早晨瑜珈 | 早晨瑜珈
二、安排讓自己愉快的晨起事項。
三、條列待辦事項再進入工作。
四、堅持每日起床瑜珈。
以下分享八招起床時的伸展動作，一起成為神清氣爽地 ...2018-12-08健康小挑戰yoga,伸展,早晨,瑜珈,睡眠早晨瑜珈–身體起床大腦賴床？八招讓你早上輕鬆起床賴床的原因REASON許多人都有早晨很難起床，擠出所有力氣才能爬出被窩上班上學的經驗。
對於賴床的認知，許多人會歸咎於沒有足夠的睡眠，其實人體疲倦的主因除了睡眠不足、壓力大之外，缺鐵與缺乏運動更容易導致身心昏沈、無法清醒。
由於鐵與代謝有關，當輕微缺乏鐵質，容易影響學習與認知能力，感覺身體疲勞，甚至出現食慾不佳、腰痠背痛等症狀。
適量食用紅肉、內臟、紫紅色蔬菜、富含維生素C的水果，能幫助身體攝取足量的鐵質，當然，平時適時運動、維持良好生活作息，才能真正擺脫賴床的問題。
快速清醒的方式 PREVENTIVEMEASURE早上神清氣爽醒來的人，一整天都能過得精神抖擻，想要迎向這樣的早晨，其實有幾個訣竅：起床的臥房、通勤路線線，確保自己沐浴在陽光下人體在沒有光線的地方更容易入睡，在接觸日光後會甦醒，因此，早晨積極地讓自己沐浴在陽光下，梗容易喚醒大腦。
安排讓自己愉快的晨起事項日本時間管理顧問安田正在其著作《安田式時間救援》裡建議，上班族在起床之後，一定要進行「清醒儀式」，以幫助大腦甦醒，每個人都會有「做了之後心情就會很好」的事，或是聽了、喝了之後就會活力充沛的音樂與飲料，只要找出能打開自己大腦開關的方法，就是專屬於你的清醒儀式，每天起床後進行這項儀式，就能讓腦袋快速活躍起來，好好展開你的一天。
條列待辦事項再進入工作根據研究，大腦會慢身體2-3小時候清醒，上班族進辦公室想要立即進入狀況，非常實用的方式是：無論今日的代辦事項多緊急繁多，將它們一一條列後再執行，除了能幫助你釐清思緒，更能讓事情的輕重緩急一目了然，這個有效的方式，大家不妨在某天上班日試試哦！起床後動一動筋骨人體在起床前3小時處基礎體溫最低的狀態，在吃早餐前，利用瑜珈或拉筋伸展筋骨，都有助於身體和腦袋快速清醒。
以下分享八招起床時的伸展動作，一起成為神清氣爽地醒來，能充滿活力大喊「今天也要加油！」的人！使用肌群MUSCLEGROUPS主要肌群：核心肌群、雙腿、手臂、骨盆次要肌群：胸部、上背部使用道具：無伸展運動INSTRUCTIONS山式：30sec，雙腳併攏站立，雙腳平均分配重量。
保持脊椎挺直，將手掌放在心臟前方。
*第一次嘗試這個動作，請以背部靠牆練習，讓自己保持姿勢端正。
優點：強化大腿和核心肌群，改善姿勢。
向上伸展：30sec，吸氣，擴大胸腔，抬頭，保持頸部和頭部放鬆。
手掌合十向上延伸，伸展脊椎、肩膀和腹部。
優點：增加肩膀的可動作範圍，伸展背部肌肉，並且舒展容易朝前傾的肩膀，改善姿勢不良。
站立前屈：30sec，先採站立前彎的姿勢，雙腳打開與髖部同寬。
1.彎曲膝蓋，將腳掌抬離地面，將雙手塞至腳掌下方，掌心朝上。
2.將腳趾踩在腕部的褶痕上。
3.雙腳腳掌用力踩著雙手掌心，並放鬆你的頭部。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
優點：伸展腿後肌、背部和肩膀。
為頸部提供舒緩。
對腕隧道症候群具有療效。
高位弓步：30sec，從下犬式開始。
1.將右膝往鼻子的方向彎起。
2.把右腳往前踏在雙手之間，採低弓步姿勢。
3.重心移在雙腳，雙臂朝天花板的方向舉高並夾著臉部。
4.保持右膝蓋彎曲成90度，注意不要讓膝蓋超過腳踝。
5.維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換左腳重複相同。
*如果無法將腳從低弓步的姿勢移動至雙手之間，可先用右手抓住右腳踝，再把腳往前放。
優點：強化下半身與伸展胸部。
低位弓步：30sec，從下犬式開始。
1.將右膝往鼻子的方向彎起，再把右腳往前踏在雙手之間。
2.雙手位於前腳的兩側，指尖撐在地上或放在瑜伽磚上。
頸部保持伸直，並與脊椎成一直線。
維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換左腳重複相同動作。
優點：伸展臀部、鼠蹊部和雙腿。
上犬式：30sec1.雙腿與髖關節同寬，雙腿向後延伸，腳背腳趾貼地，首長制於身側，手肘打彎，手指盡力張大，指尖向前成預備動作。
