第四招－Hands+ToesHold：加強核心肌群1呈跪地姿勢，雙手打開比肩寬。

2手臂用力撐地，腹部向內縮緊。

3將一隻腳向後外跨延伸，另一隻腳也是，拉開兩腳距離。

呈伏地挺身預備姿勢。

4穩固住腹部核心，讓身體不會隨著接下來的動作任意擺動。

5將左手向前抬起後放下，恢復原位置。

6將右腳抬起離地後放下，恢復原位置。

7右手、左腳也重複同樣動作。

第五招－LyingPelvicTuck：緊實腹部1平躺在地。

膝蓋彎曲，讓雙腳靠近背部，兩腳貼地，雙手自然放在兩側。

2將注意力放在你的核心。

3不要強壓背部往下，而是用腹部收縮的力量，讓下背和骨盆自然地在地面延展開來。

4保持這個姿勢並深呼吸。

持續收緊腹部肌群，然後再放鬆。

好身材從早上起床5分鐘開始！每天必練8動作，增強代謝循環、練出理想瘦美體態VG享受運動／小腿粗、小腹凸起、臀部外擴，竟然跟骨盆前傾後傾有關？！4招練出腹肌與翹臀(有片)3分鐘練完腹部好像要炸裂！瑞瑪席丹Rima示範超有感平板支撐(Plank)棒式變化版。

瘦側腰、消除下腹部贅肉！每天必練４組運動，在家躺著就能做體態站姿運動教學核心訓練核心肌群MoreVogue推薦Beauty流暢瑜珈30分鐘鍛鍊核心加強平衡教學影片/愛自己療癒課程BySabrinaLee2021年8月6日Beauty減掉腰側贅肉！5個懶人肌力訓練幫你【瘦側腹】腰圍縮小腰線立現。

ByJasmineLee,AnnPeng2021年8月2日