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三、條列待辦事項再進入工作。
四、堅持每日起床瑜珈。
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對於賴床的認知，許多人會歸咎於沒有足夠的睡眠，其實人體疲倦的主因除了睡眠不足、壓力大之外，缺鐵與缺乏運動更容易導致身心昏沈、無法清醒。
由於鐵與代謝有關，當輕微缺乏鐵質，容易影響學習與認知能力，感覺身體疲勞，甚至出現食慾不佳、腰痠背痛等症狀。
適量食用紅肉、內臟、紫紅色蔬菜、富含維生素C的水果，能幫助身體攝取足量的鐵質，當然，平時適時運動、維持良好生活作息，才能真正擺脫賴床的問題。
快速清醒的方式 PREVENTIVEMEASURE早上神清氣爽醒來的人，一整天都能過得精神抖擻，想要迎向這樣的早晨，其實有幾個訣竅：起床的臥房、通勤路線線，確保自己沐浴在陽光下人體在沒有光線的地方更容易入睡，在接觸日光後會甦醒，因此，早晨積極地讓自己沐浴在陽光下，梗容易喚醒大腦。
安排讓自己愉快的晨起事項日本時間管理顧問安田正在其著作《安田式時間救援》裡建議，上班族在起床之後，一定要進行「清醒儀式」，以幫助大腦甦醒，每個人都會有「做了之後心情就會很好」的事，或是聽了、喝了之後就會活力充沛的音樂與飲料，只要找出能打開自己大腦開關的方法，就是專屬於你的清醒儀式，每天起床後進行這項儀式，就能讓腦袋快速活躍起來，好好展開你的一天。
條列待辦事項再進入工作根據研究，大腦會慢身體2-3小時候清醒，上班族進辦公室想要立即進入狀況，非常實用的方式是：無論今日的代辦事項多緊急繁多，將它們一一條列後再執行，除了能幫助你釐清思緒，更能讓事情的輕重緩急一目了然，這個有效的方式，大家不妨在某天上班日試試哦！起床後動一動筋骨人體在起床前3小時處基礎體溫最低的狀態，在吃早餐前，利用瑜珈或拉筋伸展筋骨，都有助於身體和腦袋快速清醒。
以下分享八招起床時的伸展動作，一起成為神清氣爽地醒來，能充滿活力大喊「今天也要加油！」的人！使用肌群MUSCLEGROUPS主要肌群：核心肌群、雙腿、手臂、骨盆次要肌群：胸部、上背部使用道具：無伸展運動INSTRUCTIONS山式：30sec，雙腳併攏站立，雙腳平均分配重量。
保持脊椎挺直，將手掌放在心臟前方。
*第一次嘗試這個動作，請以背部靠牆練習，讓自己保持姿勢端正。
優點：強化大腿和核心肌群，改善姿勢。
向上伸展：30sec，吸氣，擴大胸腔，抬頭，保持頸部和頭部放鬆。
手掌合十向上延伸，伸展脊椎、肩膀和腹部。
優點：增加肩膀的可動作範圍，伸展背部肌肉，並且舒展容易朝前傾的肩膀，改善姿勢不良。
站立前屈：30sec，先採站立前彎的姿勢，雙腳打開與髖部同寬。
1.彎曲膝蓋，將腳掌抬離地面，將雙手塞至腳掌下方，掌心朝上。
2.將腳趾踩在腕部的褶痕上。
3.雙腳腳掌用力踩著雙手掌心，並放鬆你的頭部。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
優點：伸展腿後肌、背部和肩膀。
為頸部提供舒緩。
對腕隧道症候群具有療效。
高位弓步：30sec，從下犬式開始。
1.將右膝往鼻子的方向彎起。
2.把右腳往前踏在雙手之間，採低弓步姿勢。
3.重心移在雙腳，雙臂朝天花板的方向舉高並夾著臉部。
4.保持右膝蓋彎曲成90度，注意不要讓膝蓋超過腳踝。
5.維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換左腳重複相同。
*如果無法將腳從低弓步的姿勢移動至雙手之間，可先用右手抓住右腳踝，再把腳往前放。
優點：強化下半身與伸展胸部。
低位弓步：30sec，從下犬式開始。
1.將右膝往鼻子的方向彎起，再把右腳往前踏在雙手之間。
2.雙手位於前腳的兩側，指尖撐在地上或放在瑜伽磚上。
頸部保持伸直，並與脊椎成一直線。
維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換左腳重複相同動作。
優點：伸展臀部、鼠蹊部和雙腿。
上犬式：30sec1.雙腿與髖關節同寬，雙腿向後延伸，腳背腳趾貼地，首長制於身側，手肘打彎，手指盡力張大，指尖向前成預備動作。
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